每天坐着举哑铃多长时间能练出肌肉

这个问题跟“我从今天开始努力工作，多长时间能成为成功人士？”是一样的。每个人对“一身肌肉”的认定标准是不同的。

此外，哑铃是很好的健身工具，但是通常来讲，哑铃的负重程度还是偏低，对于增肌而言，虽然必不可少，但效果不是最好的。

如果你的肌肉对于力量刺激比较敏感的话，两三个月就会见到一定效果。

决定健身效果的因素很多，其中包括：

1、是否能够持之以恒

2、负重程度

3、动作是否准确、合理

4、体力的分配

5、饮食以及生活习惯的配合最后说一句，不要着急，长期坚持，总会有效果的。

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不算。如果你不过量的话

                  大运动量   中运动量   小运动量

心跳次数         > 145/分   > 125 /分  >105/分 

停止运动后心率   30 分钟    13 分钟    10 分钟 恢复到正常的时间

自己对应。

跑步30分钟以上或2km以上，打40分种篮球，踢40分种足球，打1小时羽毛球，作40分种健身操，连续游泳25分种

对每个人的标准不同,当你心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示你的极限到了

2 做强度较低的有氧运动，慢跑，骑车等，大约20分钟。慢跑时感觉不适，应立即停下。

相关的有氧运动，你可以问问度娘，怎么说，我赶时间就不多说了。再见~~~

当然是坐着好。

站着的身体不好保持平衡，身体很容易晃动借力，无法保证动作质量。

坐着的时候，双脚开立支撑，屁股坐实，背贴紧靠背，等于4点支撑，可以很好的保持身体平衡。保持身体平衡的目的是为了上身不晃动，保证推举完全是靠肩部发力，而不是身体晃动借力。

训练规范和训练强度是最重要的。

朋友你好，坐着 对目标肌肉更加有效。锻炼上身肌肉，下身坐着，会对上身肌肉更加专注的。

站着 有可能腰部要承受一些支持，腿部也会辅助力量。 身体容易摇摆。

所以说坐着效果比较好。