腹肌是如何样练成的？对着装搭配有没有影响？

一腹直肌

1上腹部，腹直肌上端俯卧撑，姿势力度过多,锻炼上腹部实际效果比不上卷腹,并且非常容易伤脊椎。

卷腹:锻炼上腹部更安全性更合理。下腹部(腹直肌下边):平卧抬腿:针对上臂基础薄弱的人,抬腿姿势放到平板电脑上就非常易于操纵。

垂悬抬腿:相对性平卧抬腿规定有一定胳膊肩的实力才可以保证人体必需的可靠性,才可以锻炼到下腹部。罗马椅抬腿:是相对稳定的一种垂悬抬腿。针对胳膊肩能量不足的人而言,是更合理锻炼下腹部的方式 。两道杠抬腿:能帮您提升 腹腔能量的一起加重腹腔肌肉线条的分离出来水平,但对手腕能量需求很高。竖直举腿:此项健身运动主要是对于下腹的。腿自始至终在竖直部位做提高和着陆。

上下腹部(全部腹直肌):平卧提臀抬腿:非常简单的提臀抬腿,针对上臂基础薄弱的人是个很好的挑选。垂悬提臀抬腿:姿势频率要大锻炼全部腹直肌。支撑点提臀抬腿:与垂悬提臀抬腿较为相近。一般关键支持在罗马椅上两道杠上去做。平卧曲膝两头起:等同于双向卷腹,它会与此同时锻炼你的左右腹腔。平卧曲腿两头起:曲腿仰卧两头起就像V,因而称之为V-up,和平卧曲膝两头起相近,也是双向卷腹,能锻炼全部腹直肌。

二腹外斜肌(含腹内斜肌):

侧卧卷腹:侧卧卷腹毫无疑问是锻炼腹外斜肌非常好的挑选。侧卷腹尽管种类多种多样,但行为和实际效果基本上相近。

扭曲卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最普遍的一种。重量体转动:是锻炼腹外斜肌的一种合理方法,简易的哑铃就能进行。重量体能测试屈:也是锻炼腹外斜肌的一种合理方法,简易的哑铃杠铃就能进行。

三腹横肌:

腹腔真空泵收拢:是少有能锻炼腹横肌的姿势。腹部肌肉综合性:包含腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌。平卧卷腹转体(空中蹬车):合适有一定腹肌练习基本的运动健身发烧友,该姿势可进一步提高腹腔的实力和体力,是腹部肌肉最好综合型锻炼方式 。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

都有8块，不是那些不会的说什么基因问题，什么9块10块6块的。那才是真正的基因问题导致的不对称。形状不一样才看错的。在你的肚脐上面有6块，或者5

6块就在你的肚脐旁边。最上面的两块也就是1

2块很难练也很难看出来，因为它们是3

4

5

6块的3/2还有就是他们在胸骨什么有些人认为只有在肚子上才有腹肌的。最后下面的两块是最大的，不是那个老兄说的最小的，下面两块从肚脐下方连到你的JJ上面。就像两个直角三角形，｛貌似解释的不够彻底｝。一些人认为有6块的大都是看自己脱衣服看的。所以认为下面没有腹肌，或者练的不明显。

你也不能说拉扎尔只有6块吧。

看，这就是有些人认为的真正的8块。因为裤子拉的比较高，所以他们认为所以的腹肌都是一样的。

解释完成

　　二头肌、腹肌口水流一地，女生就这点爱好，喜欢看肌肉男，那种特别的有安全感，肌肉男穿什么衣服好看呢？肌肉男就是穿衣服显瘦脱掉有肉，这个身材是梦寐的，如果没有那要努力，如果有了也不要骄傲继续保持，肌肉男穿什么衣服好看呢？

　　有肌肉的男生不要厉色，一定要展现出来哦，男装让你把肌肉完美的呈现出来，穿修身一点最好，这里一款黑色修身紧身衣款式搭配一件白色外套也是比较修身的设计，这样即可以展现身材又很时尚，经典黑白配百搭又耐看，下身搭配牛仔裤帅气十足。

　　肌肉男也可以穿小西装哦，一款V领修身针织衫，可能是肌肉的原因，把宽松的针织衫穿出了修身的感觉，但是很有块头，显瘦又很显肌肉感觉，配上一件修身的小西装，加上一条休闲牛仔裤，肌肉男可以显瘦穿衣服显瘦，脱衣服有肉的这句话咯。

说实在的嗯，在练腹肌的时候的话，裤子拉到什么地方的话没多大影响，因为只要不是裤子太紧了，勒着肚子就行了，只是说如果说你把裤子拉到就是肚脐眼以下的话，这样更好的跟你锻炼你的腹部而已，然后这样锻炼的话，你也能看到自己腹部的肌肉的收缩，能让自己更好的运动

对大多数人来，李沁可以说是实实在在的气质女神，衣品也一直很在线，穿搭也很受大家的喜爱。

李沁的面部脸相是属于清纯清冷类型，乍看没有那么惊艳，但是越看越耐看，但她的身材却不是清纯的感觉，反而很性感。不得不说李沁的身材是真的好，简单的服装也可以穿出大牌范儿，而大家喜欢她穿搭的一个重要原因也是她的私服都非常简单，普通人也可以学习借鉴，实用又百搭。

李沁机场私服穿搭，裤装没系腰带，凭借搭扣也能挂得住，炫出腹肌好招摇。浅灰色的阔腿裤上身，行走之间勾勒出腿型，可以看出漂亮姐姐的腿有多细了。格纹元素的装饰带有温暖的感觉，浅灰色是大气简约的色调，两者结合非常高级，在搭配上，李沁并没有选择腰带作为装饰，直接凭借裤子自带的搭扣也能衬出她的好身材。

上身搭配露脐装，这蚂蚁腰大长腿谁看了不说我可以呢？橙**的上衣展现出满满的活力，将李沁本就白嫩的皮肤衬得愈发白皙。尤其亮眼的是她的包包，选取墨绿色和粉色作为撞色， 时尚 亮眼，整身搭配中和了清新活力的**系和高级大气的浅灰色，使得整体穿搭既有少女的清新活力又有成熟气质。

喇叭裤是一款复古风的单品，上紧下松的版型适合腰细腿粗的**姐们穿搭，搭配时可以选择短款上衣，高腰裤装和短款上衣的搭配是显腿长的绝佳选择。

除了半袖，牛仔外套和喇叭裤的搭配也是很日常的搭配。相比较而言，细格纹的装饰元素更加紧密，在视觉上相比于宽格纹更加的紧致，所以会更加显瘦，黑白色的配色是简约大气的配色，腰部收缩的设计比起上下全部宽松的版型更显利落。

牛仔外套宽松灯笼袖的款式精致细心，稍长的袖筒也可以更好的保护手部，内搭白色木耳边的露脐装，秀出姐姐的小蛮腰，大波浪卷比起上面短发的造型更显成熟妩媚，体现出成熟气质，举手投足之间尽显优雅迷人。可以看出短发和长发的区别还是很大的，尤其是长卷发是很显成熟的，如果面容是偏清秀的，直发造型更减龄。

牛仔裤也是百搭单品，姐姐的牛仔裤穿搭也都很 时尚 。

白色卫衣和牛仔裤的简约搭配，小熊元素的印花充满童趣，体现出姐姐的少女心，下身搭配牛仔裤，线条涂鸦的装饰同样体现了可爱风格，与上身的小熊相呼应，将上衣前半部分的下摆塞入牛仔裤中，更加利落，卷起的裤脚露出纤细的脚踝，搭配老爹鞋非常白嫩，略微宽松的直筒的版型可以更好的修饰腿型，也非常显瘦。

李沁的颜值是非常抗打的，皮肤细嫩光滑，简单的短发造型展现出姐姐精致的面容，仅仅是蜜色的唇色，让她整个人的形象都非常的清新，看起来至多不超过二十岁，是清新活力的少女模样。

在选择宽松而又松软没有版型的上衣像卫衣毛衣时，为了避免拖沓感，可以将上衣下摆塞入裤子里，但同时注意在塞入的过程中，如果是内搭可以选择全部塞入，但如果是外套，只需要将前半部分塞入就可以了。

嫩**的针织开衫是暖色调，在午后阳光下更显温暖，蓝色是冷色调，黄蓝对比色的配色会带有 时尚 摩登的强烈冲击力，但是在复古滤镜下，牛仔裤的色彩带来了年代感，整体造型也是淡淡的温柔色彩。

一款浅蓝色的包包让纯色的色彩配色中更加丰富，同时让视觉有了着重点，在纯色单品配色中，一款包包就是我们在日常穿搭中的小技巧，所以买包包的时候可以选择色系明亮的色彩。

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