瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练

瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练

肌肉训练最好间隔练习，主要原因是在做肌肉训练时，肌纤维会有“损伤”，而肌纤维恢复需要时间，所以最少间隔24小时后再做肌肉训练。肌肉变大的原因也是这个道理，所以说间隔练习不仅可以达到事半功倍的效果而且还可以减轻频繁训练的疲惫感。

肌肉训练中哑铃是常用器材，一般无论做何种姿势，最科学的方法还是分组做，一般是2-3组为宜，而每组的次数也不宜过多，一般是10-15个左右，重量因人而异，一般以做到训练部位微微吃力，有难度再做1-2个动作为宜，后期随着力量的增加，重量也要相应增加，增加重量的标准以上面的方法做简单判断。

目前比较科学流行的训练方法还是力量训练搭配心肺训练一起进行，心肺训练主要以跑步为主，注意要变速跑。比如周一、三、五做肌肉训练，周二、四做心肺训练。

肌肉训练和心肺训练都要注意变换内容，一般每周的肌肉训练内容不同，基本一周可以训练到全身肌肉，心肺训练每周的跑步模式也不一样。每月或每季度整套训练模式需要变化一次。

练肌肉是隔天还是每天练啊，我是练的手臂肌肉。家里有哑铃，臂力棍。

运动量大，需间隔一天。有运动计划一周锻炼3次。一个月后有明显效果。当然运动后需要摄于蛋白质

举哑铃 练肌肉

做哑铃弯举动作每次训练,做4组,每组15个,组间休息时间不超过1分钟,练到酸痛为止

刚开始练哑铃，计划说每隔天练一次，现在第一天练完了，但第二天肌肉酸痛，明天还能练吗？

你自己感觉，能练则练，如果实在是太痛不练也无所谓。刚开始，身体还没适应，一段时间之后便很少有酸痛了，即使有，48小时之后也绝对已经消除了。

腹肌练习是隔天一次还是天天练？

天天坚持比较好

哑铃 平卧推举 可以练哪部分肌肉？？？可以每天都做吗？？还是隔天再做？？

主练胸大肌，辅助肱三肌，最好隔两天，好让肌肉充分休息，可以隔天练主练腹肌，辅助胸大肌

健身隔天一练合适还是一天一练合适？？我现在每天30kg哑铃健身一小时，有利于肌肉生长吗？？

建议每天练

一天不练会生疏

练肌肉，到底是每天都练 还是隔天练一次 多

全身分成不同的肌群（比如胸、肩、腿、背、手臂等），然后每天重点练习一两个肌群，循环练习，每周至少休息2天吧。

肌肉是一天一练好 还是隔天练好 每天30公斤的哑铃卧推5组每组20个 俯卧撑每天5组每组50个 人175 63公斤

最好是每天锻炼，锻炼到稍微有点累就行了，然后每隔8天彻底的锻炼，释放完体能，个人建议，仅供参考。

想练力量和肌肉，可以每天都做俯卧撑吗？哑铃隔天练一次，俯卧撑天天

可以是可以 如果有一天发现做的不如以前多 那就该休息了

隔天练比较好，而且是每天要练一个部位的肌肉会比较好。

　　你应该订制一个计划

一天胸肌

肱三头肌

一天背部

肱二头肌

一天肩部

腿部

肌肉运动后需要48小时休息时间，肌肉才能生长，如果长时间不间断负荷训练，肌肉反而不会生长，只会增加耐力。标准动作配合合理肌肉休息才是健身的最好办法。但腹肌是可以天天练的。

胸肌每天练还是隔天练？胸肌锻炼要注意什么？

你是每天练胸肌还是隔天练？

可以隔天练，但最好是2-3天练一次。你要知道，运动之后，你需要休息和营养补充来恢复生长。不能天天练，隔天练会更好。但是你的胸肌属于一个大肌肉群，恢复时间会相对长一些。最好每2-3天练一次胸肌。肌肉运动的过程就是破坏肌肉纤维的过程。之后需要休息和营养补充，恢复肌肉生长。但胸肌等大肌肉群在训练后要得到足够的休息。在营养充足、恢复时间充足的情况下，胸肌48小时可以恢复90%，完全恢复需要72小时，也就是三天。运动强度低的话休息时间可以适当缩短，但不能少于24小时，也就是隔天训练。锻炼强度可延长至恢复。

锻炼胸肌需要注意什么？

1、需要配合合理的饮食，这样才能加快训练胸肌的速度。胸肌锻炼期间，要合理安排三餐的食量，调整饮食结构，减少碳水化合物的比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。

2做胸肌相关的练习时，不要先练三角肌，或者把三角肌练习放在平板卧推后面，因为先练三角肌会让它过度疲劳，后面就没有力量去锻炼胸肌了。做胸肌相关的练习时，不要先练三角肌，或者把三角肌练习放在平板卧推后面，因为先练三角肌会让它过度疲劳，后面就没有力量去锻炼胸肌了。

3做好胸肌运动前的热身，活动身体各个关节和肌肉，促进运动效果，避免运动损伤，尤其是肩关节。胸肌运动会对肩关节造成很大的压力，所以在热身的时候一定要向各个方向移动肩关节。

腹肌每天练还是隔天练好

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

2

腹肌为什么不宜天天练

1、长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长，这期间必须给肌肉充分的休息，这样才能加速肌肉的增长，而给予腹肌锻炼一定的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。2、而且腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大，而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。3、腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。

3

腹肌每天练有什么坏处

肌肉疲劳

每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象，那样的话不仅没有锻炼效果，还会使得身体受伤。

肌肉不会生长

每天专门安排训练腹肌的话，会出现过度锻炼，腹肌没有时间来恢复，从而导致腹肌可能会出现无法充分恢复和增长，甚至是回缩的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行腹肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。

使机体免疫功能受损

人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，导致机体免疫力降低。过大的腹肌锻炼量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，运动性贫血会造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小，影响运动能力的正常发挥。

4

腹肌一周练几次最好

3-4次。腹肌需要不断的刺激才能成型，但是由于不能每天高强度的练腹肌，那样不但不会长，还会回缩，因此隔上1天，一周练个3-4次即可，这样既能得到充分的休息，又能保证适当程度的刺激，锻炼效果最好。

如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。

度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。

因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。

1 胸肌每天练还是隔天练

可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。

要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

2 胸肌为什么不能每天练

肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，而在营养充足且恢复时间足够的情况下，胸肌48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，锻炼强度小可以适当缩短休息时间，但也不能少于24小时，即隔天练，锻炼强度大可能还要延长恢复时间，因此胸肌不能够每天都练，等其完全恢复了再练最好。

3 胸肌每天练的坏处有哪些

肌肉拉伤

过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

肌肉不会生长

每天专门安排训练胸肌的话，会出现过度锻炼，可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行胸肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。

4 胸肌一周练几次最有效

不超过2次。

胸肌需要不断的刺激才能增长成型，但是由于它锻炼后需要48-72小时来恢复，所以最好一周的锻炼次数不超过2次，那样既不会太累让肌肉受伤，也能起到锻炼的效果。