如何爬树 3种方法来爬树

目录方法1：安全防护1、穿贴身的衣服。2、从远处观察你要爬的树。3、近距离观察树干和树根一米范围内的地面。4、考虑天气问题。5、为了安全起见，爬树之前要做的最后一项准备就是寻找潜在的安全隐患。方法2：不带装备爬树1、首先向上爬。2、上到树枝上去。3、利用粗壮结实的树枝向上爬。4、遵守三点律。5、贴近树身。6、小心长在一起的树枝。7、任何一根树枝承受你的体重之前，你都要先用力拽一拽。8、确定你所能及的最高安全位置。9、下来的时候要小心，并且放慢速度。方法3：带装备爬树1、选择正确的装备。2、选一棵安全性高的树。3、选定一棵树，仔细观察一下。4、准备好你的攀爬绳索。5、用绳子的两头打一串结固定好，最主要的结需要使用布莱克氏结。6、穿好安全背带，戴好头盔，固定好绳索。7、给脚部助力（依照个人选择）。8、爬到树枝上去。9、挑战下一根树枝（依照个人选择）。10、从树上下来。11、学习单绳法。我们每次遇到的树，品种和形状可能都不一样，所以每一次爬树都是一个独一无二的挑战。虽然大多数人都觉得爬树只是童年的一种消遣活动，但爬树本身其实是有一定难度和危险的。花点时间找一棵根基牢固的树，大胆地享受爬树的乐趣吧。如果你经常爬树，那在挑战那些特别高的大树之前，还是要购置基本的攀爬安全背带和绳索。

方法1：安全防护

1、穿贴身的衣服。衣服要足够宽松，能让你自由活动，也要足够贴身，避免勾住树枝。把身上所有宽松的珠宝首饰都取下来，特别是项链这一类东西，因为在攀爬的过程中，它们可能阻碍你前进。可以的话，穿抓地能力好、有弹性的鞋子。如果你的鞋底很硬，或者抓地能力不好，那可能光脚爬树更轻松。

2、从远处观察你要爬的树。找一棵能承受你重量的枝叶繁茂的大树，直径应该在15cm以上。在攀爬之前，从远处好好地观察一下你要爬的树，出现以下迹象都证明有危险，不宜攀爬：树干形状或者走向奇怪。攀爬斜着生长的树虽然有一定的风险，但有的时候也是安全的。

有深的裂纹。

有大片凹陷或者裸露的树皮。

松柏等树木顶部分叉是衰退的迹象。其它种类的树有这种现象可能没有问题，但还是尽量不要爬到分叉的地方去。

3、近距离观察树干和树根一米范围内的地面。出现以下迹象，证明这棵树有损伤或者濒临衰亡，不宜攀爬：树身或者根部长有蘑菇或其它菌类。

地上有很多枯树枝（树干下端有一些枯枝是很正常的，但是有很多枯枝从高处掉下来就不一样了）。

根部有一个大洞或几个小洞。

树根断裂，或者根部的泥土有凸起或者裂开的迹象（可能是由根部从底部拔出造成的）。

4、考虑天气问题。即使你要爬的树很壮实，天气不好也会造成危险。以下是可能影响你攀爬的情况：禁止在雷雨和大风天气爬树。

天气潮湿可能使树干湿滑，攀爬风险大。

树木在低温环境下会变得脆弱。攀登的时候要小心谨慎，选择落脚的树枝之前，要充分检查其稳定性。

5、为了安全起见，爬树之前要做的最后一项准备就是寻找潜在的安全隐患。时刻提防以下问题。有的情况光在地面上看是很难发现的，所以要边爬边留心。树枝周围三米之内有电线的话，都禁止攀爬。

在大枝干下面有损伤或者断枝的树木也不宜攀爬。爱爬树的人把这种树称作"死亡陷阱"。

看你要爬的树和周围的树上有没有蜜蜂窝、马蜂窝、大型鸟类和哺乳动物的巢。有的话，赶紧远离它们。

方法2：不带装备爬树

1、首先向上爬。如果你够得着最低的那根树枝，一只手抓住它，另一只手环抱树干。用脚踩在树干凸起的部位，或者用两条腿夹住树干。如果树枝太高，够不着，试试以下方法：如果要跳起来才够得到树枝，那就贴着树干跳。具体要怎样爬到树枝上去，下一个步骤会详细说明。

如果你的腿部力量很强，可以利用最接近你的树枝一步步爬上去。用你的惯用脚的脚掌踩在树上，给身体提供一个稳定的向上的力，然后另一只脚蹬地，向上推身体，同时伸手去抓树枝，或者一只手抱住树干，另一只手抓树枝。

2、上到树枝上去。现在你已经抓住树枝了，如果有足够多的落脚点，而且树枝不是特别高，你应该可以一步一步地把自己拉上去。但是遇到不好爬的树枝，你就得利用以下技巧了：引体向上：向上拉动自己的身体，让小臂和二头肌都贴在树枝上，向上拉自己的同时晃动身体，将手肘也放到树枝上去。如果你上半身肌肉力量足够，可以直接把上半身也拉到树枝上去。不行的话可以晃动身体，利用惯性，用腿勾住树枝。

摆腿法：用双手抓住树枝，晃动腿部，将一条腿搭到树枝上去。用双臂环抱住树枝，这样你的二头肌就位于树干上侧。然后向后甩另一条悬空的腿，二头肌用力，使劲翻转身体。这样就能爬到树枝上去了。

如果你实在够不着树枝，可以用爬椰子树的方法，一直向上爬，直到你够到最低的树枝。

3、利用粗壮结实的树枝向上爬。爬到结实的枝干上后，寻找下一根树枝，并确定安全的攀爬路线。尽可能抓住树枝贴近树干的位置，并且要记住，直径小于75cm的树枝最多只能承受一只手的重量，如果是脚踩上去的话，脚掌要垂直于树枝，并且踩在它与树干相连的位置。避开断枝或者枯枝。枯木可能会突然折断。

如果树皮很松，并且在攀爬过程中，树皮有剥落的现象，那赶紧回到地面，这棵树可能很虚弱，并且濒临死亡。

4、遵守三点律。不带绳索爬树的时候，四肢中的三条都要牢牢地固定在树上，并且要分布在三个不同的位置，形成三个支点。两只脚放在一个树枝上的话，只能看做一个支点。坐或者靠在树上不算是支点，因为它不能在其它支点出现问题的时候，给你提供任何支撑。前面说到的摇晃身体等攀爬技巧不适宜在树上使用。只有非常有经验的老爬手才可以尝试不依靠任何落脚点把自己向上拉。

5、贴近树身。尽可能地保持直立，肩膀和腿部要在一条线上。尽可能抱紧树干可以提高稳定性。如果树干不是特别粗，用大腿和手臂抱住树干，既方便你抓树枝，也能在出现意外的时候，减缓下落的速度。

6、小心长在一起的树枝。有时，两根树枝贴得很近，中间长出了树皮，两根树枝合在一起看起来就很结实的样子。但是树枝之间并没有实木，只有树皮，所以并没有看起来那么结实。

7、任何一根树枝承受你的体重之前，你都要先用力拽一拽。有时眼见为虚。一定要验证树枝是否够结实后再使用它。如果有柔软的木块从树上掉下来，赶快回到地面上去。这是树木腐烂了的标志。虽然大部分树皮都还很硬，但是树干中间已经烂了，整体损伤非常严重。

8、确定你所能及的最高安全位置。不带绳索爬树的时候，树干直径缩小到10cm时，就是你能爬到的最高位置了。如果树枝比较脆弱或者受风力影响，你可能还得待在更低的地方。

9、下来的时候要小心，并且放慢速度。不要放松警惕，注意安全。在确保安全的情况下，尽可能沿着原路倒回去。在下来的过程中，有时很难辨别枯枝和其它的一些潜在危险。一定要试探好要走的每一步，注意安全。

方法3：带装备爬树

1、选择正确的装备。如果你把爬树当做平时的一项运动（或者你本就从事着林业、赈灾救援的工作），那么使用正确的装备可以保障你的安全。这些装备包括：投掷绳，这是一种颜色很鲜艳的细绳，绳子的一段绑有一个小小的重物，方便我们将绳子投掷到树枝上去。

静力绳，和攀岩用的"动力绳"相比，这种绳子的张力没有那么强。 T

安全背带和头盔，你可以使用攀岩专用的头盔，但是需要选择爬树用的安全背带。使用攀岩所用的背带爬树，可能阻碍你腿部的血液循环。

抓结，一般是通过铁扣将它固定在绳索和安全背带上，帮助你上升。此外，脚蹬也有同样的作用。

绳索防护套，它能防止树枝对绳索的磨损。金属的防护套看起很像导管，要比皮革的防护套使用起来更方便一些。

2、选一棵安全性高的树。在扔投掷绳之前，选择一根直径在15cm以上的树枝。直径小于15cm的树枝折断几率很高。树枝越粗越安全。以下是选择要攀爬的树木时，需要考虑的因素：一定要是一棵健康的树。老树、病树或者枯树都不在你的选择范围之中。

树上或者树周围没有电线、动物、或者动物巢穴等安全隐患。

如果是好几个人一起爬树，最好选择能够容纳下你们的大的阔叶树。松柏类的树木只适合一到两个人攀爬。

你可以爬这棵树吗？如果你不想树主人找你麻烦的话，最好先调查清楚。

最后一点，考虑地理因素。要去这个地方容易吗？树上的风景好吗？这周围可能有什么野生动物呢？

3、选定一棵树，仔细观察一下。一棵高大、结实，位置又好的树不一定就适合攀爬。观察的时候要注意以下四点：从远处观察。隔远一点看能发现近距离观察不易发现的问题，比如树木奇怪的长势，不牢固的树枝和被挡住的电线。

观察地面。你落脚的地方也很重要。树下不能有太多的根结，不能有蜂窝、腐烂的根部或者有毒的藤蔓。

观察树身。树干上有残缺的树皮可能是树木腐烂，或者刚经历了外力冲击等等，不管是哪种原因，必然都会影响这棵树的状态。对于有两到三个树干的树木，观察树干连接在一起的地方，这个位置不能有任何问题。

观察树冠，树底部有枯树枝是很正常的（因为底部阳光照射不充分），但是顶部出现枯枝就证明这棵树已经在衰亡期了。任何一棵枯枝过多的树（特别是在顶部）都不是你选择的对象。

4、准备好你的攀爬绳索。在接下来的步骤中，我们会介绍双绳法，对于菜鸟爬手们来说既简单又安全。这种方法尤其适用于橡树、白杨、枫树和松树（高度在30米左右的树）。方法如下：将投掷绳投向你选定的树枝。你可以像抛重物一样把它投出去，也可以使用专业的后摆投球法。

给绳子装上绳索防护套。

把静力绳系在投掷绳上。拉动投掷绳的另一头，直到静力绳上的绳索防护套刚好固定在树枝上。

5、用绳子的两头打一串结固定好，最主要的结需要使用布莱克氏结。这个结在不受力的时候能保持放松，在你停止移动的时候给你支撑。用双渔人结固定铁扣。

警告：如果你现在还不大会打这些结，就不要尝试全部自己动手。找个有经验的爬手来帮你弄好这些结。

6、穿好安全背带，戴好头盔，固定好绳索。一定要正确穿戴安全背带，并牢牢地绑在身上。把安全背带绑牢了之后，再把它和绳索固定在一起，打上牢固的结。

7、给脚部助力（依照个人选择）。如果你上半身的力量足够支撑你的重量，那光靠手臂应该就足够了。但是，大部分爬手都会用到普鲁士结或者是脚步助力器。普鲁士结是连在主绳索上的，能给你的脚提供一个支撑点。你爬树的过程中，需要根据你的进度将普鲁士结一点一点拉高。

8、爬到树枝上去。你现在爬的是绳索，树只是给你导向，并偶尔充当一下落脚点。爬累了，就把脚放在树干上休息，休息好了再继续。

9、挑战下一根树枝（依照个人选择）。爬上了这根树枝后，感觉还不满足，想要接着挑战的话，把自己和当前的这个树枝固定好，然后向高处进发。这时你需要重新用绳索连接高处的树枝。菜鸟爬手就不建议接着挑战了。

10、从树上下来。这一步最简单，你只需要抓住布莱克氏结，慢慢地下落就好了。下落的速度不能太快！放慢速度才能保障安全。许多有经验的爬手会在绳上打安全结（活结），防止下落速度过快。但是要记住：你只要一松手，就会停止下降。因为布莱克氏结可以防止你下坠。

11、学习单绳法。当你有经验之后，可以尝试用这种方法代替双绳法。顾名思义，单绳法就是只用一股绳子爬树，而不是抓着绳子的两头。你需要把一头固定在树枝上或者根部，然后使用机械装置来控制绳索上升和下降。利用双脚配合使用单绳法要比只用双手省力得多。

小提示如果你想把爬树发展成兴趣爱好，建议找专业的老师学习攀爬。及时识别危险和使用安全设备都是有学问的，自己不一定能摸索清楚，并且有一定的风险。

枝干与树身相连接的部位是这根树枝最结实的位置，也是你最佳的落脚点。爬树的过程要好好地利用这一点。

要判断一根枝干能否承受你的体重，拿它和你的手臂做比较。如果它比你的手臂更细，就承受不了你的重量。如果它比你的手臂粗，那应该没有问题。但是在完全踩上去之前，还是应当测试一下。

警告在上到一些够不大着的树枝上去之前，要想清楚，之后是否能安全下来。

小心有毒的藤蔓。

不管你从多高的树上摔下来或者跳下来，在落地之后一定要翻滚自己的身体。如果不抵消着地时的冲击力，即使只有三米的高度，也可能对脚踝或者膝盖造成严重的损伤。

不建议使用钉鞋爬树。钉鞋会给树木造成伤害，并且引发树木感染。专业人员只有在移除枯树的时候才会用到它们。如果你一定要使用钉鞋，那上树之前先用酒精给钉鞋消毒，避免传播疾病。

不要独自爬树。一定要找个人在树下盯着你，或者至少在可以呼救的区域内爬树。

注意，许多国家公园内都禁止爬树。

杠铃深蹲的常见性错误深蹲是重要的训练动作，并且也是一项比较难的运动项目，杠铃深蹲能充分的锻炼全身的力量和爆发力，还能增加肌肉的体积，锻炼肌肉。知道如何正确地完成深蹲非常重要，但通常在运动中，很多人的姿势都是错误的，下面看看常见的错误动作。1错误的脚位姿势如果双脚距离摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚摆放的太宽，相反的情况就会发生。

2脚后跟抬离地面没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因，虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助，但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。3膝盖前移在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移，试想一下，如果你背负着一个很重的杠铃，而自己的双膝已经向前超过了脚趾，那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时在方块、长凳或椅子上练习深蹲，这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。

杠铃深蹲的常见性错误4蹲的不够低这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，要想获得最大的锻炼效果，你应该至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。5在下降过程中身体过分前倾这说明你的下背部比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。6不正确的杠铃位置如将杠铃放在位于斜方肌过高的位置上，这会对下背部施加过多的压力，而使你的重心抬高了。如将杠铃放得过低，则会导致身体过分前倾。7膝关节锁死膝关节锁死这是一个很多人都会忽视的问题，因为这是个非常小的问题，从而导致很多人都不会注意，往往是这样的小细节像是慢性疾病一样侵蚀着你，带给你身体上的伤害。膝关节锁死导致整个重量全部集中在骨骼上，压力可想而知，所以一定要记住，蹲起的时候膝盖微微弯曲不能锁死。8膝关节放松很多人在蹲下的时候不经意之间会泄气，膝关节失去紧张发力的节奏，这无疑是致命的，大重量的负荷将会直接给膝关节带来冲击，记住，膝关节需要始终保持张力，不能放松。

9错误的头部姿势要将你的注意力集中在正前方，如果双眼看得过高，很容易失去身体平衡。如果双眼看得过低，就会把背部弯起来。10错误的呼吸方式不管是哪个专家告诉你，在做重负荷深蹲时，下降过程要吸气，上升过程要呼气，其实这都不是一个好的呼吸习惯。必须先吸气，在下降的过程中屏住呼吸，然后身体上升，到达最高点后再呼气。保持肺部的饱满，能增加胸腔和腹腔的压力，为脊柱提供支撑力，并让你能够使出更大的力量。

杠铃深蹲的常见性错误杠铃使用需注意练习时，如果有一架下蹲式杠铃架作为防护，此项练习将变得十分安全。当此项动作进行至结尾处时，小心向前迈步，同时将杠铃放回至原杠铃架上的初始位置。微微弯曲双腿膝关节，以确认杠铃是否已经位于扛铃架上。练习时，要十分小心。如果训练者患有背部疾病，那么建议首先尝试双手紧握哑铃以进行下蹲练习。练习时，为了保证动作姿势的正确性，应当保持头部与脊椎处于同一直线，而下颚处于微徽向上抬起的状态。练习时，为了保持训练者的安全，要始终保持杠铃处于平直、平衡的状态。练习时，保持脊椎处于稳定状态。杠铃的瘦臂效果瘦上臂针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：1左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。瘦下臂针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

杠铃深蹲的常见性错误1先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。2单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。3把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

在这场机场私服搭配中，赵露思选择了这条花裙，蓝色调非常清新抢眼，并在上面添加了很多白色的雕花图案，不仅具有浓郁的森林气息，而且展现出很高的精致感，而且，她裙子的领口也采用了夸张的放大版，有利于增强她的灵气，她垂着头发看起来非常漂亮，对于一些身材苗条的女性朋友来说，在选择花裙的时候，一定要注意领口的选择，花边裙的领口一般分为两种，一种是保守型，另一种是外露型，对于身材比较自信的女生来说，她们应该选择大胆的V领，这种设计的领口可以有效地延长他们的脖子长度。

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你可以单穿一个衬衫，你要是觉得单调，可以在脖子或者头上绑一个方巾，或者带一个帽子。

你也可以穿一个打底的背心在里面，外面穿一些格子衬衫，或者纯色的，根据肤色选择，尽量选一些比较亮的颜色，看起来会觉得很凉爽。

裤子可以穿阔腿裤，还有五分裤之类，破洞牛仔裤也是不错的选择，很多人腿型好看可以搭短裤，还有裙子也好看。

个人建议使用颠投,在2个顶弧,罚球线练习有时候投不到不仅仅是力量上的问题,在膝盖,腰,手臂,手腕,手指的协调中出现一些小小的问题就能导致力量上的不足,这个在腰和手臂力量偏小的人身体体现在最为明显,不过我认为协调能力的提高是能弥补这方面的不足的

本人就是这样一个例子,上肢力量明显的不足,但是通过一些适当的联系还是能有些提高的,治标其实打篮球腰腹更重要～～～～ 需要对力量进行强化 治本还是需要对上肢力量的锻炼上,引用一个朋友的精辟建议:

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒