肌肉锻炼后变软了

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉如果没有用力的话都是软的，你看到有些人可以抖胸肌，是因为他们的胸肌够大，没用力的时候就是瘫软的，用力的时候就结实起来，这是我的胸肌练得够大之後才知道的，练到後来有一天我突然发现我也可以抖胸肌了

你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

你这个情况，其实就是皮脂有点多的原因，以前会感觉不支，但胸肌练出来后，就会把这部份的脂肪向下推，所以会有这种现象。

这种情况，可以通过运动减脂来改善。而不是肌肉练习所以解决的。

运动减脂并不是说在某一个部位立杆见影的，它的机理是全身所有地方一齐减，所以应该有一个过程，不要急，慢慢来，就如同你练肌肉一样，你说是几天能练起来的吗？

另外，感觉你胸肌下束是不是应该加强练习，下半部肌肉多了，宽了，加上一定量的减脂，这个情况应该会有好转。

另外，胸肌属于大肌肉，要求的刺激会比较大，一般人练习都起码是50公斤左右的杠铃卧推了。而俯卧撑由于是腿部是着地的，会分掉部分体重。双手支撑的重量就会比较轻，所以练到不吃力的时候，说明对肌肉刺激也很小了，这时就应该想办法增加重量了。方法很多，比方说背个背包，里面装上些书本什么的重物都成，这样效果会比较好，但注意要慢慢增加，量力而行。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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在与你探讨这个问题前，要先说明一下肌肉在运动后为何为硬。肌肉在运动时会发生局部充血，因此你会感觉僵硬并且有涨的感觉，这是正常现象。在血液回流后，肌肉就会慢慢放松变软。因此你说你在训练胸肌后一边硬一边软应该只有一种可能：发力极不均衡，即或左侧胸部准确发力，而右侧胸肌基本无发力或只用手臂发力。如果是做俯卧撑及杠铃卧推等胸肌练习，应该不会出现这种情况，无论手臂是否过度发力，胸肌仍然会有感觉并充血。建议你在进行胸肌训练时，着重观察自己动作的准确性及肌肉发力准确性，如果动作、发力都无问题，那应该去医院看看找找原因。