你的训练方法不好，因为晚上大约十点到两点左右是肌肉的恢复期，所以你在恢复其中训练不但没效果且伤身体，你可以晚上十点后睡觉，弄零零碎碎的到十一点，11点左右睡觉，然后第二天早上7点起来训练最好，这样子又不会破坏生物钟，而且可能给你更好的休息，你晚上很晚运动，然后又很晚睡觉睡觉，白天就要睡得晚，而且睡得不好，没有比早睡早起起来运动舒服，所以建议你采用我这种方法试下，两天休息时间不在一起的话就可以采用不同种方法练习胸腹肌，最好这两天做的时间可以长些，因为平时每天你最锻炼一个小时。
锻炼腹肌最好的方法
锻炼腹肌最好的方法，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享锻炼腹肌最好的方法技巧。
锻炼腹肌最好的方法1其实腹肌也是属于肌肉的一种，它也是需要时间来做恢复。
所以建议一周可以做2~3次的训练就好，但如果你要每天或是一天训练2次，那请将腹肌切分成几个区块，每次只专注训练一个区块的腹肌。
例如，第一天下腹肌抬腿、第二天侧腹肌转体、第三天上腹肌等，这样交叉轮替的训练方式，除了可以避免过度训练外，也可以让肌肉获得充分的休息。
怎样练腹肌最快最有效
这里给大家推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息15秒，动作与动作之间休息1分钟。
锻炼腹肌最好的方法
NO1双脚不要移动，双手左右、左右、左右 交替摸两边 20次;休息10秒!
NO2双脚90度抬起，身体体不要着地，双手摸脚尖，成直角状 20次;休息10秒!
NO3两手平地，双脚动作要标准，曲腿卷腹20次;休息10秒!
NO4大字型睡下，双手交替尽量摸到脚面，也是20次;休息10秒!这个动作有点小难度!
NO5两手向后撑，屁股全程作为着力点，手和脚两边起，动作要连贯平衡，继续20次;休息10秒!
NO6看着就会了，标准是用膝盖去接触小手臂，继续20次;休息10秒!这个动作很容易吧!
NO7这个动作对 腰力很有考验，全身要用髋关节部位顶上去，量力而行哈!建议两边各15次。休息10秒!不要过量了，量力而行!!
NO8这个动作可以做家务。以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要起火花 20次。休息10秒!
NO9最后这个动作方，坚持不要停哦，差不多就休息啦!!!
想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。
坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。
锻炼腹肌最好的方法2首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的'不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
看了上面的介绍，您对这些在家里锻炼腹肌的方法都掌握了吧！肚子比较肥胖就，快行动起来按照这些方法去坚持锻炼吧！相信一段时间后，你的身材一定变好，健康也会常在的。
首先要知道你现在的体型，如果腹部本身脂肪多，光做仰卧起坐也很难练出腹肌，必须配合有氧运动，比如游泳跑步和骑自行车。
如果天生人比较瘦的，那么相对更容易练出腹肌，但是分4个或者更多的时间段完成200个仰卧起坐不一定效果好，数量是够了强度不一定够，不如你在某个时间段花不到20分钟的时间完成 150-200个仰卧起坐，具体数量看你的运动水平，分5组做，每组做到力竭
每天做好多次你的腹肌得不到一定时间的休息，太过疲劳会影响锻炼效果
然后除了仰卧起坐还要做悬垂举腿练习下腹部，因为仰卧起坐主要锻炼到的是上腹部的肌肉
做什么运动能锻炼腹肌
做什么运动能锻炼腹肌，有腹肌的身材看起来更加健美，所以有很多人都喜欢锻炼自己的腹肌，但是想要拥有腹肌不是那么容易的，不仅要做对运动还要坚持，下面分享做什么运动能锻炼腹肌？
做什么运动能锻炼腹肌11、卷腹
首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15次， 3 至4组。
2、垂直举腿
主要是训练下半段的腹肌，腿始终在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一次，一组15次，3至4组。
3、梅森扭转
这是一个很好的训练整个核心肌群的动作，坐到垫子上，双腿抬起(有点弯曲没关系)，双手握成一个大拳头，然后开始扭转身子用拳头触地。让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组15次，重复3至4组。
4、平板支撑
主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60秒，训练5组。(提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少)
5、V-up
直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，双重卷腹的动作，能锻炼整个腹直肌。首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组15次，3至4组。
练腹肌的好方法
1、空中踩单车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、举腿卷腹
仰卧在地上，下背部紧贴于地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、仰卧起坐
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。
女生练腹肌好的方法
腹肌不仅是男生的专利，女生也是可以锻炼出完美腹肌，像川字肌、马甲线，让身材看上去更健美。下面介绍几个女生练腹肌比较好的锻炼方法。
1、做平板支撑是女生好的锻炼腹肌的方法。双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。
头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可。
2、站立、双手拿着一根绳子，双手挺直，向左右弯腰做拉伸运动，坚持30分钟，能锻炼腰部左右两侧的腹肌。
3、反面躺下卧平，双手双脚同时向后摆，可以运动到小腹腹肌为佳，运动20分钟，然后正面躺下做几次仰卧起坐放松。
男生练腹肌好的方法
除了上面介绍的几种比较常见的锻炼腹肌的好的'方法外，男生在还可以采用下面几个锻炼方法练腹肌。
1、举腿收腹。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，下背部不能离地，保持2秒钟，再缓慢的放下。
2、扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰或转身练习，能锻炼到腹外斜肌和腰部肌肉。
3、侧身弯腰运动。站姿，双腿分开，双臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯曲，吸气，然后还原。连续做8次。
4、长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
温馨小贴士
其实不管是男生还是女生，不管是采用哪种方法，锻炼腹肌都是需要长期的坚持才能看到效果的。
练腹肌需要天天练吗
拥有性感迷人的腹肌大概是很多人梦寐以求的，大多数人天天练腹肌，就是为了能更快的看到效果。那其实练腹肌需要天天练吗？
练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。
练腹肌为什么不需要天天练
腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。
腹肌几天练一次为好
腹肌隔2天锻炼一次为好。腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。
腹肌每次锻炼多久效果好
腹肌每次锻炼40-60分钟效果比较好。腹肌每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以锻炼腹肌时间控制在40-60分钟效果好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上。
腹肌怎么锻炼效果好
每次锻炼腹肌时，要包括对上下部分的腹肌、侧面腹肌像腹外斜肌等的锻炼，不要只是一味的做一两个动作运动，要全面的锻炼。而且熟练操作后，可以尝试减少频率但同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。
做什么运动能锻炼腹肌2什么时间锻炼腹肌的效果是最好
早上锻炼
早晨进行锻炼要注意的是最好能够将时间安排在太阳出来前后，那时候能够促进身体吸入更多的氧气。因为要锻炼腹肌不是只做单一的集中刺激腹部肌肉的运动就可以的，其他的辅助运动也不可少。早上进行一些有氧运动和吐纳训练，既能帮助沉睡了一晚的身体迅速恢复状态还能降低血糖。
下午锻炼
下午两点左右，人体已经经历了午饭时间且已经有了足够的时间让身体对吃进去大便东西进行消化吸收。这个时候锻炼腹肌效果也是很好的。你不妨选择一些强度大一点的对腹部肌肉进行几种锻炼的远动，因为这个时间点人的肌肉速度、力量和耐力都比较好，能够很好地起到锻炼效果。
傍晚锻炼
傍晚进行腹肌锻炼首先是符合现代人生活作息的，其次就是人体在傍晚时分，身体的各方面的状态都处于极优的状态下，对腹部肌肉进行集中的发展训练能够起到有效的促进作用。傍晚进行训练，还有一个好处就是能够让疲累了一天的身体在运动中得到放松，让紧张了一天的神经在运动中得到舒缓。
中午、晚上锻炼
中午12点到14点和晚上21点之后是不适宜锻炼腹肌的，因为就算你进行锻炼，效果也是不好的，白流汗的事我们要尽量避免。中午进行锻炼不仅不能练出腹肌还可能导致肠胃出现问题，吃下去的午餐没办法很好的消化对于身体来说伤害是巨大的，而且中午进行强度训练，身体太累影响下午的正常工作。而晚上21点之后进行腹肌的锻炼运动很容易影响睡眠质量。
锻炼腹肌的运动都有哪些
触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
1、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助 。
3、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
4、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
中午适当健身的好处和健身方法
中午适当健身的好处和健身方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解中午适当健身的好处和健身方法。
中午适当健身的好处和健身方法1长时间缺乏锻炼的危害
很多人把大部分的时间都交给工作，缺乏运动就会让自己的身体健康亮红灯，年纪轻轻就会患上一些老年病，比如肥胖、静脉曲张、颈椎病等，同时缺少运动还会对相关脏器有一些不良影响，所以我们要有意识的通过锻炼和健身来改变自己的体质。
长时间缺乏锻炼的人很容易患上颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨关节疾病，专家说，缺乏运动的人，高血压、动脉硬化等心血管系统疾病的发病率要大大高于经常参加体育锻炼的人，除此之外，缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。
长时间缺乏运动，身体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，很容易有焦虑和忧郁的情绪，这些情绪也会危害我们的身心健康。
尤其是现在大多数人都是久坐的工作，坐的时间长了，腿部的血液循环就很不好，因为静脉血从下肢回到心脏是有一个位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。
如果我们坐的时间长了，腿部很多血液回流就会变得非常困难，时间一长，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤积，就会产生痔疮或者是下肢静脉曲张等疾病。
所以说运动锻炼，对我们的身体健康来说，是很有必要的。
中午健身的好处
现在很多人白天要上班，晚上要有应酬或者是已经没有多余的精力时间来锻炼，所以中午就成了大多数人运动的黄金时间。
利用中午休息的两个小时，到公司附近的健身房或者是公园里跑跑步，跳跳操，很多人都说在运动之后，精神状态会变的好，那么中午健身到底有哪些好处呢？
大多数人在中午休息的时候会感觉很疲倦，吃完午饭，往座位上一坐，不是睡觉，就是上网浏览信息，其实中午利用休息的时间来锻炼身体，就可以让我们一整个下午都兴奋起来。
仰卧起坐的正确做法
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
仰卧起坐的呼吸技巧
做仰卧起坐时我们应该保持自己的节奏，应该配合合理的呼吸，让自己做仰卧起坐时更加轻松，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
有更多的闲暇时间去锻炼，会让我们有一段时间远离电脑，活动身体可以让我们的内心更加平静，以便下午可以专注的工作。
健身可以让自己的身体增强柔韧性并且还能增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而让身体越来越健康，中午健身的时候做有氧运动，还能锻炼心脏，燃烧脂肪，增强循环系统的功能，并且还能降低血压，减少心脏病的发生。
中午锻炼前的准备
1、准备合适的午餐
如果想要饿着肚子去健身房锻炼，那么我们就大错特错了，想要中午锻炼，午饭不仅要吃，而且还要吃好。
在健身之前，吃一点零食或者是酸奶和水果，从健身房回来再吃点午餐，或者是在健身前吃一点午餐，下午再把剩下的吃掉。
2、制作健身计划
把健身包放在办公室或者是车里，这样才能随时去健身，如果没有健身房，我们可以在公司周围环境比较好的地方跑跑跳跳，做做健身操。
运动的时候由于精神饱满、心情舒畅，所以能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对于促进记忆力和智力的发展都是有很好作用的。
健身是一种体育项目，比如各种健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，可以选择游泳、快走、慢跑、骑自行车等运动项目，如果想要练肌肉，可以去器材区锻炼肌肉，效果是非常不错的。
结语：对于中午健身，建议各位可以选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态的一些运动，这样不仅有助于我们缓解身体疲劳，而且还能提高体能，不至于造成下午犯困的情况，如果只是自己进行锻炼，强度一定要注意不要太大，一般来说，中午健身，四十分钟到一个小时是最合适的。
中午适当健身的好处和健身方法2中午运动的好处多
1、提高记忆力
随着年龄的增大，人们的记忆力会逐渐衰退，与其服用提高记忆力的药物，不如利用中午的午休时间做简单的运动。中午运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。
2、缓解疲劳
当身体不断出现疲劳的状况时，先不要忙于休息，可以在中午做简单的运动，就可以消除部分疲劳感。在中午适当做一些有氧运动能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。
目的不同中午运动方式也不同
1、以休息为目的
午休是多数人比较推崇的，因为适当的午休可以使人在一整个下午保持好的精神状态，再结合适当运动，其效果更佳。假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。
2、正常运动为目的
有的人喜欢在任何时候的运动都保持健身的心态，如果早上与晚上没有过多的时间用于健身，只要巧妙安排中午的时间也可以好好的健身。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。
3、以增加肌肉为目的
多数男性健身的目的是为使自身的肌肉发达，这样看起来会比较强壮。如果想在中午进行肌肉方面的锻炼，这也是可以的。可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。
4、以减脂为目的
多数人运动的目的是为了瘦身，也就是减去自身的脂肪，达到塑身的效果。在中午可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。
中午运动注意事项
吃任何食物及做任何事情都是要有相应的注意事项，利用中午时间进行运动也不例外。因为运动不能在饭后立即进行，所以午饭后，需要休息半个小时才能进行一些比较舒缓的运动。而下午还要进行工作，所以也就限制了中午的运动不能太剧烈。有这两点原因，就决定了中午的运动必须是舒缓的，不妨选择游泳、快走、瑜伽等运动。
中午运动前的饮食要求
1、保证丰富的早餐
多数人都知道运动前最好保持空腹的状态，所以早上的饮食是至关重要的。首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。
2、运动前半小吃少量食物
想要达到较好的健身效果，在运动之前不要摄取过多的食物，食用的食物的时间也是有讲究的。中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
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