上半身胖下半身瘦是怎么回事？

上半身胖的人很容易会给人一种肥胖的感觉，而且有的人如果长胖也会出现上半身胖、下半身瘦的情况。上半身胖不仅容易显胖，而且在买衣服的时候也会比较尴尬，特别是对于女生而言，于是很多人都希望能把上半身瘦下来。那瘦上半身的方法有哪些呢？

1、上半身胖下半身瘦怎么回事

遗传导致的

如果家族的人都有上半身胖，下半身腿纤细的倾向，那这就是遗传导致的，虽然说是天生的，但是通过后天的运动和饮食，还是能让上半身瘦下来的，不用灰心。

2、吃太多引起的

爱吃甜食、饮料、肥肉等高热量食物的人，由于吃进去太多的热量，身体一时间消耗不了，就只能变成脂肪囤积了。而相对下半身来说，上半身特别是腹部更容易堆积脂肪，因此看起来就是上半身胖下半身瘦了。

3、吃含激素的药物引起

由于疾病或者避孕、减肥等需求，吃了含肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等成分的药物，或有使用类固醇药物可能导致内分泌失调，而引起上半身肥胖。

4、上半身胖怎么减肥

下半身腿很纤细，上半身肚子、手臂很胖的人，可以通过一些针对上半身的瑜伽动作，或者按摩方法，配合科学的饮食瘦下来。

紧缩肋骨瘦上半身

上半身肚子大的人，肋骨都处于张开状态，而肋骨张开越大，腹部也会越肥胖，因此瘦上半身，首先要收肋骨。

第一步：双膝跪在瑜伽垫上，直起腰背，双手握在肋骨处。

第二步：双手抓住肋骨下端的两侧肋骨，慢慢按压，均匀呼吸2-3次后松手。每日早晚重复动作3-5次。

5、瑜伽鱼式瘦上半身

练习鱼式可以促进肠胃蠕动，防治宿便造成的上半身肥胖有小肚腩。

第一步：平躺在地面，双脚并拢绷直脚背，大拇指放在手心后握拳，弯曲手臂，双拳置于胸前。

第二步：呼气，双臂向下推，用力抬起胸部，头部尽力向后仰，使脑门和臀部贴于地面。感受脊椎骨一节一节的伸展，缓慢的深呼吸，并保持1-2分钟。然后放松闭眼调息，重复动作2-3次。

6、哑铃飞鸟瘦上半身

哑铃飞鸟主要是手臂和肩膀动作，可以帮助减掉上半身肥胖的肩膀和手臂。

第一步：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动。

第二步：手持哑铃双臂向上伸，手肘处略微弯曲，以方便控制哑铃。

第三步：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

7、控制你的嘴巴才能减肥

1、上半身胖一定要控制嘴巴，一个是控制不要乱吃含激素的药物，以免导致内分泌失调；一个是不要多吃高热量的食物，尽量吃些低热量的果蔬，这样才能控制体重。

2、上半身胖者应该多吃的减肥食物：黄瓜、冬瓜、木耳、玉米、燕麦片、苹果、酸奶、香蕉等。

3、是晚餐之后不吃零食：特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

4、是不吃夜宵：如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

有一部分朋友觉得自己的上肢过于雄壮，尤其是肩部那一块显得比较厚重，这样我们的身材看上去会显得非常臃肿。

那么我们今天就给大家介绍几个瘦上肢的训练动作，这些动作可以很好的帮助你减掉肩部以及手臂的赘肉，让你的身材看上去比较苗条，衣服也会显得比较好看，还能帮助你进行有效的力量训练。

1、侧平抬臂环绕

在我们开始这些训练动作之前，我们应该先做一些热身训练动作，第一个我们选择了一个侧平抬臂环绕。这个动作是一个非常简单的训练动作，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，随后将我们的双臂向侧面抬平伸直，之后你就可以像图中示范的一样，来完成这个手臂的环绕动作了。

2、单腿硬拉抬肩

我们今天给你介绍的这些训练动作，你需要运用到哑铃来完成，如果你家里没有的话，你也可以用矿泉水瓶来代替。单腿硬拉，这个动作我们应该都做过，但这个动作要求我们在做完单腿硬拉之后，需要再完成一个抬肩的动作。具体的做法，我们在上面给大家详细的示范，你可以自己模仿着去完成，一侧做完之后，换到另外一侧继续做。

3、哑铃弯上举

第三个动作，我们还是给大家介绍一个利用哑铃来完成的训练动作，这是一个哑铃的弯上举动作，如果你不能理解的话，可以参考我们上面的示范去完成这个训练动作。我们在做这个动作的时候，需要先做一个弯曲动作，随后再做一个上举动作，这两个动作是联合在一起完成的。

4、哑铃后弯举+后交叉步

这是有两个动作组合在一起完成的，一个是哑铃后弯举动作，另外一个就是后交叉步动作。后交叉步这个动作我想多数人都应该会做，它是一个可以有效锻炼我们下肢力量的徒手训练动作，你可以将它有效地运用起来。

在你做哑铃后弯举动作的时候，也要将你的发力点集中在肩部肌肉和手臂肌肉上，这能让你的肩部肌肉和手臂肌肉得到一个最有效的脂肪燃烧，具体的做法可以参考上面的示范去完成。

5、单侧哑铃划船+单侧哑铃上举

最后一个给大家介绍的训练动作，也是一个组合在一起完成的，这是由单侧哑铃划船和单侧哑铃上举组合的。首先我们需要保持一个弓步动作，将我们的前侧腿部弯曲，后侧腿部伸直，身体微微向前倾斜，保持一个俯身划船的基本姿势。然后做一个划船动作，做完划船动作之后，我们需要立即再完成一个哑铃上举。

以上就是我们给大家介绍到的瘦上肢的动作，把这些动作有效的利用起来，就会让你的减脂训练变得更好，会让你恢复到完美的身材。每个动作我们都配有详细的示范，如果不会的话就多看两遍图例，然后再试着去做一下这些动作。

蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂足够肥的时候，特别是你的上手臂比较肥，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。

蝴蝶臂其实很好减掉的，因为人的四肢是最好减肥的，最方便锻炼的，手臂相比下肢，又更简单些。

为你带来8个瘦手臂动作，只要你勤于运动，蝴蝶臂很快就会离你远去。

1 按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2 按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3 按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4 按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5 按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6 手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7 按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8 按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静

止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10

-20次）

　　2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

　　3

使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩

用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

　　4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双

臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，

使之匀称。(15-20次)

再次介绍四种方法

◆第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节

1 哑铃飞鸟和卧推的区别 动作不同

哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜、下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手肘呈90度，两臂与肩膀呈一条直线时，才算动作完成。

而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处，双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起，当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。

锻炼部位不同

哑铃飞鸟是一个单关节的动作，只有肩关节做水平内敛运动，所锻炼到的部位比较单一，主要侧重于锻炼胸大肌。

而卧推是一个多关节的复合性动作，整个过程肩关节、肘关节同时参与，锻炼到的部位比飞鸟要多一些，可以将胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束同时锻炼到。

2 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好

两者结合运动效果更好。

哑铃飞鸟与卧推只要坚持运动，都可以达到比较好的效果，哑铃飞鸟主要侧重于锻炼胸大肌，但对于其他肌肉运用的较少，导致所能符合的力量较小，不能对其他部位的肌肉给予足够的刺激。

而卧推比飞鸟运动到的肌肉块要多，能够承受更多负荷，可以对其他部位的肌肉造成刺激，将两者结合起来，互相补充，可以达到更好的运动效果。

3 哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗

不建议天天做。

哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动，通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼，但像这种爆发力较强的运动，会对肌肉造成一定损伤，需要一定的恢复时间，不适宜每天进行运动。

每天都对同一部位进行运动，容易导致肌肉运动过度，又没有足够的时间进行恢复，长期容易引发拉伤等不适，建议1周锻炼3-4次即可，给与充分的时间恢复肌肉组织。

4 哑铃飞鸟和卧推可以减肥吗

效果不大。

哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动，无氧运动主要是用来塑形，所能消耗的热量不多，想要达到减肥的目的，需要配合一些有氧运动与饮食管理，当每天运动消耗的热量高于摄入的热量时，才具有比较好的减肥效果。