一年练成 肌肉男

兄弟，怎么说呢。这个身板很完美，很帅气！！！本人多年的微博经验，可以与你探讨下。

看你的身高比例，十分匀称。你只要锻炼下 就立马可以看见效果。

健身就是一个让人变得强壮的过程。这些都只是建议，切记不要做深蹲、负重练习！！！否则对伸张发育不利。好的身体。只要稍微用点时间来锻炼 你就有完美的肌肉！锻炼的过程会使你变得更加壮士，更加男人。锻炼期间多注意营养！！！一定要丰富，多吃含蛋白的东西，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不好能量。切记   不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划！（希望对你有用）

练胸部

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉) 

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉) 

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中) 

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部) 

背部

引体向上 3 组--10次 (上背部)

杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 

窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)

坐姿划船 3 组--10次 (下背部) 

肩部

坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 

坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 

反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)肱三头肌

窄握卧推4组--10次

仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)

器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)

站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)

肱二头肌

杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)

哑铃弯举 3 组--10次 

托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)

兄弟加油练！

不懂欢迎追问，如果觉得我说的有用，采纳即是美德。

陈伟霆最近的健身房自拍又让无数迷妹为他疯狂了，他的身材维持了十几年，还是这么好，看来健身是最好的保养方式这句话一点也没有错，这也让他一直以来都能保持精神状态良好，面对高强度的工作和娱乐圈越来越多的小鲜肉也不用有中年危机，毕竟他现在有小鲜肉们比不上的独特魅力。

一，他的身材还是比较贴合硬汉形象的

陈伟霆虽然是偶像剧出身的男星，但是他的身材一直都保持的很好，肌肉从来都没有消失过，也和其他很多单纯靠瘦来维持上镜形象的男明星完全不一样，可以看得出来他是真的喜欢健身，也是真的比较自律，现在随着年龄的增长，身材不但没有变形发胖，反而是越来越好，越来越有男人味了，所以个人看来现在的陈伟霆但从身材来看的话还是比较符合硬汉形象的。

二，他的脸还是偏向于偶像派的

陈伟霆的五官非常特别，不是单纯的帅气，而是其中掺杂着独特的魅力，看他的长相会觉得他的性格阳光，有个性，比较洒脱，但其中又带着一点可爱和成熟，总是是比较多面的吧，他的演技也比较好，所以各种类型的角色都有演绎过，出来的效果也非常不错，但是如果从粉丝的角度去看他的外貌的话，还是觉得他适合演不拘于世俗的贵公子以及一些偶像男主。

三，陈伟霆的演技不错，应该是可以演出硬汉这类形象的

陈伟霆本身的性格并不是非常霸气的硬汉性格，但是他的演技是比较好的，所以我觉得如果让他来演绎硬汉类型的形象的话还是可以演的比较贴合的，适配度可以达到95%以上，毕竟以往他出演的角色都让人很入戏，印象很深刻。再加上他一直用心保持的肌肉身材，个人觉得和硬汉形象的匹配度还是很高的。

引言：费加罗男士开年封面预告，吴磊帅照释出，小编觉得他的造型很帅气，服装搭配很有设计感，他穿着黑白背心，露出来的肱二头肌非常发达，而且肩部线条也很完美。吴磊的脸部轮廓线条也很清晰。他的露肩照非常性感，背心带上有一只青色的青蛙，他的手上也有一只红色的青蛙，性感当中带着可爱。

一、网友们觉得吴磊的造型非常性感

在很多人的印象当中，吴磊都是一个年轻的小演员，大家的印象还停留在他演小朋友的时候，但是突然就长这么大了，而且开始接感情戏了，最主要的是他的身材非常好，肌肉非常发达，网上也有很多关于他肌肉的照片。肱二头肌非常性感，就像我们美国队长一样，有一个非常卡哇伊的脸，但是却有一个非常有男人味的身材。这次吴磊拍出来的费迦罗男士开年封面照片也让很多人感叹曾经的小朋友已经长大了。

二、性感当中透着一丝可爱

吴磊的这几张照片都被很多人喜欢，尤其是他的露肩照，两只小青蛙对着一张绝世容颜，仿佛也被这容颜惊呆了一样，两只小青蛙象征着童真，而吴磊的表情似乎很无辜，眼睛注视着一方，嘴角微微勾起，想笑却又不敢笑的样子。但是它露出来的肩膀又透露出性感，性感和可爱并存，也让人惊叹不已。

三、结束语

当吴磊在演小孩子的时候，很多90后都在上学，他在出演爱情剧的时候，依旧有90后在上学，这个时间跨度有点夸张了。粉丝们看着吴磊露出来的肱二头肌，也觉得很有男人味，成熟男人的魅力。希望武磊能够给大家带来优秀的作品，当然也希望他能多发点福利给粉丝们。

一带功夫巨星甄子丹，一个在人们心目中的咏春拳大师！最爱功夫巨星甄子丹，这身劲爆肌肉快要赶超李小龙了！卡那里子丹男神在平日里也是经常在体操房健身锻炼，由于肌肉的用进废退，只要是需要身体锻炼的训练都需要不间断的训练才能维持肌肉身材，才能然你的体型更加完美！看丹哥的麒麟臂肌肉线条还是不错的，强硬有力！

穿上坎肩时尚皮衣的丹哥，这手臂线条的确是刚刚的！这种恐怕只有坚持锻炼的人才能拥有的肌肉身材，并不是作为演员作秀的道具，而是健康、积极向上、努力与坚持一件事情的体现！有力目标一定要坚持下去，一定要努力让健身成为自己的生活方式和习惯！

健壮的肱二头肌就是这么有型，这么帅酷！并不需要巨大的肌肉块，只需要紧致有力的肌肉身材，只需要让自己变得更加强大，只需要你对健身的热爱一直持续不减！一直坚持自己想做的事情吧！你会发现健身会成为你另一个兴趣！

肌肉身材硬朗的肌肉男神丹哥就是这么帅气比人，在擂台上沉思的他，灯光照耀下强健的肌肉身材就是这么迷人，有男性魅力！这样的肌肉身材是要超越功夫之父李小龙了吗？

丹哥这颜值这皮肤状态能让一个接近50岁的人能有这般颜值简直是要逆天吗？然而这就是丹哥不老的秘密吧！经常练武，健身的他，让自己不仅保持了良好的体型和超好的体能素质，还让自己获得童颜，这样的丹哥，不得不让人喜欢呢！

功夫武打巨星做出来的动作就是不一般，就是炫酷到不行，让你领略一部真实的武打片，让你感受武打的真正魅力！健身的好处就是想打就打，让你成为那个更加爱正能量的自己！成为那个在健身后连你自己都刮目相看的自己！

最爱功夫巨星甄子丹，每次在**中的造型都让你敬佩和喜爱，这就是酷爱功夫热爱健身的丹哥，青春脸的颜值，完美的肌肉身材就是这么招人喜欢！不仅演技要好，更要用自己的实力去证明自己的能力！这样的真能量的丹哥是不是也有感染到你？！那就和他一样去健身吧！加油！

大家都很喜欢小动物，会在闲暇时间给带来我们一些非常快乐的事情，而我们也经常会和家人一起去动物园，看一看威风的老虎，可爱的小松鼠，长长脖子的长颈鹿感受一下来自大自然的风趣，而这次我们要讲的就是国宝级动物熊猫，它那呆萌的性格，和强健的体魄，肥胖的身体都是让人感觉到可爱无比，让人对它的喜爱又增加了一分，而大熊猫作为国宝级动物那真的是无忧无虑，而且有的熊猫还被借给别的国家观赏，所以说大熊猫真的是非常受欢迎呢，因为大熊猫的珍贵，所以有专门的饲养员，那么为什么当大熊猫的饲养员需要强健的弘二头肌肉，那就是照顾大熊猫是一件非常辛苦的事情，大熊猫每天会有多次排便的时候，肠胃的消化系统真的是太好了，所以如果没有强健的弘二头肌，这份工作恐怕是不能够胜任了，那么下面小编就带领大家了解一下我们的国宝，大熊猫 。

一，大熊猫的种类和外形

大熊猫，属于国家一级保护动物，全身被黑白相间的颜色所覆盖着，那黑黑的眼圈正是大熊猫独有的标志，大熊猫在世界上只有中国独有，再加上外表帅气种种原因，所以被选中更是赋予国宝的称号，大熊猫最喜欢吃的就是竹笋，那坚硬绿绿的竹笋在大熊猫嘴里吃的那叫一个津津有味。

二，大熊猫历史悠久

要说起大熊猫的历史，那可真的是值得一提，传说当年蚩尤的坐骑就是大熊猫，这么可爱的外表是打算萌死敌人么，不过剧小编的推测以前的大熊猫可能会凶一点，要不然蚩尤也不会看上大熊猫的。

三。照顾大熊猫的饲养员需要强健的体魄

首先因为大熊猫重重的身体，所以照顾起来会有一些困难，就需要饲养员具有一些专业的知识，和强健的体魄，要不然大熊猫办坏事的时候，根本制服不了大熊猫，还有就是大熊猫的粪便是真的多，也是需要一些强健体魄的人来照顾。

大家对国宝大熊猫有什么看法呢，欢迎在评论区留言。

打造好肌肉外衣，走遍天下都不怕，这已成为他的人生格言！当拥有一身好肌肉身材的时候，你会发现你想不论怎样都会帅气满满，男性魅力势不可挡！夏天就要到了，就这样躺在沙滩上恐怕女神都会主动迎上来吧！

好身材也不是天生就有点的，即使有良好的遗传，但依旧需要去健身房日复一日的坚持健身，只有坚持健身举铁才能锻造这样完美的肌肉身材！当你练到这样的肌肉程度的时候，穿上紧身衣，自信满满不说，还会一直激励你健身的情绪和激情！

作为男人，肱二头肌是不得不练的肌肉，所以，这样的肱二头弯举不只是这样的肌肉男神，想要自己变得威猛强壮的你也一定没少练吧！毕竟拥有漂亮的麒麟臂，的确是能让人看起来更有安全感和男性魅力！

紧致的肌肉线条和分离度清晰的肌肉，在阳光的照耀下显得格外耀眼！除了在健身房举铁轰炸肌肉之外，即使是在户外，也不忘多做几个引体向上，夯实自己的背部肌肉身材！没有谁真的天生就能拥有一副好身材，所以，如果你还是麻杆男，就请默默努力去撸铁去吧！

很多人都知道刚开始接触健身的新奇感和逐渐出现的训练瓶颈很容易让你练着练着就想要放弃，因为很多时候训练是枯燥的，艰辛的，要付出金钱、时间和个人精力的，所以并不是所有人都可以做到一如既往的坚持健身 了，不然你为什么并没有在你身边看到很多肌肉型男？

标准到近乎完美的肌肉身材，紧致有型的倒三角，分离度清晰的麒麟臂和8块腹肌，作为男人就该这样有型，这样威猛霸气！拥有好的肌肉身材和大自然自成一色，如果你还没有达到这样的肌肉程度，请不要着急，只要你坚持，一定也会拥有的！加油！

打造好肌肉外衣，走遍天下都不怕，这已成为他的人生格言！和好肌友们一起造型上街可以花哨，可以扮兔子，所有的这些都是为了展示这身漂亮、紧致、有魅力的肌肉身材！如果你也想和他们一样，你别无选择，除了坚持还是坚持！加油！！

据《每日邮报》报道，当地时间11月30日，《美国队长》的扮演者克里斯·埃文斯（Chris Evans）被弟弟斯科特·埃文斯（Scott Evans）好好的整蛊了一番，当时克里斯从卫生间出来后，正开心地边走边高声唱歌，心情相当不错。这时，斯科特突然大叫一声，把克里斯吓得不轻。后来，斯科特把该视频分享到社交平台，粉丝都“嘲笑”克里斯再也不是曾经那个勇敢帅气的美国队长了。

视频中的克里斯身穿灰色背心和黑色休闲裤，头戴深蓝色棒球帽，休闲又居家。只见他两条手臂的肌肉线条惊人，肱二头肌格外健硕，衣服快要撑爆了。但在听到斯科特的喊叫后，克里斯却慌到皮带都忘记系，甚至把拳头都准备好，一副要打架的气势，实在是让人忍俊不禁。连斯科特都大肆嘲笑自家哥哥，让胆小的他小心走光，不要让网友再看到“更多”的地方。

众所周知，前段时间克里斯在网络上可谓是掀起了一波大风浪，由于手滑发出的照片，让网络一度崩溃，登上热搜第一并且挂了一整天。这次又被弟弟吓出表情包，甚至连皮带都忘记扣，克里斯实在是“忍无可忍”，他用大笑掩饰了自己的尴尬，缓缓地走出了镜头，斯科特则一副得意洋洋的样子，称自家哥哥心宽体胖，为了大快朵颐感恩节大餐把皮带都解开了。

尽管被吓得长大了嘴，但不得不说克里斯的颜值真是没得挑，如今的蓄起络腮胡的他看起来更加成熟有魅力，再加上一身的健硕肌肉，让女粉丝接近疯狂。不过，受到“侮辱”的克里斯并没有决定放弃，过了一会，他又躲在门后准备“报复”斯科特，当斯科特走进后正在看手机，克里斯一声大叫，吓得斯科特手机差点扔了出去。

看到克里斯现在已经和弟弟如此放松恶作剧，粉丝也为他感到欣慰。今年7月，克里斯被拍到与英国演员—《灰姑娘》的扮演者莉莉·詹姆斯（Lily James）在公园约会，两人一路谈笑风生，看起来非常的甜蜜。几个月后，莉莉却被拍到与比她大十几岁的已婚男演员亲密约会，甚至当街亲吻，让粉丝愤怒不已。虽然克里斯对此并未发声，但被劈腿的滋味，谁遇到也不好受。

事实上，克里斯已经走出“劈腿阴影“很久了。几周前，他在社交平台晒出自己的宠物狗道奇和另一只小狗玩耍的视频，细心网友发现该只小狗正是克里斯的前女友亚历山德拉·莱斯曼（Alexandra Raisman）所有，当天莱斯曼给克里斯甜蜜拍照，一起悉心照料小狗，疑似两人已经复合。莱斯曼是一名体操运动员，曾荣获两届奥运会冠军，被称为"最美体操员"。对此，克里斯并未作出任何回应，几天前，他又在社交平台晒出自己弹奏钢琴的视频，迷人的笑容搭配上温柔的眼神，让人深陷其中。

图源：网络