胸部严重缩水,真心想知道那些减肥不瘦胸的妹纸肿么

胸部严重缩水,真心想知道那些减肥不瘦胸的妹纸肿么,第1张

为什么减肥先减胸?!!!

胖的时候却不先胖胸?!!!

也许你总是有这样的疑问:胳膊上有脂肪、肚子上有脂肪、大腿上也有脂肪,可是为什么我们先减掉的总是最不想减掉的胸部脂肪呢?!

其实,减肥先减胸,很大程度是我们的错觉。

当你通过锻炼、饮食调整而瘦下来时,你全身的脂肪其实都是成比例减少的,并不存在所谓的局部瘦身。当面部、臂膀、胸和大腿都以一定的比例瘦下来时,胸部的缩小是最易被察觉的,因此让你产生了“减肥先减胸”的错觉。一定程度来说,只要减肥得法,是能够保住自己的胸围的。

可是,怎样才算减肥得法呢?这里小编就推荐几种减肥方式,一定要收藏并且照做哦……

饮食要正确!

01、补充脂肪含量较高的食品。

乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库,因此,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆类等。值得注意的是,这里所说的含脂肪量较高的食品可不是加工过的高油高脂食品,而是营养成分比例成分中脂肪占比较高的天然食品。

02、补充水分。

如果餐前喝水,则会降低食欲,增加饱腹感,坚持下去,就会将胃口减小,还能补充身体所需水分,加速新陈代谢。水不仅对人体皮肤十分重要,对乳房也是如此,足够的水分补充能对乳房健美起到很大作用。

03、补充胶原蛋白。

乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙。所以平时应当注意摄取足够的胶原蛋白,以补充营养。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

04、应多吃富含维生素B、维生素E以及有利于激素分泌的食物。

因为激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起着重要的作用,所以应当多吃一些如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等有利于激素分泌的食物。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

运动要到位!

01 提包:

平常提包包的方法和习惯,也会影响到胸部的成长和发育,长期用单肩侧背包包容易造成高低肩,更会影响到胸型。

02 走路:

平常走路时,将提包的那只手臂微弯,自然放松肩膀,会感到胸部肌肉出力,左右手交换提,这个动作能紧实乳房肌肉,预防胸部变型。

03 游泳:

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减重运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。

生活中更要注意

除了饮食和运动,我们在日常生活中还需要注意:不要使用快速减重的方法。

快速减重法可以令体内的水分急剧流失,在短时间内体重会减轻,同时也使乳房变小了,这种方法下,想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减重方法。

01、减重时要对乳房下部的胸肌进行锻炼。

乳房下部的胸肌是承托乳房的基石。如果没有了基石,乳房就会下垂,变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。

02、洗澡时,不要用水从上往下冲击胸部。

受地球引力的影响,地球上很多物体都是向下生长的。如果胸没有了胸肌的承托,加上如果经常用水从上往下冲击胸部,它就相当于受了两种向下的力量。正确的方法应该是从下往上冲,长期如此会让你的胸越来越挺拔。

03、要选择合适尺度的内衣。

很多女性都没有正确认识到内衣的重要性,通常都觉得紧绷的就是对的。如果在减重的时候,就会让胸部变小产生副乳。正确的方法应该是能包裹住胸部,但不产生紧绷感,旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。

04、保持正确的坐姿。

不正确的坐姿,会压迫胸部肌肉,使其血流不畅,不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。

胸部的大小是很多人都很关心的,相信很多人都听说过健身减肥会把胸部变小,其实正确的健身方式是不会缩小胸部的,调整好自己的心态也很重要。

健身减肥会缩胸吗

健身减肥是有可能会导缩胸的,因为健身减肥并不可能完全达到局部瘦身的效果,所以胸部也会跟着缩小,其实除了健身减肥以外,很多减肥方式都会有这样的情况。乳房一般可以分为2种,一种是乳腺型的,一种是脂肪型的。判定方法是这样的,你可以捏你副乳胳膊窝的地方,如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的,如果捏起来就是一大块的话,那就是脂肪型的。如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的,因为胸里面充满的是乳腺。而如果是脂肪的话就很容易瘦下去,从你开始减肥的那天开始,你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的,女人瘦先瘦胸,胖先胖屁股。如果有朋友们不想因为减肥导致胸部缩小的话,唯一的方法就是在平时要多做按摩胸部,单杠,扩胸等等运动,这些习惯长期坚持下来都可以使你的胸部变的更好看更大,因为在生活里没有一个方法可以同时起到减肥和增胸的效果,只能做到二者合一。所以建议美眉们坚持锻炼加上一些防止胸部变小的运动。

怎么减肥不缩胸

1、让健美胸肌成为乳房的护花使者

你知道是谁在默默守护我们的乳房吗是胸大肌,它位于乳房下面,与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下,如果我们让胸肌更饱满结实,是不是就好像有个充实的地基就像隆胸手术是插入一种介质,而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。当然,胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的,它不可能长到无限大。胸部的练习有很多,从简单的俯卧撑,到使用力量设备的推、举、扩胸等练习,都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。

2、对神速型减肥说NO

千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重,因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”,并且很难恢复,得不偿失!想要让胸部保持健康,守住脂肪,就要尽量保证让体重匀速下降。最佳的减脂速度是每周1~15公斤,不要再多了,否则不仅乳房脂肪会迅速流失,你的健康也会受到危害!

3、掌握最佳坐姿

坐姿是女性姿态的关键因素,正所谓“成也萧何,败也萧何”,胸部也不例外!可能一周中你只能抽出两个小时做健身运动,但坐姿却是每天以6~10小时来计算的!正确的坐姿可以让胸部正常伸展,加速胸部的血液及淋巴循环,让胸肌完成“日常作业”,更有活力。最佳坐姿:上身自然挺直,腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时,身体脊柱将呈现最佳弧度,胸部伸展,身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部,使坐姿更轻松舒适。

4、改掉“小”视胸部的坏毛病

也许你不承认,但大多数女性通常都存在尺码上的误区,“小”视自己的胸部,并错误地认为文胸穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然,号码太小不仅包裹不住胸部,还将导致血液与淋巴液流通不畅,并可能加剧乳房组织向腋窝移动,使胸部变小,导致“副乳”的出现。下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣,穿好后左右旋转一下上半身,如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。

如何预防胸变小

1运动时一定要穿运动内衣。运动的时候,一定要穿运动内衣保护胸部,不管你是慢跑还是去健身房。特别是胸型本就不是很好的那些宝宝们,一定要格外注意了,除了运动内衣,平时自己穿的内衣也要好好选择,不要觉得麻烦随意买了回家,一定要上身试睬知道是否合适你。

2不要过度节食,减肥期间多吃坚果和牛奶,并且保证蛋白质摄入。不管是减肥期间还是平时都不要刻意的去节食,减肥期间也要多吃奶制品,牛奶里面含有丰富的蛋白质,可以帮助胸部变大哦,是个好东西。

3运动与按摩缺一不可。女式俯卧撑可以让胸部变挺拔,还有最重要的就是按摩了。橄榄油可以丰胸,便拿来按摩。

丰胸方法

1、学会吃阿胶

阿胶具有滋阴,补血的效果,对于女性来说,阿胶也是补充胶原蛋白的补品类食物,因此,在有了丰胸需求时,女性在生活中就要学习吃阿胶的技巧和方法,阿胶对女性胸部血液的循环,是有调节作用的。

2、多吃豆制品

在豆制品食物中,含有丰富的植物蛋白元素,植物蛋白具有翘臀丰胸,调节女性内分泌系统的功能和作用,除此之外,女性经常食用豆制品食物,还能起到预防卵巢癌疾病的效果。因此,建议女性要通过食补的方法,来达到到丰胸的目的。

3、按摩可以促使乳房丰满,但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜,然后顺着乳腺组织向上划圈。

正确按摩方法:每天做十几分钟的乳房按摩,能增进胸部肌肉的协调活动,减少血流瘀滞,加快静脉血液回流。一种方法是睡前躺在床上,用左手按摩右乳房,右手按摩左乳房,以由外向内的搓揉方式,或是用两手虎口以环形的按摩方式由乳房底部到乳头的位置,轻轻按摩乳房,可使淋巴液回流至淋巴系统。另一种方式是温水淋浴,用花洒环形冲刷胸部,这样有助于冲出漂亮的乳房形状,并且使乳房更有弹性。

减肥的时候脂肪、肌肉、水分的减少是全身分布的,胸部也会相应缩水。人体就是由脂肪、肌肉、水分这三个物质构成的,所以最健康可靠的方法就是增加胸部的肌肉含量,一些增加胸肌的力量训练会有效果的,但是需要持之以恒。如果要追求快速、省事,那只有隆胸啦

第一:蛋白质摄取不足,不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来,但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类等,才能使细小扁平的乳房丰满起来。

第二:运动伤害:适当的运动有助于乳房的健美,过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘,因此不戴胸罩,这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等,运动时更要注意保护胸部,避免胸部下垂。

再说你是断奶后才变化的,因为小孩之前也会吸取很大妈妈的营养呀,有可能是妈妈蛋白质不够哦!

  作为产后妈妈的我们,迫切的想要摆脱产后胸部下垂、萎缩等烦恼。产后胸部缩水了怎么办下面就教你一套简单产后丰胸操,每天只要花5分钟,就可以帮你UP胸部,打造前凸后翘的迷人曲线。

  产后丰胸操动作一、伸展回复式

  1、两腿微微弯曲,后脚跟相列,膝盖夹紧盆骨,用力挤压两脚。双肘交叉,将胸部夹紧,掌心打开。2、慢慢打开双臂,直至与身体水平。保持2分钟,呼气。

  提示:妈妈在做第二步扩胸的时候,一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。

  产后丰胸操动作二、腿部交叉式

  1、双腿盘坐,右手上举左手自然垂放在右脚上,颈部与头部打正,眼睛直视前方。2、手在背部交扣,右手尽量贴耳,左肩下沉、背部打直脊椎拉直,持续5个呼吸后换一边操作。左右各做1轮算一次,共做3次。

  提示:若双手无法在背部交扣的妈妈,可尽量拉近双手距离即可,不要刻意勉强,也可以用毛巾辅助。

  产后丰胸操动作三、屈腿舒展式

  1、吸气,右腿向内屈膝,左腿伸直。手心交叉,两臂慢慢举至头顶并拉直,感觉胸部有明显的拉升效果,头轻轻向上仰。2、呼气。手臂慢慢向后展开,同时右腿伸直,双脚打开,头向后侧。

  提示:此动作难度系数较低,适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

  产后丰胸操动作四、回转吉祥式

  1、跪立的状态下,交叉双腿,尽量往后。臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

  提示:在第二步左右手合并的时候,细细感觉手臀因此会慢慢变纤细,同时胸部在牵轻的时候有所提升。

很多的女人都会想要自己的胸部变得非常的大,但是并不是所有的女人的胸部都是非常的大,而且有的女人因为各样的因素让自己的胸部变得非常的小,有的女人就会非常的疑惑,为什么自己的胸部变小了,那么到底为什么胸部越来越小?胸部缩水的原因是什么?

1、胸部缩水的原因

嗜喝咖啡

咖啡因的饮品可以让人保持清醒,也有一定的醒酒作用,可咖啡对胸部却不是什么好东西。有瑞典学者发现,女孩每天喝咖啡若超过三杯,她们的乳房会变小。研究人员通过检测发现,半数女性体内含有一种特殊基因,因为这种基因,当她们摄入咖啡因时,乳房就会缩小。为了保护胸部,如果爱喝咖啡提神,可以尽可能用茶水来代替咖啡。

过度节食减肥

长期处于饥饿状态,人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,胸部就变小变下垂了。

一点油也不吃

油脂是减肥节食人士眼中的头号敌人,但乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。因此,适度地增加胸部的脂肪量,是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。适量地摄入鱼、肉和豆制品,能增加少量脂肪,这对于保持乳房的丰满,皮肤的嫩滑、面色的红润是不可缺少的物质基础。否则,机能营养不良、脂肪缺乏,会使乳房逐渐萎缩,美丽也就无从谈起。

不喝水

营养学家发现,多喝水对乳房健美很有帮助。如能每天坚持喝八杯水或无咖啡饮料,则对滋润皮肤和乳房丰满大有裨益。

吃太多甜食

女孩子大多爱吃甜品,但要想还应避免吃过量甜食。因长期进食高糖类,会令血液中的胰岛素含量增高(胰岛素助长乳癌细胞)。

爱喝酒

不论是红酒啤酒或是白酒,都会对女性的乳腺健康造成伤害。现有的证据能表明,酒精能改变女性体内的雌激素,继而影响到乳腺的健康。如果你有喝红酒保健美容的习惯,就该权衡一下自己的情况了,适当喝红酒固然有养生功效,但如果有家族乳腺癌发病史的,应该马上戒酒。

2、丰胸护胸的好习惯

1、调整坐姿。正确的姿势应该是上身基本挺直,胸部离桌沿10厘米,这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。

2、多活动上肢,如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血,还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动,防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。

3、多吃优质蛋白食物、胶质食物、富含维生素E、维他命C的食物,例如牛肉、鱼肉、牛奶、大豆、猪脚、鸡脚、蹄筋类、海参等;叶菜类食物中,以莴苣菜最具有丰胸效果,其次是鹅仔菜和莴笋。

3、丰胸什么食物不能吃

饮食是丰胸的最好方法,能让小胸MM轻轻松松就丰满挺拔,但是,日常生活中有些食物却是不利于丰胸的,哪些食物丰胸不能吃呢?下面我们来了解一下吧!

1、盐类食品

盐和其他含钠元素量高的食物,会让女性体内保持更多的体液,增加乳房不适。因此,女性应尽量吃一些含盐量较低的食品,少吃罐头和较咸的熟食品。

2、肉类食品

吃肉类食品较多,不仅摄入热量过多,同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙,而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。

3、咖啡、碳酸饮料

过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料,容易增加乳房组织的体液,加重乳房的肿胀感,使乳房感到不舒适。

锻炼方法出了问题,可以通过饮食和调整运动方式练出大胸肌。胸肌也是对自己锻炼的一种结果,同时也会让别人投来羡慕的眼光。如果胸肌练不大,那么就要调整目前的锻炼方法和饮食结构,这样才能达到健康地练出大胸肌。

一,运动练胸的误区。

1,运动一定会导致胸部变小吗?

这不一定,胸部分为两种类型:乳腺形和脂肪型,乳腺形多为遗传,由于乳腺占比高,即使减肥,胸部也不容易变小,而脂肪型的胸部由于脂肪比例更高,减重时胸部脂肪会减少,就导致胸部看起来缩水了。可以自测一下,在平面仰卧,胸部依旧挺直则为乳腺形,胸部外扩变塌则为脂肪型。

2,练胸会使胸部变硬?

胸部有脂肪也有肌肉,脂肪组织在表层,下面才是肌肉组织,而正确练胸的受力部位是肌肉,肌肉力量越强,越会牢牢稳固住软软的脂肪组织,让胸部看起来更挺拔,表层的脂肪并没有大幅度流失,胸部并不会变硬。

二,有什么科学方法练出大胸肌?

有很多人属于脂肪型的胸部,运动一定会有不同程度的缩水,但我们可以通过胸部力量训练,减小缩水程度,强化胸肌力量,不但让胸部更挺拔,随着年龄的增长,胸部也比较容易下垂,而且还能减少因胸肌力量不足导致的副乳赘肉。

1,高位俯卧撑。

动作:面向桌子站立,双腿后撤一步脚尖踮地,双手分开撑在桌子上,手臂发力将肩部向下压,胸部贴近桌子略停顿,后向上还原。

频率:10~12次/组,每天练习3组。

2,哑铃推胸。

动作:上半身躺在沙发上,双手握哑铃于身体两侧,大,小臂呈90度,双手向上抬起哑铃至手肘微屈,再缓慢放下还原。

频率:10~12次/组,每天练习3组。

3,弹力绳扩胸。

动作:坐在沙发上,抬头挺胸,双手握住弹性绳两端,最大力度拉开弹力绳,保持腰背挺直,再慢慢收回。

频率:10~12次/组,每天练习3组。

4,饮食方面。

饮食上多食用含有B族维生素和维生素E的食物,可以促进合成分泌雌性激素,维持胸部弹性,塑造挺拔的雄型,比如,粗粮,牛肉,西兰花,菠菜等。深海鱼和坚果等含有健康脂肪的食物,也有利于胸部的发育和塑形。

5,保持三餐规律。

做任何运动的时候一定要保证三餐规律,只有规律的饮食才能维持均衡饮食和均衡营养,这样才能达到增肌和塑形的效果,同时还能避免运动过程中因营养不足而出现饥饿的现象。

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