媒体报导,拥有「马里亚纳深沟腹肌」的艺人JR纪言恺,日前为广告代言拍摄宣传照,再次展露羡煞众人的健壮腹肌。报导指出,纪言恺要求完美,坚持照片不修图,拍照时必须使出更多力气,让腹肌更起来更饱满硬挺。其实,想要拥有跟纪言恺一样漂亮的腹肌并不难!健身教练提出简单3招,教你轻松练出深沟腹肌!
艺人JR纪言恺健身有成,秀出健壮的「马里亚纳深沟腹肌」。(/取材自JR纪言恺脸书)
锻炼腹肌近年来蔚为风潮,无论男女,都想摆脱松垮小肚肚,拥有紧实的腹部线条。不过,现代人工作繁忙,想要练出健壮身材,又不一定有时间上健身房。其实,练腹肌不麻烦,在家自己练也可以!健身教练赖沛恩示范简单3个动作,搭配饮食小撇步,拥有健壮腹肌绝非难事。
深沟腹肌自己练 3个动作学起来
赖沛恩教练指出,民众可以借由上卧卷腹、伸腿训练、登山步训练这三个动作,强化肌肉耐力,雕塑出腹部线条,逐步打造深沟腹肌。
练腹肌第一招/上卧卷腹
做这个动作的时候,让下背肌贴地,肩膀不著地并向上卷腹,双手交叠向上伸展至双膝之间,连续做10至15下为一组,组间休息30至60秒,持续做四组。「上卧卷腹」可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
练腹肌第一招/上卧卷腹:下背肌贴地,肩膀不著地向上卷腹,双手交叠向上伸展至双膝之间。(提供/赖沛恩)
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