左三圈右三圈滚滚操，轻松让内脏、骨盆归位！

张维庭编译随着年纪增长，明明十分注重健康，忌口节制饮食，却觉得小腹一天比一天还要大？透过每天早起或是睡前躺在床上的时间，伸展双手双脚转圈，就能够消除凸腹！缺乏运动和姿势不良等原因，容易让内脏偏离正确位置，透过能锻炼到整个腹部的运动，就能让内脏和骨盆归位，预防并改善腰痛之外，还具有消除腹部与腰侧赘肉，提高基础代谢率的效果！ 锻炼腹肌可让内脏归位 防腰痛提高代谢率 东京大学研究所综合文化研究科博士长田洋辅以及运动教练山坂元一表示，头和 从床上抬起，尽可能让背部拱成圆形来回滚动，这时就需要使用到腹部的肌肉，腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌以及腹横肌都能够锻炼到，让腹部变得紧实平坦。 锻炼腹斜肌不仅对于侧腹有紧致效果，能打造好看的人鱼线，还会让内脏回到正确的位置。平时因为姿势不良、运动不足，缺乏肌肉和脂肪囤积等原因，会让内脏下垂，小腹凸出，而锻炼腹斜肌让内脏归位，能促进内脏机能活化，提高代谢率，具有瘦身以及改善寒性体质的效果。而锻炼腹直肌以及腹横肌，有助于让呼吸变深，预防腰痛，以及避免骨盆后倾。 日本美容专栏作家铃木高子表示，要重拾腰线，不得不重视腹部侧边的「腹斜肌」，透过每天锻炼这里，不仅能让腰部线条变得好看、增加肌肉量，锻炼腹斜肌能让内脏保持在正确的位置。 《锻炼腹肌这样做》 做这个动作时，要尽量让背后接触地面的面积变小，尤其是头和 ，如果贴在地上就会变得不容易转动。使用腹肌让头和 抬起，让背部接地面积缩小，是能顺利转动的要点。 STEP1仰躺，让小腿与地面平行地将脚弯曲，让头从地面上抬起，双手摆在膝盖上， 浮起。张维庭编译随着年纪增长，明明十分注重健康，忌口节制饮食，却觉得小腹一天比一天还要大？透过每天早起或是睡前躺在床上的时间，伸展双手双脚转圈，就能够消除凸腹！缺乏运动和姿势不良等原因，容易让内脏偏离正确位置，透过能锻炼到整个腹部的运动，就能让内脏和骨盆归位，预防并改善腰痛之外，还具有消除腹部与腰侧赘肉，提高基础代谢率的效果！ 锻炼腹肌可让内脏归位 防腰痛提高代谢率 东京大学研究所综合文化研究科博士长田洋辅以及运动教练山坂元一表示，头和 从床上抬起，尽可能让背部拱成圆形来回滚动，这时就需要使用到腹部的肌肉，腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌以及腹横肌都能够锻炼到，让腹部变得紧实平坦。 锻炼腹斜肌不仅对于侧腹有紧致效果，能打造好看的人鱼线，还会让内脏回到正确的位置。平时因为姿势不良、运动不足，缺乏肌肉和脂肪囤积等原因，会让内脏下垂，小腹凸出，而锻炼腹斜肌让内脏归位，能促进内脏机能活化，提高代谢率，具有瘦身以及改善寒性体质的效果。而锻炼腹直肌以及腹横肌，有助于让呼吸变深，预防腰痛，以及避免骨盆后倾。 日本美容专栏作家铃木高子表示，要重拾腰线，不得不重视腹部侧边的「腹斜肌」，透过每天锻炼这里，不仅能让腰部线条变得好看、增加肌肉量，锻炼腹斜肌能让内脏保持在正确的位置。 《锻炼腹肌这样做》 做这个动作时，要尽量让背后接触地面的面积变小，尤其是头和 ，如果贴在地上就会变得不容易转动。使用腹肌让头和 抬起，让背部接地面积缩小，是能顺利转动的要点。 STEP1仰躺，让小腿与地面平行地将脚弯曲，让头从地面上抬起，双手摆在膝盖上， 浮起。STEP2接着举起右肩，朝着左边转动，伸展双手双脚摆出超人的姿势。 STEP3转到底时，头、手腕和脚也不放到地面。 STEP4伸展着双手双脚的状态下，抬起右肩和右腰，朝着右后方转回来。 STEP5转回来后，回到STEP1弯曲膝盖的预备姿势。 回到预备姿势为1次，朝着同方向转动3次后，反方向也转动3次。

首先，腹肌的外观与个人的体脂率、肌肉量以及腹部肌肉的发达程度等因素有关。如果体脂率较高，那么腹肌就可能被覆盖在脂肪下面，导致外观上不太明显。而即使体脂率不高，如果腹部肌肉不够发达，也可能难以看到明显的六块腹肌。

其次，你摸到的可能是腹肌或内脏。腹肌在收缩时可能会变得更加明显，因此你摸到的是收缩的腹肌。而如果你摸到的是内脏，尤其是肝脏，也可能误认为是腹肌。

最后，练拳击可以增强全身肌肉，包括腹部肌肉，但具体能否增大肌肉量要看个人的训练强度和营养摄入等因素。另外，需要注意的是，增肌和减脂是两个不同的过程，如果你想要更好地展示腹肌，重点应该放在减少体脂率上。

想要分辨腹肌上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，其实最简单的方法就是用手抓一把试试，如果能够轻松的抓起一把“肥肉”的感觉，通常就是皮下脂肪。如果感觉肚子鼓鼓的，但是单纯用手无法抓牢固，那么可以简单判断为是内脏脂肪，再有如果伴随高血脂等症的话，那么就不用费力用手抓了，应当让医生透过仪器帮你认真的看一看你的状况，然后让他为你提出有针对性的减值方法。下面我们简单的介绍一下，如何减脂。

针对皮下脂肪减脂的问题，我推荐规律的健康饮食加上有氧运动。这是由于皮下脂肪的堆积一般是由于长期的不良生活习惯造成的，比如下腹部的肉质蓬松，随便一抓就能一大把。比如臀部肥大，但并不健硕。再比如胸部肥大，但是并不结实一样。这都是由于长期工作学习为借口的“懒散”，和垃圾食物摄取过多造成的，体内大量脂肪的囤积造成的。这里我推荐生活水准靠上的同学可以采用游泳的方式，推荐生活水准一般的同学可以采用爬山和徒步的方式进行修身。也许有人会奇怪为什么运动还要分“生活水准”，原因很简单因为一般的泳池环境容易造成细菌的滋生，如果没有高生活水准是没有优质的条件去一些品质较高水质较好的“泳池”的，这样一来如果游泳环境不好不但修身的目的没有达到还容易得病。至于爬山和徒步，不但花钱较少还多为组团儿出行，这样不但陪伴了家人朋友还为健康得到了保障，何乐不为呢？！

针对内脏脂肪的问题，我能够推荐的只有少油少盐加上散步的方式。至于原因早在第一段中间的部分我也阐述的很清楚了，那是需要专业医生用心有针对性去给建议的。至于少油少盐是说，尽量在原本堆积的内脏脂肪上在“撒盐”了，所以我的建议是减少摄取。至于散步，我想大量的运动势必造成身体水分和盐分的流失，但一旦进行补充摄取说不好就对原本“肥胖”的器官造成了二次伤害，所以适度的散步和及时的补充水分和“阳光”，我想这应该是最恰当的民间“修复”方式了。至于其他的，还是去好好挂个三甲医院的专科，认认真真去看看吧！