为什么跑步上两天腿的肌肉有点痛，过了两三天就不痛了，反而有种“通”的感觉？

跑步后腿部肌肉疼痛可能是由于乳酸积累导致的。长时间不运动或突然剧烈运动会导致肌肉产生大量乳酸，这是肌肉疲劳的一种表现。这些乳酸会在肌肉中堆积，引起疼痛和肌肉酸痛。然而，随着休息和恢复，肌肉酸痛会逐渐减轻，乳酸也会逐渐代谢掉。当乳酸代谢完毕后，疼痛会消失，反而可能会有一种“通”的感觉，这表明肌肉已经逐渐适应了运动，身体状态也得到了改善。

此外，如果疼痛持续时间较长或伴随其他症状，例如发热、红肿等，建议及时就医，以排除其他疾病的可能性。

　　肌肉是收缩的，你的肌肉适应了静止（或者是说你不运动时候的状态），在运动的时候你的肌肉是变化的，不适应的酸之类的感觉，是过渡或者疲劳期怎么叫都行，因为快走主要是用后脚跟，前脚掌（每个人习惯不一样）和小腿的肌肉，所以刚开始是酸酸的可能还伴随发胀，但是时间长了，肌肉适应了你运动的状态，（我还是的加一句酸和胀是正常的，疼就改成慢走在试试因为有的时候走路习惯不对，然后再回到快走这个时候如果还是疼或者忍受不了的那种感觉才是，有问题了，你的身体在警告你）

以上谈的是你为什么会酸，和酸的来由

如何证明锻炼有没有效果，还是的用软尺量，如果小腿变细了，哪就是有效果了，说明你的肌肉密度更加紧凑了是好事，快走是坚持的事情，祝你持之以恒，不是一次两次的酸疼就代表锻炼有效果了，锻炼的最终效果是改变肌肉密度。

关于效果，如果你是刚开始快走，谁都不能保证一次两次就有效果，酸可能代表着适应期。

望采纳

首先在走之前要成分的做好准备活动 热身活动 让你的肌肉慢慢的进入运动状态！！

你之所以出现酸疼的原因是你每次走完之后没有及时的放松腿部肌肉 从而让你的肌肉始终处在紧张的状态 没什么后面就没有感觉了 那是因为酸疼度你的身体已经适应了 所以再走多少 也是感觉不到疼痛 只是感觉疲劳！！所以你必须坚持做放松或者按摩 及时的缓解腿部肌肉的酸痛和紧张状态

希望对你有帮助！！！！！！！