每次要减肥的时候、
慢跑20-30分钟、
不需要快、差不多就行、
连续不断的跑这么久、
之后再开始对腰腹部进行练习、
仰卧起坐、俯卧撑等、
你也可以试试一些瑜伽的动作、
蛮有效果的额、
第一次做少做点、
慢慢循序渐进、
如果你的腰很酸、
还是要坚持做、
望采纳
相信对于黄晓明这位明星，很多粉丝都是非常熟悉的，这位明星在近期也是引起很多粉丝的关注，因为近期《乘风破浪的姐姐》这档节目正在热播。
而且这档节目中黄晓明还担任主持人，在节目中也是圈粉不少，并且黄晓明这次的造型跟上一季都有了很大的改变，最主要的是黄晓明现在瘦身成功了。
因为在之前黄晓明还是比较胖的，毕竟人步入中年，男明星还是很容易发福长残，比如沈腾、钱枫、黄磊等等，所以也是不得不说岁月是把杀猪刀了。、
之前黄晓明做客《向往的生活》这档节目的时候，很多粉丝都发现，黄晓明的身材还是比较发福，但是在节目中为了控制自己的体重，一直在克制饮食，所以也是相当 搞笑 。
然而黄晓明被指发福之后，一直以来也是一直坚持健身减肥，这过程想必很多人都能够理解，毕竟减肥的人是非常厉害的，而且黄晓明也是为了角色需要。
近期黄晓明的健身照曝光，在画面中黄晓明的身材相当好，身体肌肉十分明显，和身边的好友站在一起，这身材也是毫不逊色的，所以也是让很多粉丝都纷纷圈粉。
黄晓明的健身照确实是很可以了，因为之前黄晓明的身材发福很明显，让人觉得黄晓明十分油腻，但是瘦身成功之后，很多粉丝也才终于get到晓明哥的颜值了。
确实是很霸总啊！而且这瘦身成功下来，也是小鲜肉一枚了，一点都不像43岁的大叔，从画面上都能够看到黄晓明的八块腹肌十分明显，胳膊处的肌肉也是如此。
加上黄晓明的皮肤十分白皙，所以让人觉得黄晓明是真的很清秀了，而且很多粉丝也才知道，原来瘦身下来之后的黄晓明，五官长相是这么突出，在 娱乐 圈中这颜值也是相当出众的了。
很多粉丝都知道，胖子都是潜力股，毕竟胖子瘦身下来后，五官都会更加突出一点，身材也会变得很苗条，所以看黄晓明现在的身材，很多粉丝都被纷纷圈粉了。
不过也有粉丝觉得黄晓明瘦身成功重回颜值巅峰，这身材八块腹肌很明显，但是看黄晓明肚子上的青筋，却惹人心疼了，这个青筋相信很多粉丝都十分疑惑。
这个青筋是因为锻炼腹肌才会有的，而且身体体重变小之后，这体脂率也会变低，所以看清黄晓明的青筋，也是不得不说黄晓明的体重有多轻了，而且为了塑性真的是很拼了。
所以很多粉丝也是感到有点心疼，但是看到黄晓明现在的身材，还是觉得很佩服的，不少粉丝都觉得黄晓明现在的颜值很高，而且身材还这么好，所以资源也是很不错的。
但是也有粉丝觉得黄晓明现在过于消瘦，整个头都变得好大，而且这脖子还很长，所以很多粉丝都觉得黄晓明瘦身下来之后，也没有之前的那种肉感了，所以粉丝的审美还是不一的。、
不过毋庸置疑的是，黄晓明现在的身材确实是很有型的了，而且瘦身下来之后，整个人也是变得精神了很多，而且近期黄晓明的新片《最后的真相》也是在近期开机。
想必黄晓明塑形也是为了新角色的吧！除此之外这部**还搭档阚清子、闫妮两位实力派的演员，这部**必然是票房大卖了，而且很多粉丝都觉得黄晓明瘦身还是很辛苦的，所以也是觉得男明星真的很不容易了啊！你怎么看呢？欢迎留言哦~
漂亮，匀称，六块巧克力腹肌，形状优美，就是漂亮的六个方形，并且肌肉结实，但是又不会因为过度结实而太夸张。不得不说，就算对肌肉没有特别兴趣爱好的我都忍不住春心萌动了~嘻嘻，这么说出来还真是不好意思的呢~
其实我并不是那种对肌肉特别痴迷的人，也并不喜欢特别夸张的肌肉，我感觉，肌肉就是普普通通的，由适当的锻炼锻炼出来，然后均匀的覆盖到身体上就可以了，过度夸张和雄伟的肌肉反而会让我觉得很讨厌。甚至比起这样的肌肉，我更宁愿那个人的身材就是普通的平板。过度夸张的肌肉也会让我感觉的厌恶。但是那一次我看到的腹肌真是太漂亮了~
那是我在一个娱乐APP上面找到的话题，里面的内容就是晒腹肌，不少人在里面发露出自己腹肌的照片，也是在那一次，我才发现原来腹肌也可以这么好看，那里面也有非常强壮突出的肌肉，但是不得不说，那些形状特别夸张的肌肉，真的不如那张肌肉强度恰到好处的肌肉漂亮。就连下面有一个八块腹肌的肌肉，都不如那张肌肉漂亮。
我觉得有那样的肌肉的人，也一定是穿衣显瘦，脱衣有肉，不得不说，从那之后我就对肌肉改观了。
因为我一向是觉得肌肉很恶心的，可能是因为我看肌肉太夸张的男人的肌肉看得多了，从而觉得所有的肌肉都是这样夸张并且难看的，不得不说，我那个时候是还不知道健美的肌肉的美，所以我曾经一度想着，如果自己找了男朋友，一定不能有肌肉。但是我现在改观了，如果我找了男朋友，身上最好要有腹肌！因为好看的腹肌真的是太能满足人的眼球了！
即使体型较胖，肚子上的脂肪较多，腹肌的形状仍然可能显露出来。这是由于腹肌的构造和身体脂肪的分布方式所致。
腹肌是一组肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。这些肌肉在腹部两侧，被腰部和腹部的脂肪覆盖。即使脂肪较多，肌肉的轮廓仍然可能通过皮肤显现出来。
此外，脂肪的分布方式也是影响腹肌显露的原因之一。即使在腹部中央的脂肪较多，两侧的脂肪可能较少，这使得腹肌的形状更加明显。
因此，即使体型较胖，仍然可以看到腹肌的大致形状。然而，如果想要更加清晰地显露腹肌，可能需要通过锻炼和饮食调节来减少脂肪，增强肌肉。
以下是在王者荣耀官方网站中寻找腹肌图的途径：
1 点击菜单栏中的“英雄资料”或“皮肤中心”，选择所感兴趣的英雄或皮肤，查看其腹肌等身体特征的描绘。
2 在微信中搜索“王者荣耀”或扫描官方公众号二维码，关注官方微信公众号，了解最新的游戏资讯和英雄信息，包括腹肌图。
3 在官方论坛中，通过搜索或发布相关帖子，寻求他人帮助或分享您的经验和心得。
4 在各大应用商店中，有许多关于王者荣耀的应用程序，如王者荣耀助手、多玩游戏助手、王者荣耀攻略大全等，这些APP中可能会提供需要的腹肌图等各各不同的资源。
请注意，寻找王者腹肌图时需要遵守游戏规则和道德准则，避免使用非法或不当手段获取。
在大家的印象当中，李若彤版的小龙女让人印象特别的深刻，已经成为了一个经典，据说当时播出之后万人空巷，她演的小龙女形象深入人心，仿佛李若彤现实生活中就是小龙女一样，给人的感觉不食人间烟火，许多人都知道她生活中非常的低调，想要挖掘她最新的动态也很难，不过最近这两年，李若彤在电视荧幕上活跃的频率也高了许多，让粉丝们非常的高兴，终于可以全方位的了解“最美小龙女”了。李若彤节目大秀腹肌，镜头拉近看清真实皮肤后，终于像54岁了
李若彤参加了一个综艺《天天向上》，今年的她已经54岁了，出现在节目当中的时候，让人眼前一亮，看起来平日里是经常健身，身材保持的很好，小蛮腰真的让人羡慕了，而且胳膊上的肌肉线条非常的紧实，一看就是经常做锻炼的，54岁能有如此的身材，已经让人觉得逆天了。
在节目中的时候，李若彤还穿了一个露脐装大秀自己的腹肌，肌肉的线条也非常的明显，印象中的李若彤就是小龙女那样仙仙的感觉，没想到还有如此酷的一面，也让人觉得这个反差相当的大。这样的身材真的一点也不输男生，有一种力量美感，尤其是她的小肚子着实吸引人，连女生都忍不住想多看几眼。没有一丝的赘肉，可是当镜头拉近的时候，彻底的暴露了真实的皮肤状态。
李若彤今年54岁了，身材保持的好，脸蛋也非常的精致，可是皮肤是会暴露一个女人真实年龄的，当她弯腰的时候，皮肤非常的松弛，也没有韧性，看起来就像是一个老年人的肚子一样，如果不看脸蛋，光看肚子上的皮肤，真的是反差很大，许多网友也感慨，终于像54岁了，50多岁的老年人应该就是这样的皮肤状态吧，虽然很瘦，但是却皱巴巴的。
看了这个样子，许多人也感慨，女神确实已经老了，即便是冻龄，也只能维持在脸蛋和表面了，如果看她的皮肤状态的话，54岁一点也不夸张。毕竟气质跟体态是可以锻炼出来，但是皮肤的状态是没有办法一直维持的，当天和李若彤一起出现的，还有温碧霞和林熙蕾，温碧霞和李若彤同岁，她们两个人的状态就差距有点大。
李若彤给人健身美，但是皮肤又很松弛，温碧霞给人的感觉有些富态，可是皮肤状态却很紧致，看起来，平日里对身体的保养也是没有松懈过的，两个人所呈现出的状态，一种是锻炼出来的美感，一种就是自然老去的美感。不过每个人都有老去的时候，54岁能保持李若彤这样的状态，真的已经非常非常不容易了。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，不是仅仅一块肌肉，而是包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌的总称，因此有些人锻炼腹肌会出现分块。
肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子（比如巧克力一样一块块腹肌）
拥有肌肉线条的条件：
肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个
肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢？
脂肪太厚看上去就是圆圆的！把肌肉原本的线条掩盖住了
比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了！所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的！
很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了！为什么依旧没有肌肉线条？
如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。
肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的, 肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条, 健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的, 因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的, 除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
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