那些举三倍体重的人，尤其是那些用了类固醇的人?

不，并不是每个举重的人都用了3倍体重的类固醇。是的，会有很多用类固醇的举重运动员，但是三倍体重的死举并不是用类固醇的先决条件。

我的deadlift PR是我体重的4倍。我是一名天生的举重运动员，参加IPF, IPF是一个药检联合会。我已经接受了几次药检，包括在我打破了IPF的死举记录和加拿大的死举记录之后。我也在加拿大的国家药检中心，所以我可以在家里做随机的药物测试。

我在83公斤级比赛，这相当于183磅。我在比赛中最大的致命一击是722次，我差一点就错过了733次，但在健身房里已经达到了这个数字。

不幸的是，在健身行业，人们认为任何强壮或肌肉发达的人都需要类固醇。我知道他们也都是假的。但我们必须停止这样的想法，即我们认为任何更强大或更强大的人都必须有实力。影响力量和身材的因素很多。

每个人都有自己的肌肉生长极限，当人们遇到瓶颈期之后，肌肉很难再增长，而同样的重量，由于每个人的肌肉密度形态起始点不同，肌肉状态也不同，有的大而美，有的小而不均衡，为了突破瓶颈期再次增长，有的人选择注射类固醇药物，刺激肌肉生长，值得一提的是，每个人对药物的反应也不同，有的人轻松突破瓶颈，有的人则效果甚微，而且虽然如今类固醇使用有了一定经验，

而且药物类别方面也有了更多的选择，但是依旧有一定的副作用，内脏肥大便是其中一种，为了营造良好的竞技氛围，打消健美比赛药物滥用的现状，健美比赛已经有了一项不成文的规定，在健美比赛的展示动作中加入“真空腹”展示，类固醇使用者由于内脏肥大，基本无法完成这个展示，同时裁判会酌情对做出完美真空腹的选手加分，类固醇，前程堪忧。

1、牛肉

因为它是装满各种各样的东西有利于肌肉增长。平均概要调查的瘦牛肉只有154卡路里的热量,但它提供了十必需营养素,包括铁、锌和维生素b。更重要的是,它为你的身体提供了高质量的蛋白质(不是所有的蛋白质都是平等的),和一个高水平的氨基酸,与胰岛素促进肌肉的生长。对于那些想减肥,这应该是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同数量的蛋白质15杯豆,但在一半的热量。

2、去皮的鸡肉

像牛肉,它是一个优秀的高质量的蛋白质来源,这是重要的对肌肉的保养和维修,骨骼健康和体重。当然,有很多方法可以做饭和准备鸡肉。去商店,你可以很容易地找到鸡肉切成单个服务大小可以被经验丰富的和快熟。

3、白软干酪

没有多少人知道,但奶酪构成相对纯酪蛋白。对于那些不知道,酪素蛋白是一种slow-digesting蛋白,这意味着它对肌肉的维护是完美的。这是有用的,特别是对于那些别无选择,要走很长一段时间没有吃。不是忘记,奶酪也是维生素B12的极好来源,钙,和其他重要的营养物质。

4、鸡蛋

1个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

扩展资料

健身膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

参考资料：

1您可以不使用类固醇而获得与专业健美者一样大的身材；需要更长的时间

尽管许多杂志都说过，所有专业健美运动员都将类固醇或类固醇与其他促进生长的药物结合使用。没有操纵激素，尽管有时锻炼习惯较差并且对许多专业健美运动员所掌握的原理相对不了解，但是却无法获得如此程度的肌肉，薄如纸的皮肤以及持续堆积的能力。 。为了销售他们的产品，许多补充分销商会让您相信。

尽管如此，那还是没有理由放弃。通过使用最新的培训原则，食用富含营养的饮食以及获得适当的休息，几乎每个人都可以在其体格方面做出令人难以置信的改变。健美运动的竞争可能并不在您的将来，但是建立一种获得您尊敬的体质以及自重和健康的身体肯定是可以实现的。

2为了变得真正的大，你必须吃超高热量的饮食

好吧，那是真的。如果您吃超高热量的饮食，您的体重会变得非常大，但是您会看起来像米其林男人的异卵双胞胎。但是，如果您想变大，精益组织，那么超高热量饮食可能不适合您，除非您是极少数代谢率如此之高的人之一，您可以消耗掉这些卡路里而不是将其消耗掉作为脂肪。不幸的是，研究表明，在大多数人中，高热量饮食带来的新组织收益中约有65％是脂肪！

    在剩余的35％中，约15％由增加的细胞内液体积组成，而非常少的百分比可归因于瘦肌肉质量的增加。

根据Scott Connelly博士MM2K在1992年春季发表的文章。在图21中，仅约20％至25％的肌肉生长增加源自蛋白质合成的增加。其余的肌肉生长直接归因于卫星细胞在肌肉组织的基底层中的增殖增加，而饮食能量卡路里并不是这些细胞分化为新的肌纤维肌细胞的关键因素。

在决定肌肉生长的所有因素中，预防蛋白质分解抗分解代谢似乎是最相关的，但是通过持续过量饲喂添加脂肪组织实际上可以增加肌肉蛋白水解分解。此外，额外的脂肪量可以从根本上改变激素平衡，从而控制肌肉中的蛋白质分解。持续过量喂养会损害部分体内抗分解代谢的胰岛素平衡。

3如果您吃低脂饮食，摄入多少卡路里并不重要，您将不会获得任何脂肪

最重要的是，如果您超出能量需求，您将逐渐变得越来越胖。的确，由于多种原因，食用富含脂肪的饮食会使体重增加更快，最重要的是，一克脂肪具有九卡路里的热量，而碳水化合物和蛋白质所含的每克热量只有四卡路里。

脂肪在体内的代谢也不同。吸收摄入的脂肪中的能量比吸收同等重量的碳水化合物所消耗的卡路里要少。因此，比碳水化合物的卡路里存储更多的脂肪卡路里。但是，许多增重粉可促进碳水化合物的总摄入，使您很快发胖。

不。因为在使用类固醇的过程中，身体需要注射或口服超生理水平的合成外源性睾酮类似物。这导致蛋白质合成(氨基酸进入肌肉组织)的速度急剧增加。这就是为什么类固醇使用者可以通过流行的“兄弟分裂常规”每周只训练每个肌肉群一次的原因。

只要简单地让使用类固醇的人体内的蛋白质合成达到更高的水平就可以了。天然健美运动员需要通过训练来促进蛋白质合成，每块肌肉训练后的效果只能持续48小时。而类固醇则延长了这一合成代谢窗口的生长时间长达96小时。在类固醇周期结束后，这个过程是不可能继续的。

因此，一旦吸毒者戒掉毒品，服用毒品所带来的好处实际上就消失了。这就是为什么自然的健身者不应该用现代的一天来进行身体各部分的分割。他们需要更频繁的训练，更少的量和更大的阻力。这将利用每次锻炼后48小时的蛋白质合成窗口期。每48小时，肌肉需要再次训练，以刺激更多的蛋白质合成。一周一次并不会提供足够的刺激来促进天然健美运动员的最佳生长。

这就是为什么在类固醇盛行之前(20世纪20年代到50年代末)，大多数健美运动员每隔一天进行一次全身锻炼的原因。这样每隔7天，每块肌肉就能达到三次蛋白质合成的打击，并且在不服用类固醇的情况下，肌肉得到最大的增长。换句话说，它们可以在不服用peds(提高性能的药物)的情况下尽可能快地生长。当然，这往往是非常基于遗传潜力，

但它可能是最安全的，经过尝试和测试的方法，以使健康持久的肌肉增长，而不会损害你的健康或担心你的尺寸消失一旦你退出周期。当然，这需要耐心、自律和几年的时间，而不是几周或几个月，进行高强度的基础复合训练(下蹲、卧推、杠铃等)，以及吃大量高热量和高营养的食物。昔日的冠军们在体育馆里和餐桌上都交了会费。大多数现代健美运动员都没有这样的耐心和毅力，所以他们服用类固醇。答案是……视情况而定。

类固醇通常是一大类合成代谢激素，人们用它来更快地恢复和塑造肌肉。

有几种不同的使用类固醇的方法，例如，一些使用类固醇来快速增加肌肉量，另一些使用类固醇来克服高原;以及其他超出自然极限的生长。每一个都有不同的“周期”和使用长度

1慢性类固醇肌病

由长期使用皮质类固醇导致的肌肉病变。患者常有长达数月或数年之久的大剂量皮质类固醇用药史，药物剂量与肌无力的程度无明显相关。含氟激素较其他激素易患该病，事实上所有的皮质激素均可致病，发病机制不明。在皮质激素治疗的动物体内，发现氨基酸摄入和蛋白质合成水平明显下降。

（1）肢体近端肌和肢带肌力量弱，呈对称分布。首先侵犯下肢近端，逐渐进展，波及肩胛带肌，最后波及肢体远端肌群。

（2）血清CK及醛缩酶正常。EMG正常或呈轻微肌源性损害，无自发电位。肌活检发现肌纤维大小轻微改变，可伴Ⅱ型纤维萎缩，很少肌纤维坏死和炎性细胞浸润。电镜发现线粒体聚积及糖原脂质沉积，伴轻度肌纤维失用性萎缩。以上病变与Cushing病的特征性改变一致。

2急性类固醇肌病

由皮质类固醇所致的危重病性肌病或急性四肢瘫痪性肌病。患者常因严重顽固性哮喘或多种全身性疾病接受大剂量皮质类固醇治疗，也见于脓毒血症等危重患者，有时用神经肌肉阻滞药，肌松药如潘库罗宁可诱发本病，还可因使用氨基糖苷类抗生素引起，在全身性疾病好转时出现严重肌无力。肌肉在失神经支配后摄入大量皮质类固醇，可出现选择性肌凝蛋白缺失，是这类疾病的特征性表现，肌凝蛋白的恢复依赖神经再生而不是停用类固醇，但多发性硬化患者用大剂量皮质类固醇治疗，并未发现皮质类固醇肌病等。

（1）起病急骤，广泛累及四肢肌群及呼吸肌，出现严重的全身性肌无力和呼吸困难，腱反射正常或减弱，甚至消失。不累及感觉神经系统，患者停药后数周好转，少数患者肌无力可持续1年。

（2）病程早期血清CK增高，严重肌肉坏死可伴CK水平显著升高、肌红蛋白尿及肾衰竭等。EMG可发现肌病特征，常见肌纤维震颤。肌活检显示不同程度的肌纤维坏死和空泡变性，主要累及Ⅱ型纤维，有明显的粗肌丝肌凝蛋白丢失。