运动的好处有那些

运动的好处有那些

　运动的好处有那些，运动的好处是享之不尽的，生命在于运动，这是众所周知的道理。但是，很多朋友经常会说没有时间来运动，所以，很少会坚持每天运动。下面看看运动的好处有那些及相关资料。

运动的好处有那些1

　 1、改善大脑功能

　坚持每天适量的运动可以起到改善大脑功能的作用，因为在运动的过程中可以促进血液循环，从而增加大脑的血流量，这样的话，脑细胞就可以得到更多的养分，变得更加有活力，从而起到改善大脑功能的作用。

　 2、有益心脏

　坚持每天适量的运动有益心脏，因为运动可以促进血液循环，增加心脏中的血流量，让心脏中的血管更加健康，更富有弹性，从而减少心血管疾病，让心脏变得更强壮。

　 3、增加肺活量

　坚持每天适量的运动能增加肺活量。因为在运动的过程中可以充分利用到肺泡，让更多的肺泡参与到运动中来，这样的话，可以起到改善和强化肺功能的作用。

　 4、塑身减肥

　如果每天都能坚持运动，不仅可以消耗过量的脂肪，还可以增加肌肉，从而让身材变得更加的完美，也能起到较好的减肥效果。所以，运动是很多减肥人士都比较推崇的一种减肥方法。

　 5、促进新陈代谢

　坚持每天运动可以促进新陈代谢，因为在运动的过程中可以促进肠道蠕动，增加胃肠道的血流量，从而改善胃肠道功能。另外，也可以提高肾功能，从而起到促进新陈代谢的作用。

　综上所述，每天运动的好处是非常多的，既然每天运动有这么多的好处，大家不妨每天抽出一段空闲时间来进行运动，并长期坚持，相信会让你的身体变得更加的健康。

运动的好处有那些2

　 1、提高抵抗力

　要保持身体健康需要坚持着良好的生活习惯，而适当锻炼身体很有必要。很多人会利用空余的时间去锻炼，可以让自身抵抗力提高，因为运动能够激活体内的免疫细胞，免疫系统发挥功能，抵抗力增强之后疾病患病率才会下降。年龄增长过程中身体逐渐衰老，本身免疫系统功能会下降，那些缺乏锻炼的人体质变差之后就容易生病。

　 2、控制体重

　老年人经常运动可以控制体重，避免身体明显肥胖。上了年纪的人身体逐渐衰老，基础代谢率降低，代谢速度缓慢无法及时将体内的脂肪，糖类物质转变成能量提供，热量消耗速度缓慢，体重会变化，过度肥胖后肝脏容易发生病变，还可能会增加慢性疾病的发病率。而通过积极锻炼身体让热量及时消耗，体重保持稳定，身体会更加健康，防止肥胖之后引发疾病。

　 3、促进血液循环

　老年人经常锻炼可以促进全身的循环，代谢，血液循环要保持良好需要让身体的运动量充足，在锻炼的过程中血液可以在血管中正常流动，对于血液粘稠度较高的人来说，运动量充足可以降低血脂，让血液提供给重要的器官后维持正常的生命活动。

　另外，身体代谢能力要提高也离不开多锻炼身体。很多上了年纪的老年人血管开始功能下降，弹性降低，脆性增大，容易某些部位的血管堵塞，而通过运动改善血液循环，坚持下来血管畅通，疾病才可以远离。

　 4、预防慢性疾病

　老年人坚持运动是有好处的，因为通过运动有预防慢性疾病的效果。上了年纪的人要重点预防慢性疾病，无论是高血脂症，糖尿病还是高血压都会影响老年人身体健康，这些疾病的出现和遗传因素，不良生活习惯影响有关系。

　从年轻时没有保持好的习惯，到了一定年纪身体重要指标出现变化，疾病更容易入侵，在慢性疾病威胁下很多并发症会出现。那些懂得保养身体的老年人会根据自身情况选择合适的运动，通过锻炼保持指标稳定，慢性疾病会远离。

运动的好处有那些3

　无氧运动的好处是可以减肥塑身，锻炼肌肉，还能促进基础代谢，增强免疫力。

　 锻炼肌肉

　无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实，我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”，这其实是一个很大的误区。

　体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的摄入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不仅仅是在做无氧运动的时候，当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候，你的身体都在不断地燃烧脂肪。

　 燃烧卡路里

　无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

　无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。

　 促进基础代谢

　对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!

　而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

　 增强免疫力

　无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

　一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实，然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。

　 防骨质疏松

　医生建议，预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的、风险。

　 无氧运动的坏处

　1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

　3、所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠。

　 无氧运动的锻炼方式有哪些

　 哑铃操

　动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。

　运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。

　 平板支撑

　动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。

　运动原理：平板支撑主要帮助塑造腰部，腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条，远离下背疼痛。

　 卷腹运动

　动作要领：平躺于地上，双膝弯曲呈90°，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行。

　运动原理：卷腹运动是最普遍的腹部运动，主要是锻炼腹直肌，卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐非常相似，但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的。

　 深蹲

　动作要领：背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，或者朝前平举，屏住呼吸缓缓下蹲，下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下，至少做十到十五次之后调整呼吸，如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。

　运动原理：大腿肌肉的发达程度又与肺活量和心脏功能成正比，而深蹲是锻炼大腿肌肉的首选动作，练深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

大部分人的童年、少年时期，都曾经玩过各种游戏，其中男孩子大部分的游戏，都是活动量很大的，孩子们在玩耍嬉戏的过程中锻炼了身体，可是一举两得啊。

记得少年时期，我们经常玩“打茧”游戏。用短木棍刻成蚕茧形状的两头尖的“茧”，用木板做成砍刀；玩的时候用砍刀砍“茧”的尖头，当“茧”被砍蹦起来时，再用砍刀往远处用力打击“茧”， 自己视“茧”落地的距离报数，对方再跨大步丈量，如果自己报的数多于对方丈量的数，算自己赢了，否则就算做输了。这个游戏，既锻炼了孩子们的协调能力、臂力，又锻炼了孩子们的奔跑跨越能力，为孩子们长大后的三级跳远打下了很好的基础，即使是冬天也经常是个个满头大汗、热火朝天。

上小学时，我的跳高成绩一直不好，起跳时总是觉得别扭，经常是助跑后跑到横杆前跳不起来，反而把横杆撞掉。后来记不得是几年级了，换了个体育老师，老师发现，我和一般同学起跳方向不一样，一般同学是右腿起跳，从右面助跑很正常，而我是左腿起跳，和大家一起排队从右面助跑就不对了，他让我从左面助跑起跳，我和同学们一样顺利的跳了过去。从此，我对跳高课再也不怕了，而后来发现我比一般同学跳的还要高。

中学时期，我就读于青岛二中，初二时学校组织越野赛，要求大家都参加，初中部一个组，估计有几百名学生吧。路线是从校门口出发，沿莱阳路向东，到海水浴场后，从鱼山路上坡往回返，经大学路回到学校门口。我随大流的跑在队伍中，原本也不知道自己是个什么水平，也没想拿什么名次，到了小鱼山脚下往回返上坡时，大部分人都跑不动了，开始走着上坡，而我没觉得怎么累，很轻松的一个姿势跑了下来，到终点时，得了个第27名，班上排第3名，班上的第一名是青岛市的冠军。从此我被选拔进了校长跑队，经常参加训练。

初三清明节那天，我参加学校运动会，3000米比赛得了个第三名，第一名还是我的同班同学，多年的青岛市第一名，后来被选进了八一队。

中专时我又被选入校长跑队，每天的活动量都是几千米。我跑起来的姿势比较标准，所以跑的过程中有个休息放松的过程，多次被老师作为榜样，经常让我做示范动作让其他队员学习。我曾参加过青岛市65年春节万米越野，路线是：从二中门前的大学路出发，向北到登州路、大连路、德平路、上海路、馆陶路、中山路、太平路，回到二中门前，无论是大学路的大上坡，还是德平路的大上坡，我都是一个姿势跑下来的，许多人在上坡时跑不动而走起来了。因为没有名次的剧烈竞争，我跑的时候很轻松，整个过程全部是标准的长跑姿势，脚跟从不落地，跑完后没有一点累的感觉。由于多年坚持长跑，我的腿部肌肉也是相当发达的，无论大腿还是小腿的肌肉，都是硬邦邦的。

我对于游泳的爱好，是一般人不可比的，可以说的故事更多。小时候的暑假，基本每天都在海里扑腾，我们哥几个，无师自通的自己学会了游泳。65年游泳测验在海里游过五千米；68年在沈阳，我在25米的游泳池内，可以轻松地潜泳一个来回，双手触壁。在哈尔滨工作时，每年夏天的星期天都要骑自行车30多公里，到松花江游泳。在来回的公路上，我是拼命地蹬车子，只要看到有人在前面骑车子，我都要超过他，那时感觉浑身有使不完的劲。到了江边每次都是请别人帮我拿着衣服，我从江南岸斯大林公园下水，横渡松花江游到太阳岛，在那里游一天，再从江北岸横渡游回江南岸斯大林公园。我还经常下班后到附近的水湾子里游泳，我让同伴们或者绑起双手、或者绑起双脚在水湾子里自由自在的游泳，同伴们羡慕的不得了。72年7月初，我第一次骑自行车到松花江游泳，由于水温低加上第一次长途骑自行车，腿部肌肉比较疲劳，到了江心后，先后两条腿的小腿肚子全部抽筋了，腿肚子绷得紧紧的，疼得不能弯曲，用腿游泳已经不可能了，我只能用两只手奋力划水，往江边靠。如果没有特殊情况，我顺水往下漂应该没有问题，但往下不远就是江桥，桥墩下有漩涡，如果不在江桥上游靠岸，很可能会被漩涡卷入江底。我用手划水，速度原本就慢，身子又是直的，速度也就更慢了。我费了九牛二虎之力好不容易划到岸边，腿站不起来坐在地上，请别人帮忙把我给拖上岸，那次的险情可是终生不忘。在北大荒嫩江农场劳动时，还几次跳入河中救过人。年轻时我还经常和弟弟们戴着潜水镜潜水捉螃蟹、捞海参，那个乐趣比单纯游泳大得多了，对肺活量的锻炼更大（见“捉螃蟹、捞海参”一文）。80年代后厂里每次游泳比赛，我都是这个年龄段自由泳的纪录保持着，蛙泳各个项目每次必然的第二名，第一名是经过训练的准运动员。

现在我每年的5月中旬、水温15度左右开始下海游泳，一直游到11月中旬、水温15度左右停止下海游泳。每次下海必然要游到防鲨网，有时有兴趣了还要游两个来回，现在的体力在深海里游一个小时不觉得累。我游泳和长跑一样动脑经，仔细理解动作要领，蛙泳每个蹬夹动作完后都要在水中漂滑一段距离，一来节约体力，二来也是一个休息的过程，所以，只要不比赛争速度，我游泳真是像伟人所说的那样：胜似闲庭信步。因条件所限，不能坚持冬泳，11月中旬到5月中旬这段时间，在家里每天坚持冷水浴已经有20年的经历了。 由于坚持冷水浴，我极少患感冒，就是年轻人普遍患流感的时候，我也与感冒无缘。

学生时期我对单杠、双杠体操也都爱好，什么大起身、小起身等等动作都可以做一些；对各种球类活动也都爱好；联合器材上的木杆、绳子有5米左右吧，我可以只用手爬上爬下的几个来回。联合器材上的云梯、秋千、荡木我是样样都玩；举重也是我的爱好，同等身材的同学都不及我的成绩。

投掷也是我的长项，我是在海边长大的，小时候基本天天都到海边玩，最常玩的游戏就是比赛往海里扔石子。中学学校就在海边，放学时，基本都是沿着海边走在沙滩上，常常是一边走一边和同学们比赛往海里扔石头，久而久之，我的臂力、腰腿的爆发力比一般人都要强。学校体育测验投掷手榴弹，我击败了班上身材、体格比我高大、强壮的同学，得了个第一名。50岁左右了，参加厂里的运动会，还打破了工厂的标枪记录。

我如今已经步入了老年人的行列，不再适合剧烈的活动了，我改为每天散步健身。现在流行一种说法：一走胜百炼！我已经尝到了散步健身的甜头。早晨起床后、晚上上床前，我天天做一遍哑铃操，也经常做一遍瑜伽，尽最大限度的锻炼自己的体魄。

回顾我的体育锻炼的历史，哈哈，还真有许多闪光点呢。

饮食方面，老年人的饮食当中一定要五谷杂粮、蛋、肉、奶、纤维素、水果、豆综合饮食，要综合吃。建议老年人三餐两点，把饮食都吃到。运动方面，陈峥称，老人的运动要适度、循序渐进，要有一种社会参与感。运动分种类，一般有强度性、柔韧性、耐力、平衡性运动，平衡运动对防跌倒，柔韧性运动对拉筋骨也有好处，强力性运动防止持重物的时候有损伤，各种运动要结合起来。陈峥指出，太极就是比较综合的运动。此外，老年人的体检非常重要，特别是65岁以上，国家也为65岁以上的老年人每年提供一次免费健康管理，包括评估，体格检查和健康指导，各地的社区卫生中心、卫生站都在做这项工作。子女要起到监督的作用。除了以上所提倡的健康管理项目外，老年人的心理问题也不容忽视。为他们提供娱乐、精神帮助，让老年人获得应有的尊重与认可，快乐地老去，也是健康管理应该和必须考虑的问题。建议老人做点喜欢的事，让精神有所寄托，正确、积极地看待退休后的生活，认识到衰老是不可避免的。不妨多走出家门，跟伙伴们一起打打太极拳、跳跳舞、钓钓鱼等，有自己的活动圈子。也可以报名老年大学，或参加书画班等，老有所学会让心里更满足。如果有兴趣且身体条件许可，也可以做一些喜欢的工作，让自己不与社会脱节。另外，子女应该给予父母精神关怀，尽可能常回家看看，多陪陪老人，多问问老人还需要些什么。很多慢病老人同时伴有认知障碍和沟通障碍，更需要儿女耐心呵护。

先吃早饭。晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

注意事项：

室外运动30分钟最适宜

老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

室内锻炼注意空气流畅

有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动。

但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。

　　没有。但是建议您：

　　1晨练前应先吃些食物

　　有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

　　同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物

　　2 出太阳后再进行晨练

　　有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

　　3室外运动30分钟最适宜

　　老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

　　4室内锻炼注意空气流畅

　　有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。

　　5做足准备防止突发

　　在晨练中，难免会有一些突发事件的发生，那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢？

　　有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。

　　6天天锻炼并不科学

　　有些老年人已经养成天天晨练的习惯，其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

　　7晨练后“回笼觉”不宜睡

　　晨练后，老年人的心跳、呼吸加快，肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物，代谢物不消除的话，容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。此外，晨练后就回去睡觉，不但不利于保健，还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。建议老年人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸尽快消除。

　　8步行晨练切忌背着手

　　老年人背着手走路，不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路很容易摔倒。建议老年人步行晨练最好挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂，才有利于身体协调。

　　9晨练不要退步走

　　退步走可以改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。但是，由于老年人的协调能力相对较差，反应也较为迟钝，加上骨质疏松等因素，退步走，特别是在转颈时最易发生意外。建议老年人晨练时尽量不要采用退步走进行锻炼。