比特犬的训练方法

比特－美国UKC标准

头

比特的头很独特，是这一种系的主要特点。头大而宽，给人以强有力的印象，但是它要与身体的比例协调。从前面看，头的形状象一个宽阔的钝楔子。从侧面看，颅骨和口鼻相互平行，衔接的地方形状优美。眼上面的眼眶弓部轮廓清晰，但是不明显。头部线条分明，混合着力量、优雅和个性。

颅骨

颅骨巨大、平坦或略圆，深，两耳之间宽。从上面看，颅骨逐渐向下变细。从颅骨底部到枕骨有一道深深的沟槽，位置在中线上，逐渐变浅，并消失。脸颊的肌肉突出，没有皱纹。当比特集中注意力的时候，前额上会出现皱纹，这是比特所特有的表情。

口鼻

口鼻宽而深，从口鼻与颅骨的衔接处到鼻子逐渐变细，但是变化很小，眼睛下方会略微倾斜。口鼻的长度小于颅骨的长度，比例大约是2:3。口鼻的中轴线笔直。下颌发达，宽而深。嘴唇匀称、绷紧。

缺陷：口鼻长；上唇下垂；下颌无力。

牙齿

比特有一口完整的、对称的雪白牙齿，剪状咬合。

缺陷：水平咬合。

严重缺陷：下颌或上颌突出；歪嘴；缺齿（不适用于脱落或被兽医拔掉的牙齿）。

鼻子：大而宽，鼻孔分得很开。鼻子可以是任何颜色。

眼睛：中等大小，圆至杏仁状，分得很开，在颅骨上的位置较低。除了蓝色，所有的颜色都可以接受，蓝色是严重的缺陷。不能看到瞬膜。

严重缺陷：凸眼；双眼颜色不同；蓝眼。

耳：位置高，保持原样或剪耳皆可。如果保持原样，最好是半竖起，或全部竖起。竖起或平放时，宽耳不理想。

颈

长度适中，肌肉发达。脊突微微呈拱形。脖子从它与颅骨连接处逐渐变宽，最后和松弛的肩部成为一体。脖子上的皮肤紧绷，没有下垂肉。

缺陷：脖子过短过粗；细而无力；颈部细长而塌陷；有下垂肉。

前半身

肩胛骨长而宽，肌肉发达，向后倾斜。前臂的长度约等于肩胛骨的长度，并以直角结合。

前腿强壮有力，肌肉发达。肘部与身体十分接近。从亲密卡，前腿分得较开，与地面垂直。骨交节短、有力、笔直、灵活。从侧面看，骨交节几乎是笔直的。

缺陷：肩部笔直或有负重感；肘外翻或向内；骨交节下沉；前腿弓形；腕关节弯曲；脚趾内翻或外翻。

躯干

胸深，充实，宽度适当，有足够的空间容纳心脏和肺，但是胸的宽度不能超过深度。前胸不能比肩部宽太多。肋骨从脊椎充分扩张，收口处扁平，形成一个很深的躯干，近肘部。背部强壮宽阔、肌肉发达、水平。从马肩隆到背部，背线略微向下倾斜。腰短，肌肉发达，稍微向臀部上方拱起，比胸廓略窄，稍微向上翘起。臀部轻微下溜。

后半身

后半身强壮，肌肉发达，宽度适当。臀部丰满，从骨盆到胯骨很深。后半身的骨骼、肌肉结构要与前半身平衡协调。大腿发育得很好，肌肉厚、轮廓清晰。从侧面看，跗关节弯曲，后骨交节放松，与地面垂直。从后面看，后骨交节笔直，相互平行。

缺陷：后半身窄；后半身从骨盆到胯骨很浅；缺少肌肉；膝关节笔直或角度过大；镰刀形跗关节；罗圈腿。

脚

圆脚，与犬的大小成比例，拱起，紧密。肉垫硬，粗糙，能够很好地减缓冲击力。可以去掉上爪。

缺陷：脚趾张开。

尾

尾巴是背线的自然延伸，逐渐变细。狗放松时，尾巴放低，末端近跗关节。犬运动时，尾巴举起与背线的后半部分水平。犬兴奋时，尾巴会竖起，朝上（挑战尾），但是不能卷起放在背的一边（称为gay tail）。

缺陷：长尾（尾尖超过跗关节的尖岬）。

严重缺陷：gay tail（不能与挑战尾混淆）；打卷尾。

不合格：截尾。

被毛

被毛平滑有光泽，紧密，手感稍硬。

缺陷：卷毛，波浪形，或是稀少。

不合格：长毛。

颜色

所有颜色，斑点，或杂色都可以接受。

高度和体重

美国比特牛头更必须既强壮又灵活，因此体重和身高的恰当比例要比实际的体重和身高重要。状态良好的成熟雄性体重在35-60磅之间。状态良好的成熟雌性体重在30-50磅之间。超过上述标准的会处于不利地位，除非它们的比例不显得巨大或细长。

步法

美国比特牛头更的动作愉快而自信，无忧无虑，带着一种渴望随时发现新奇事物的表情。小跑的时候，步法轻松，平稳，有力，配合好，显示出前肢良好的伸展以及后肢有力的推动。运动时，后背线保持水平，只有轻微波动。从任何位置看，腿都不能内翻或外翻，脚也不能交或互相绊。随着速度的增加，脚都向平衡的中轴线聚拢。

缺陷：腿的运动不在同一个平面上；腿过于舒展；腿前后交；后腿运动时过于接近或互相接触；滚动式步法；对侧步；磕磕绊绊；侧向运动；拖沓步；碎步。

不合格

单侧或双侧隐睾症。充满恶意，或极度羞涩。单耳或双耳失聪。截尾。白化病。

注：尽管对这个种系而言，一定程度的攻击性是其特征之一，但是在UKC活动中训犬人要遵循UKC关于犬性格的要求。

分数分配

一般外观、个性、服从性………………20

头、口鼻、眼、耳 ………………25

颈、肩和胸 ………………15

躯干 ………………15

腿和脚 ………………15

尾、被毛和颜色 ………………10

共100分。

什么是比特犬

比特犬（American Pit Bull Terrier）是一种及优美的体型，发达的肌肉，绝顶聪明的头

脑，顽强的意志，惊人的耐力，良好的卫生习惯于一身的伟大犬种。美国联邦犬会认其为世

界第一犬种。一条完美的比特让人又爱又恨，爱的是优美的曲线，健康的体魄，顽强的意

志，绝对聪明的头脑，对人的依赖和信任。恨的是惹是生非，好勇斗狠，誓死不休。

残忍的斗狗游戏

比特的发展90%归公于他的斗性，因为我一直认为除了少数人（包括我自己）以外大多数人

饲养他的目的是为了一种残忍的游戏“斗狗”，说实话比特在一般人眼里既无观赏性又无护

卫性，所以除了斗犬之外没有任何饲养他的理由。有一种说法是为了保护这个优秀的犬种而

选择了让他们自相残杀，本人觉得也不是没有道理。但是本人自从了解此犬种以后就开始真

正的痛恨斗狗了！

对人类的态度

比特对人类的态度实在另本人感动不已，没有任何一个犬种可以取代比特在我心目中的地

位，比特那对人类绝对细腻的感情和温顺的个性另我绝不舍得将我的爱犬拉上四角场玩命~~

哪怕有绝对胜利和丰厚的奖金。

一条优秀的比特，除了应该有一身令人生畏的肌肉，坚忍不拔的意志，长久的耐力，高于任

何犬种的咬合力，还需要有极高的灵敏度，和一个会思考的大脑。长久以来，创造比特的国

家为了使人类不受到比特的威胁，对任何有攻击人类意识的比特都当场枪杀，常年累月下

来，目前我们所饲养的比特已经完全遗传了对人类特别友善的前辈的血统，也就是说他们已

经不会对任何人产生威胁了。比特的感情是细腻的，他那无比柔情的目光可以融化我一切的

悲哀，失落和孤独。一个会思考的头脑和富于表情的脸蛋让他当之无愧的戴上了“世界上最

人性化的犬种”的桂冠，他能非常明显的表示他的喜怒哀乐，当他不满意你的时候他会扭头

转身，任你求他也无济于事，极高的智商让你休想骗走他喜爱的任何玩具。这也就是比特的

可爱之处。也是因为比特那绝对细腻的感情和如此人性化的个性另我决不舍得把我的比特拉

上四角场玩命——哪怕有绝对的胜利和丰厚的奖金。

极高的智商和工作性能

比特的智商本人一直觉得高于任何犬种，哪怕是世界上一致公认的最聪明的犬种“金毛猎

犬”！这也是比特一直称霸狗林的原因所在，咬架光靠力量和勇气是不够的，大小只能勉强

算是中型犬的比特想要战胜体型比他大几倍的狗最主要的还是他有会思考的头脑和极高的灵

敏度。给比特做的服从性训练是非常容易的，可训性高的令人难以置信。聪明的会思考的头

脑使你别想从比特的嘴里骗走任何他感兴趣的东西~！

100多年来比特犬一直被世界各国的爱犬人士推崇为优秀的多功能的伴侣犬，斗犬，护卫

犬，攀爬犬，负重犬，门犬，竞技犬，搜索跟踪犬~~等等。对人类绝对的耐心和渴望得到人

类抚摩的个性注定了他成为优秀的伴侣犬。顽强的意志和惊人的耐力使他又成为了最优秀的

工作犬，竞技犬和使人闻之色变的斗犬。

狗中的施瓦辛格

训练比特的肌肉是一种创造，是一种有趣而且非常有成就感的工作。拉车训练其爆发力，咬

轮胎训练其咬肌，跑步训练其耐力，吊引训练其反映，跳跃训练其下盘稳定性，攀爬训练其

腹肌和胸肌，经过几个月的训练，您也可以使您的比特成为浑身肌肉的“斯瓦辛格”。

比特的训练可谓五花八门，一般我国比特爱好者基本只对比特进行体能训练，方法有，负

重，长跑，拉重物，挑逗扑咬，挑逗跳跃，灵敏度训练。这些基本训练一般都只是为打斗而

设置的体能训练科目，大家往往忽略了意志力训练，勇气的培养和稳定性训练，这就是我国

的比特一直走在世界的末端根本原因。

比特精神

比特的精神在于其顽强，他会用一种超呼寻常想象的毅力去做完一件事情，誓死不休！人们

运用了比特的这个特点，训练其为人类工作，如搜索，负重等~~我们也利用比特的这个特点

训练其用跑步机跑步，方法是在跑步机前放一个他平时感兴趣的任何东西，并用牵引带拉住

其一头，他会一直向跑下去。~~~也是由于这个原因25公斤上下的比特犬可以战胜世界上的

任何犬种，包括体重90公斤以上的日本杀手“土佐”犬。以前的一些国家甚至用比特来斗野

牛，狮子，熊等超重量级猛兽。

这里有——

http://www99petscn/bbs/dispbbsaspboardid=9&id=548

参考资料：

http://www99petscn/bbs/dispbbsaspboardid=9&id=548 http://woaibiteanypcn/

总共三点：

遛狗很重要，这是第一

第二，不要太局限某一种训练方法。

第三，饮食需要加强。

再给你细说一下，第一点，比特犬毛发短容易显现肌肉，只要不过与肥胖，一般都能看到它身上清晰的肌肉块。我和你分享一下我的训练方法，你可以用作参考，也可以因地制宜的改动方法用到你的爱犬身上。平均每天坚持遛狗3公里，有时候我骑车它小跑，有时候一起散步，有时候我骑电瓶车它快跑。刚开始狗可能耐力一下跟不上，你要注意适当的给它时间休息，比如跑500米歇3分钟后来逐渐增加距离，直到可以一口气跑完3公里。这是耐力训练，这对减脂，增强耐力，还有四肢线条的修整，有着非常重要的作用。也是基本功！！！（换句话说是每天都需要这样做，真正的战犬上跑步机的时间和行程远不止3公里这么简单）

第二方面，我说下除了基本功以外的运动项目，游泳（特别是夏天，我家附近有水坝，每天带它游泳），拉轮胎（小轿车20公分宽的那种轮胎，拉着短跑，练爆发力，对增强肌肉纬度效果很好），爬坡（对狗的肋部背部肌肉群，腹肌，后腿肌肉效果很明显），跳跃（不用多解释了吧，主要就是后腿的肌肉，还可以提升狗的后肢稳定性），吊口（锻炼咬合力还有脖子的肌肉，如果不打比赛，个人认为可以省略吊口，毕竟对爱犬的牙齿损伤很大）

第三点，其实从你的问题补充不难看出，你并不希望自己的爱犬成为职业斗狗，只是希望它有个养眼的强壮体魄。虽然它只是狗，但也是一种拥有高智商和高度进化的身体的动物。换句话说，就和人一样，好的身材不仅需要持之以恒的锻炼，也需要运动营养品的输入。对于肌肉来说，最好的补充就是蛋白质。你的比特已经成年，已经不用考虑过多摄入蛋白质会引起缺钙，导致骨骼发育不良的问题，但是也依旧不能摄入太多的高蛋白，因为这会增加它肾脏功能的负担。如果是中型比特，个人建议，一天两顿，每顿至少里面有两个熟鸡蛋，喂的多少，以它刚好一次能吃完为好。少了它吃完还会用动作表明它的饥饿，多了直接会生下饭菜——我想这个你应该看的懂的。再有很重要的一个问题是免疫力抵抗力。要定期给够打虫，打疫苗，搞好它的生活环境，天热不能让它中暑，天冷不能让它感冒。

腹肌是多少男生梦寐以求的，但是，腹肌却不是那么容易能够被我们练出来的。无论是瘦子还是胖子，想要练出腹肌，都必须要知道练出腹肌的前提以及方法。

特别是对于胖子而言，身材还在肥胖的状态下，别想着把肚子减掉就能现出腹肌。很多胖子以为每天做几百个仰卧起坐或者是卷腹就能瘦掉肚子，练出腹肌，这也是很大的误区！

而这样的情况很常见，但是基本没有人能够成功地练出腹肌！因为他们忽略了腹肌出现的2个很重要的细节：

第一个、减掉肚子并不能通过虐腹训练减掉，而是需要我们通过全身性的减脂运动，来带动肚子上的脂肪燃烧并且减掉。而不是说单纯地针对腹部做训练就能够收掉肚子！

第二个、体脂率水平，只有把体脂率保持在足够低的情况下，你才有可能练出腹肌。你不是减掉肚子就能出现腹肌的，腹肌是需要通过训练才能有的。

男生追求腹肌线条就和女生追求马甲线是一样的道理，男生的腹肌往往是比较容易出现的，因为男生自身的体脂率就要比女生低，所以相对来说，是比较容易练出腹肌的。一般男生的体脂率介于8-15%之间，体脂率低于15%就能通过腹肌训练来练出腹肌线条。当你的体脂率越低，腹肌线条会越来越明显，想要得到8块腹肌，体脂率一般都要保持在8-10%，这样才有可能被练出来！

通常降低体脂率的方法，就是通过饮食控制以及有氧运动来刷脂，把身体内的多余脂肪燃烧掉，才能够把体脂率降下来。

我们要知道，全身性的减脂运动，对于四肢是运动量最大的，而腹部的运动量是比较少的，你通过高强度的运动来带动腹部脂肪一起参与到燃脂运动中。

当我们的体脂率下降后，想要练出腹肌不能单单地依靠卷腹或者仰卧起坐，而是采用多方位、全面的虐腹导致，对腹部的肌肉群进行多角度的训练，才能够练出好看的腹肌线条。一般而言，想要练出腹肌，只需要针对这4个部位：腹直肌的上侧和下侧，腹斜肌以及腹横肌进行训练，帮你练出好看的腹肌线条。想要练出好看的人鱼线，那就要着重地刺激腹斜肌以及腹直肌的下侧。

接下来分享一组虐腹的训练动作，这8个动作能够针对以上的几个腹肌部位进行刺激，还能在家里训练，既不会浪费时间，又可以帮你高效地虐出腹肌。

1侧支撑转体（左右各20次）

2俄罗斯转体（左右各16-20次）

3俯身提膝（左右各16-20次）

4腹肌激活（针对腹横肌）

5仰卧单车（左右各15-20次）

6两头起（20次）

7仰卧抬腿卷腹（20次）

8支撑抬臀（20次）

要知道，男生的腹肌对于女生的吸引力有多大，单身狗和脱单的男生们之间，可能就只是差了几块腹肌而已！

　　比特犬斗狗的智商一般高于其他犬种，这也是比特犬一直称霸狗林的原因所在，咬架光靠力量和勇气是不够的，大小只能勉强 算是中型犬的比特犬想要战胜体型比它大几倍的狗最主要的还是它有会思考的头脑和极高的灵敏度。

　　比特犬犬-狗中的施瓦辛格 训练比特犬的肌肉是一种创造，是一种有趣而且非常有成就感的工作。拉车训练其爆发力，咬 轮胎训练其咬肌，步训练其耐力，吊引训练其反映，跳跃训练其下盘稳定性，攀爬训练其 腹肌和胸肌，经过几个月的训练，可以使比特犬成为浑身肌肉的“斯瓦辛格”。

怎么在锻炼腹肌，臂力，胸肌，腰力以及腿部力量的同时减掉多余脂肪？

胸肌可以做双杠 卧推 俯卧撑 胳膊 单双杠 俯卧撑 哑铃弯举 腰 腹背肌 腿深蹲 马步 跑步 小关节肌肉训练 练到极限 脂肪慢慢就会没得 主要在坚持

怎样锻炼胸肌，腹肌，腰力，与腿部力量？

最简单的就是日常基本的锻炼方式，效率是慢了点、、、不过省钱 如果是求效率，去健身房是个不错的地方

怎样锻炼腿部力量？怎样练胸肌，腹肌？

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

怎样锻炼腿部力量和腹肌

腿部力量：

1、腿部最佳训练时期

腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。

2、腿部练习方法

跑步是腿部练习简单易行的方法，不过对膝关节的压力非常大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力量是不是能承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉关键包括大腿前、后侧肌，臀大肌还有小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强大家不妨能采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲马步练习。开始几秒钟不怕，等蹲到1~2分钟间，就证明膝关节力量已非常优秀了。

3、腿部练习重点

腿部关节中膝关节是重点，由于膝关节的构造比较复杂，是人体最易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平，会增强自身的形体美感。

腹肌：

1、普通级的仰卧起坐

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。

另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

2、升级版仰卧起坐

如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双 叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

3、平躺曲膝抬腿

平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

4、半躺曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

5、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

6、侧身曲膝抬腿（1）

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，需要与椅面尽可能地保持平行，不要抬得过高。重复数次后换另一侧。

7、侧身曲膝抬腿（2）

侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起，放下。可重复数次后换另一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌，亦可结实臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士练习。

8、悬吊抬腿运动

可以充分利用公共的免费资源，练习悬吊抬腿的工作。公园里的单杠或双杠均可练习。双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时双腿不能晃动，也不要打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

怎样锻炼胸肌、腹肌、臂部肌肉及力量？

锻炼肌肉有很多种锻炼方式：

1､最快的方式就是去健身房，那里有各种器械针对胸肌、腹肌、臂部肌肉的训练，但要坚持，一般坚持半年以后就会有成效。

2､如果没有更多的时间去健康房，可以在家里每天坚持做俯卧撑，只要天天坚持，每天增加数量，以后也可以单臂做，对于这几块肌肉都有增强作用。

3､在网上搜视讯，可以跟视讯，练瑜珈，也可以增加肌肉，但要慢一些，不过锻炼不要过急，在于持之以恒。

臂力和腹肌还有腿部力量怎么练呢？

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名！）

求锻炼胸肌，腿部力量，臂力方法，详细OK 五天后加分

跳绳半小时,热身加小腿

俯卧撑:做五组,每组20个,胸肌

深蹲:三组三十个,大腿

举哑铃:三组三十个,二头肌

怎么锻炼腹肌、怎么锻炼臂力、怎么锻炼小腿、怎么锻炼腰力、

朋友你好！下面我来为你回答： 怎么锻炼腹肌 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌 量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我 。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。另外，还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。 二、半侧身坐。 它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，静止不动，坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸和自我 放松。间歇约一分钟，练习一段时间后，随着体力和适应能力的不断提高，便可逐步增加动作难度及负重量，以增强锻炼效果。增加动作难度的方法很多，可挺直腰、顶高头，拉长上体的阻力臂，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纤维投入更紧张的工作。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，做强力训练。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。 做半侧身坐的要求：1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上，不宜有向前屈体现象；2。要用胸式呼吸，不宜有屏气现象；3、间歇时要及时 放松肌肉，以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，配合 与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可消除；4、静停时，可稍作拧肩或振肩的附加动作，以增强锻炼效果。 三、仰半举腿。 仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分 腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。 此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快发达起来；同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷， 其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。 此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的"火候征兆"及训练后的肌肉反应而定。 四、直角斜坐。 仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练著肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部 放松。 要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径：后屈体成桥形，做大幅度的负重前屈体；仰卧举腿，臀部坐墙脚，向上高卷身；在高单杠上悬垂做负重高举腿；在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身；等等，练习应以慢速静力为主。 静力练习辅以动力练习，大难度动作辅以多变动作，这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密。 怎么锻炼小腿 小腿 站立提踵 起始姿势 将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。 动作过程 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。 呼吸方法 提起脚跟时吸气，放下时呼气。 注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。 小腿 驴式提踵 起始姿势 用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。 动作过程 收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。 呼吸方法 提起脚跟时吸气，降下时呼气。 注意要点 要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。 怎么练习腰部力量 一、腰法与发力的关系 将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速，配合腰不肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部，肩关节的抖动，肘关节的伸展，腕力的发出，使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧，则上体之力与腿部力量合二为一，成为一个整体，而忽视或不明腰的作用，则只能是区域性之力，零散之力。李小龙曾说：“以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。”拳谚云：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢？李小龙说“腰马合一”是什么意思？马者，马步，双腿也。就是降腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如磐石。 二、腰力的作用原理 太极拳谚云“生命源头在腰间”，“其根在足，发之于腿，主宰与腰，形于手指”。如果仔细观察狗的动作，你照它臀部踢上一脚，它会立即转身反击。而一个人的动作与其相比则笨拙的多，许多人转跨转腰时，腰背部就像束了一条宽皮带，僵硬、平板，没有扭拧、转策、翻滚的灵活。腰部又是人体众多器官所在地，锻炼了腰部，就锻炼了这些内部器官，就能达到健康长寿的目的。从解剖学来看，其前有丹田（脐下三寸气海穴，也称前心），后有命门（两肾之间，也称后心）。周身之气皆发于丹田，又皆收于丹田，“气沉丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内，内走五脏百骸，外行肌肤皮毛”，执行周身，达四梢。发力时，松紧转换的关键在于腰肾，腰肾转换的枢纽则在于命门穴。运动时，以命门穴为原动力，带动胸肌松沉，变幻虚实松紧，只有这样，才能周身发力。腰是运动之枢纽，拳论曰：“诀窍以两腰之中，两肾之间命门，为上 之关键枢纽。”拳脚发力时，通过腰部来维持和调整重心，使动作既轻灵又稳健。“有不得机不得势者，身便散乱。其病必于腰腿求之。”不得机不得势，必是手动而腰腿不动，所以腰力的发出必须做到虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，气沉丹田，使躯干正直，立身中正，上下一线。只有尾闾 姓 拍苌窆帷⒅С虐嗣妗U 兄 諡匦奈榷ǎ 苁咕⒘νü 嶙 嶙⒂谒纳摇 三、腰法与摔法的关系 摔法与腰法有关，只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙。摔技有一种典型练法——滑车练习，它是通过手的牵拉与上步，练习腰的旋转，体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化。借杠杆力，使对手失去重心。如腰不灵活，则摔只是蛮力硬扯，吃力而没有效果。 四、腰法与实战 拳谚云“一打身法二打闪”，又说“身法为变化之本”。身法就是以腰为轴作出的变化，以腰为轴，在旋转中吞吐闪展，如同飞机在空中可作立体的变化，如老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑。腰法若练之精熟，则腰部如同安装了轴承一般，可自如的向任意角度变化。这种运动有什么实战意义？即“身体的摇摆不定，当可令对方更不容易攻击，也可是自己，尤其是近身发力更具威力。它的高明处在于，双手放开，随时可予对方一打击，并增强自己的守势，对方一旦暴露空门，必可使自己有绝佳之可乘之机会”。（李小龙语）腰法的这种复合变化就是在避开对方攻击的同时近身击敌。正确的攻防技术，如同鞭炮，而腰法则如一挂鞭炮中的导线，引爆连贯的技术动作。腰法实战应用最典型的例子是醉拳，看似东歪西倒，实则每一动作都有它的目的，在看似不经意的运动中巧妙的避开对方的攻击，见隙反击，实为腰法、身法变化应用的典范。 五、腰法练习 既然腰法如此重要，那么，练腰、用腰的方法有哪些？下面介绍一些示例。 1、转腰。开步站立，身体前俯，从前向左向后回环，两臂随身摆动上动不停。再从后向右回环转腰，左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝，身体下俯，左耳尽力贴于右小腿外侧，右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举，略停片刻。左手松开右腿，身体开始向右、向后、向左回环转腰，右手去扳握左脚踝，左手成勾手反臂上举。如此左右回环转腰。 2、下俯腰。并步站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，然后身体前屈，两手在脚尖前贴地。两手松开向后抄抱，握住小腿下方，使面部紧贴胫骨前面。身体直起还原，两手再直臂上举交握，做第二次。 3、侧俯腰。并部站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，下肢不动，上身做转向左腿外侧俯下，两手在脚外侧贴地。身体直起恢复原状，下肢不动，上身右转向右腿外侧俯下，如此左右轮换。 4、下腰。开步站，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，背对墙壁，漫漫扶墙向下弯，到自己感到腰部不能再弯为止，坚持一会起身再做。 5、甩腰。开步站立，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动。练习时，根据自己的情况来决定练习次数，以防受伤。 6、握棍转腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰。从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作，这里介绍几种练习方法。 （1） 水平回转。两腿开立，双手持棍置于肩上，向左尽力转腰，稍停，再向右方水平转动，藉以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领。 （2） 前斜下点棍。由双手水平握棍动作起，身体前俯，右手握棍向左脚面方向转动，起身后恢复直立姿势，再做象右脚面转点动作。 （3） 斜后方转棍。由双手持棍动作起，身体右后转，至极限时，棍向左脚跟方向下点，使腰肋肌力得到锻炼。稍停，恢复水平持棍动作，再做向左后转，向右脚跟方向斜点动作。 （4） 体侧划弧。双手水平持棍站立，左手使棍在一侧划小圆，稍停，再做右手在右侧划圆的动作。 说明：双肩扛棍运动，很容易体会腰的转动。如果将棍之两端附上杠铃片等重物，就可以起到练腰力的作用。做上述练习，水平旋转，体会拳法直线发力。体侧划弧，可体会螺旋向上的钻透发力，配合腰部功力练习，就可直接应用于实战。 7、腰部功力练习。腰部不仅要有柔韧性，而且要有力量，这样腰就向弹簧一样有爆发力。练腰时，可用皮条、弹簧、滑轮等辅助器具。经过全面练习，具有功力的腰部，结合正确的发力技术，就可形成强劲威猛的攻击力。 二、怎么练习手臂力量 训练计划非常简单，从肱三头肌开始练，然后是肱二头肌，最后是前臂肌。 我喜欢把胳膊所有的部分在一次训练中全部练一遍，因为这样可以获得更多的充血。为了练出尽可能多的肌肉和更大的力量，我每5-6天练一次胳膊。 我使用金字塔式加重法，每一组都增加重量。我也使用预先疲劳法则，但不会组间不休息连续做2个二头肌或三头肌练习。 我习惯先做哑铃或拉索练习，然后就转到更重的杠铃复合动作。这样做对我的关节有好处，因为它们被预先 了。 弯举、卧推、双杠臂屈伸等复合动作是我胳膊训练的基石。 下面是我的第一个肱三头肌训练计划。 1 单臂反握下压 做3组单臂反握下压，每一组都增加重量。第一组12次，第二组8-10次，最后一组6-8次。使用护腕， 因为重量很大。 2 窄握卧推 也是3组，每组都增加重量。第一组12次，第二组8-10次，第三组6-8次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。 3 三头肌下推 3组，每组分别为12次、8-10次、6-8次。每组都增加重量。在最低处不“锁定”。 4 俯身单臂持铃后伸 以2-3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌的训练，每组10-15次。用顶峰收缩法则，不要求大重量。 5天后换另一个肱三头肌训练计划： 1 三头肌下推 3组，每组分别为12、10、8次。每组都增加重量。最低处不“锁定”。 2 双杠臂屈伸 3组，每组10-15次，使用负重带，以提高阻力。三头肌下推紧跟双杠臂屈伸是极好的预先疲劳组合。 3 坐姿去柄杠铃三头肌屈伸 我的三头肌力量很大，通常我能用225磅做2组，这个练习对发达三头肌的内侧是最好的。当我想练三头肌外侧是，我就做斜板曲柄杠铃三头肌屈伸。 4 单臂颈后哑铃屈伸 以3组坐姿单臂颈后哑铃屈伸结束训练。备考在拷贝商，每组分别为12、8-10及6-8次，每组都增加重量。 我练三头肌总共是12组，练二头肌时只做9组。 肱二头肌 我的第一个肱二头肌训练计划是： 1 哑铃集中弯举 3组，每组都增加重量，各组分别做15、10、8次。我总是在大重量的杠铃弯举前做这个孤立动作，以预热二头肌。 2 杠铃弯举 3组，每组都增加重量，各组分别作12、8-10、6-8次。使用很大的重量，在最后一组中使用欺骗法则。 3 单臂拉索弯举 3组，各组分别做15、10、8次，每组都增加重量。这是用来结束训练的很好的顶峰收缩动作。 5天后换另一个肱二头肌训练计划： 1 斜板单臂垫臂弯举 3组，每组分别做12、10、8次，重量很大。最后一组加到100磅。 2 坐姿曲柄杠铃弯举 3组，各组分别做12、10、8次。不能把杠铃下降得很低，否则会碰到大腿，但二头肌会有很强的烧灼感。 3 哑铃直握弯举 最后做3组哑铃直握弯举，各组分别做12、10、8次，每组都增加重量。这是发展肱肌的最好动作。 前臂 上臂肌练完后，立即进入前臂肌训练，我最喜欢的动作是两个： 1 反握杠铃弯举 3组10-15次，每组都增加重量。 2 背后杠铃弯举 3组，10-15次。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

怎么不用机械来锻炼腹肌、胸肌、手臂力量和小腿力量

no1俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

no2坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

no3二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

no4扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

n05俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

锻炼腿部力量的同时，腿会变粗吗？

这要看你做的是什么运动了,有些拉伸肌肉的运动是会让腿部线条更优美的,比如用脚尖踮著爬楼梯 有些运动就会让腿变粗

求采纳

腰腹，处于人体中间部位，是核心所在，所以腰腹力量也是我们的核心力量。无论我们做什么样的运动，腰腹都是上下半身力量传导的关键。既然说到了腰腹，肯定会想到那些令人羡慕不已的巧克力块状腹肌、人鱼线、马甲线。今天小编就跟大家讲讲腰腹和腹肌的训练。

首先，核心力量群是个比较大的群体，而腰腹力量是里面占比重大的一部分，它包括腹部肌肉群、下背部肌肉、臀部肌肉去年、内收肌和膈肌。它和我们的协调能力和平衡感有密不可分的关系，如果你平时锻炼时动作总是做不到位掌握不了平衡，那你就需要对我刚才所说的几个肌肉群多锻炼锻炼。拥有棱角分明的腹肌也是让无数女性为之侧目的加分项。

那么，训练腹肌对我们有什么好处呢？ 很多人都以为腹肌除了好看之外就没什么用处了，其实不然，腹肌是人体核心，同时它也是保护腹腔脏器、腰椎脊椎的关键，还有腹肌的训练对你进行的任何其他未知的训练都有辅助作用。现在大多数人都是长期久坐的上班族，久而久之就会有腰痛的毛病，那就一定要练腹，腹肌最重要的作用之一就是保护我们的腰椎，维持脊椎系统的健康。

同时练腹可以刺激肠胃蠕动，促进肠胃通畅，有效减少身体多余脂肪。腹肌，不是练出来的，每个人都有腹肌，只是肥胖的人的腹肌小并且被脂肪覆盖，所以想要完美腹肌，减脂是关键之一。每个人会练出多少块腹肌也是天生的，并不是练得越多腹肌越多，不管是六块也好，八块也好，腹肌是一整块腹直肌组成的，之所以呈现块状是因为腹直肌两边的腱划，腱划每边有3~4条，所以腹肌就有6块、7块、8块不等，当然也有例外，比如著名的十块先生Mohamed Ail

好啦，回归正题，既然练腹有这么多益处，那我们如何才能拥有一块一块棱角分明的腹肌呢？小编这就为大家推荐几种练腹动作：

1、卷腹，卷腹也分为很多种类，不同的卷腹也针对不同的肌肉，接下来给大家介绍几种常见有效的卷腹。

（1）侧体V字起身，首先躺平身体，身体呈一条直线，右手支撑地面保持平衡，身体呈V字型弯曲身体做够20下换另外一边，下去时吸气上来时呼气。这个动作主要锻炼你的腹外斜肌。

（2）躺姿交换肘碰膝，还是先躺平身体，双手置于耳后，抬脚 腹部扭转，左右手肘交换碰右左膝盖为一次，十次为一组快慢各一组交替做四组。这个动作会锻炼你的腹内斜肌和腹外斜肌。

（3）最后就是最基础的卷腹，先坐下，上身后躺，双手放在身后两侧稍微支撑上身，然后腹部卷起，上身和双腿（并拢屈膝）一起抬起、放下为一组，一组20次，共两组。主要会锻炼你的腹直肌。

2、平板支撑，平板支撑和俯卧撑比较像，整个动作呈现俯卧状态，是一个对锻炼核心力量很有效的动作。动作要领：俯卧，手肘支撑地面，肩膀和手肘都垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，肩膀、腰部、膝盖保持在一条直线，保持均匀的呼吸。注意身体一定不要弯曲要成一条直线。至于做多久，依个人而定，最好撑到极限，这样效果才会最好，每次做3组，组与组间休息不要超过20秒。你在可以在平板支撑时双脚做分开合拢动作，这样的话每组做30个，每次3组。这个动作可以有效的锻炼你的腹横肌。

合理的饮食对于练腹来说也是重中之重的，练腹为的就是减掉腹部脂肪，如果你吃进去的脂肪比减掉的还多，那你就永远也见不到你的腹肌了。

以上所述动作坚持做45天，并且合理的控制你的饮食，你的腹肌肯定会显现出来的。今日看到黄晓明两个月的时间练回六块腹肌，当中肯定少不了努力的锻炼、极力的控制饮食还有不懈的努力，这就是一个很好的榜样。他都这么成功了还在改变自我，我们更应该为了变得更好而努力！你觉得呢？