拉力器能练腹肌吗?拉力器怎样练腹肌

拉力器是常见的运动器材，大家都知道拉力器是用在手上的，主要是锻炼双臂的，那么问题来了，拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌呢？下面我们来一起看看！

拉力器能练腹肌吗

常年在健身房健身的小伙伴怎么好意思不练腹肌，腹肌处在人身体的正中间，最能吸引到人的目光，一般健身的人都会选择练腹肌。腹肌可以通过一些辅助器材来锻炼，拉力器是操作简单的一种健身器材，适合大众健身锻炼时使用，它也是一种多用的辅练器材，不仅可以练到胸肌、背阔肌，还能练腿部肌肉。那么，拉力器能练腹肌吗？拉力器怎样练腹肌？

不能练腹肌

拉力器锻炼的肌肉是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等，它主要锻炼上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的运动，所以上半身的肌肉很容易练到，而现在随着拉力器的不断发展，拉力器还能锻炼到腿部的肌肉，然而拉力器对于腹肌并没有锻炼的效果，不过现在有一种脚蹬拉力器，能够辅助做仰卧起坐，对练腹肌有一定的效果。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，可以使用仰卧版来锻炼。

锻炼的方法

拉力器是由高强度弹力的弹簧和手柄构成，使用拉力器来锻炼，能使肌肉线条更加地完美，使肌肉更加立体，但是注意在练胸肌的时候不要夹伤肌肉。在练胸肌时，双手握住拉力器的手柄，双腿保持和肩同款，以平稳的动作向两边拉伸，注意拉力器要和胸部保持一段距离，以免夹伤。

需注意事项

弹簧拉力器虽然对胸部肌肉有一定的锻炼效果，但是也不能完全依靠它来锻炼，还是需要结合其它的锻炼来练出完美的胸肌，如做平卧哑铃推举、俯卧撑、引体向上等。想要练出的胸肌效果好，使用拉力器锻炼时不能松懈，要长期坚持锻炼，至少每周锻炼的次数要保证4次左右，每次做四组，每组做15个左右即可。

拉力器健身方法

(1) 双手高位拉力器弯举

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

(2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

拉力器使用注意事项

1、 在使用钢丝弹簧拉力器前，一定检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

2、 使用拉力器时，不要佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品和手表、手机、首饰等贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或着是不必要的损失。

3、 钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为 6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。拉的时候也不要硬拉，不然容易出现损伤。

4、 存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，比如已生锈或发硬老化，不宜再使用，以免在拉神过程中发生断裂的情况。

5、 使用钢丝弹簧拉力器时。需要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

6、 使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上，应该握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成意外的伤害事故，那就得不偿失了。

7、 使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、 使用完拉力器后，务必要用干布擦干净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绢上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止会生锈。

9、 当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢的还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而能收到最佳的锻炼效果。

10、 在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时，需要系腰带保护腰部。因为做某些动作时，腰部会前后左右摆动，系腰带可使腰部相对固定，避免有所损伤。

11、 在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的完好与牢固程度，并要熟悉拉力器械的结构和使用方法，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起涓轮重锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

健身环大冒险是一款需要真人运动来玩的游戏，在游戏的时候我们可要小心了，下面我们就为大家带来健身环大冒险有什么需要注意的介绍，一起来看看吧！

游玩注意事项分享：

1、咪普利老师没有提过跑鞋和瑜伽垫，但是朋友们千万不要再硬地板上光脚运动，这个游戏的原地踏步动作强度不低，长时间光脚在硬地板上踏步对脚踝的伤害非常大；

2、游戏没有提醒深蹲的一些重要注意事项，正确的深蹲动作很反习惯，双脚脚尖向前，与肩膀同宽，下蹲时膝盖不要超过脚尖(这点非常重要)。深蹲和别的动作不同，别的动作不标准一般也就锻炼效果差，最多也就是容易拉伤，深蹲动作不标准是有可能对膝盖造成永久损伤的；

3、普拉提环对背阔肌的锻炼效果很一般，对胸大肌的锻炼强度又很高，如果有小伙伴能习惯高强度，最好每周去一趟健身房做一下高位下拉，胸肌和背肌不均衡是可能影响形体的；

4、游戏开始前的热身不要跳过，游戏结束后的拉伸建议做双倍或者三倍的量，热身和拉伸非常非常重要，游戏结束后的那点拉伸是不够的；

5、有条件的最好买一罐支链氨基酸，运动的时候代替水，高强度HIIT很是会消耗肌肉的，支链氨基酸可以提升运动效果并且保护你那点来之不易的肌肉；

6、女生不要担心练多了涨肌肉，男生们做你们几倍的运动量，体内比你们多不知道多少倍的雄性激素，锻炼完还要吃蛋白粉的，一样涨不了多少肌肉。事实上我们普遍认知的美女的标准，模特身材的特点，很多都是肌肉带来的。比如蜜桃臀靠的是强大的臀大肌；

7、普拉提环无法代替自由杠铃深蹲，自由杠铃卧推，硬拉，女生的臀桥等黄金动作，这玩意能帮你们减肥和初步塑性，想要魔鬼身材请去健身房继续深造。

不需要太久啊，在微信小程序里面点击同步的话可能就几分钟就同步完成了。

同步方法：

1、在微信中打开“健身环大冒险”小程序进入，就可以看到出现了公告提示。

2、用户们在程序中点击下方“打卡到微信运动”。

3、即可完成运动数据同步啦。

《健身环大冒险》（RingFit Adventure）是一款任天堂旗下的健身冒险游戏，于2019年10月18日首发，国行版于2020年9月3日发售。[1]

玩家可将NS上的Joy-Con装入游戏自带的“Ring-Con”及腿部固定带中， 以识别自己的动作，一边健身一边在游戏中冒险。游戏中可实现60种的健身，并且可将记录上传，与世界范围内的玩家竞争。

特色系统

战斗系统

战斗中会运用Ring-Con和腿部固定带，配合身体的实际动作出招，各式各样的运动会化为攻击技术「健身技能」对抗敌人。面对敌人的攻击时，用力在腹肌上按压进行防御以减少伤害，可谓运用全身进行战斗。

在战斗中获胜、完成关卡后会获得相应的锻炼点数来提升等级，主角的能力提升、或是学习新的健身技能。健身技能共计40种以上，熟悉后便可挑战新的运动项目。

健身环大冒险圆盘打击怎么玩圆盘打击是游戏中比较受欢迎的小游戏，不少玩家可能还不太清楚这个小游戏有什么技巧，下面就一起来看看吧。圆盘打击玩法技巧

试了很多次，发现一些客观不利因素一定要解决，否则很难通过，分享如下：

1、电视显示模式一定要开“游戏”或者“立即模式”之类的低延迟模式，否则电视的图像处理功能会造成画面延迟，导致动作和画面之间延迟较大。

2、不要用蓝牙耳机，会造成声音延迟，让你缺少打击感。

3、可以坐着以节省体力。

4、不需要扭腰，只要保证健身环以红色手柄所在的垂直于地面的轴旋转即可。即健身环在原地旋转即可。

5、在左右各45度的范围内尽量快速和大幅度旋转即可。

6、每次打击后不要回中，要保持不动直到下一个飞盘过来。否则少许的移动会造成扇子抖动，无法快速响应。

7、可能会出现偶尔的体感反应慢半拍，这点非常关键，是影响我的主要问题。建议稍微用点力持续推压健身环即可解决。猜测是因为持续的推压让控制器始终在高频率向主机汇报操作，从而稳定延迟。或者也有可能推压减少了零件之间间隙的晃动。

8、关注飞盘的影子，盯住两个弧线。红色圆盘接近内圈弧线时打击，蓝色圆盘刚过外圈弧线时打击。(如果你的系统延迟和我差距较大，这点可能不准确)

9、红色和蓝色飞盘从发射到打击的时间间隔时一样的，蓝色速度快，但绕的远。如此便可以根据发射音的节奏来判断打击的节奏。

10、过程中有个蓝色机器人在右边出现的时候你的扇子也是停在右边的，此处一定要记得提前向左空打一次。

11、离电视近一点，可以让你更加准确判断飞盘位置。

12、失败后不要马上重试，即使失败也要打完。过N次后你就会发现你每次只是在同一个地方出错，只要稍加注意即可通过。

拉力环健身用来做一些自抗力动作，可以练腿和手臂。健身是一种体育项目。

1、各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等。

3、提示所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸；

4、拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。

5、练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。

1 《健身环大冒险》包装中有哪些内容？

《健身环大冒险》的游戏和外设捆绑销售，包含游戏卡带，健身环Ring-Con以及绑腿。

2 《健身环大冒险》包括哪些锻炼项目？

游戏中含有60种锻炼项目，分为肌肉训练系列、瑜伽系列、节奏系列等种类，可以锻炼手臂、腹部、腿部等部位的肌肉，无论是想燃脂、增肌、塑形甚至是环节肌肉酸痛，都可以找到适合自己的项目。

3 《健身环大冒险》有哪些游戏模式？

《健身环大冒险》带有冒险模式、轻松模式和简单模式。

剧情模式中玩家将会扮演一位屠龙勇者，这游戏的Boss真的叫“堕拉攻”（dragon），玩家将使用各种健身动作进行攻击或是防御。如果每天玩半小时大概需要3个月才能打通剧情。

而轻松模式则设计了各种小游戏，比如打地鼠、做陶艺等，能让玩家利用碎片时间进行锻炼。

在轻松模式中玩家也可以使用训练组合菜单的功能，自主选择训练项目，最多可以选择十种项目搭配训练，而训练的次数和强度也可以自己调整，十分人性化。

简单模式，顾名思义，就是一些简单的动作，其主要目的在于测试玩家的运动能力。

4 这个环大概有多大？有什么玄机吗？

Ring-Con的尺寸为230×316×58毫米，重量约296克，采用类似弹簧的特殊材料制成，可以顺利的恢复原状，内部带有力学感应器，可以感知拉力和推力。配合Joy-Con的感应器可以识别倾斜、旋转等姿态。

5 如何检验我的锻炼效果？

可以使用Joy-Con内置的动感IR照相机检测自己的心率，同时也可以在游戏中查看锻炼时间、行走距离以及消耗的卡路里。

6 需要联网游玩吗？

游戏并不强制要求玩家联网，不过如果想将自己的纪录上传到网上或是查看全世界玩家的分数的话，需要Switch Online会员。另外冒险模式只能查看同年龄玩家的纪录。

7 我的Switch Lite……

原则上说本作不支持掌机模式游玩，但如果真的想用Switch Lite体验本作的话可以再配一副Joy-Con。另外需要提醒，本作大部分运动是全身运动，因此需要两支Joy-Con同时使用，并且不支持本地多人同屏游玩。

8 有的项目我做不了怎么办？比如深蹲

游戏带有“运动支援”功能，只要开启这个功能就可以将一些对关节负荷较大的运动用按键代替，对膝盖等部位十分友好。

9 弄脏了怎么办？

根据官网描述，从Ring-Con和绑腿上拆走的手柄是可以清洗的，具体操作方式需要参看说明书。

10 不开游戏可以健身吗？

即使不打开游戏，只用Ring-Con也是可以健身的，系统会记录玩家按压Ring-Con的次数，还可以在冒险模式中得到一定的奖励哦！

如果这些提示帮助你下定了购买《健身环大冒险》的决心，那么欢迎来我们的商城选购！