怎么减去小肚子的肉

像腹肌撕裂者、仰卧起坐这类的力量训练是不会减少腹部的肥肉的，这是由力量训练时候肌肉的供能方式决定的。力量训练的时候，肌肉的能量来源是肌肉内糖原的无氧酵解，而不是脂肪的有氧酵解。因此力量训练不会直接消耗脂肪。

想减少脂肪就要通过做有氧运动才能实现。有氧运动时候肌肉使用的能量来自于脂肪的有氧酵解，可以讲有氧运动的过程中是直接消耗脂肪的。

脂肪这个东西是全身性的增加和全身性的减少，局部减脂除去吸脂手术外，是无法通过运动实现的。

减肥体重下降的速度和反弹的速度成正比，体重下降的越快反弹的就越快。因此速度慢些，就越不容易反弹。

看照片我推测您的体重远远的超过了75公斤，像这个体重如果做有氧运动的话，最好的方式是游泳。跑步的话，体重超过75公斤就会对膝盖过度磨损，因此不推荐。游泳对减腹部脂肪可以讲效果非常突出。

推荐给您的有氧运动建议：

运动项目：游泳

运动频率：每天

运动时间：每次50~60分钟

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

减脂是一个能量摄入要不断小于能量消耗的过程。脂肪好比你的存款，只有你挣得少（摄入的少）花费的多（消耗的多）它才能越来越少。因此你要控制饮食，要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

肌肉光靠练是不行的，要结合饮食和日常生活！如果是练的时间不够，那令当别论！（我一般是一天1-2小时的锻炼时间，条件允许的话是在下午锻炼！）还有你说你比较瘦，说明肌肉在身体上的比重低于常人（不胖不瘦）！建议养点肉，养不起拉倒- -世界上的确是有怎么吃都不胖的混蛋！！！

首先饮食方面以高蛋白、低脂食品为主，人造糖（如白糖、饮料中的糖分），绝对不能多吃！水果（果糖）可以随便吃。海鲜类食物最适宜！高热量肉类其次！

我列下我锻炼时的日常饮食（供参考）：

因为我上班，饮食都是单位提供，所以尽量以满足锻炼需求为主（我们单位伙食还是很不错的！）

早餐：豆浆 白馒头 煎蛋(这样是一个组合) 稀饭 包子 煎蛋

面条或米粉 煎蛋等等

你会发现每组都有煎蛋，是因为鸡蛋中的营养物质足够提供你一天的消耗了！一天一个就够了，吃多了反而不好！最好是吃连壳煮没放盐的，就吃淡的！我们单位只有煎的，我是没得选！- -

午餐：单位提供两荤一素和一荤三素的套餐。我会选前者，因为我一天中大部分的肉类都包含在这一餐中了。而且我们单位会提供虾、小黄鱼、螃蟹等时令海鲜，我有了充分的选择余地！

晚餐：以简约为主，饭一碗（普通碗）就够了，多吃蔬菜瓜果绝对不会错！实在饿，睡前来杯蛋白粉（我喝的是安利的）味道不怎么样，但是对身体很好！我是从小就喝的！蛋白粉是我们练肌肉的人应该都知道的！在睡眠时补充锻炼后需要的大量蛋白质！所以说睡眠也很重要！

日常生活方面不是很多，主要是要休息好！如果你是游戏玩家，建议你别玩了，要玩就不要玩太久，久坐对身体也不好，何况很多人都是玩到深夜的非常伤身体！我一般是10点睡，妥妥的！有聚会才会晚点！你是学生的话早睡应该不难做到！（早睡早起哦！不要因为太累睡迷糊了！大不了下午补个觉）

最后重要的一点！戒撸戒妹子！俗话说一滴精一斤血！你每射一次都需要补充大量的蛋白质，这样肌肉生成需要的蛋白质就不够了！！！！！"弟弟"玩久了也会影响休息！实在忍不住一个月跟妹子来一次就够了！如果是妹子忍不住！那就交给我吧- -~！！！哈哈哈！！！

哦，还有锻炼的时候一定要有计划，什么时候练什么部位，什么时候练体能一定要计划好！时间久了身体就会适应，也会形成生物钟和肌肉反应！体能锻炼也很重要，体能不够，运动时间不会长久，效率也会变低！

闭幕式光膀子旗手8块腹肌没了，由此可以见得北京冬奥会奥运村的伙食非常好。提到光膀子的旗手网友们应该都非常的熟悉，并且也能够迅速回想起当时的状态。这个小哥来自萨摩亚，在开幕式的时候小哥光着膀子举着旗受到了很多人的关注，因为现场非常的寒冷，这个小哥独特的装扮显得非常的出众。当时大家就觉得这个小哥的身材非常好，8块腹肌让很多网友都表示非常的羡慕。

冬奥村伙食很好

但是短短的半个月过后这个小哥的8块腹肌就没了，因为大家在看闭幕式的时候发现这个小哥肚子上的腹肌融合成了一整块。所以大家也觉得非常的好笑，并且猜测冬奥会的伙食到底有多么好，才能够让这些运动员们吃的如此开心，甚至连身材管理都顾不上了。其实北京冬奥会的伙食本身就非常好，中国的美食一直以来都非常的出众，因此此次冬奥会的伙食则更为用心一些了。

各地的特色美食

除了奥运会禁止的食材不能食用之外，其他的食材可以用五花八门来形容了。在奥运村中大家能够看到各种各样的食材，也能够看到各种各样的美食。中国本身就是一个地大物博的国家，而且在不同的地区有着不同地区的特色美食，因此这些运动员们在奥运村中能够吃到来自中国各地的特色美食，这一点就让选手们觉得非常兴奋了。

除此之外中国非常出名的一种美食就是饺子，这些国外的运动员非常喜欢吃中国饺子。有些运动员在比赛的间隙甚至还要拿出中国美食在现场吃，这一点也让大家觉得非常的可爱。通过种种细节大家都能够看得出来中国冬奥村的伙食非常好，怪不得运动小哥的8块腹肌都吃没了。

早餐吃馒头是没有营养的，因为它的主要成分是淀粉，只能提供上午所需要的能量而已。 馒头的热量是280记住：早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。这是最合适的吃法。 早餐要补充的营养元素有：淀粉，蛋白质，维生素等。 所以吃包子好点

第一种，麻烦的，鸡蛋，水果，牛奶或鲜橙汁，再自己做个三明治之类的，我觉得已经很好了。

第二种，简单的，你直接冲一碗麦片，那么营养也够了

你试一下减肥的方法

如何减去腹部脂肪：

1 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

不可以

体育考试前的饮食同考试成绩有直接关系。合理的饮食能为体内储存运动所需休的能量和水分，同时消除运动过程肠道的不适感，增强自信心，进而获得一个满意的成绩。运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。进食时间也是不能忽视的问题。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免吃含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2到3小时吃，才是足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10到30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神萎靡。总之，没有任何一种食物或是任何的进食时间可以适合每一个人，都需要自己在练习时实际体验，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在考试时尝试没有吃过的食物，以免造成不必要的负面影响。

别忘了还有晚餐，如果你的训练足够专注，你还需要加餐

早上跑步是个好习惯，但不用天天跑，有氧过量会流失肌肉的，隔天跑一次就不少

晚上那半小时跑步完全可以省掉，跑步带给你的代谢提高很快就会被睡眠给硬生生的打下来。你不如把这半小时划到力量训练中，饱满的肌肉能带给你更高的代谢水平。

我猜测你是家庭健身，每周你需要至少4天来进行力量训练，每次针对一个部位，深蹲可以占用一个训练日，你还需要针对胸、背、肩腹、臂计划训练日，每个训练日集中训练一个部位即可。