产后肚子大多久能恢复？明星产后快速减肥！我只说一次！

产后肚子大！难恢复这是多少女性的大难事

可是对于明星产后减 肥，那就跟玩似的样！

这不刘诗诗姐姐产后五个月现身机场

真是在气质这一块拿捏得死死的

简直就是行走的体态教科书

优雅天鹅颈和名品直角肩

我太慕了！！！

刘诗诗4月29日顺利生子，9月复出工作。

8日，产后复工的下班图更是让人惊叹比以前更美了。

姐姐半扎马尾，身穿浅色卫衣搭配牛仔裤，可不就是又瘦又美嘛，产后五个月这状态也太好了吧！

哪像我们产后5个月由于孕产激愫的影响，吃嘛嘛香！身体倍壮！

在这里我想强调一下：此文章所表示的不管是饮食还是运动，还是注意事项都是从全身出发的，因为全身减脂才能达到局部腹部发的减少体重，而且根本不存在局部减脂这一说哟！

什么？你不懂孕激愫？

我们在孕产期，如果身体含有Ηicibi孕产将脂营养少的话，体内激愫就会发生紊乱，

1、孕期的孕激愫主要是导致孕期水月中，而且经研究发现，这种水月中有百分之37的女性会携带医生

2、生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要奶水了，这时我们的身体开始为泌奶做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌奶系统，这是二轮发胖。

3、生产过程中胎盘胎儿离开孑宫，胎盘激愫可以使母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，胎盘激愫没有了，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌奶的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激愫会持续到时断奶后60天才能褪去。

这些激愫的分泌是自然产生的，靠外界是没有办法进行调节，除非产后60后自动褪去，但是这时候你也完整的错过了产后瘦肚子的黄金事假。

还有一个方法是补充内源性Ηicibi进行人体脂肪分化成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，并且抑制身体脂肪酶活形，阻断当天食物热量等作用，这样的内在调养。

明星妈妈产后现身大多都是腰细腿长的，实在让人羡慕。如果你能早些接触新鲜事物， 说不定你也可以被调侃，生娃像闹着玩似的，状态回春也太快了吧！

什么？产后肚子不知道腹直肌分离？

除了上文说的激愫导致热量的囤积，使产后肚子变大，还有一种原因是腹直肌分离。

就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去了弹性，现在无法靠拢，留下十分难看的肚腩。

腹直肌分离自我检测方法：

检测方法是人处于仰卧的状态，看看能放进去几个手指， 如果是2个，可在产后恢复好的情况下，进行运动改善，可如果是3指以上，就要就医了。

什么？你想一下子就告别小肚腩？

生完宝宝恨不得就拥有A4腰，是多少妈妈渴望的梦啊！但是这也仅仅是梦 ！

很多宝妈反映产后想告别 “少女腹” ，小腹的赘肉松松垮垮的，小裙子也穿不上了。就算体重掉了，可肉也不见掉，还是胖的。

因此妈妈们就出了月子就开始运动

希望这条新闻能够让那些产后马上运动的妈妈停止脚步！

29岁二胎妈妈产后急于减少体重，孑宫差点掉出来

这名女子名叫小静，今年29岁了，已经育有一子一女，两个孩子都是自己生的。二胎后刚做完月子，小静就急于恢复身材，给自己制定了严格的减少体重计划：每天都坚持跳3个小时的减少体重操，做100个仰卧起坐；每天只有中午吃一小碗米饭和一些蔬菜，早晚只吃西红柿和黄瓜。这样持续了三个月，体重是掉了，但是孑宫也保不住了！

产后是很虚弱的时候，营养补充还来不及，怎么能像小静那样控制饮食，还做如此剧烈的运动，产后配合Ηicibi孕产将脂营养，进行热量阻断，先把亏损的身体补回来！产 后想减掉肚子的心情我们都能理解，但是要用健康来换，劝各位宝妈还是收手吧！

什么？不知道产后瘦肚子该怎么吃

对于喂奶的妈妈产后想减掉肚子，要明白妈妈喂养平均每天就可以消耗母体400大卡，且这个时期的饮食只要保证科学的饮食结构，多吃奶类、豆制品、蔬菜和水果，利用一些粗粮代替米面，就能做到既不影响奶水又能科学减少体重。

看上去虽然会消耗大量的额外能，但很多产后妈妈还是抱着为了宝宝好的心态 ，一顿胡吃海塞，各种下奶汤、猪蹄、主食恨不得吃12分饱，而身体根本不需要那么多少的热量，这也就导致了剩余的热量还是会变成脂肪储存在体内，这样体重依然会增加。

所以面对这种情况，医生建议那些产后想减少体重的妈妈，先吃Ηicibi孕产降脂营养，对食物中热量进行阻断、分离，分离出热量通过三羧酸循环用处身体供能，其余维生素被身体吸收，做到减少体重，但是不会伤害身体的作用。

而对于不喂奶的妈妈，饮食就要稍微控制，等身体恢复之后，水煮蔬菜、粗粮就可以吃起来了，当然你也可以像喂奶的妈妈那样进行减少体重。

但是即使是这样，产后也不暴支持饮暴食，不仅会把胃撑大，而且大量的脂肪也容易阻塞奶水分泌。

很多宝妈在产后减肚子的时候，导致心情烦躁对自己失去信心。

到这个时候你要想想这些肉肉都是你10个月吃上来的，想减下去是要花时间的，而且还要花时间去调理身体，所以产后瘦肚子不要操之过急。

什么？高圆圆产后更少女了

女明星产后的状态恢复一直都是大家紧密关注的话题，然而她们就是有不同于常人的恢复能力，比如前段时间产后复出的高圆圆， 状态更是不输生产前，40岁依旧有少女感。

通过硬照来看身材跟产前没有任何区别，整个人都透出阳光向上的状态，明显感到做了妈妈之后的幸福感。感觉真个人比怀孕的时候还要年轻！

这个生完孩子越来越年轻也是各位妈妈想要追求的吧！

肤如凝脂，吹弹可破，这样的形容词哪个产后妈妈不想拥有，可是生完孩子发现， 皮肤粗糙、干干巴巴、麻麻赖赖！真想“盘它”！

产后皮肤松松的，妈妈们认为是生完宝宝后失去了胶原蛋白，其实不是，是因为在缺少Ηicibi的帮助下，你的肌肉组织的弹性和张力在产后不能及时回弹，加上产后的饮食还有长期不运动，更是加剧了这种现象，为什么高圆圆、刘诗诗、杨幂等明星可以产后皮肤依旧很好，

是因为她们这种孕期和产后的皮肤弹性维护。

我们知道胶原蛋白与弹性蛋白大多数时候是互相缠绕结合在一起的。而在孕期弹性蛋白纤维不断被撑大，如果没有Ηicibi释放的10种分子促成弹性纤维的生长，胶原蛋白纤维就会失去弹性，变成只有韧性的硬邦邦的“绳索”或“帆布”。

当女性怀孕超过3个月时，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。

产后瘦肚子的注意事项：

1、合理饮食

古人语“女人生过孩子后，伤身体，所以得补，但是现在生活条件女性更营养不缺，所以不能像以往那般什么都往多了吃，现在只要合理饮食，粗细结合已经足以！

盲目的进补，只会让奶水脂肪含量多，不利于婴儿的消化，而且多余 脂肪不能及时排除体外，会导致二次发胖。

2、保持好情绪

很多女性在产后的情绪会呈现烦躁、焦虑等一些负面的情绪，这些情绪会导致女性产后内分泌系统失调，这样一来会影响到正常的新陈代谢，导致肥胖等问题的出现。

3、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产素、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过Ηicibi孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减少体重的目的。

Ηicibi减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 百分之18-20

2、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

3、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

4、减少皮脂，分解脂肪堆积百分之13-15

5、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

6、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

7、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

8、皮肤收紧，改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

9、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

5、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

我们人人羡慕明星的产后恢复速度，但是却没人关心人家再背后做的努力，还有补的东西。

记得产后大S说的一句话“生了孩子后如果不能迅速恢复状态，那接下来等着的角色可能就只剩下妈妈了。”

其实这句话同样受用我们这些普通妈妈，虽然我们不需要曝光在荧屏下，也没有很多人去关注你的身材，但是你所生活的圈子，就是一个舞台，是一个人生舞台！你的变化会在不知不觉中改变着这个舞台，是喜是悲？是瘦是胖？这些都是由你自己决定的，

我相信在人生的舞台上，没有一个女性想拖着一个大肚子继续走下去，既然这样那句加油吧！

只要不放弃，你就是这个舞台的王！产后肚子大多久能恢复？明星产后快速减肥！我只说一次！乐呵！

1健身绝不仅是练肌肉。

现在不少健身的人，甚至包括健身教练（许多人自称健身教练，在我眼里只是“健身设备使用向导与服务者”），在谈及健身训练动作与安排，都是围绕肌肉去说的。

比如，今天安排练胸。

比如，某某动作能更好的刺激肌肉后束。

这是多么狭隘的认知啊！

将健身等同与泛健美，将健身的目的窄化为“练出肌肉”。

的确有一部分人群健身的目的就是为了练肌肉。

如果某人明确了“我就是要练出大大大的肌肉”，那无可厚非。

但根据我的观察，大部分普通人（比如95%以上的女性）的健身诉求并非奔着练肌肉而去，他们要的就是出出汗、瘦一些、健康一些、形态好看一些。但最后往往被健身教练、老练家子、健身网络媒体给带去练肌肉了。

健身是个非常大的概念，举铁、瑜伽、跑步、太极拳、广场舞等等，都可以是健身，练肌肉或泛健美只是健身里很小的一块而已。

防抬杠说明：

（1）健身不仅是练肌肉，但我并未指出肌肉不重要，也不是建议都不去练肌肉。

（2）从综合效果来说，泛健美练法效率不高，即使只为形体而去，也不是最高。当然，健美爱好者不认同这一点，那么不强求 ，求同存异。

2健身的最大成本是时间

健身过程需要时间。

学习健身需要时间。

往返健身的路上需要时间。

健身训练后额外的休息、准备需要时间。

其实健身上投入多少，除了你的主观意愿与动机，还主要看你有没有多余的时间。

别以为学生、年轻单身就有大把时间，别忘记还有（时间）机会成本，也就是用于健身的时间是可以做其他事情带来其他收益可能性的。

所以，掂量一下自己有多少时间成本可供支配，不要好高骛远。

3利用碎片时间训练

现代人难以有大把时间。

如果坚信健身就是需要1小时固定时间，那结果往往是练不成。

其实3分钟、10分钟的碎片时间用来健身非常合适。

3分钟可以跳绳200多次；可以做20个俯卧撑加20个深蹲。

10分钟可以跑15公里左右；可以消耗150大卡热量。

古人学习就有马上枕上厕上的三上碎片时间利用只说，现代碎片化生活下更该高效利用碎片时间。

当然，抽出1小时训练效果很可能更好，但你抽得出吗？

防杠说明：

碎片时间进行运动，一般强度不会太高，热身、动态拉伸并非必须。

而且，运动科学研究并未发现热身是必不可缺的运动前的步骤。

比较好的方法是从静态转到动态的过程中不要太急太快，逐步增加强度。

4 No pain no gain是一句蠢话

我们现在都说可持续发展，安全稳定有序逐步的发展。

no pain no gain文化是啥？

就是死磕，练到吐，练到第二天拉屎蹲下去都站不起来。

健身的过程是人体受到一定压力或损耗，机体感知后进行补强，在一定时间的休整后变得更强。

适度的压力与痛苦是需要的，但过度的痛苦。那是身体在发出警告甚至求救信号。

大幅度超越身体负载能力的训练，无论是抗阻还是跑步，带来的是整体低效率成长、高受伤概率、过度疲劳而状态底下甚至生病。

聪明人应该A little pain，one step forward。

5杠铃作用被夸大了

相信大家常见网络上的某些论点：

“无（杠铃）深蹲不翘臀”

“杠铃三大项是发展力量的最优途径”

“健身不练腿，迟早要阳痿”

其实，这些都是片面固话的思维产物。

杠铃只是一个健身工具，有它的好处，诸如方便调重，能做各类动作，方便抓握等等。

但对于我国的一般健身者（基本就是小白），又存在技术动作学习成本高，受伤概率不低，需要配套的设备或场地等缺点。

其实，减脂、塑造体型，可以使用自重、其他设备（壶铃、重量球、乃至书包）训练，你的身体只感知外界的压力负载，它才不管是不是杠铃呢。

疫情期间，不少“练家子”哀叹没有健身房没有杠铃没法练，我也感叹他们作为智人使用道具提升效率，但却又被道具所困。

6把训练融入生活

做拖地等家务速度加快，让心率提升到110跳，算不算健身？

外出通勤骑车代替公交或开车，算不算健身？

带孩子出去玩扔飞碟、跑跑跳跳，算不算健身？

辅导孩子完成作业的1个小时里抽空完成100个俯卧撑加100个弓步算不算健身？

去超市购物，拎着15公斤的食物步行12公里回家算不算健身？

训练融入生活，有心就行。

7重视有氧、心肺能力

我见过许多力量、身型都练的颇为不错的人（男性居多）。

但他们一跑就喘，路走多了就累。

平时不练耐力或有氧的原因是“怕掉肌肉”。

肌肉成了身体与生活的负担，可叹。

从健康、长寿与日常活力的角度来看，心血管健康非常重要。

而心血管的健康，最有效的获得方式就是进行各类心肺耐力（有氧耐力）类训练。

一个跑不下3公里的壮汉其实只是花架子而已。

防抬杠说明：抗阻训练对心肺有一定促进，但效率不高且程度有限。身体素质应均衡发展，我也并没有说力量、爆发力不重要。

8跑步几乎就是最佳运动，是人的本能

互联网常见对跑步的偏见：容易受伤、会掉肌肉、减脂效率低下。

秉持这些偏见的人，要么是不跑的，要么是人云亦云，其中不乏某些看起来练得肌肉块大的健身红人。

人进化为具有直立及两足走跑能力的动物，跑（在地面快速移动自身）是本能。

除了少数体重巨大、本身有较大伤病的人，95%的人可以一定程度的跑步（根据自身能力安排强度与量）；即使久坐不跑的人，逐步开始跑步，很快就能提升这一能力。

一个不太能跑的人（与同龄人相比），那么他就是有较大的缺失，无论他是一个手无缚鸡之力的宅男还是一个能深蹲350公斤的壮汉。

防抬杠说明：有些运动员可能因职业需要，专项厉害，但不能跑（相扑、大级别举重或力量举），我不否定他们的专项能力，但不能持续跑3-5公里这一项就是说明他们体能不全面，丧失部分基本运动功能性，也不够健康。一个卧推2倍体重或硬拉300公斤的人群，也可能是个力量大的不健康人士。

9健身优先练运动能力

包括力量、耐力（心肺与肌肉，有氧与无氧）、速度、柔韧、协调等。

综合身体能力提升了，再去追求细分的诉求（体重控制、局部塑形、专项运动能力等），事半功倍。

你应该考虑今天的训练（这一次的训练）可以提高你身体的哪些能力，而不是想着今天练腹肌、明天练二头肌这样的思路。

10小马过河

训练体系、计划、动作适不适合某人，就像小马过河这个故事——“河深不深，是得看对象的”。

弄清楚自己是小马、老牛、还是松鼠，选择适合自己的健身方式、强度、模式、总量。

松鼠硬过老牛觉得很浅的河，结果就是葬身鱼腹。

11生活大于健身

这一条主要给对健身处于“热恋期”的新手和硬核不练会死爱好者看的。

健身作为爱好喜好，挺好一件事，但练得太多，太费时间精力，可能会失去生活中的部分其他美好。

有不在家协助妻子带8个月孩子跑去健身房举铁的；

有一周练20小时，几乎完全无社交（除了健身房里的）；

有把健身训练排在最重要的位置，在生活工作之前的。

虽然都是成年人，选择是自己的，但我还是奉劝一句“生活中的色彩多姿多彩，健身是不错的风景，但也没必要看太多”。

12毅力是虚幻的，有趣才永恒

许多健身内容都在讨论什么是最有效的训练动作，什么是最高效的减脂方法。

即使讨论出来，但如果无趣甚至太苦太累，那还是镜花水月。

人的毅力是很不可靠的东西，毅力在各领域的“加点”可能差距巨大——我屡见985硕博学霸在健身的坚持上远不如初中毕业的健身教练。

与其咬着牙坚持所谓“最有效”的运动健身项目，不如找一个可能没那么有效，但有意思的去参与。

大概就这么多了，其实也不是什么深奥的道理，许多在生活、工作中都通用，希望能帮到你。