两个胸肌不一样大（厚）怎么办?

首先，你要放松心态，因为人一般都是左右力量有一些差异，所以胸肌很可能不一边大，当不是很健壮时，不显著，但胸肌越大越明显。

我是右边大一些，但是，你不要说，自己穿着背心练，大家看不出来。

你再平板卧推时，有意识的右边多使一些力，推时右边推得高一些，放时右边放的慢一些，你再试一段时间，但不要总把这个放在心上。略微的不平衡不影响美感。

练习的过程中需要把注意力集中到比较弱的一侧胸肌，对薄弱的一侧肌肉单独增加组次数，提高薄弱胸肌的锻炼强度。

建议在锻炼过程中适当的去调整一下锻炼胸肌的方法，先杠铃卧推，杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数保持一致。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)，练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20o～30o)与平卧推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

做完杠铃卧推练习动作后对薄弱的一侧肌肉单独做一组单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。

扩展资料：

卧推举的呼吸：

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。

另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳，所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气，卧推举的速度：

采用快收缩(1～2s)和慢伸展(2～4s)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4s，还原伸展时间2s)相矛盾，作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2～3s)为宜，举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

斜板杠铃卧推对发展整个上半身的肌肉块来说是必不可少的，它不仅能提高胸肌上部的丰满程度，还能直接刺激三角肌前部。

实际上，除了斜板杠铃卧推之外，没有其他办法能增大整个上胸部和肩部的肌肉块和分离度，而且没有更好的办法增加肩部的宽度，斜板杠铃卧推是个复合动作，能同时刺激多个肌群，所以应安排在胸部训练的开始进行。

-胸肌

一般人的胸肌左右都是不太对成，没看到你的照片，不知道差别有多大，如果在正常范围的话，不用特别注意的。

胸肌的作用主要是带动两只胳膊向内运动，平时用的很少，打球对胸肌的发育关系不大，如果你想单独锻炼单侧胸肌的话，给你几个方法：

1、单侧俯卧撑，当然一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，你可以这样，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。

2、单侧推举，在我们向上推举重物的时候，一般胸肌上部也是会发力的，那这样，你可以用单手来向上推举哑铃，也能达到锻炼单侧胸肌的效果。

就我的经验来看，你的左右胸肌差别应该不大，可能是你的心理作用，呵呵。

男性左胸比右胸大怎么回事

　男性左胸比右胸大怎么回事，无论男女，其实胸部都是比较重要的一个部位，不只是女性会出现胸部大小不一的问题，男性也存在这样的现象，来了解一下男性左胸比右胸大怎么回事

男性左胸比右胸大怎么回事1

　男性左胸比右胸大跟平时的锻炼习惯、坐姿和工作都有关系，还有可能是先天性的因素引起的。

　1、男士左胸比右胸大其实是属于一种正常的现象的，有的人的左胸就是比有胸相对偏大的，这除了人体本身骨骼的一点原因外，更多的原因是跟体育锻炼、平时的坐姿站姿和习惯从事的活动有关。

　2、右侧男性乳腺发育，需要手术。部分男生右侧上肢用力，导致右侧胸大肌发育好，大一些。

　3、出现两侧胸腔不对称，这个症状通常来说有可能是由于先天性的个人体质因素，有些时候也可能是由于婴幼儿时期缺钙等情况引起佝偻病等改变，如果平时有脊椎侧弯等情况，通常来说也有可能导致出现这个改变，可以先去检查脊椎x光片看看。

　 左胸比右胸大怎么调整

　 集中注意力

　注意力放在右(弱边)"肩"关节胸肌收缩活动上，关节活动幅度也是要比左边大。

　 注意"手肘的位置"

　胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而"手肘"是上臂最远处，控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。

　 练习"哑铃"

　哑铃的动作左右分开，能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况，也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。

　我们先上半身平躺在器械椅子上，双腿弓起向外打开，双手分别握起两个哑铃向上推举直到手臂伸直，在推举过程中手臂呈直角的时候停留2秒可以更好的'挤压胸部。

　每组动作做3组，每组次数在15-20次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着用健身器械来完成后续动作。

　 俯卧撑

　这是一个最经典也是最有知名度的健身动作，在体育考试和老师教官体罚男生的时候经常可以看见。男人之间互相来较量也经常用这个动作来比拼。

　作为人人都会的动作就不用细节的步骤来详细说明了，我们在做这个动作的时候可以变一些花样比如增加一些负重等等。每组动作做3组，每组次数在30-40次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着来完成后续动作。

　 哑铃飞鸟

　哑铃飞鸟是一个比较出名的健胸动作，主要能锻炼我们的胸部形状完美。我们仰躺在椅子上然后双手向上平举，向上推举的时候当两个哑铃靠在一起碰触后，再向左右两侧微微打开拉举。

　在动作锻炼过程中保持均匀呼吸，腰背始终挺直同时腹部持续收紧。每组动作做3组，每组次数在20-30次为一组。每次做完一组后调整呼吸站起来做些热身动作让我们的肌肉放松，然后再接着用健身器械来完成后续动作。

　 专注在当下

　比较强(左)的那边胸肌完全不要管他。

　注意力完全集中在右边胸肌上，肩关节胸肌收缩。

　右边三头力量收掉，减少手肘出力。

　学习"核心发动"-力量由内而外发出，从A腰挺(稳定身体)>B胸出力带动肩膀>C手被带动。

男性左胸比右胸大怎么回事2

　 男性如何锻炼胸大肌

　长凳，一张长的垫子

　 方法：

　1、膝盖上推。注意力集中在胸大肌底部。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双手分开以上臂长度撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂与水平平行。

　2、膝盖置长凳上推。注意力集中于胸大肌上部。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上，双手分开以上臂长度等间距撑于地面。上推时双手撑起使上臂与水平平行，下沉时使下巴靠近地面。

　3、膝盖上推-手与胸同宽。注意力集中于胸大肌内侧。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双臂夹紧胸两侧撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂贴于下臂成15度。

　注意事项：每套动作三组，每组12个，每2秒一个，组与组之间可以休息30秒。

　呼吸方法：两臂下沉时吸气，上抬时呼气若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作。

　以上就是男性如何锻炼胸大肌的方法。现在社会很多男性都在锻炼胸大肌，锻炼胸大肌可以让人更有男人味，也更性感，很多有胸大肌的男性的异性缘都非常好。但是，需要注意的就是锻炼胸大肌一定要有方法，同时也要坚持锻炼，中途放弃是没效果的。

这个问题最近回答了好多遍。。。其实真的不用特别担心的

一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题

主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别

在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同

导致肌肉发展速度不一样

但一般在健身半年以后都会逐渐好转的

前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷

也就是一组可以做15个左右的重量

务必保证动作标准

左右臂动作速度一致

同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上

可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果

只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可（只要在户外有双杠的地方都可以做）

这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好

而且会使得胸肌面积有较大提升

这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了

如果想进行重点矫正的话

在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器

将一端固定在比头略高的位置

然后做单侧的弹簧拉力器扩胸

这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助

此外还可以采用单臂俯卧撑

初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法

以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧

或者可以采用消极训练法

就是先停止一切跟胸肌有关的训练

把重点锻炼部位放在肩

背部

1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）