吃消化饼干会胖吗？引起肥胖的因素是什么？

吃消化饼干会胖吗？引起肥胖的因素是什么？

　现在很多人都有肥胖的问题，肥胖的产生不仅会影响自己的形体，还会危害自己的健康和生活。而人们之所以会出现肥胖，很大一部分原因是和自己的饮食和生活习惯有关系。那么引起肥胖的因素是什么？吃消化饼干会胖吗？

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吃消化饼干会胖吗

　 吃消化饼干会胖吗

　全麦、消化饼干是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的饼干,比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑一些,口感也较粗糙,但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素,因此营养价值更高一些,吃了也不会发胖。

　注意:因为纤维素口感很差,为提高纤维素口感,有起酥的效果,可能会加入很多油,从而使油脂含量比较高,容易使血脂升高,对预防心脏病不利。

　 怎么吃饼干才不会胖

　 一、吃低热量的饼干

　选购饼干时尽量选择低脂、低糖和低卡路里的饼干。选择时只要留意包装的营养标签,不要选择脂肪高、糖份高和卡路里高的品种就可以了。

　 二、早餐配牛奶吃

　早晨是代谢最旺盛的时候,适当的吃饼干不太容易发胖。而且由于是用牛奶泡饼干吃,饼干吸水后会膨胀,可以降低进食量,避免热量超标。

　 三、一天不超过50克

　饼干热量实在是太高了,食用量不限制的话,绝对会长胖。通常是建议一天吃饼干不超过50克,这样热量也就是两百多大卡,相当于2-3根香蕉,身体的热量负担也不会很重。

　 四、睡前4小时不吃

　晚上消化系统会变慢,吃任何东西都有长胖的风险,更不要说是高热量的饼干。如果真的忍不住吃了,最好出去跑个步,否则真的会长胖。

　 吃什么容易长胖

　 一、方便面

　市面上的方便面基本都是油炸方便面,不仅热量高,没营养,高纳会让身体水肿,而且还含有防腐剂,建议尽量少吃,如果要吃,要选择非油炸的,而且不要加入汤包。

　 二、冰激凌为代表的甜品

　很多女孩子都爱吃冰激凌,其实冰淇淋含有大量的油脂以及糖分,吃多了会让血脂、血糖升高,长期当正餐吃还会引发营养缺乏症,影响肠胃的消化吸收能力,建议少吃。

　 三、香肠为代表的肉类品

　香肠是由猪油,皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成的,不仅热量超标,会让你越吃越胖,而且含有大量防腐剂会增加肝脏的排毒负担,如香肠、热狗、肉松一类食物。

　 四、薯条

　薯条经过高温油炸会吸收大量油脂,而且会产生过量丙烯酰胺,对人体有害,用土豆泥做的薯条,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加剂的混合物。

　 五、含糖饮料

　过多地摄入含糖饮料会导致血尿糖增高及胰岛素抵抗提高,从而加大肥胖、代谢综合征、痛风、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率。

　 吃什么不会长胖

　 一、鸡肉

　每100克鸡肉含蛋白质高达233克,脂肪含量只有12克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

　 二、鱼肉

　为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。

　 三、兔肉

　兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪04克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

　 胖的人不适宜做什么运动

　 一、卷腹运动

　一些人减肥,主要是想减掉“啤酒肚”,能够锻炼腹肌的卷腹运动成了首选。但是,这种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说很难出成果,容易半途而废。建议先从全身性运动练起,稳定核心肌群力量再来锻炼腹肌。

　 二、仰卧起坐

　仰卧起坐也是专注于减掉腹部脂肪的运动。但现代人使用电脑、手机过多,容易驼背,本来就体态不良,仰卧起坐涉及脊椎的弯曲,可能会强化不良姿势,给下背部带来压力,导致腰椎间盘出现问题。

　 三、平板支撑

　平板支撑是近年来十分火爆的运动。胖人练习时,会对腰椎产生过多压力。建议不用脚尖撑起身体,改用膝盖,以减轻腰椎负担。

　 四、弓箭步

　弓箭步可以调动全身许多关节,但对于超重人士来说,这项运动非常考验平衡感,对于初学者来说很难完成,容易丧失信心。

　 五、跳绳

　跳绳成本低、随时随地都能进行,能帮助燃脂、增强心肺活力,多数人都会选择它来减肥。但对于超重的人,跳跃对脚踝、膝盖等关节的冲击过大,可能会受伤。

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　 哪些人容易肥胖

　 一、教育水平较低的人群

你知道吗教育水平的`高低会明显影晌个体的 行为和生活方式。在发达国家，含脂肪丰富的食品价廉，低收入阶层摄入量大， 因此，才会出现经济地位越低，肥胖的发生率越高的现象。

　 2、有不良饮食习惯的人群

如高脂肪、高热量饮食，过少的食用蔬菜、大麦 及粗粮，以及嗜零食、甜食和晚餐进食过多，这些都与单纯性肥胖有关。

　 3、运动量不足

这是由于运动可使能量消耗增加，降低胰岛素的抵杭性。 所以，运动不足易导致肥拌的发生。

　 4、生活方式

生活方式不科学也是造成肥胖的因素之一。如每日看电视 4小时以上的人比每日看电视1小时以下的人，其肥胖倾向大2倍。成年肥胖 还与出生时身高体重及气候较冷有关。

　 肥胖的原因有哪些

　 一、饮食因素。

　所谓的饮食因素，就是因为过量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，经常导致了渗透之内摄取的热量要比身体消耗的热量要多，因此就会造成热量摄取的消耗不平，引起身体脂肪吸收过大，造成了肥胖的情况发生。

　 二、遗传因素。

　肥胖者在平时的生活上，都是具有比较明确的家族史，比如，家族之内父亲、母亲有一人是肥胖者，那么子女之内会有百分之五十左右的情况将会出现肥胖，比如父母都肥胖，那么，子女肥胖的发生几率将会更大，据统计有百分之八十左右。

　 三、神经内分泌因素。

　人们的下丘脑部位，有两种调节摄食的神经中枢，一个是是在于体内的腹内侧核的饱食中枢，另一个是位于了腹外侧核饥饿中枢。要是发生了神经内分泌紊乱的现象，让下丘脑部位发生病变，会因此造成了多食或者厌食，自然而言会有肥胖的现象发生了。

　四、能量代谢异常。

　不少的肥胖者因为自己进食量没有别的人多，但是身体越发的肥胖，不知道是怎么回事，其实这样的现象，是因为身体之内的能量代谢异常所致，比如，瘦人身体之内的产热方式和消耗能力比较强，肥胖者体内的这种能力很差，时间久了，就会导致脂肪大量沉积，造成身体发胖。

　 肥胖有哪些危害

　 一、高血压

　患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍。

　 二、糖尿病

　研究人员发现，由于过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。

　女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在体重减轻以后，病情会得以改善，糖分的代谢功能也会恢复正常。

　 三、影响寿命

　美国的人寿保险公司大都以一个人的体重，做为预估寿命的标准。据其资料显示，如果比按身高计算的“理想体重”轻的话可以活的更久。

　 四、肾脏疾病

　肾脏每天将体内的血液过滤大约25次，以清除血中的废物与毒素，维持其中盐分、水分和其它物质的平衡、肾脏专家说，体重过重，易伤害身体的主要器官，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。

　 五、心脏病

　即使胆固醇甚低的肥胖者，患心脏病的机会也会比正常人明显高出许多，因为脂肪会粘附血管壁。多余的脂肪，不只会影响外观，它还会使血液得不到足够的氧气，为了弥补这种情形，身体会制造过量的红血球细胞，使血液变得粘稠，流动速度滞缓。过度肥胖者，心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱，严重者出现“充血性心脏衰竭”。研究表明，肥胖比抽烟更易导致心脏病。

　 怎么防止肥胖

　 一、食用富含钾的食材

　暴饮暴食会让体内贮存过多的水分而造成浮肿，接着体内的老废物便会堆积而容易产生橘皮组织。多喝水，并摄取胡萝卜、菠菜等富含钾、可以促进水分代谢的食物，让多余的水分及老废物可以被排出体内。

　 二、多吃蔬菜

　多吃富含食物纤维的蔬菜会很有效果。食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、醣类及体内不需要的废物。食用含有许多生菜的沙拉，或将牛蒡、莲藕等根菜类蒸煮食用也很推荐。

　 三、主菜以背部为青色的鱼类取代肉类

　大吃过后的隔天，建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜，特别是秋刀鱼或鰺鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促进体脂肪燃烧的效果。

　如果大家不想肥胖的话就要合理饮食和锻炼。以上就是给大家带来的哪些人容易肥胖，肥胖的原因有哪些的相关内容。文章中还介绍了肥胖的危害和防止肥胖的方法。祝大家身体健康，远离疾病。

我是健身教练，在运动方面，如果你有小肚腩，最好从肚腩练到有腹肌 ：

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟

2〕腹肌运动(仰卧起坐)

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

所以先选择跑步等有氧运动燃烧脂肪再加仰卧起坐雕塑肌肉，才是正确的做法。

要注意的是：如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做运动只是偶尔做，那么：

少量运动（消耗肌肉）－－＞因为觉得有运动所以大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）－－＞再做一点运动（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）

想想这种恶性循环会带来什么后果？？

至于饮食方面，早午晚三餐都必须定时吃，尤其是早餐一定要吃，夜宵千万别吃，如果真的忍不住，可以吃一些含油量比较少的东西。

尽量减少油炸的食物，即使要吃，你可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上我们的肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪，午餐吃了油炸食物，晚餐及宵夜想吃油炸食物的欲望自然就会减少，当然，不吃是最好的。

豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让你的减肥计划更加事半功倍，如果不想增胖但是又管不住嘴巴，那么可以参考以下的食物代替法：

1）减少吃面条，可以吃果条（也被称为河粉或贵刁）和米粉。

2）减少吃Potato，尤其是炸薯条，其他油炸的食物也应该避免。

3）吃番薯，因为番薯含有很多水溶性纤维，可帮助肠的蠕动。－ 200g的番薯加入牛奶再加一点点黑醋搅拌，三餐前喝，三餐照吃。除了可减肥，还可以让头发更浓密！但过量也不好，一天三次最理想！据说张艾嘉和奶茶刘若英就是靠每天其中一餐吃200g烤／蒸番薯+喝一杯牛奶来保持美好体态的呢！

4）选择高纤维食物如糙米饭、高纤面包，不吃饼干和白面包，要注意那些那些所谓的高纤维油酥饼，虽然是所谓的高纤维但含油量却是惊人，而纤维只有很少而已。很多人以为那是减肥圣品，这是大错特错的想法！不信？？先看看它的油含量！

5）咀嚼食物超过30秒才吞下，因为口水在这时候会分泌出帮助消化的物质，除了可减少患胃病之外，长时间的咀嚼可让我们比较有饱足感，吃的分量也减少了（八分饱），但营养的吸收却不会少。（比如吃Potato，尤其是炸薯条等高淀粉食物时，我们往往没有那么快觉得饱，因为我们还没有开始消化，等到我们觉得饱时，我们已经吃过量了！）

6）千万不要吃夜宵（肚腩元凶）！如果真的太饿受不了，就喝杯无糖豆浆吧！

7) 多选择低脂奶来代替全脂奶，以低糖可乐代替普通可乐。

8) 吃沙拉(Salad)时，用苹果醋或者酸乳酪来代替美奶滋。

9) 多吃水果，少喝果汁，因为可以顺便吸收纤维。

10)多吃燕麦片。如果你家里的饭刚好吃完，但却有剩一些汤，不要拿来煮快熟面！将剩汤加入燕麦片弄热就是很健康美味的一餐了！燕麦片还可帮助预防心脏病呢！

11）一天一杯无糖豆浆代替牛奶，效果比低脂牛奶更好，豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，还有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化 → 吸收 → 燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果。不过记得要慢慢饮用才能吸收有效成份，而且要确保制造豆浆的黄豆是已经去皮的，以免导致尿酸。

12）减少白糖的吸收，可选择代糖，最好是寡糖。

13）每星期喝一次酵素或酸乳酪，帮助肠胃蠕动及益菌的成长。

14）可以的话，每年断食一、两次。

刚开始你会觉得很麻烦，可是毕竟那是一个过渡时期而已，当你已经习惯这种饮食习惯，你会发现减肥其实是很轻松的事。

总的来说：番薯、无糖豆浆、燕麦片才是最佳的减肥圣品，如果你的三餐的其中两餐里面能够坚持一餐番薯、一餐燕麦片而剩下那一餐则吃八分饱的话，那么你会发现你的肚腩会逐渐慢慢变小。

最后还是一句：配合运动和饮食，才能锻炼出健美的身形。

调整饮食习惯会让你不会变得更胖，但是要瘦下来的话，还是得靠运动的。

加油！

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

很多人现在开始注重了自己的身体健康，主要原因就是因为人类的生活越来越好了，也越来越贪吃，很快就胖了起来，因此就有不少减肥的人疑惑饮食和训练，如何搭配练腹肌的效果更好？其实一定要控制好比例还有分配，比如可以多吃能量高的，训练要结合自己的实际身体情况等分析，我们来看看。

首先练腹肌可不是一两天可以做到的，需要很多配合，比如你要是胖的话必须先把肚子的肥肉给去了，不然想要练腹肌基本就是不可能的事了，这一点可以通过跑动还有平板支撑等，还有就是要结合自己的身体情况训练，不要看着别人一组训练100个你就训练100了，很可能自己的身体吃不消，到时候不说练腹肌了，很可能就先进医院了，所以说啊最重要的是要分析好自己的身体情况，一步步打磨出来，没有什么是一蹴而就的。

这里可以找一些健身师傅给自己出一套方案，饮食上面就少吃什么汉堡包还有热狗啥的，这些玩意对于身体的补充其实起不到多大的作用，但是会导致发胖等情况，所以经常发现一般欧美人都比较胖，多吃一些含有高能量的食品，就比如营养钙片还有什么压缩饼干啥的可以很好补充能量，而且是短时间。

最后就是训练上要结合多种运动，不要就单独地跑步或者做俯卧撑啥的，可以订一套为一组，就比如20个俯卧撑，15分钟高抬腿跑步，10分钟的平板支撑啥的，这样每天坚持下来是非常好的效果，还有就是造成一定要吃，不然早上去训练很可能会反胃啥的对身体不好，就更别说训练了，早餐建议吃一些能量高的物质，比如一碗粉面啥的。

军队的锻炼肌肉方法:端腹 躺坐在长凳上,双手抱头,两脚尖并拢伸直,头部和脚翘起与凳子平面成30度角,当你能端5分钟时,你的腹肌比苏打饼干还要明显或许开始你坚持不到二十秒,但慢慢你就会延长的运动贵在坚持

题主所说的想要减脂练出腹肌，这其实是两个问题，不能一概而论。既然你有减脂点需求，那么体内一定存在多余的脂肪，需要听过训练使皮下脂肪减少才能在视觉上更明显的看出腹肌。而训练腹肌是训练肌肉的纬度，减脂和增加是两个方向，供能系统是不一样的。

至于题主所考虑的肌肉流失问题，窃以为完全没必要担心这个。说句不好听的，既然你都需要减脂了，那么你体内的肌肉含量肯定不是健康的标准。诚然体重基数越大，伴随着脂肪的增多，体内的肌肉含量也会相应增加，但是这个问题要通盘考虑。

就像健身界里流传的段子一样，胖子的胸肌和瘦子的腹肌都是不值一提的。想要拥有腹肌只靠单单的卷腹训练是不够的。不管是腹直肌还是腹外斜肌体积都不大，所管辖的范围是躯干的屈曲和旋转。想要要肌肉更爆满还要进行全身性的抗阻力训练。

体内肌肉的含量越高，基础代谢率就越高，每天所消耗的热量也就越多。训练肌肉无论是增肌还是减肥都是通用的。训练越大的肌群收益越大，在抗阻力训练中，肌肉在承受压力的时候在微观上肌肉纤维遭到撕裂与破坏。之后通过睡眠休息加上蛋白质氨基酸等营养素的摄入，修复受损重新生长出更粗壮强韧的肌肉纤维。

之后再不停的进行训练，破坏，修复，生长的循环。肌肉的体积才能越来越饱满，体积才会越来越大。而腹肌作为小肌群，虽然消耗快但是恢复也快，可以配合大肌群天天进行轰炸。比如说今天是胸大肌加腹肌训练，第二天背阔肌加腹肌训练。在训练背阔肌的时候胸大肌就可以得到休息和修复，直到下次循环开始。

即使肌肉通过训练体积增长，如果皮下脂肪较厚的情况依然在外观上看不出来的，所以就需要减脂。减脂主要的方式还是有氧类的运动如跑步骑车快走游泳等。由于脂肪供能比较缓慢在糖原供能之后，在心率达到燃脂心率才会调动。所以一般都会选择在无氧类的抗阻力训练之后再进行有氧训练。

所以减脂和增肌完全可以在一次训练中完成，这样既科学又有效。只是训练的方法有很多，难就难在坚持上面。无论是减脂增肌还是塑型，健身是一种生活方式。只有真正融入进去，才能获得改变。

练腹肌的过程中，饮食也是非常重要的一个方面。如果您想要练出健康的腹肌，建议控制摄入的热量，并选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、蛋白等来帮助您提高代谢和促进肌肉修复。云吞虽然美味，但它通常富含淀粉和碳水化合物，不太适合想要练习腹肌的人群食用。如果您仍然想享用云吞，可以尝试选择低热量、低脂肪的版本，并且不要过量食用。同时，注意控制自己整体饮食中的能量摄入和营养平衡还是比较重要的。

问题一：胖子多少天可以练出腹肌 首先，就算练出了腹肌，也会被腹部的础肪掩盖，根本看不出来。所以，必须减脂。

其次，不是仰卧起坐就能减腹部脂肪的。因为脂肪是全身消耗全身一起减少的，所以必须做全身的有氧运动，比如跑步跳绳游泳。只做仰卧起坐不足以减脂。

最后，练腹肌一般仰卧起坐一次3组，每组100个。3个月练成。肌肉的生长周期就是3个月。

问题二：胖的人要如何练出腹肌？ 我是170CM 80公斤 肚子上的肉也很多！后来我天天晚上慢跑一小时！跑前俯卧撑20个 回来后在做20个 仰卧起坐30个 。开始都做不了那么多 也是慢慢加的~~~现在只要肚子绷劲就会明显摸到自己有腹肌了~~・时间大概是2个月~~~总之一句话，激在坚持

问题三：胖子怎样练腹肌在家里 哈哈，好办。因为，你的身高182CM、体重100KG，在标准体重之上，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题四：怎么从一个肥胖的人锻炼出8块腹肌 首先，要练出傲人的腹肌，体下脂肪一定要减，如果你的体下脂肪超标，我建议你还是先减肥再说，不然是练不出腹肌的。

第一，有氧运动对于腹肌的训练很重要，相当于一个基石，跑步是一个我强烈推荐的有氧运动，相对于其他像游泳的有氧运动没有跑步效果明显，我亲身试验过，跑步场所大，易于长期坚持，不用固定场所，一般跑步最好一周四次这样的频率，如果没有时间，一周三次也可以，最重要的是坚持。坚持，你就会发现一两个月后你会有质的改变。

第二，饮食也是很重要的，一般人控食真的难，没有专业教练的朋友对于菜谱都是随便的，我觉得普通人像平时吃饭就好了，不过碳水化合物要减量，就是米饭，减盐，减油，多吃水果与水，适时的补充蛋白质，鸡蛋，牛奶等即可。

做到上面两样，腹肌的训练就很容易实行了，俯卧撑与仰卧起坐是训练腹肌必不可少的，这种训练需要达到几个重要的点，高强度，短频率，周期性增加强度等。比如说，要练俯卧撑之前要热身，做扭身运动，然后一组20个俯卧撑，不停歇，你会感觉腹部有抽筋的痛感与灼烧感，属于正常，说明你训练到了，每天可以5组俯卧撑，5组仰卧起坐，每组20个，可以随着时间增加强度。

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辅助锻炼腹肌的工具推荐。我推荐健腹轮，健腹轮对于腹肌训练很有帮助，而且不贵，又可以增加点乐趣，不会那么的无聊，有利于坚持锻炼。最后，强调一点，坚持坚持，坚持才是锻炼出好身材的好方法。

问题五：胖子直接练腹肌会显吗？ 胖人，只是皮下脂肪太多，也许你有肌肉，不过被过多的脂肪掩藏住了，所以看不出来。 还有，如果想健身，不要狠，要慢慢来。 你要知道，你是人，你的身体的形成不是一天两天出来的，要慢慢来。（就是赛车也要个慢慢加速的过程，何况是人的身体呢！） 健身不一定要去健身房，不去在家里自己要可以，每天坚持跑步， 做点俯卧撑是很有用的。 特别到了夏天，去游泳，对身体的线条很有帮助。

问题六：胖人可以练腹肌吗？？ 可以呀，每个人都有腹肌。不然怎么运动，只是所说的腹肌区别于大小。

体脂率减小，就是把脂肪减了，重力训练肌肉，腹肌就会出现了。

有用麻烦采纳哟

问题七：胖子练腹肌要多长时间？ 想出肌肉，要先减掉脂肪才好，减脂肪要靠合理饮食+有氧运动。只有先把多余的脂肪减掉，才会显现出肌肉。这时要转为无氧运动，无氧运动才是练肌肉的。

问题八：一个胖子多长时间可以练出腹肌 练腹肌一般仰卧起坐一次3组，每组100个。3个月练成。肌肉的生长周期就是3个月。

问题九：胖人如何练腹肌 想练腹肌 谁知道该怎么办？

先做有氧运动把肥肉减下去再说，建议运动：游泳和慢跑

这样练下去会不会肚子越来越大？

不会，只是内部肌肉膨胀感觉变大而已，实际上没有，肥肉没减下去练肌肉看起来本来就不明显

是不是要先减减肥 减肚子上的肉？

是的

还是不用减 多练练肚子上就盯脂肪了？

一定要先减肥肉

最后，有氧运动做到一定程度，身体自然不会有多余的赘肉，再来练肌肉效果会很明显

关于有氧运动的注意事项，自己去搜索

问题十：如果一个180斤的特别壮的胖子如果要练成腹肌要多长时间，什么动作，谢谢大大。 20分 壮的话仰卧起坐天天三次 每次30到50个 半年差不多六块 一年八块 肥的话先做有氧 然后仰卧起坐 虽然发现不明显 但是已经有肌肉了 把肚子多余的脂肪通过有氧减去 肌肉就漏出来了