如何用哑铃锻炼前手臂

其实很多动作都在练前臂,臂屈伸在练,弯举也在练,但凡要靠手发力做的动作都在练前臂

所以没有必要专门的去锻炼前臂,前臂肌肉耐疲劳,你可能做上十组腕弯举都刺激不到前臂

哑铃就这么个动作,腕弯举,好象还分正手和反手

我觉得前臂和小腿根本别专门的去练,这两部份肌肉受遗传基因影响很大,很多人即便不练小臂都很粗,或者小腿很粗,而且这部分肌肉还特别耐疲劳,十来组都刺激不了,所以还是让其自行发展吧

还有手腕部分,这怎么练该是多细还是多细,手腕是练不粗的,骨骼多粗就是多粗

1腕弯举，动作是反手的杠铃杆，你用哑铃也一样，正反面都做，锻炼小臂肌肉。http://wwwtudoucom/programs/view/3ewqKmVLNVM

2肱二头肌，http://videosinacomcn/v/b/23929565-1284162074html

3肱三头肌，http://vku6com/show/aJsaS-ER6_fi_uiMhtml

4三角肌，http://wwwtudoucom/programs/view/58Jcw-3zttM/

5每个部位隔天训练，给肌肉休息生长的时间。

在这里先说怎样用器械锻炼小臂肌肉然后再说怎样徒手锻炼小臂肌肉。

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用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或者杠铃等做正反腕弯举这些动作，具体看以下动作图解：

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1、卷重物

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2、哑铃腕弯举

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3、杠铃背后腕腕举

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4、杠铃腕弯举

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5、绳索腕弯举

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下面再来说说徒手怎样锻炼小臂肌肉：