腹肌轮减肥效果好吗

腹肌轮减肥效果好吗

　腹肌轮减肥效果好吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，有些运动并不适合所有人参与，现在分享腹肌轮减肥效果好吗技巧。

腹肌轮减肥效果好吗1

　腹肌轮是一种比较常见的健身器材，在锻炼腹肌方面发挥着不错的效果，但是一定要确保使用方法的正确性，同时还要避免损伤到身体。

　一般来说锻炼腹肌有四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

　此外腹肌轮也很常见，它是中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

　组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

　下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

　好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

　通过上面的介绍，大家对腹肌轮减肥效果好吗也都一目了然了。其实在使用腹肌轮锻炼腹肌的同时，还可以采用其他的运动方法一块锻炼，做到运动的多样性，既可以避免枯燥无味，还能更快更好的锻炼出肌肉来，不过形成肌肉之后也要每天坚持适当运动。

腹肌轮减肥效果好吗2

　 1、 面壁式腹肌轮

　手持腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。

　或者将身体背向墙壁双手举起腹肌轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。

　 2、 跪姿式腹肌轮

　首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌轮的手柄（保持两手用力均匀），反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

　 3、 站姿式腹肌轮

　首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。

　 4、 小腿式腹肌轮

　坐在椅子上，将两脚踩着腹肌轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度，然后回到原位，如此反复操作即可。

　 5、 后背式腹肌轮

　首先坐在地上，将腹肌轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地拉伸，然后回到原位，如此反复操作。

每天的锻炼都有一个最佳时间的，时间对的话，练得效果就会加倍，那么腹肌轮锻炼的最佳时间是什么时候呢，下面一起来看看吧。

腹肌轮锻炼的最佳时间 

健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。

腹肌轮可以练手臂吗

腹肌轮可以练手臂肌肉，腹肌轮锻炼中，大多的锻炼方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要进行最大限度的延伸，能够很好的刺激手臂肌肉群。能锻炼的手臂肌肉群有：肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌。

腹肌轮对腰有损伤吗

在身体下降到地板的过程中，要注意让全身的肌肉绷紧，在绷紧力气的作用下，操控着动作的进行速度，缓慢的动作不只使腹部肌肉缩短力增强，同时也会使腰部肌肉得到更好地拉伸，假如速度过快，咱们的腰椎遭到的运动冲击力比较大，最终造成腰椎偏移，引起腰疼。

腹肌轮练腹肌效果好吗

腹肌轮锻炼腹肌的效果比较好。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。而使用健腹轮锻炼时，其锻炼的目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是使用站姿式和跪姿锻炼时，对于腹部肌肉群的刺激是比较大的，从而锻炼腹肌的效果是比较好的。

腹肌轮，一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的，其实它对于整个身体肌群都有帮助，是名副其实的塑型利器！

我们的身体肌群可按照正面（前链）和背面（后链）来区分，前链肌群以腹肌、胸肌、大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌为主。

腹肌轮发力肌群是前链肌群，还包括肱三头肌为主的手臂肌群。而后链肌群作为前链肌群的拮抗肌，也会在动作当中得到刺激。

所以腹肌轮训练刺激肌群就是这些。通过训练，它们就会变得更加强壮，更加的有力，更加的有型。

任何一个健身动作对于身材的改变和身体素质得提高都会有帮助。腹肌轮在老年人健身圈中是很常见的一个器械。和单双杠配合起来就会有更好的效果。

男人身上最性感、最值得炫耀的肌肉是哪个部分？见仁见智，不过拥有搓衣板状的六块腹肌，绝对是好身材男性的必需标配之一。同时，腹肌也是最难练的肌群之一。除了徒手训练腹肌的动作之外，用不少会买了腹肌轮在家里练。效果如何呢？

腹肌轮长什么样子？

腹肌轮，也称为健腹轮，样子和传统中药的药碾差不多。随着设计理念的改进，腹肌轮也从单轮发展出了多轮、宽轮、小车式滚轮、双手分离等多种样式。现在许多新型的腹肌轮，采用了硅橡胶之类的材质，使用时没有什么声音，也不会划坏地板，所以也非常适合在家里练习。

怎么练？

一般开始动作都是采用跪姿，双手握把，在腹肌力量的控制下，慢慢身体向前伸展推出，直至身体与地面平行，然后再利用腹部力量回到初始姿势。高阶训练者可以采用站姿使用腹肌轮训练腹肌，但难度会很大。

通常腹肌轮使用只是腹部肌群训练动作中的一部分，比如在某天的腹肌训练三个动作中，跪姿腹肌轮是其中之一，共训练6组，每组15个。

能练出清晰的腹肌吗？

可以。但清晰腹肌的养成，并非只取决于某一个腹部训练动作。腹肌轮只是通过腹部的力量训练来增强和增大腹部肌群，还需要拥有足够低的体脂率，让练大的腹肌能够清晰的呈现出来。所以，在刷脂期控制饮食，降低体脂率，也是腹肌清晰的必要条件之一。

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效果肯定是有的，但不能作为“主食”，只能作为辅助锻炼，它更适合有了一定运动基础的人强化核心肌群时使用。

坚持有效果，还得看你体脂

有效果对核心有非常大的帮助 新手不建议使用

有，关键看坚持

新手一个都做不了，老手又觉得太无聊，最没用的健身器材之首……

我每天100个。少不少啊！？

摘要：健腹轮，顾名思义，是可以起到锻炼腹部的作用，这是一种非常经济实惠又实用的健身器材。经常用健腹轮进行锻炼，就可以让肚子上的赘肉减少，让腹部、腰部、臀部的肌肉更加的紧致，甚至更加的发达，还可以让大小腿，肩部、背部也得到很好的锻炼。不过，用健腹轮锻炼也要适量，最好每天做20个左右，不要太过于频繁的做这项运动。一、用健腹轮锻炼有什么作用

1、全身锻炼

健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌

长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法

健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

二、腹肌轮一天做多少最佳

腹肌轮这项运动难度是比较大的，而且对于身体的强度也比较大，很考验大家身体的柔韧性的，所以在运动的时候一定要注意每天做的个数。通常来说，如果大家想要达到比较好的效果，一天可以做三次的锻炼，每一次期间都要休息半分钟左右，每组做5到7个。也就是说，一天差不多是做20多个，最好是不要超过这个界限，尤其是对于新手来说。另外，新手在做这项运动的时候，一开始只需要做1到2组就可以了，因为如果刚刚开始接触这项训练的时候，身体还是没有那么好的耐力的，突然间一下子做三组，可能会让身体不是很适应。

三、腹肌轮一天锻炼多长时间

腹肌轮基本上都是比较适合锻炼半小时之内的，也就是说，一天最好是不要超过半个小时，如果一天超过半个小时的话，会让身体无法承受，毕竟这项运动强度还是很大的，而且在这30分钟内还要加以休息时间，休息时间大约在半分钟到两分钟之内。另外，一天中最佳的锻炼腹肌轮的时间应该是在傍晚的17点到19点之间，因为腹肌轮和其他运动不一样，运动强度太大，所以最好是在身体素质以及运动能力高峰期的时候进行。

四、腹肌轮每天练可以吗

腹肌轮这项运动并不是特别适合每天进行，尤其是新手在刚接触的时候，最好是要隔天进行的，有的时候还需要隔上两天左右才能够进行，因为需要给肌肉一定的修复时间。如果大家在锻炼了很久，并且适应了腹肌轮的运动强度以后可以增加一些数量，并且适当的增加频率，不过最好还是要留一些时间来休息，隔天锻炼效果也会更好，所以也没有必要每天进行。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

如何使用健腹轮

　如何使用健腹轮，腹肌轮是常见的健身器材，随着人们日常生活水平的不断提高，越来越多的人注意自己的身材，便纷纷开始健身。可是很多人却不知道腹肌轮怎么用，下面教你如何使用健腹轮！

如何使用健腹轮1

　使用健腹轮的'第一种方法，需要把膝盖放在跪垫上面，然后抓住健腹轮的手柄，通过推动健腹轮来使自己使得身体拉伸到最大限度。然后回到原位，重复多次。

　使用健腹轮的第二种方法，坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

　使用健腹轮的第三种方法，坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

　使用健腹轮的第四种方法，背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

　一般在使用健腹轮训练腹肌的过程中，一定要做好相应的准备工作，首先需要双膝跪地，然后将自己的双手握住健腹轮的把手。

　一定要将腹肌轮，至于人体的前侧，然后开始运动时依靠自己的腹部力量使其向前滚动。需要注意的是在运动过程中一定要依靠腹部发力，而不是应该依靠肩膀。

　 健腹轮的作用有哪些

　 1、全身减肥

　健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

　 2、锻炼腹肌

　长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

　 3、搭配各种健身方法

　健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

如何使用健腹轮2

　 1、健腹轮跪姿

　双腿微分开，双膝着地，吸气，双手紧握着手柄，向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。记得膝盖下垫个东西。

　 2、健腹轮后背式

　坐在地上，将健腹轮放在后背，双手抓住健腹轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　 3、健腹轮面壁式

　正对墙壁，手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复。

　注意：健腹轮的推动过程中，要注意腰部力量的输出，如果锻炼强度过大，容易引发腰部肌肉拉伤，导致腰疼。健腹轮跪姿中，背部不要下陷、塌腰，下背部不要撅太高。训练过程中始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力。训练应循序渐进，不可以一下子强度过大，腹肌也不是一天练出来的。要慢慢等待身体适应训练强度，累了就休息。

很多人会非常喜欢自己能有发达的腹部肌肉，如果想要锻炼自己的腹部核心，腹肌轮确实可以起到很大的作用，虽然它的身材不大但是对于锻炼我们的腹部肌肉的效果是非常不错的。

它不仅可以强化我们腹部的力量，同时还可以加强背部与四肢之间的协调性和稳定性，长期以往的坚持还会改善我们的心肺功能，这是一个需要循序渐进的过程。

在使用腹肌轮进行训练前做好充分的热身工作是对自己身体的负责，使用腹肌轮练腹肌时，一定要掌握正确方法，注意自己的动作规范，这样才能有效避免自己会肌肉拉伤或者变形，而练出腹肌的时间则依照个人体质和锻炼强度来判断。

在使用腹肌轮锻炼的时候双膝跪地并且分开一点距离，双手紧握把手将腹肌轮置于身体前侧，然后急用腹部力量将滚轮恢复原位，反复进行分组练习。

在利用腹肌轮锻炼时更多锻炼的部位是上腹肌肉，因为腹肌轮来回滚动时对上腹肌肉的刺激比较大，而下腹肌肉的锻炼我们可以通过坐姿举腿或者双杠举腿来完成。

坚持锻炼一段时间以后，腹部的力量会有明显的加强，在这个期间可能会有适当的疼痛感，在这个时候一定要控制住锻炼的力度，不要轻易的松懈。我们还可以通过合理的饮食搭配，确保营养供应充足并且使自己的腹肌越来越清晰，只要坚持正确合理的方法，效果就会立竿见影。

　　健腹轮是一种小型健身器材，但是确实健身效果非常好的健身器材。健腹轮的使用也有很多的技巧。下面就让学习啦小编来告诉你健腹轮正确使用的方法。

　　健腹轮正确使用的方法

　　1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

　　2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

　　3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。

　　4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

　　5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

　　6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。

　　7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反复操作。

　　健腹轮的锻炼作用

　　1、全身减肥

　　健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

　　2、锻炼腹肌

　　长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

　　3、搭配各种健身方法

　　健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

　　健腹轮健身技巧

　　健腹轮的锻炼效果非常好，能锻炼的部位也有很多，但是很多人都不清楚这一点。首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。

　　在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

　　然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　　也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护，可能可以很好地防止你运动过程中失控。

　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　　不要撅起你的臀部!不要让你的背向下凹陷!在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　　比较难的部分在于呼气和贴近地面时的休息，这个动作对身体的要求比较高，在呼吸的时候一定要保持好节奏。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(跪姿)。

　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　　最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

　　健腹轮的使用注意事项

　　1、对初学者来说，使用健腹轮并不是那么容易的，在锻炼的时候很难做好健身动作，因此我们可以降低一下难度，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

　　2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前，务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说，低端健腹轮的承重在300斤左右，这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。

　　不过，考虑到磨损和耐用问题的话，假如你体重不超过200斤，那么建议选择中端的健腹轮。另外，考虑到训练时动作的难易问题，那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮，不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了。

　　3、适合使用健腹轮的人群体重大概是：40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等，100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。