我每天都坐俯卧撑，但我发现越练耐力越差，而且稍微使劲大点就抖，有什么锻炼方法是可以提高耐力的？

1、说明你的姿势和发力是错误的

2、舍弃仰卧起坐，换成卷腹运动，各种健身APP上都有视频教学

3、稍微使劲就抖是因为你腹部核心力量不够，所以会抖，这是肌肉的自然反应。

4、卷腹的难度比仰卧起坐低，更易于新手上手，而且姿势不容易出错，记得使劲的时候吐气，放松的时候吸气。做完是腹肌酸，而不是脖子酸。脖子不使力的。

5、我自己做了一段时间的卷腹，其中以卷腹为核心的动作有4个左右，平板支撑从40秒提高到了1分10秒，这就说明核心力量得到了训练、加强了。

6、耐力？任何动作不要追求力量、使劲、累，最重要的是先把动作做标准，发力正确、呼吸正确，后期再增加难度和力量。

7、肌肉的生长是要周期的，撕裂到重组，至少间隔48小时后再进行类似无氧运动。有氧可以天天进行，无氧需要足够的休息。

锻炼后发抖基本是两个原因：

第一，负荷过大，也就是你选择的重量超过了合理程度，会偶有这种情况的出现。如果你近期增加了负重，那么是这个原因导致的，减轻负重慢慢来就好了

第二，如果不是偶然现象，而是频繁出现这种状态，基本是身体缺钙导致的，建议一周内停止或减轻锻炼强度，并且补钙，情况不严重的话5-10天就没问题了

再看看别人怎么说的。

你好，本人健身教练，当然是力量不够啦==，健身的人怎么怀疑自己呢~

在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~