练腹肌腰疼怎么办，腹肌锻炼腰疼怎么办

严重的姿势错误，根本就没掌握要领！

卷腹要求腹肌收缩发力，腰椎永远紧贴住地面，决不能抬起，更不能腰部借力完成动作。

只是肩胛骨抬起地面，收紧腹肌，不可能把身体都抬起的，再就是你的腹肌根本就是力量不足，难以压住腰椎。

那就这样做，把小腿搭在凳子上，膝关节成90度，便于把腰椎压住，注意不要用手借力拉动头部，容易损伤颈椎。

抬腿一样要求必须压住腰椎，紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些，通过双腿伸直或弯曲，及抬起高度，来调整动作难度，记住腰椎一定不要悬空。

上面的动作要是难以控制，就做静态动作保持住一定时间，一样可以达到锻炼作用，调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。

如果腰部酸痛，就说明动作姿势不对，腰部借力了，或腹肌力量不足了，需要马上停止休息。

脖子酸疼是属于强直性脊柱炎的症状吗人们对于这个问题不是太明白，更有很多人以为脖子疼就是颈椎病。到底我们这些人士是对是错呢如果是强直性脊椎炎的话，我们又该怎么治疗呢接下来让专家为我们解读一下，来消除我们的困惑。强直性脊椎炎颈椎很疼吗脖子疼会是强直性脊椎炎吗专家提示，强直性脊柱炎的症状表现也很有可能是脖子疼。长时间工作或是不锻炼很轻易出现脖子疼的表现，那么，怎么判定是不是强直性脊柱炎的症状呢强直性脊椎炎是一种严重危害人类身体健康并高度致残的顽固性风湿骨病。其次，强直性脊柱炎不属于的颈椎病的。虽然都是脊柱上的问题，可是完全不是一回事。强直性脊柱炎是一种发病原因不明的一种免疫性疾病，颈椎病是在颈间盘退行改变的基础上，受应力的作用发生的一系列病例症状。但强直性脊柱炎和颈椎病完全不是一回事。强直性脊柱炎和颈椎病是完全无关的疾病。前者是一种自身免疫性疾病，病变可累及全脊柱，症状严重者发作时疼痛难忍，可有全脊柱变形、畸形。通过专家的介绍，对于强直性脊椎炎颈椎疼吗这个问题你是否名表了呢颈椎疼可能是强直性脊椎炎的一种表现，但不可错误的认为窢埂促忌讵涣存惟担隶颈椎疼痛就是强直性脊椎炎。

健身锻炼动作中需要腰部肌肉发力，健身过程中会产生乳酸，结束后没有及时分解的话就会堆积在体内，就是从而导致腰部肌肉酸痛，另外还有，没有进行热身，强度过大，负重过大。都会导致健身后腰疼的因素，不管是动作不当引起的腰部肌肉拉伤，还是乳酸堆积引起的腰疼，其实休息是最好的方式之一、能让其自行恢复，也可以采取冷敷方式，如果是动作不当导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼。

颈椎病为骨科常见疾病，其发生是因为颈椎退变所引起，引起颈椎骨质增生、椎间盘膨出、后纵韧带钙化等病情改变，可出现头、颈、肩、背、手臂酸痛、颈部僵硬、活动受限、头晕、肢体麻木等症状。

根据临床症状可分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、混合型颈椎病等类型。

颈椎病患者平时应该避免长时的低头姿势，避免睡高枕的习惯，睡觉时可应用颈椎圆枕，避免颈部着凉等，于急性发作期应该注意休息，疼痛缓解期可适当进行颈肩部肌肉活动练习。