每天在跑步机上以4~4.5的速度暴走3公里，能瘦吗？希望会锻炼的人回答

每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢？这时候，是不是想起了跑步机。

很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。

其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

热身10分钟 进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：(220-年龄)×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

慢跑20分钟 激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟

心率：(220-年龄)×40%

速度：8公里/小时-10公里/小时

坡度：0°-10°

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟

心率：(220-年龄)×60%

速度：10公里/小时-12公里/小时

坡度：0°-10°

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间：第51分钟-第60分钟

心率：(220-年龄)×30%

速度：6公里/小时

坡度：30°-10°-0°

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

　我们只听说中国的“龙”是由其他几种动物的器官“拼装”起来的假想动物，却不知萨克斯管才是真正用其他乐器部件拼搭起来的乐器。那么气息技巧是什么呢？以下仅供参考！

　 一、气息

　 我们日常生活中所进行的呼吸，是一种下意识的生理运动，处于均匀而自然的状态，而在管乐吹奏中，呼吸则是为了达到艺术表现的特殊要求，因此，吹奏时的呼吸是有意识、有目的、有控制地进行和运用的。常见的呼吸方法有：胸式呼吸法、腹式呼吸法以及胸腹式呼吸法。采用胸腹式呼吸时，由于胸廓在各方面内的自由扩张，胸腔容积能达到最大的规模，而这一点归根结底促成了肺内增强的气体交换2，这种呼吸法能充分调动呼吸器官的能动作用，吸气量大，并利于气息的调节与控制，所以在管乐吹奏中大都采用这种方法。

　 （一）吸气

　吸气时要口鼻同时进行，以口为主，将空气自然、快速地吸入肺部，同时胸腹、两肋、腰部四周都要自然扩张。在日常生活中的打呵欠、闻花香时的深吸气就是采用这种呼吸方式。胸腹肌肉自然扩张，气吸得足且深，吸气时动作要迅速，不可使肌肉过分紧张，同时还要注意两肩放平，不可耸肩。有的初学者为了尽量多吸气，双肩耸得很高，这样不仅吸气量不多，反而使胸腹空间受挤压而变小，导致憋气。

　 （二）呼气

　呼气时要有控制地、均匀集中地将气从口中呼出，利用胸肌、横膈膜和腹肌的联合控制使吸气时下降的横膈膜逐渐回升至原位，将气流控制成像一根平稳、通畅的“气柱”呼出。要有一种感觉，不仅要把气“吹进”萨克斯管，而且要能吹到它的底部，就是要求要将气吹的尽量“深”。这种呼气过程能保证充足且均匀的空气进入乐器，从而使吹出的声音稳定、饱满。

　 （三）换气

　演奏过程中仅一次有控制的吸气与呼气是远远不够的，这就要求演奏者要掌握换气的技巧。有的理论认为，换气前必须将肺内的余气全部排出，这是不科学的，如果将肺内空气全部呼出，再要达到吸足气的状态就要多花费时间，这会影响到乐曲的时值与节奏，同时会造成上气不接下气的感觉。呼气时要将气使用到还可以再吹奏一至两拍时换气，吸气时，将气吸到八、九分即可，气息吸得过满便不容易控制，这对乐曲的流畅演气流通道，使气息可以达到自由、通奏是不利的。换气要快而准确，在演畅的转换。换气要快而准确，在演奏过程中，主要还是得根据乐曲的节奏节拍，音值长短，乐曲风格，感情处理等诸要素灵活控制。

　换气时必须掌握正确的方法和时机，特别是一些技巧性较高的乐曲，换气处是否合理直接影响到整首乐曲的完整性与连贯性。这有时需要依赖于乐感，乐感既表现在个体对声音及音乐作品的内在感受（听觉）、判断和理解方面，也表现在他对音乐作品出色的诠释、表达和创造方面。3可预先在乐句、乐段或音乐的自然停顿处设计好换气位置， 如果遇到乐句很长或上下乐句间没有空隙，可在不影响乐曲连贯性的前提下，选择符合音乐规律的适当音符后面采用急吸气的方进行换气。

　 （四）练习方法

　为了掌握胸腹式呼吸法，可以用以下方法进行练习：双脚分开与肩同宽站立，双手放在腰部，嘴张开吸气，喉头不要紧张，使喉咙能放松地打开，保证气流迅速流畅地吸入肺部。双手要感觉到腰部的自然扩张，气吸足后，做好吹奏时的口形，腹肌有控制的慢慢回缩，使气流集中、平稳的呼出体外。另外，还可点一支蜡烛，在约一公尺处将烛火慢慢吹灭，尽量持续一定时间，不要将气一下全部呼出。还有仰卧在床上进行呼吸、闻花香、深呼吸、剧烈运动后的急促呼吸等都是体会胸腹式呼吸的好方法。

　 （五）舌头的位置

　当空气自肺部呼出，先是经过口部即喉咙与口腔，然后才达到萨克斯管内，这就像一条交通要道，如果出现阻塞，必然会导致气息流通不畅，影响乐器的音色以及乐曲表现。在这个“要道”中，最容易出现问题的就是舌头了。在吹奏时，口腔是有一定压力的，如果处理不当，舌头就很容易向后收缩呈弓形，类似于在念 “ i ( 依) ”或“ye（耶）”时的状态，要解决这个问题，可以体会在念“a（啊）”或“o（喔）”时的舌 位，舌头在口中总是处于低位的状态，这样就避开了气 流 通 道 ， 使 气 息 可 以 达 到 自 由 、 通畅 的 转 换 。

　 二、演奏技巧

　萨克斯管的演奏技巧有很多种，为了适应不同的演奏风格需要不同的技巧展示，在这里仅讨论吐音、连音、自然颤音以及滑音几种基本技巧。

　 （一）吐音

　这是在萨克斯管演奏中使用较多的一种方法，是将舌根靠后、舌面放松微卷，舌尖微翘轻抵哨片，气流聚于口中形成一定的压力，随着舌尖的收回，气息冲击哨片，引起哨片振动发声。

　1 、单吐法

　常采用三个音节吐音：“突”( t u ) 、 “嘟”( d u ) 、“啦”( 1 a ) 。“突”式吐音动作很简捷，被称为“基本吐音”，经常用于演奏干脆的断音以及快速的乐段。这个音节在吐音时可以增进动作的稳定性且动作简捷，易于掌握，舌尖要轻巧的触碰哨片，要注意气不可以断可由慢练起，逐步加快速度。“嘟”式吐音，舌位动作大致同“突”式吐音，音头可稍放平一点，舌尖略微呈圆形，起音要轻柔，防止碰击到哨片平整的底部，声音柔和且更加连贯，这种吐音经常用于表现抒情旋律的演奏。“啦”式吐音，使用较少，用于演奏某些特殊乐段，舌尖在哨片顶端轻微一扫，似触非触，断音极轻弱，使你能感觉到，但实际不一定能听到，这种吐音方法具有很高的技巧性，需要很多的练习才能够掌握控制。

　2 、双吐法

　双吐法用“突—库”(tu—ku)或“塔—卡”(ta—ka) 两个音节。为了提高吐音的速度，在发完“tu”或“ta”音节以后，用舌头阻断气流进入笛头，这时哨片停止振动，然后腹部把气流迅速送到咽喉处，冲开咽部，发出类似“ku”或“ka”的音节，气流快速冲击哨片，然后哨片振动就可以发出第二次的声音。好的双吐可以大大提高吐音的速度，不过双吐也存有缺陷，即舌头控制哨片振动所发出的声音和气流冲击哨片发出的音色有差异，且很难达到一致。双吐法适于奏快速的乐句，需要在具有良好单吐技巧基础上，做到奏出的声音节奏平稳、音量均衡。此外，吐音还包括三吐、气吐、弹吐等几种形式，但技巧性很高，需要有很深的造诣才能完美演绎。

　 （二）连音

　是指用一次呼气配合上指法的转换将一组音符连贯的演奏出来，常用于带有连音线的乐句。在演奏时，第一个音符一般要按音乐风格进行吐音，连线内的其它音符，要通过双手正确的按键配合上持久且稳定的气息支持流畅地演奏出来。在演奏连音时较容易出现的问题是：第一，气息支持不够，将气过分的使用在前几个音的演奏上导致后面的音符缺乏气息支撑；第二，手指配合不够，由于视奏能力欠缺、指法选择不当等原因导致口部的气息控制与手部的手指按键无法均衡协调。第三，口形保持不够，由于气息的分配不匀或演奏高低音时口腔内压力的调整不到位导致口形发生变化。可先用较慢的速度进行练习，在掌握了基本方法之后再逐步加快速度。

　 （三）自然颤音

　在演奏抒情的乐曲时，为了使音乐听起来圆润流畅，常使用颤音来进音乐表现。颤音是一种音高的波动，一般伴有音量和音色的同步变动。4从记谱的本音到上方音再到本音，根据音乐的需要进行反复。颤音演奏的幅度、速率以及力度等方面的变化直接影响到乐曲的感情表现。颤音可分为自然颤音与装颤音两种，我们这里只研究由口产生的颤音——自然颤音。

　自然颤音的类型一般有四种：

　1、颌式自然颤音：是指通过下颌有规律的起伏运动,给予双唇承受范围内的一定压力，然后双唇将压力导向哨片而产生的音响效果。这是公认的最适合萨克斯管使用的颤音方式，并被许多成功的演奏家所采用。

　2、唇式自然颤音：是指通过嘴唇肌肉紧张与松弛的交替变化引起哨片的起伏从而产生音高的变化，这种方法适用于演奏幅度较大的颤音，易于掌握，但缺点是音响效果较死板，不够流畅自然。

　3 、喉式自然颤音：是指通过喉部肌肉有控制的收缩使抵达哨片的'气流压力有规律的变化从而引起声音的“颤抖”,也有人称之为“沙音”或“马嘶”,在早期的爵士乐中经常使用这种颤音方式，适当的使用会取得意想不到的音响效果。

　4、横膈膜式自然颤音：是指依靠腹部肌肉有意识的控制运动,向横膈膜施加一定的压力,进而改变到达哨片的气流压力而产生的音响状态,实际效果类似于发“呼（hu）”音时的状态，这种颤音方式较难掌握且使用范围有限。

　颤音的运用要依据乐曲的风格需要来定，作品表现的情绪不同，颤音的使用要求也不一样，颤音的作用有时类似于声乐中的“泛音”，是一种表现作品情感的特殊方式，通过颤音幅度、速率以及力度等的协调配合，来更好的表现音乐的情感内涵。

　（四）滑音

　萨克管可以用唇部将后一音向下收着吹出一种独特的效果（级进滑音），即所谓“萨克管笑了”5滑音是通过下齿带动下唇改变哨片的振动面积再配合上嘴唇的松紧变化和气息的强弱变化来改变音高的一种技巧方法。滑音效果类似于汉语拼音声调中的二声（/）和四声（），常用的滑音为下滑音、上滑音、复滑音与装饰滑音。

　1、下滑音：是指放松嘴唇的“咬劲”，用下齿带动下嘴唇向外伸展，增大哨片的振动面积从而使音高平缓下滑。一般的滑音变化度都是在半音和全音之间。下滑音的记谱方法就是在两个音符之间、音符的前面或后面标记（）。

　2、上滑音：练习方法与下滑音正好相反，由下齿带动下嘴唇向内收缩，使哨片的振动面积减少，生成上扬的音响，常标记为（/）。

　3 、复滑音：是指将上述两种滑音混合运用，可以从上滑音到下滑音，也可以从下滑音到上滑音。这种滑音技巧常用于豪放的爵士乐及摇滚乐中，我国西北地区的音乐中有时也使用这种演奏风格。

　4、装饰滑音：也称指滑音，是指运用全音或半音音阶快速流畅地向上或向下滑行。一般用于跨度较大的两个音之间，来增加音乐的圆润性和流畅性。

　除了以上基本技巧外还有虚音、超高音、循环呼吸、交替指法等多种技巧，这就有待于萨克斯管演奏者的针对学习与训练。

　结语

　柏辽兹称赞萨克斯管道“萨克斯的主要特点是音色美妙而变化非凡；深沉平静而富有感情；轻柔忧伤而似回声中之回声。在寂静无声的时刻，没有任何别的乐器能发出这样奇妙的声响。”可见，对萨克斯管音色的把握与演绎不仅可以让演奏者自己心情愉悦，同时能让欣赏者体验到丰富的情感。要将萨克斯管的音色发挥得淋漓尽致，必须要认识与解决对其有影响的气息、技巧等诸多因素。

        相遇、相爱、分开，一段感情走完全程只需要几天。上学、毕业、工作、结婚、生子，时代追赶着我们不断向前。别问为什么，只需要拼命向前走，你知道自己真的想要什么吗？是一线城市的大房子，是路虎是A8？还是在CBD的大落地窗前狂拽酷炫？时代的洪流中，我们只是蚂蚁，麻木而功利，被一场场聚会**唱K旅行塞满，却在散场后依然备感来自内心深处的孤独和彷徨，无药可医。然而赵永远不这样。抛开事业不谈，爱情上他非常明确，他的脑筋不转弯，甚至从来都没有考虑过别的可能性。他这辈子只爱过安然一个人，安然就是他对爱情的定义。从小到大，他的眼里只看得见这个女孩子，只愿意跟在这个女孩子身后。从穷到富，他的世界没有变过，纵然锦衣玉食，他还是那个跟着安然有些瘦弱的赵永远。从北京到纽约，横跨地球念念不忘地追寻着爱人的蛛丝马迹。从1997到2001，沉默地生活在这个城市，想象着自己的爱人的生活，品尝着酸涩和期待交织的复杂滋味。人生能有多少年用来这样等待？又有多少人能够坚持自己的初心？在现实生活中，几乎无人能做到，所以银幕上用心编织的美梦才更加难能可贵。它虽幻灭如昙，至少也换得你我片刻动容。我不得不说，这个一根筋的角色绽放出了爱情**中罕见的人性光彩。沉默如山，却值得依靠，永在左右，不曾远离。不知道编剧（应该是原创故事兼导演）是有多爱这个角色，几乎投入了女性能够对另一性所有极致的幻想来撰写这一角色，他身上几乎没有任何一丝人性缺点，完美得不真实，却令人心向往之，也许我们都愿意相信也需要一点信仰和偏执吧。看完**，相信每个女性观众都会梦想自己也拥有这样一个“赵永远”。本片的价值观、情节都非常地传统，甚至透露出与这个时代“格格不入”的意味。我甚至不确定只愿一生爱一人的设定不知道会不会被年轻人嘲笑瓦解。我们生活的这个时代，流行解构和消融，然而本片明显是在建构，年轻人不喜欢建构，怀旧的篇幅，传统的起承转合，一切的一切，看起来都是了无新意。不过，爱情片难道不都是这样吗？指望爱情片拍得悬念迭起、脑洞大开，恐怕也是一种奇葩的指望。更何况，弥漫在空气中的细腻缠绵，无数逆光大特写的唯美运镜，最后与时事的巧妙结合，难道不值回票价？本片的定位就是浓得化不开的情爱小品，非要看逗比，看新锐，看格局，也只能说……怜取眼前人，恐惊亭上鸥。别让爱你的人再等待，在这个信仰坍塌的时代，两个人抱着一起死好过一个人生活。       红颜若是只为一段情，那你，就是爱情的原因。

复制粘贴的那种节食，类比节食的方式建议不要尝试。

你或许可以通过减少热量的摄入，让体重变轻，但通过节食，对自身基础代谢的降低是很难提升回来的。减肥是需要根据自身情况，调整减肥速度，并不是越快越好。

公认的正确减肥方式是通过合理控制热量摄入，和增加比平常多的运动消耗。适当增加合适的力量训练。

呼啦圈的效果因个人的体重基数，体质不同，会有差别。

平均而言：

· 一个30分钟的呼啦圈训练可以为女人燃烧165卡路里，为男人燃烧200卡路里。[2]

· WeHoop呼啦圈30分钟燃烧约200-360kcal卡路里

通常，呼啦圈运动控制时间在20-30分钟效果比较好。如果您是初学者，您需要增强初学者的耐力和技巧。时间可以逐渐增加至这个时间。刚开始的时间可以是5分钟，或者10分钟。

时间跨度，可以自己设定，一周，两周等方案。

减肥速度您可以适当参考下图

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我们在健身的时候，通常流汗是非常多的，并且我们的身体和衣服之间也是会有很多的摩擦感的，如果我们穿化纤面料的上衣的话就很容易损伤到我们的皮肤，因此女生可以选择穿一些纯棉的紧身上衣。最好是穿那种分体式的运动上衣与短裤，这样可以很好的让我们的胸部看起来更加饱满，并且一条合适的运动短裤会让我们显瘦的大长腿更加好看。

女生健身房必备运动单品就是压缩衣物，它们能起到一定的保护作用以及恢复作用，当你的跑量积累到一定程度的时候，这小小的差别就会放大从而起到一个正面的作用。尤其是压缩裤，可以很好的避免我们在跑步过程中肌肉的晃动，同时还加速排出腿部的乳酸，避免抽筋，降低受伤的可能性。也可以穿上速干衣，就是干得特别快的那种衣服，可以很好地吸干自身流下来的汗水。

女生去健身房，选择的衣服首先是要吸湿排汗系列的，其次要紧身，因为在健身过程中，一些动作幅度大的动作会容易走光。还有很重要的一点就是，去健身房健身要选择高强度型的运动内衣，这是为了你跑步、拳击、动感单车、操课做基础准备。

在健身房的时候，我们总能看到一些男士朋友们穿着oversize的衣服，穿在一件大大的T恤或者是超宽松的裤子。对于oversize的衣服在健身的过程中容易勾住健身器材而造成一些不必要的伤害。所以在健身时需要选择具有弹力的衣服，这样能最大限度地释放关节的活动范围。

高中的学生，不管是男孩和女孩，都有独立自主的生活能力和思维能力，知道自己的目标和方向。但是也有了更多的自己的隐私，比如说，青春期，冲动，心理诉求增多等心理上的活动，但不是心理问题。三个建议仅供参考：

1、和孩子在一起的时候多交流沟通，能够更多的相互了解，增加感情，如果孩子和父母交流很愉快没有障碍的话，说明孩子的心理状态还是比较平稳的，就多给孩子鼓励就可以了！

2、可以和孩子真诚的沟通一些关于生活的感悟、人生的意义、恋爱和学习的区别，和孩子沟通这些有助于孩子情绪稳定，明确了和异性朋友的关系，减少对异性的神秘感，正确和异性相处，有助于孩子稳定良好的学习状态。

3、支持和鼓励孩子学习和生活上的进步表现，不要过多的干涉孩子的学习和生活，培养孩子独立思考的能力和解决问题的能力，只要在学习和生活中情绪稳定，积极进取，就是好现象。父母不要担心过多，父母的焦虑给孩子的心理也是一种压力！

高一学生大致在十六七岁左右，处于青春发育的高峰期。这个时期人的生理机能、 情感 活动、智力活动以及其他精神生活方面都发生着极其显著的变化。对高中生活感到很新鲜，有自己的新想法，有时候会不受管制，对自己喜爱的东西有时候会疯狂，对高中生活感到很新鲜，有自己的新想法，有时候会不受管制，对自己喜爱的东西有时候会疯狂，老师的教育有时候会引起学生很大的反感！处于叛逆期！

心态分析

1、面对新环境、新老师和新同学，会产生陌生感和不适应。

2、高一的学生大多是原初中的学习尖子和主要班干部。在这种强手如林的情况下，多数同学因地位的变化会产生挫折感。

3、憧憬美好的未来，但对学习和生活上的困难估计不足。

心理特点　

1、 注意具有一定的稳定性，记忆以有意记忆为主，能注意在理解的基础上记忆。初步完成从具体思维到抽象思维为主的过渡。思维具有一定的独立性，但往往会以点盖面，比较偏激。

2、情绪体验较初中阶段强烈，情绪内容广泛，充满了青春的热情，对未来生活有美好的憧憬，但容易出现情绪波动，有时会出现盲目的狂热和急躁，以及不记后果的冲动。　

3、 自我意识增强，希望别人了解、理解和尊重自己，自我评价也比初中充实和客观，但有时会自尊心过强，自我中心突出，一遇挫折就会转化为自卑。　

4、 交友热情高，重视同伴之间的友谊，渴望生活在一个温暖与和谐的集体中，迫切需要参加不同类型的集体活动，但少数同学适应新环境的能力不强。

因而在他们身上出现了所谓的“半幼稚、半成熟”的特点。这些特点具体表现在以下几方面：

1认识上的偏激。

青少年与儿童相比认识能力有了很大提高，看问题尖锐、新颖。但他们对问题的认识往往带有明显的片面性和偏激性。当父母批评他时，完全置父母的良好愿望而不顾，一味计较父母的态度和方法。这种偏激性是由他们的思维特点所决定的。他们思维的独立性、批判性、抽象性有了很大发展，但由于经验不足所以表现出思维尖锐而不周密、新颖而又肤浅的特点。由于思维的这些特点，导致他们头脑中常常出现一些“歪理”，并且十分执拗。

2 情感 的冲动性。

高中生的情绪、 情感 具有明显的冲动性。表现在行为上，容易激动、感情用事。比如，他们有时会为一件小事大动肝火，有时甚至出现成人难以理解的荒唐行为。他们之所以这样，是因为正处于青春发育的高峰期，性腺开始剧烈活动，此时，中枢神经系统中主管性腺活动和主管情绪的皮下中枢的活动力量过猛，致使大脑皮层对其控制的力量减弱，这样必然出现情绪脱离理智控制的现象，再加上他们的意志力发展相对不足，所以就很容易冲动，做错事。

3独立意识的发展。

强烈的成人感和独立意识是青少年重要的心理倾向。他们希望自己能像成年人一样受到尊重，做事喜欢自作主张，不希望成年人干涉；渴望独立，对父母和老师之言不再“惟命是从”了，往往嫌父母和老师管得太严，容易产生逆反心理。再加上其独立性和批判性的增强，对成年人的信任程度有了变化，成年人在他们心中的威信开始动摇。

4心理的闭锁性。

由于既成熟又不成熟的发展特点导致这一时期的青少年内心世界充满了矛盾。如独立性与依赖性的矛盾、反抗与屈从的矛盾、闭锁性与求谅解的矛盾、需要与满足的矛盾等。这些矛盾使得他们的内心常常充满痛苦、烦恼，又不愿向周围的长者倾诉。其内心世界逐渐复杂，有人称之为“心理断乳期”，如果教育不得法，我们是很难了解他们，接近他们的。

由于以上心理发展的特点，因而这时期的孩子，无论对父母还是对教师来讲都进入了一个教育的困难期。作为老师，我们应如何面对呢？

首先，我们要正确认识并且尊重与理解青少年心理发展的特点，既能看到他们想独立和趋向成熟的一面，又能看到他们还有冲动性、逆反等不太成熟、需要严格要求和恰当指导的一面。其次，建立起民主的平等的师生关系。许多老师往往把处于青春期的孩子仍然当成小学生，仍是管得多，尊重得少，采取强迫教育，为此常常遭到青少年的反抗。老师必须主动改变不平等的旧关系，及时建立民主、平等的新关系，只有在平等和尊重大于强迫的民主气氛中，青少年才有可能信赖老师，把老师的合理要求变为自己的内部需要。因此这就要求老师要善于创造课堂上下的民主气氛，不滥用老师权力，以平等友善的态度与孩子交往。比如，当发现孩子的问题时，不要以长者的身份去审问和指责，而应以同情者的身份去理解他，体谅他、耐心倾听他的述说，然后以平等的身份同他一起商量解决问题的办法。在民主教育中，不仅老师可以严格要求孩子，可以批评孩子，而且孩子有发表意见的机会和权利，孩子也可以指出老师的错误。

因此老师在批评子女时应做到：不能在众人面前说孩子的缺点和不足；不能在孩子心情不好的时候批评他；不能频繁批评；批评时，不能侮辱孩子的人格，不能简单地训斥；批评不能不公正、不能不符合实际。苏霍姆林斯基认为，批评的艺术就在于既不伤害孩子，又能使孩子为自己的过失行为感到难过和内疚，进而从内心萌发改正错误的愿望。

最后，对青少年的教育多用疏导法、少用强制法。在青少年的教育中，疏导和强制都是不可缺少的。但是，根据青少年身心发展的特点，应当多用疏导法，少用强制法。一方面，在平时的生活中，家长要多说些鼓励的话，同时善于借用暗示法达到教育的目的。即在没有对抗情绪的前提下，用含而不露的手段，对孩子的心理和行为产生影响，使他自然而然地接受教育，进而改变自己的心理和行为；另一方面，对于家长来说，应该设身处地想孩子所想，尽量满足孩子正当的合理的需要尤其是精神的需要。比如他们需要发展自己的个性，培养自己的兴趣、爱好，听音乐欣赏艺术作品，需要与同伴交往等等，对于这些正当的合理的需要，尽力给予满足。同时做父母的若能承认自己的过错，那么孩子往往会变得通情达理。

大多数高一学生对自己的未来目标是很朦胧的，他们不太了解高中学习是怎样的，自己特长的科目是什么，对于未来的职业定位也不清楚。因此在心理层面对自己的目标更加明晰，更好地了解优势和欠缺所在很有必要。初高中学生学习要求的差异也应当注意，初中主要以记忆为主还有一部分理解的内容，而高中主要是理解加少量记忆。学习要求改变了，学习方法也要改变，不能只满足于按老师的要求来学习，应该加强自主学习的能力。

高中生的不同时期都会有不一样的的心态，面对不同的心态家长往往比较着急。我觉得对于高一的孩子来说，我们需要的是首先弄清楚高一生自己面临的心理变化，这样我们才可以不断知道问题的症结，才能找到应对的方法。

01、高一的心理特征

刚刚经历中考的高中生，基本都是要进入住宿的高中生活。可以这样说，孩子正在处于断乳期，随着年龄的增长，孩子的自我意识逐渐增强。独立思考和处理问题的能力在逐渐地提升。高中生迫切希望远离父母的束缚。不再天天听着大人的唠叨。可是他们的内心却十分的敏感却又不愿意表达出来自己的情绪。内心彷徨却外在表现非常的镇定。其实，他们把自己的情绪都压制在自己的内心世界。

很多时候，我们父母并没有认真分析孩子的变化，总是过于强硬地下达命令或者是居高高在上的气势跟孩子进行沟通。无疑，这样的沟通方式根本就达不到预期的效果，有时甚至是逼着孩子跟我们背道而驰。

02、学科的特点使得孩子的心理差生了一定的落差和心理压力。

进入高中阶段，都是经历了中考的大浪淘沙而留下来的。一个新的环境，身边也许都是比较优秀的孩子。这个过程孩子的心理会有一定的落差。另外，高中的知识相对于初中来说，难度的增加非常大。知识的跨度比较大。很多时候，孩子会发现课堂上老师说的自己都明白，可是课后去一点都不会做，考试的时候甚至很多优秀的孩子都不及格。出现这个情况，家长和孩子都非常的无奈。如果不能及时地进行原因分析，找到相应的解决方法，孩子就是越来越陷入不自信的泥潭，心理的压力必然会越来越大。

03、高中知识最大的特点就是难。

知识与知识之间的关联系非常大，知识整体之间知识量增大，理论性增强，系统性增强，综合性增强，对孩子的学习的综合能力提出了更高的要求。一上来了高一，全科的知识都是打基础的时候，孩子越到难点，如果没有找到合适的学习方法，那么久更加容易气馁和厌学。

很多孩子都是在高一的时候，基础没有很好地打牢，导致了知识的断层。最后拖了高考的后腿，没有考上自己渴望的院校。

那么，清楚了孩子的高一的心理特点和原因，我们应该怎么样去帮助孩子呢？

1、家长和重视要重视高一。

高一的时候，由于进入了新的学习阶段，要快速地进入学习的状态并努力探寻学习方法。

可以通过跟上一级的师兄师姐进行沟通，可以请教老师或者一些比较优异的孩子，跟他们取取经。再结合自己的情况进行学习。重在学习方法的掌握上。高一的知识是高中三年最基础的部分，一定要重视，当你重视他，找到了合适的学习方法，其实你的学习就轻松多了，自然而然你的心理的压力就会减少，你就会更加轻装上阵，学得更好。

2、发现自己的知识漏洞，及时弥补。

进入高中，各种考试是轮番上演。这个时候，你就要善于分析自己的试卷，找到自己的知识漏洞，及时弥补。平时的考试都是对自己现阶段知识掌握程度的最好的检验。我们要善于从试卷中发现自己的不足，及时进行弥补。这样，你才能做到心安理得。不然，总是想着某个知识点我都没熟练掌握。明天考试怎么办，徒增及自己的精神压力。

3、平常心看待成绩。

高中的考试多如牛毛。成绩的波动受很多因素影响，这个是非常正常的。我们不要以某一次成绩的好坏或喜或悲。我们需要做的就是脚踏实地把本领练好，将来在高考的战场上逐鹿，那个才是我们的最重要的战场。

谢谢悟空邀请。

"高一的孩子该怎么注意他的心理教育"这个"主题"的立意很关键但这个问题的"渉及面"很宽广。因为高一的孩子正是"承上启下"的最紧要时候,而这些孩子的"心理疏导"有特别的"咨询求助"与共存的"普渡心理"安慰。在这里我们共同探讨交流"高一孩子的共有心理疏导":

关于高一的孩子面对初中阶段的"告慰"与高中阶段的"起步态势"，关键要从孩子的"自信心"上进行全面开导，稳定思想波动，树立人生目标，确立奋斗信心。特别在学校里校长要有定期的高一学生心理安慰的"专题讲座"，班主任老师要注重心理素质教育的"专题班会","思政课"老师要结合教材内容与现实案例，精讲多种从古到今树立自信心而得到的"显著变化"，取得的"理想期望"。尤其从我们身边的具体人物谈起，从历年来学校树立自信心取得的成绩，高中生树立自信心达到的愿望，我们国家树立自信心克服困难取得的卓越成绩与特殊贡献等等。让所有的高一孩子从现实开始，从自己做起，向高三奋力拼搏，向"情绪低落"与思想"不稳定"摒弃告慰。因此，学校与班级，教师与家长要"汇合集结"，共同努力，让孩子们从内心深处"触感示范"，写下高中感言:巜自信是成功之基》。

伴随个体的成长，每个年龄段都有其特殊的心理发展特点，再加上家庭、学校及个体自身等等内在的、外在的多种因素，又会导致个体在发展过程中呈现出丰富多彩的差异性。所以对于孩子的心理教育父母除了需要在个体发展心理的普遍规律上下功夫之外，还需要用发展的、成长的眼光来观察、剖析问题。

1、系统教育中几个关键时段尤其需要个体、父母、老师注意 2、作为父母如何做可以帮到孩子

根据问题的提出口气，大概是孩子的长辈提出的，假设是父母，可以大致从以下几方面进行思考来帮助孩子做好心理适应。

愿您被这个世界温柔以待，幸福一生！

高一的孩子该怎么注意他的心理教育？

按理说，孩子的心理 健康 教育越早越好，到了高一，是学习生涯的一大关口，这是一个特别注意的时期。

能考入高中的学生，就是很普通的高中学校，也都是基础相对不错的学生，重点高中的基础就更好了，但是很多学生进入高中以后，显得难以适应，出现学习障碍，有的还患上焦虑症，抑郁症，不得不休学在家，甚至住院治疗。

进入高中以后，课程难度明显加大，很多学生感觉听不懂，反复学习也理解不了，就可能觉得自己很笨，在看到周围有的同学好像感觉学的很轻松，就更加焦虑，学习状态更加不好，出现想学学不进的现象，形成潜意识的条件性厌学情绪，成绩不断下降，焦虑很高，有了抑郁情绪，有的甚至自暴自弃，干脆不学了。

这一阶段，让学生清楚，课程难度加大，不只是自己学的吃力，大家都在努力爬坡，人的智力都差不多，在初中学的好，说明智力、方法、习惯都没有大问题，不懂的时候及时问老师，老师也不会嫌弃。高中课程，高一、高二都比较难，做好准备，只要坚持学习，不气馁，就可以学好，积极的应对高考。

一些掉队的学生，多数是高一时觉得自己不行，很焦虑，学习状态越来越不好，形成的想学学不进的厌学情绪，又没有找到合适的方法调整，以致整个三年都比较糟糕。对于已经形成条件性厌学情绪的学生，需要专业的心理老师干预，恢复到原来的学习状态。

只要能保持好的学习状态，累点，苦点都感觉不到什么，情绪好了，学习时间也基本感觉不到累，所以调整学生的学习状态，实际是心理 健康 教育的重要内容。

题主的问题是，高一孩子要怎么注意他的心理教育？

那么，首先你要想一想，高一他会遇到什么心理问题。

比如我家孩子，高一分班，进了重点班。重点班的孩子都是心高气傲的学霸。

怎么和学霸相处，变成了他需要面对的心理问题了。我给他几个意见。

第一，好好学习。

学霸堆你要得到尊重，成绩好是基本条件，这没说的。

第二，平时做人要低调。

学霸思虑深，有时候言多必失。低调的人永远不吃亏。

第三，脏活累活抢着干。

我家孩子身体比较结实，有六块腹肌的。我吩咐他，你们班凡是有卖体力的活，你要抢着干。

第四，学校集体活动，尽量参加。

学霸很多会觉得学校的活动浪费时间，我们家倒是觉得，学校的活动锻炼人，我是鼓励他参加的，暂时影响学习成绩，我也不怕。

做到1234，基本上在学校混，就不会有太多心理问题了。

高一的孩子要注意他的心理教育需要从以下几个方面做起：

1、学会适应高中新的学习环境。

面对高中新的老师、新的同学和新的环境，很多新生会不太适应。因此，高一新生首先要学会适应新的学习环境。面对新的环境，高中生一定要有思想准备，要尽快了解新环境，主动接受新环境，避免紧张、孤独、无助等不良情绪的产生。同时，要主动、热情地投入到新集体中去，使自己融于集体，尽快和同学们打成一片，多交些朋友，不要因为环境的改变而使自己孤立起来。2、学会与老师和同学的交往。

高一新生要学会尊重老师，理解帮助老师，礼貌待师，与老师建立起和谐的师生关系。对待同学，要主动与同学交往，积极参加班级的集体活动。积极参与集体活动，不仅可以增加与新同学之间的彼此交流、了解的机会，而且还可以锻炼自己处事应变的能力，以尽快适应高中的生活与学习环境。与同学的交往还要注意学会倾听与赞美，学会控制自己的情绪，控制自己的 情感 ，用自己的意志和理智来调节自己的交往心理，遇事冷静，严律己，宽以待人。

3、培养良好的学习品质，养成良好的学习习惯。

学习需要专注的心理品质，要不怕挫折，持之以恒，有坚忍不拔的学习毅力。高一新生，先要反思一下自己在初中阶段有哪些坏的学习习惯，想想该怎么改变这些坏习惯，自己或别人有哪些好的学习习惯，如何强化这些好的习。当自己好的学习习惯养成之后，还要反思一下自己的学习方法是否适应高中的学习生活，如果有哪些学科的学习方法不太适应，要及时调整，以适合自己的最好的学习方法投入学习之中，方能取得优异成绩。

总之，高一新生，要迅速调整好心态，面对压力不紧张，面对困难有方法，及早确定自己的目标、学习计划，注意心理调节，一定会顺利度过三年高中生活。

现在的孩子成熟的太早，现在的孩子接触的事物太多，好多新鲜事物，每天充斥着孩子的大脑，有的即使孩子不接受也给孩子迎面扑来，让孩子目不暇接。

在孩子的学习压力大，所以孩子的心理承受能力，如果不是非常强大的话，那么心理脆弱的时候，孩子的心理防线就会崩溃，尤其是家长的攀比，望子成龙，望女成凤的行为，让孩子无形中的压力更大，而怎样疏导孩子的心理才是孩子长大的过程中逐步要解决的问题。

高中一年级，在脱离了9年义务教育之后，我们的学习又上了一个新的台阶，家长的期望和叮嘱又加重了孩子的心理负担，同时孩子学习的课业又中了，我们也会发现我们学的好多知识跟以前初中学的完全不一样，甚至感觉有的好多都是断层似的。

作为一个学生，学习是他的主业，而我们好多家长只是关心孩子的学习，未曾想过也觉得他的心里想法不是很重要，同时上高中之后可能孩子马上进入了青春期，都说青春期是叛逆的，并且很可怕的是，孩子上青春期恰恰赶上了父母的更年期，尤其是现在好多家庭，父母的压力也大，孩子的学业也重，父母把一生的劳累跟期望都寄托在孩子上，希望孩子有一天不再怨父母这样劳累。

对于主动学习的孩子，不再过多于给孩子更大的压力，尤其是不要隔壁家谁谁家的孩子活在孩子的阴影中，挂在父母的嘴边，因为我们小时候也讨厌别人家的孩子，因为他们怎么是那么优秀，我们却看不到，等我们当了父母之后，别人家的孩子去，又挂在了我们的嘴上，对于学习好的孩子，更多的给予学习上的帮助，其次在生活上还有心理上给予辅导和观察，尽可能的让父母成为孩子的好朋友，让孩子有什么话都能够跟父母说，而不要让孩子把父母看作成为仇人，什么话都不会跟父母说。

对于不怎么爱学习的孩子来说，就一条让他好好学习吧。这些个孩子，我想想他们心里活动更频繁，因为他们的小心思根本就没用在学习上，所以你也无需要过到知道他更多的学习关于学习之外的小心思，因为那心思五花八门。

高一的孩子，我觉得在心理教育方面，应当着重注意两点：

01 心理落差。

这点很重要，因为高中相比于初中，是一个更大的环境，身边的同学中，可能会有很多很优秀的人，所以，如果孩子在高中以前一直是老师的骄傲，是同学羡慕的优秀学生，那么到了高中，可能在人群中，就不那么突出了。

这时候，孩子得不到之前那样的优越感，再加上学习内容也越来越多，越来越难了，可能学习成绩也会受到影响，这样就会孩子造成很严重的心理落差。如果得不到疏导，那么久而久之，就会造成负面情绪的堆积，进而影响生活和学习的各个方面，形成恶性循环。

02 环境适应

高中又是新的一个人生阶段了。同学变了，老师变了，学习科目也多了，学习压力也越来越大了。怎么调整心态，尽快适应新的学习环境，是重中之重。

学习环境、生活环境都是新的，需要孩子尽快适应，才能更好的进入学习状态。

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