角斗士简介及详细资料

剧情简介

马克西·蒙斯（罗素·克劳 饰）是罗马帝国战功显赫，受人拥戴的大将军。老国王马库斯·奥利利乌斯（理察·哈里斯 饰）对大将军赏识有加，有意加冕于他。老国王对将军这种超越亲情的宠爱自然招来太子康莫迪乌斯的妒忌与不安，太子伺机杀害父亲，抢先登上王位，并马上下令诛杀大将军一家。 

角斗士 海报

马克西蒙斯死里逃生躲过暴君的魔爪，可是他所有的家人都未能幸免于难，返回家园，他只看到满目疮痍的破败景象。走投无路的马克西蒙斯只能投身为奴，从昔日的大将军沦为一名角斗士，在血腥厮杀中苟且求生。 

凭借英勇的气魄和高超的武艺，马克西蒙斯渐渐脱颖而出，晋级到罗马的大角斗场。这一次，他的剑直指暴君康莫迪乌斯，失去亲人的痛苦，沦为奴隶的屈辱，在马克西蒙斯的内心燃起了熊熊怒火。

演职员表 演员表 角色 演员 Maximus 罗素·克劳/Russell Crowe Commodus 杰昆·菲尼克斯/Joaquin Phoenix Lucilla 康妮·尼尔森/Connie Nielsen Grahus 德里克·雅各比/Derek Jacobi Juba 杰曼·翰苏/Djimon Hounsou Cassius 戴维·海明斯/David Hemmings Cicero 汤米·弗拉纳根/Tommy Flanagan Assassin #1 托尼·库兰/Tony Curran Maximus' Son 乔治·坎塔里尼/Giio Cantarini Trainer 1 (extended edition) (as Alan Corduner) 阿兰·柯德勒/Allan Corduner Proximo 奥列佛·里德/Oliver Reed Falco David Schofield Gaius 约翰·斯拉普内尔/John Shrapnel Quintus Tomas Arana Hagen 拉尔夫·莫勒/Ralf Moeller Lucius 斯宾塞·崔特·克拉克/Spencer Treat Clark Tiger 史文-欧尔·托尔森/Sven-Ole Thorsen Slave Trader 欧米德·吉亚李利/Omid Djalili Praetorian Officer Nicholas McGaughey Assassin #2 Mark Lewis Praetorian Guard #1 Alun Raglan German Leader Chick Allen Rome Trainer #1 (as Al Hunter Ashton) Al Ashton Lucius' Attendant Ray Calleja Trainer 2 (extended edition) Michael Mellinger Officer 1 (extended edition) Adam Levy Roman Girl (Sceen with Maximus) (uncredited) Ruth Frendo Battlefield Medic (uncredited) Antonio Meitin Marcus Aurelius 理察·哈里斯/Richard Harris CGI Motion Capture Gladiator (uncredited) Kjeld Gogosha-Clark Catapult Commander Shouts 'Loose' (uncredited) Paul Sacks Chief Catapult Operator (uncredited) Christian Simpson 职员表 制作人： 雷德利·斯科特、大卫·弗兰佐尼、布兰科·拉斯蒂格、劳里·麦克唐纳、Terry Needham、沃尔特·F·帕克斯、Douglas Wick 导演： 雷德利·斯科特 副导演（助理）： Ali Cherkaoui、Ahmed Hatimi、Emma Horton、Zinedine Ibnou Jabal、Michael Michael、Terry Needham 编剧： 约翰·洛根、大卫·弗兰佐尼、William Nicholson、大卫·弗兰佐尼 摄影： 约翰·马西森 配乐： 丽莎·杰勒德、汉斯·季默 剪辑： Pietro Scalia 选角导演： Louis DiGiaimo 艺术指导： 阿瑟·马克斯 服装设计： Janty Yates 视觉特效： Tim Burke、Rob Harvey、John Nelson 布景师： Crispian Sallis

演职员表资料来源

角色介绍

马克西姆斯|演员 罗素·克劳

罗马帝国的大将军，骠悍勇武、战功赫赫；为人重情义。原本马库斯决定把帝国交到他手中，然而康莫度斯在篡位后下令杀死了他的妻儿。他虽然免于一死，但还是被贬为奴，进而被训练成一名角斗士。为达复仇的目的，他借机接近康莫度斯并凝聚力量，从而点燃了罗马帝国灭亡的导火线。

康莫度斯|演员 杰昆·菲尼克斯

马库斯的儿子，阴险狠毒，野心勃勃。他为了篡夺王位，杀死了自己的亲生父亲。篡位成功后，他下令处死了马克西姆斯的妻儿。他当上皇帝后的诸多恶行招致不少人的不满。最后他与马克西姆斯在角斗场上进行了一场生死角斗。

露西亚|演员 康妮·尼尔森

古罗马皇帝马库斯·奥里利乌斯的女儿，康莫度斯的姐姐。她在自己的丈夫死后带着儿子一起生活。她与自己的弟弟康莫度斯保持着暧昧的关系。篡位后的康莫度斯将她的儿子立为继承人，这让知道康莫度斯杀父篡位内情的露西亚处在深深的矛盾之中。

马库斯·奥里利乌斯|演员 理察·哈里斯

古罗马帝国的皇帝，康莫度斯、露西亚的父亲。他独裁了一辈子，同时也是一个厌倦战争的脆弱老人。他在临终前决定把帝国交到大将军马克西姆斯的手中，然而他的这一决定却遭致儿子康莫度斯的嫉妒。

音乐原声 专辑名称 序号 曲目名称 序号 曲目名称 专辑制作 《角斗士》 01 《Progeny》 09 《Might Of Rome》 汉斯·季默、丽莎·杰拉德 02 《Wheat》 10 《Strenght AndHonor》 03 《Battle》 11 《Reunion》 04 《Earth》 12 《Slaves To Rome》 05 《Sorrow》 13 《Barbarian Hordes》 06 《To Zuhabar》 14 《Am I Not Merciful？》 07 《Patricide》 15 《Elysium》 08 《Emperor Is Dead》 16 《Honor Him》 17 《Now We Are Free》 精彩花絮 影片段预告絮

·和现今的运动员一样，古罗马角斗士也同样需要签注背书契约，只是制片方认为难以置信而从未提及。

剧照

·在拍毕《惊爆内幕》的几个月后，拉塞尔·克劳开始拍摄本片，当时他刚因出演《局内人》而增重40磅，在本片开拍之前必须恢复体重，而拉塞尔·克劳的减肥方法是在他的澳洲农场中干农活。

·罗·佛里格诺(Lou Ferrigno)是扮演Tiger的最初人选。

·奥利弗·里德(Oliver Reed)在拍片期间因心脏病突发去世，当时距影片拍摄完成还有3周，于是一些有他的场景不得不重新制作，并使用了他的3D CGI面孔，耗资300万美元。

·康妮·尼尔森在片中佩戴的戒指是一枚具有2000年历史的图章戒指，这枚戒指是在古董店发现的。

·在竞技场的画面中，看台上的观众除了头两排之外都是用电脑添加的。

拍摄现场

·拉塞尔·克劳脸上的伤口是真实的，当时他骑的马受惊，让他的脸被树枝刮伤。

·科莫多斯(Commodus)是罗马帝国史上唯一一位作过角斗士的皇帝，他多次在竞技场中殊死角斗，虽没失手，后来却被人扼死在更衣室中。

·最初剧本中的主人公叫纳西塞斯(Narcissus)，是在古罗马历史上亲手杀死科莫多斯皇帝的杀手。

·梅尔·吉勃逊拒绝扮演麦克西莫斯。

·恩雅没为本片录制任何音乐，真正为本片制作并演唱的是Lisa Gerrard。

·大卫·弗兰佐尼(David Franzoni)从70年代就开始构思本片故事。

·梦工厂老板沃尔特F·帕克斯(Walter F。 Parkes)和制片人道格拉斯·维克(Douglas Wick)将1872年Jean-Leon Gerome的油画《Pollice Verso》的复制品拿给雷德利·斯科特看，画中的角斗士让他同意执导本片。

·看到真正的罗马竞技场之后，雷德利·斯科特认为太小了，于是本片的制作设计师开始根据英法浪漫主义画家的作品"扩建"罗马竞技场。

·在拍摄角斗场景时，拉塞尔·克劳的脚部和臀部多处骨折，二头肌腱也被拉伤。

·珍妮佛·洛佩兹曾希望扮演露西拉。

穿帮镜头

·当麦克西莫斯回到家中时，田地中明显有拖拉机的车辙。

拍摄现场

·罗马人不使用马镫。

·片中有人吸菸，但在公元1600年之前欧洲还没有菸草。

·在搏斗场景中，多人的血迹和伤势前后不一致。

·马匹在当时非常贵重，根本不可能用于拖拽，取而代之的是驴、骡子和牛。

·露西拉戴着隐形眼镜。

·当露西拉俯身于垂死的麦克西莫斯的身上时，太阳就在她的头顶，但麦克西莫斯脸上却没有露西拉的影子。

·在第二场角斗的尾声时，画面左侧出现了身着蓝色牛仔裤白色T恤衫的剧组人员。

·在出现战车的桥段中，看台上的一位女观众戴着太阳镜。

·片中罗马的街道用沙土铺成，而历史上罗马城的街道是用石头铺成。

·在片中，皇帝用大拇指来指示角斗士的生死，向上是生，向下即死，而真实的手势是完全不同的，当皇帝希望让角斗士活下去时，会用其他四个手指遮住拇指，当希望角斗士死时，会让拇指露出来。

获奖记录 时间 奖项名称 获奖/提名 获奖/提名方 2001年 第73届奥斯卡奖最佳** 获奖 《角斗士》 第73届奥斯卡奖最佳男主角 获奖 罗素·克劳 第73届奥斯卡奖最佳服装设计 获奖 Janty Yates 第73届奥斯卡奖最佳音响 获奖 Scott MillBob、 Beemer、Ken Weston 第73届奥斯卡奖最佳视觉效果 获奖 John Nelson、Neil Corbould、Tim Burke 第73届奥斯卡奖最佳男配角 提名 杰昆·菲尼克斯 第73届奥斯卡奖最佳导演 提名 雷德利·斯科特 第73届奥斯卡奖最佳原创剧本 提名 大卫·弗兰佐尼、约翰·洛根 第73届奥斯卡奖最佳摄影 提名 约翰·马西森 第73届奥斯卡奖最佳艺术指导 提名 阿瑟·马克斯 第73届奥斯卡奖最佳**剪辑 提名 Pietro Scalia 第73届奥斯卡奖最佳配乐 提名 汉斯·季默 第58届美国金球奖最佳影片 获奖 《角斗士》 第58届美国金球奖最佳**配乐 获奖 汉斯·季默、丽莎·杰勒德 第58届美国金球奖最佳男主角 提名 罗素·克劳 第58届美国金球奖最佳男配角 提名 杰昆·菲尼克斯 第58届美国金球奖最佳导演 提名 雷德利·斯科特 第54届英国学院奖最佳影片 获奖 《角斗士》 第54届英国学院奖最佳摄影 获奖 约翰·马西森 第54届英国学院奖最佳艺术指导 获奖 阿瑟·马克斯 第54届英国学院奖最佳剪辑 获奖 Pietro Scalia 获奖记录

参考资料：

影片制作

创作背景

该片主角马克西默斯的原型是古罗马将军马克利奴斯，**所讲述的故事内容也

角斗士 的壁纸 是根据马克利奴斯的经历而改编，但是该片的编剧增加了一段虚构的事件：在马库斯·奥里利乌斯被他的儿子谋杀后，马克西姆斯身陷囹圄，并且被流放到了北非 。片中一个罗马角斗士站在竞技场中央等待国王决定生死的场景出自法国学院派画家让·莱昂·热罗姆的作品《Pollice Verso》 。

场景搭建

片中出现的罗马帝国市中心景观是由200名英国技术人员和100名马尔他工匠耗时19周搭建而成的。罗马竞技场是该片外景地的中心建筑，导演雷德利·斯科特在看到真正的罗马竞技场以后，认为拍摄该片所使用的竞技场太小了，于是该片的制作设计师根据英法浪漫主义画家的作品扩建了竞技场。竞技场的建造充分遵从了原样，可由于时间和场地有限，剧组不可能完成一个完整的全尺寸复制品，于是艺术指导阿瑟·马克斯的建筑团队只建造了原有三层建筑结构的第一层，而且周长也只及实物的三分之一，剩余的部分则由CGI技术完成 。

剧照

服装造型

为了符合时代的特点，片中演员所穿的礼服、衣衫，以及角斗士的造型都参照了古罗马的风格。康妮·尼尔森穿的裙子几乎是用真丝手工编织而成，片中演员所穿的鞋都是在罗马手工制作而成，演员戴的珠宝则由英国珠宝商专门制作 。

拍摄过程

片中马克西莫斯率兵大战日耳曼人的场景是在英国法恩汉姆附近的森林中拍摄完成的。这段场景的拍摄为期4天，在特技总监尼尔·考博德的监督下，弓箭手和射箭机共射出了16000支燃烧箭和1万支常规箭。由于摄影师和摄影车无法跟上冲下陡坡和穿越树林的战马，所以摄影指导约翰·马西森将摄影机安装在类似于单轨的钢管上，沿地形运动的摄影机由此可以及时捕捉到拍摄所需的场景 。

拍摄现场

后期制作

片中古罗马圆形竞技场万人欢腾的场面是通过电脑制作完成的。首先由剧组的摄影师将民众演员的真实动作拍摄下来，然后特效小组的人员再用电脑成像系统将他们的影像复制分布在每个座位的二维卡片上，这样特效小组就让古罗马圆形竞技场呈现出了万人欢呼雀跃的的场面 。

发行信息 制作发行 制作公司 发行公司

1  梦工厂 [美国]  (as Dreamworks Pictures)

2  环球影业 [美国]  

3  Scott Free Productions [英国]  

4  Red Wagon Productions [美国]  

1  梦工厂**发行公司 [美国]  (2000) (USA) (theatrical) (Canada)

2  MCA/Universal Pictures [美国]  (2000) (non-USA) (all media)

3  美国广播公司 [美国]  (2002) (USA) (TV) (broadcast premiere)

4  Bontonfilm   (2000) (Czech Republic) (theatrical)

5  Myndform [冰岛]  (2000) (Iceland) (theatrical)

6  Svenska Filminstitutet (SFI) [瑞典]  (2002) (Sweden) (theatrical)

7  United International Pictures (UIP) [阿根廷]  (2000) (Argentina) (theatrical)

8  United International Pictures (UIP) [瑞士]  (2000) (Switzerland) (theatrical)

9  United International Pictures (UIP) GmbH [德国]  (2000) (Germany) (theatrical)

10  United International Pictures y Cía SRC [西班牙]  (2000) (Spain) (theatrical)

11  United International Pictures (UIP) [法国]  (2000) (France) (theatrical)

12  United International Pictures (UIP) [瑞典]  (2000) (Sweden) (theatrical)

13  Argentina Video Home (AVH) [阿根廷]  (Argentina) (video)

14  CBS Paramount Domestic Television [美国]  (2006-) (USA) (TV)

15  CIC Vídeo [巴西]  (Brazil) (DVD)/(Brazil) (VHS)

16  CIC-Taft Home Video [澳大利亚]  (Australia) (VHS)

17  Columbia TriStar Home Entertainment [德国]  (2000) (Germany) (DVD)

18  Columbia TriStar Home Entertainment   (2000) (UK) (DVD)/(2003) (UK) (DVD)

19  梦工厂家庭娱乐 [美国]  (2000) (USA) (DVD)

20  Nordisk Film [瑞典]  (2000) (Sweden) (DVD)

21  Paramount Pictures Home Entertainment   (2009) (USA) (DVD) (extended edition) (Blu-ray)

22  Prem'er Video Fil'm [俄罗斯]  (Russia) (VHS)

23  United International Pictures [日本]  (Far East)

24  Universal Pictures Benelux [荷兰]  (2009) (Netherlands) (DVD) (Blu-ray) (2-disc special edition)

25  Universal Pictures Nordic   (2005) (Sweden) (DVD) (extended edition)/(2009) (Sweden) (DVD) (extended edition) (Blu-ray)/(2008) (Sweden) (DVD) (extended edition)

26  Universal Pictures Germany [德国]  (2004) (Germany) (DVD)

27  环球影业 [义大利]  (2001) (Italy) (DVD)

28  Veronica   (2003) (Netherlands) (TV) (first national airing)

上映日期 上映日期 国家/地区 上映日期 国家/地区 2000年5月1日 美国 2000年5月18日 俄罗斯 2000年5月5日 墨西哥 2000年5月18日 斯洛伐克 2000年5月11日 新加坡 2000年5月19日 瑞典 2000年5月11日 马来西亚 2000年5月19日 瑞士 2000年5月12日 爱尔兰 2000年5月19日 土耳其 2000年5月12日 英国 2000年5月19日 义大利 2000年5月15日 克罗埃西亚 2000年5月25日 中国香港 2000年5月17日 西班牙 2000年9月1日 印度 截至2000年6月下旬，《角斗士》在美国的票房收入为159亿美元  。截至2001年1月，该片在全球的总票房为46亿美元  。 影片评价 正面评价

《角斗士》是一部气势恢宏的史诗**。它通过精良的制作重现了罗马帝国的辉煌盛世以及罗马英雄的高大形象。与其它史诗题材的**相比，该片没有在历史细节和宗教话题上作过多的纠缠，而是通过马克西姆斯具有悲剧色彩的故事传递出追求和平的主题。雷德利·斯科特用其深厚的导演功力将这样一个充满悲情的故事打造得张力十足；雄伟的竞技场，波澜壮阔的战争，骁勇的英雄人物在雷德利·斯科特的镜头之下显现出别样的韵味和厚重的质感（《**文学》、东方网、新浪网评）。

角斗士 壁纸

《角斗士》是一部具有艺术感染力的**。在影片中，主人公马克西姆斯对死去妻儿的思念贯穿影片始终。该片在不同的情节中五次插入了马克西姆斯回忆妻儿的闪回场景，一位铁骨铮铮的英雄男儿彰显出了平凡的儿女情长，令观众为之感动（《**文学》、CNTV音乐台评）。

在《角斗士》中，无论是森林里军队的交战，还是凶猛的角斗场面，都被给予数码时代的复活。导演通过巧妙的镜头取景来展现宏大的战争场景，日尔曼部族与罗马军团之间的战争场面拍摄的壮观、逼真。呼啸而来的罗马骑兵，黑压压的装甲步兵，弓箭射出的火箭，燃烧的森林，这些具有视觉冲击力的画面都使得这部**的冷兵器战争场面成为经典（东方网、南方网、CNTV音乐台、《北京晨报》评）。

剧照

该片的角斗场面和以往的动作**相比有很大的突破。不同于其他**实打实的大全景处理方式，该片以快速闪现的特写表现腰斩、头飞、血浆冲天等细节，这种MTV风格的快切快剪增强了影片的视觉震撼力（新浪网评） 。

该片的**台词有效地吸收了文学艺术的长处，使得整部**具有浓郁的文化韵味。在影片中，台词语言在被艺术加工与锤炼以后采用了多种修辞和技巧，不仅简洁凝练、富有哲理，而且具有很强的吸引力。该片的台词不但符合人物的社会环境、文化环境以及人物的身份、性格、心理等特点，而且实现了利用古典文化风格来表现英雄悲情主义的目的（《**文学》评）。

反面评价

在第73届奥斯卡颁奖礼上，《角斗士》没有拿到肯定影片叙事力量的最佳剧本奖，说明这部**只是一部以历史为背景并对历史进行改编的史诗古装动作片，它注重的只是娱乐功能，因而缺乏深刻的思想内涵（CNTV音乐台评）。

剧照

《角斗士》其实是一出真切布景下的虚幻演出。当大将军马克西姆斯、皇帝康莫度斯出现的时候，临时演员辛苦营造的氛围就此烟消云散。马克西姆斯面对邪恶的错愕和悲愤、野心家康莫度斯篡位成功以后的神经质表现都没有真正体现，至于深明大义的公主露西亚和老成谋国的元老院议员，更是显得苍白浅陋和平庸，公主不知道什么是宫廷，元老不理解什么是共和。除此之外，片中那位黑人角斗士与马克西姆斯的友情也被设计得漫不经心（《北京青年报》评）。

（1）男子个人的七个规定动作：

①前展双肱二头肌

面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。

②前展双背阔肌

面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。

③侧展胸部（左右侧不限）

运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立，以右侧为例：右手弯起，紧握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地，挺起胸部，用力弯屈右臂，使右臂肱二头肌收缩隆起，同时收缩腿部肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。

④后展双肱二头肌

背向裁判员直立，弯屈双臂与腕部（动作与前展双肱二头肌相同）。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑，用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。

⑤后展双背阔肌

背向裁判员直立，将双手置于腰部，肘部张开，一脚以一脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。

⑥侧展肱三头肌（左右不限）

侧向裁判员站立，双手置于身后，再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕，靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地，用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。

⑦前展腹部和腿部

面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。

（2）女子个人的五个规定动作

①前展双肱二头肌

面向裁判员直立，双手上举过头手臂与躯干成45度，两手张开放松或者握拳，右腿向右方伸直，收缩肱二头肌。 腹肌、大腿肌、小腿肌。

②侧展胸部（左右不限）

侧向裁判员直立，前腿向前屈膝脚跟提起，前面的手臂弯成90度，掌心向上。其它要领与男子侧展胸部要领相同。

③后展双肱二头肌

背向裁判员直立，双臂上举过头成45度，两手张开放松或者握拳，一条腿向后侧伸出，脚跟提起，收缩肱二头肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。

④侧展肱三头肌

侧向裁判员站立，要领与男子侧展肱三头肌要领相同。

运动员也可选择较好的一只臂展示肌肉，右（或左）侧对裁判员，前腿向后伸直，两臂于身后，收缩肱三头肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。

⑤前展腹部和腿部

（3）男女混合双人的五个规定动作

要求与男子个人和女子个人规定动作相同。

（4）自由造型

自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。自由造型是运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作，来展示其肌肉发达程度的表演

竞赛时间

（1）“自选动作”（即自由选型）比赛时间

男子个人、集体造型为60秒；女子个人为90秒；男女混合双人、女子双人为120秒。

（2）其它各项比赛时间

根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在1．5

分钟左右，最多不超过2分钟。运动员走上比赛台后，应有礼貌地自然站直，面向裁判员。表演结束后，仍应是自然站立姿势，向裁判员鞠躬示礼后，立即离开赛台。

竞赛规程

1、男女个人竞赛

预赛：全体运动员按号序入场，排成一行或多行，由裁判长指挥，分别做四个转向。然后运动员按5人为一组，男子做四个规定动作，女子做五个规定动作。裁判员以“×”号为记选出其认为最佳的15名运动员。记录员根据裁判员选定的名单，统计出“×”号最多的15名运动员参加复赛。如计算15名时，遇有相等的“×”号者，须再进行“比较淘汰”，直至选定入选人数为止。

复赛：第一轮运动员按号序逐一入场，在自备音乐伴奏下做自选动作。第二轮全体运动员按号序入场，自然站立，由裁判长指挥做向后转两次，随即站到裁判长示意的位置。裁判长根据裁判员提出的比较号码，进行规定动作的比较，每组一般不超过3人，直至比较结束。

决赛：运动员按号序逐一上场做自选动作，然后全体运动员入场，由裁判长指挥集体做规定动作动作。最后在大会备用音乐伴奏下，全体运动员做不定位的自选动作。

2、男女混合双人竞赛

预赛：与男女个人竞赛相同。

复赛：第一轮运动员逐一进场，在裁判长指挥做五个规定动作,随即站到赛台后部或两侧，等候比较。根据裁判员提出的运动员赛号，进行五个规定动作的分组比较。比较结束裁判员在第一轮评分表内打分。第二轮运动员按号序逐对入场做自选动作。裁判员在第二轮评分表内打分。在计算时，将两轮评出的有效名次分相加，即为运动员的复赛得分。根据分数大小选出参加决赛的六对运动员，遇得分相同时，则以小分值多者名次列前。

决赛：运动员按号序逐对入场，做自选动作。做完退场，然后按号序令前三对一组上场，做五个规定动作，再三对一组做规定动作。裁判员在决赛评分表内打分。记录员把决赛分和复赛分相加，即为运动员的决赛总分。

3、集体造型复赛

集体造型表演赛每对不得少于三人参加，时间为60秒，按国家规定的省、市、自治区标准排列，逐队上场表演。裁判员在集体造型评分表内打分。

4、女子双人竞赛

女子双人表演赛只进行复赛和决赛，表演时间为90秒。

复赛：运动员逐队上场，在自备音乐的伴奏下做自选动作。裁判员在女子双人比赛评分表内打分。记录员收回评分表，计算名次。选出六对参加决赛。即为运动员的决赛得分。

决赛：运动员逐队上场做自选动作，记录员计算名次分时，应将复赛和决赛两轮得分相加。

5、单项特别奖

1、最佳表演奖

⑴全体入场，介绍运动员，集体做五个规定动作退场。

⑵逐一上场，做自由造型。

2、最佳动作配乐奖

⑴全体入场，介绍运动员，集体做向右的四个转向退场。

⑵逐一上场，做自由造型。

3、女子最佳腹肌奖

⑴全体入场，介绍运动员，不退场。

⑵前展腹部肌肉。

⑶从左右45度角的侧面展示腹部肌肉。

4、男子最佳小腿肌奖

⑴全体入场，介绍运动员，不退场。

⑵集体做向右的四个转向。

⑶从内外侧展示左小腿。

⑷从内外侧展示右小腿。

⑸从后面展示左右小腿。

⑹突出展示小腿的自由造型。

运动员服装

1、男运动员必须穿规定式样的比赛三角裤。

2、女运动员必须穿单色不耀眼的、能完全显露出腹部和背部肌肉的“比基尼”赛服。不能带有花纹图案、商标和任何附加的装饰品。也不能带有金、银闪光色。

3、男女混合运动员的比赛服颜色必须是一致的深色。

4、运动员的号码牌必须牢固地挂在或缝在比赛裤的左前侧。

5、运动员在比赛中不准穿鞋、袜，不准戴手表、手镯、脚镯、项链、耳环、假发和其它装饰物；身上不准贴胶布或裹绷带；身上不准有人工刺花。女运动员的头发不能披下超过肩部。

6、运动员可以在全身进行人工上色，但必须在预赛前24小时就用上。

7、运动员可以在全身涂少量的油，如植物油，不准用带颜色油。

裁判评分标准

1．男子个人

（1）肌肉 指全身结构统一的发达肌群，包括围度、力度和密度。约占评分比重的60％。

（2）匀称 平衡的骨架、端正而又比例协调的人体外观以及布局 观对称的肌肉形态。约占评分比重的10％。

（3）造型

用肌肉控制的能力，以展示身体各部肌群的动作。规定动作要规范，自由造型要连贯流畅具有艺术感，气质要与音乐、动作融为一体，整套动作要有鲜明个性。约占评分比重

的10％。

（4）仪表与气势 运动员的形象、姿态、发型以及赛场表现，约占评分比重的10％。

（5）皮肤 全身皮肤健康情况，有无纹身、斑痕及着色不当。约占评分比重的10％。

2．女子个人

（1）体格健康、强壮，约占评分比重的20％。

（2）骨架匀称、举止优雅，约占评分比重的20％。

（3）肌肉发达、线条清晰，四肢比例合适、肌肉分布匀称。约占评分比重的40％。

（4）气质高雅，仪态端庄，约占评分比重的 20％。

3．男女混合双人

（1）体型和肌肉发达水平是否和谐。

（2）表演的动作在姿势、节奏、幅度、体位、舞台气势、福韵等方面是否和谐。

（3）准确完成规定动作，做到动作配合默契。

（4）自由造型整齐一致，此起彼伏，你追我进、左右对称、前后呼应、刚柔相济。

4．女子双人 参考男女混合双人评分依据。

5．集体造型

队形变化连贯，精神振作，肌肉发达程度与体格匀称，表演富有创造性，造型具有艺术性以及整体性的舞台艺术感。

6．最佳表演奖（男、女个人，混双，女双）

①成套动作编排合理、流畅。

②动作有创新。

③造型具有鲜明的个性。

④肌肉清晰、匀称。

⑤从四个侧面展示形体。

7、最佳动作配乐奖（男、女个人，混双，女双）

①动作与音乐融为一体。

②音乐段完整。

③肌肉匀称、清晰。

8、男子最佳小腿肌奖

①整体匀称，有雕塑感。

②与全身肌肉比例协调。

9、女子最佳腹肌奖

①腹肌整体匀称，沟纹清晰。

②肌肉条纹与肌肉布局整齐有力度。

　　适合的 跳什么样的style 并不是你的身材决定 更重要的是你的兴趣和喜欢的方向

　　看看吧 希望有帮助

　　Breaking：

　　技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　20世纪80年代，被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（Battle of The Year）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。

　　Hip-Hop：

　　Hip-Hop这个词中文译作嘻哈，诞生于1974年美国纽约，发明者是著名的DJ和MC爱虫斯塔尔斯基（Love Bug Starski）。在20世纪60年代末70年代初，以纽约为首的美国东海岸城市，兴起了一系列黑人文化艺术形式，它们包括：涂鸦（Graffiti或Writing）、比波舞或霹雳舞（B-Boying）、打碟（DJing或Deejay，DJ是指Disk Jockey，意为唱片骑师，即驾驭唱片的人）、说唱（MCing或Emcee，MC是指Master of Ceremony，意为司仪）。

　　Hip-Hop这个词最初是爱虫斯塔尔斯基在说唱中用来押韵的， Hip的意思是屁股，Hop的意思是跳动，连起来可以解释为跳动的屁股。20世纪80年代初，“嘻哈教父”阿弗里卡·班巴塔（Afrika Bambaataa）借用嘻哈这个词来统称以上述四种文化形式为代表的黑人城市文化运动，很快被广泛接纳，而上面四种文化就成为我们通常所说的嘻哈四大元素了。

　　Hip－Hop翻译过来是嘻哈，RAP翻译过来是饶舌，这两个概念不同。Hip－Hop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分；RAP起源于60年代，而作为音乐理解的Hip－Hop则起源于70年代初，它的前身是RAP(有时候会加一点R(B)。

　　Hip－Hop从字面上来看，Hip是臀部，Hop是单脚跳，加在一起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞(也就是我们以前说的霹雳舞)，后来才逐渐发展成一种巨大的概念——我们现在说的Hip－Hop文化还包括了那些宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就“YoYo�what’s up？”的口语习惯——总之就是那种美国贫民街区里黑人的生活方式以及他们的“范儿”。

　　舞蹈型街舞，有Popping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。

　　Hip-Hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱

　　POPPING：

　　机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型

　　FREESTYLE：

　　这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞

　　HOUSE：

　　随着house音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

　　NEW JAZZ(女生专属):

　　这是一种由JAZZ爵士发展而来的舞,专由女生跳的,很讲究柔美和瞬间爆发以手臂的动作为主,腰的扭动和臀部的动作为辅对身材要求很高,在欧美和韩国非常流行。配乐是节奏化过后的爵士乐。

　　RAGREA（雷鬼，女生专属):

　　这个舞据说起源于法国,也有人说起源于美国。是非常性感的一种舞蹈，演绎的舞者穿着也很暴露，以下半身的动作为主，主要用到臀部，腰部，腿部，还会有一些简单的倒立，同时在空中摇晃大腿的诱惑动作。在色情业发达的日本发展非常好。而正常的演绎亦非常性感。

　　街舞动作

　　Up-Rock 、Top-Rock、 Footwork、 Freeze、 Jump、 Flip、 Kick、 Float、 Mill、 Spin、 Flare、 Swipe、 Wave

　　街舞的主要风格和种类

　　霹雳舞、战斗步、摇摆步、地板步、定招、疯克舞、布加洛舞、机器人舞、波浪舞、动画舞/辛巴德风格、闪舞

　　锁舞、机械舞、踏手舞、 电子布吉、新派街舞、豪斯舞、爵士舞、自由式

什么是莱美运动

莱美 LESMILLS 是引领全球潮流的成功集体健身管理体系。它起源于新西兰，风靡全球100多个国家，目前在世界各地和19500多家授权俱乐部合作，拥有130000多名莱美认证教练，每周数百万人次参与。

该体系突破了纯健身技术范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。

莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。

莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

莱美官网

谁有身心平衡课的音乐啊

1Like A Star（Corinne Bailey Rae）慵懒的声音透出几分天真，给人清新自然的感觉。听她的音乐就像是身处灯光昏暗的酒吧，手握一杯红酒，一边品尝一边呤听那随着酒慢慢滑入身体时的丝滑声音，酒是上品，音乐更是极品。 //ztbjradiocn/szzt/49grammy/pd5/200702//W020070212522011090287mp3 2When She Appeared（Booth Aaron） Aaron Booth的音乐里记录着生活中零碎的甜蜜与忧伤，稀落的节奏，懒散的声音，仿佛一个阳光灿烂的下午，似睡似醒地，心灵已经走远。男主唱的轻声软语和着优雅温柔的配乐，零零碎碎的暧昧和忧伤。 //aaronboothmusic/mp3/when_she_appearedmp3 3Broken Arm（Winterpills）一把简单的吉它伴奏，错落有致的鼓点。他们的音乐应该是手里拿着一杯热咖啡站在窗前静静的看着窗外飘雪的时候听，心底泛过一阵阵温暖。,寂寞失落时候的一剂良药。 //audiosxsw/2007/mp3/Winterpills-Broken_Armmp3 4La Ventana (Bel Divioleta) bel divioleta的声音柔和而不失甜美，像小女孩的催眠曲，使身心的浮躁渐渐降温，并慢慢地闭上眼睛寻找梦里的一片清凉。在清新的吉他以及俏皮柔和的电子节奏下，bel divioleta如一个亲切的邻家女生一样在你耳边呤唱。 //chaoticluvcn/blog/audio/beldivioleta_laventanamp3 51984（Jay Jay Johanson）听过Jay-Jay Johanson的人，绝对难忘那把纤细飘移的嗓子，他独特的嗓音搭配着细致动人的旋律，彷佛是无解的毒药在听者的心底反应作用，无可取代却也执迷不悔。他那述尽沉沦与心碎的低回呓语，让整个世界都跟着心碎。这首1984前奏缓慢，凝重，声音清冷，透明的好象刚结成的冰的瀑布一样，重重的从高空落下。 //mediakotoo/mfiles/232723/232723_2008-1-31-1-49-38mp3 6apple of my eye（Dolores O'Riordan） Dolores O’Riordan演唱歌曲总是能将美声与通俗的完美融合，有种接纳包容的美妙感觉。Apple Of My Eye的实际意思是你是我最喜欢、最关心的人。 //renovatiox/appleofmyeyemp3 7Shoreline（Anna Ternheim） 她的声音可以在平静中隐约感受些许凄怆、她的声音提供聆听者脑海中一幅美丽图像、她的声音毫不矫情做作自然如呼吸般感受到它的存在。她的歌声不自觉让人心情沉淀下来，浮躁感被旋律带走冲逝。 //myurl/bf0jmp3 8Whirlwind In D Minor（Ed Harcourt） ED Harcourt，才华横溢的英俊青年，有着一副令人羡煞的嗓音，或朴实或华美，或沉郁或幽暗，但却都散发着令人沉醉的感性气息，每个音符都直指心灵深处。这首Whirlwind In D Minor，歌曲色彩明亮，节奏跳跃，加上苍凉而醇美的嗓音让人沉醉。 //clubnxcninfo/bbs/upload/audio/54188_1149524344336mp3 9awake（Secondhand Serenade） Awake，不是什么新鲜的词，但很贴切，唤醒心中最纯粹的部分。唱在风里的声音，只需一架钢琴两把木吉他，就能将情歌唱得如此坚定、干净。不需要煽情，坚强一样让人感动。 //myurl/q0brmp3 10Now We Can Get On With Our Own Lives（Tram） Tram的音乐则透露出一种精灵气质的唯美，着重于伤感思绪掩埋下并不显见的华美精妙的管弦乐编曲。这首歌里面有一种气若神定的气质在游动，主唱纤细并略带神经质的嗓音象在叙述一个虚无的故事，清脆的钢琴和连绵的管风琴则随时在填补情感间的空隙，而庄严凝重的即兴乐段则让人觉得房间里好象只有飘忽的蜡光笼罩这一切。 //myurl/o5guwma 11Darling（At Swim Two Birds） 在At Swim Two Birds低沉阴郁的嗓音里，打破爱情美好的假象，原本破碎的令人流泪的才是爱情的本质。你所记住的爱情，不过是在离别后，在模糊的记忆中重新寻找爱人的气味。当鼓点在电音中重复前进的时候。单调的节奏使声音显得更加忧郁，主唱的嗓音发涩低沉，像是酒醉后的喃喃自语。爱情总是和逝去的时光纠结，还承载着曾经的希望与梦想，当听到这样的一首歌时，我们无法无动于衷。 //radiokhartoum/media/vson1/Darlingmp3 12Your Spain（The White Birch）聆听the white birch时，当你闭起双眼，带来的是纯粹的片刻宁静。主唱Ola Flottum 浅吟低唱，如同倾吐心曲的人，淡淡忧伤着的同时，又给予你淡淡的关怀。 //thewhitebirchoneno/audio/TheWhiteBirch-YourSpainmp3 13Silver Sun（Lily Frost） Silver Sun点缀式的电音完美地衬托出Frost轻柔的声音让听者仿如安坐在山间湖水旁。带点甜腻带点空灵，其间那叮叮咚咚的声音让人感觉很梦幻，就好象走入了少女的梦境中。 //mytlsp/yinyue/l/lilyf/Lily_Frost-Silver_Sunmp3

瑜伽里身心平衡指的是什么

它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3编辑本段有氧运动和无氧运动 人体运动是需要能量的 有氧运动。

哦谢谢！

身心平衡课可以消耗热量吗

可以得

只要你在活动就可以消耗热量

不仅仅是身心平衡课

健身房学舞蹈和专业舞蹈培训的区别

一、上课方式不同。

健身房学习舞蹈是办卡的，办一次多少钱，你就去上课，无论你去不去上课都是这么多钱了，只是教你一两个成品舞蹈，不管你学得有多精，只需学过就算了。

专业舞蹈培训学习的是教学方法，不仅仅是成品舞蹈，是学好为止，学员没上哪些课都要补上。学好为止，能带会员上课为止。

二、学习内容不同。

健身房学习不只是课程，是人生，是社交，是社会经验，改变自我，挑战自我。从零基础开始培训。学会为止。包就业。开设的课程应有尽有。

专业舞蹈培训课程有：

经典操课类：有氧操、踏板操、舞蹈踏板、动感单车、有氧战斗、健身球操、腰腹塑形、杠铃操

时尚舞蹈类：爵士舞、肚皮舞、街舞、拉丁舞、现代舞

健身舞蹈类：有氧舞蹈、综合舞蹈、有氧拉丁、南美风情

身心平衡类：瑜伽、普拉提、身心平衡

专业私教类：运动医学、运动心理、运动营养、运动解剖、器械使用、

体适能基础、器械保护、器械指导、运动处方、私教销售

运营管理类：健身中心的部门划分与职责、员工手册、运营手册、员工绩效考核与管理

三、学习目标不同。

健身房舞蹈是为了减肥，塑型。舞蹈培训机构是学跳舞的地方，相对比较专业。

(5)什么叫身心平衡课程扩展阅读：

学习跳舞的禁忌事项：

舞蹈学习切忌懒惰

学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持，做到熟能生巧，别无其他更好的办法。这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。

舞蹈学习切忌要求不严格

舞蹈之美与每个精确、规范与完美的舞蹈动作是分不开的，如果在学习过程中对舞蹈动作的规范程度要求不高，总是一副“差不多就行”的态度，那么一天、一个月、一年的“差不多”之后，舞蹈动作将差很多。如果连最起码的舞蹈动作都做不到标准、规范，舞蹈过程中漏洞百出，这样的舞蹈不会受到大家的喜爱。

如果想在舞蹈方面有长足的发展，这种态度是绝对要不得，即使仅仅是想通过跳舞来达到健身的目的，不够规范的舞蹈动作其健身功效将大打折扣，而错误的舞蹈动作还往往容易导致身体受伤，后悔莫及。

网络-舞蹈

莱美身心平衡最后一节和瑜伽休息术一样吗

虽然听不懂你说的莱美是什么，但是瑜伽休息术一般是一节瑜伽课之后最后放松的部分。可以说一整节课下来，如果没有这个放松休息术，瑜伽效果要打半折，因为这个放松术是为了放松全身的肌肉，关节，经络，让身体恢复能量，让你关注自己的身体，呼吸，意识，，，不是让你简单的躺在那里。

课表身心平衡是瑜伽吗

是的

动作1：增加腿部肌肉的延展性

将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。

动作2：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感

身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。

动作3：放松上半身、加强下半身曲线

双手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可

动作4：修饰手臂与背部肌肉曲线

双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。

动作5：加强胸肌与双腿曲线

身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。

动作6：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线

身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。

瑜伽和身心平衡是属于有氧运动如果是请问它的原理是什么

它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3编辑本段有氧运动和无氧运动 人体运动是需要能量的 有氧运动，如果能量来自

愈加和太极拳结合 的那个 身心平衡 (我比较瘦 练越瘦吗）我是一个星期只练一次的

你说的是不是莱美课程中的身体平衡呀，那是将瑜伽、太极、普拉提结合在一起的课程。

这个课程男女都可以练，不分性别的。

如果你现在就已经很瘦了，这项运动是不会让你无限制瘦下去的，放心吧。

现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊都有什么

Les Mills莱美七大健身体系:

BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，

BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。

新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

快节奏：享受自由飞驰的 ，享受神奇美幻的体验。

力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。

BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的

运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的 ，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；

最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。

BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。

作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。

太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。

放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。

BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

腹部：强化核心部位的稳定性。

放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会 、力量和气势，而且越投入越兴奋。

带着您的 、力量和气势，我们开始练习了：

热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。