核心力量体能训练法详细资料大全

《核心力量体能训练法》是2013年化学工业出版社出版的图书，作者崔东霞。

基本介绍 书名 ：核心力量体能训练法 作者 ：崔东霞 出版社 ：化学工业出版社 出版时间 ：2013年 图书简介,图书目录, 图书简介 本书针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系，介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法，和以弹力带练习，瑞士球徒手练习，瑞士球上哑铃、沙袋练习，瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难，锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群，训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。 图书目录 绪 论

1核心稳定性与核心力量的起源与发展 2

2核心力量与核心稳定性的定义 2

3核心的范围 4

4对核心肌肉的界定 4

5核心训练的作用 7

6核心训练与传统力量训练的区别与联系 9

第一章　徒手静力练习

锻炼部位 ：斜方肌 12

锻炼部位 ：背阔肌 12

锻炼部位 ：菱形肌13

锻炼部位 ：肩胛提肌13

锻炼部位 ：竖脊肌 14

锻炼部位 ：腰方肌 14

锻炼部位 ：肋间肌 15

锻炼部位 ：上、下后锯肌 15

锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 16

锻炼部位 ：前锯肌 16

锻炼部位 ：肋间肌、胸横肌、膈肌17

锻炼部位 ：髂腰肌 18

锻炼部位 ：臀大肌 18

锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌 19

锻炼部位 ：梨状肌、股方肌 19

锻炼部位 ：闭孔内肌、闭孔外肌20

锻炼部位 ：腰方肌20

锻炼部位 ：缝匠肌 21

锻炼部位 ：股四头肌 21

锻炼部位 ：半腱肌、半膜肌 22

锻炼部位 ：股二头肌 22

锻炼部位 ：耻骨肌 23

锻炼部位 ：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌 24

锻炼部位 ：阔筋膜张肌 24

锻炼部位 ：腹外斜肌 25

锻炼部位 ：腹内斜肌、腹横肌 26 第二章　哈他瑜伽练习 锻炼部位 ：斜方肌、横突棘肌 28 锻炼部位 ：背阔肌 29 锻炼部位 ：菱形肌、腰方肌、前锯肌、腹外斜肌 29 锻炼部位 ：肩胛提肌、腰方肌30 锻炼部位 ：竖脊肌30 锻炼部位 ：上、下后锯肌、腹内斜肌 31 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 31 锻炼部位 ：肋间肌、胸横肌、髂腰肌、股四头肌 32 锻炼部位 ：臀大肌 32 锻炼部位 ：臀中肌 33 锻炼部位 ：臀小肌 33 锻炼部位 ：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌 34 锻炼部位 ：股方肌 34 锻炼部位 ：缝匠肌 35 锻炼部位 ：半腱肌、半膜肌 35 锻炼部位 ：股二头肌 36 锻炼部位 ：耻骨肌 36 锻炼部位 ：短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌 37 锻炼部位 ：阔筋膜张肌 37 锻炼部位 ：腹直肌 38 锻炼部位 ：腹横肌 38 第三章　哑铃瑜伽练习 第1组 40 第2组 42 第3组 43 第4组 46 第5组 47 第6组 49 第7组 50 第8组 52 第9组 53 第四章　PNF拉伸练习 52 1PNF拉伸菱形肌 56 2PNF拉伸斜方肌 56 3PNF拉伸背阔肌 57 4PNF拉伸肩胛提肌 57 5PNF拉伸胸大肌 58 6PNF拉伸胸小肌 58 7PNF拉伸臀大肌 59 8PNF拉伸腰方肌 60 9PNF拉伸梨状肌 60 10PNF拉伸股四头肌 61 11PNF拉伸腹斜肌 61 12PNF拉伸竖脊肌 62 13PNF拉伸前锯肌 63 14PNF拉伸髂腰肌 63 15PNF拉伸腹直肌 64 16PNF拉伸臀中肌、臀小肌 64 17PNF拉伸阔筋膜张肌 65 18PNF拉伸多裂肌 65 19PNF拉伸肋间肌 66 20PNF拉伸半腱肌、半膜肌、肱二头肌 66 第五章　弹力带练习 72 1背肌练习 69 2腹肌练习 72 3胸肌练习 75 4盆带肌 78 5大腿肌 81 第六章　瑞士球徒手练习 99 锻炼部位 ：斜方肌 86 锻炼部位 ：背阔肌 86 锻炼部位 ：菱形肌 87 锻炼部位 ：肩胛提肌 87 锻炼部位 ：竖脊肌 88 锻炼部位 ：回旋肌、多裂肌 89 锻炼部位 ：上、下后锯肌 89 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 90 锻炼部位 ：前锯肌 90 锻炼部位 ：肋间肌、胸横机、膈肌 91 锻炼部位 ：髂腰肌 92 锻炼部位 ：臀大肌、股二头肌 92 锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌 93 锻炼部位 ：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌 93 锻炼部位 ：股方肌 94 锻炼部位 ：腰方肌 94 锻炼部位 ：缝匠肌 95 锻炼部位 ：股四头肌 96 锻炼部位 ：半腱肌、半膜肌 96 锻炼部位 ：耻骨肌、短收肌、大收肌、 长收肌、股薄肌 97 锻炼部位 ：腹直肌 97 锻炼部位 ：腹外斜肌 98 锻炼部位 ：腹内斜肌、腹横肌 98 第七章　瑞士球上哑铃、沙袋练习 122 锻炼部位 ：斜方肌 101 锻炼部位 ：背阔肌 101 锻炼部位 ：菱形肌 102 锻炼部位 ：肩胛提肌 102 锻炼部位 ：竖脊肌 103 锻炼部位 ：回旋肌、多裂肌 104 锻炼部位 ：上、下后锯肌 104 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 105 锻炼部位 ：前锯肌、腹横肌 105 锻炼部位 ：髂腰肌 106 锻炼部位 ：臀大肌、股四头肌、股方肌 107 锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌、半腱肌、半膜肌 107 锻炼部位 ：梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌 108 锻炼部位 ：腰方肌 108 锻炼部位 ：缝匠肌、阔筋膜张肌 109 锻炼部位 ：股二头肌 110 锻炼部位 ：腹直肌 110 锻炼部位 ：腹内斜肌 111 锻炼部位 ：腹外斜肌 111 第八章　瑞士球、平衡垫上杠铃练习 141 锻炼部位 ：斜方肌、肩胛提肌 114 锻炼部位 ：背阔肌 114 锻炼部位 ：菱形肌 115 锻炼部位 ：横突棘肌 115 锻炼部位 ：竖脊肌 116 锻炼部位 ：上、下后锯肌 116 锻炼部位 ：胸大肌、胸小肌 117 锻炼部位 ：前锯肌 117 锻炼部位 ：肋间肌、胸横机、膈肌 118 锻炼部位 ：髂腰肌 118 锻炼部位 ：臀大肌 119 锻炼部位 ：臀中肌、臀小肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、梨状肌 119 锻炼部位 ：腰方肌 120 锻炼部位 ：缝匠肌 121 锻炼部位 ：股四头肌 121 锻炼部位 ：股二头肌、半腱肌、半膜肌 122 锻炼部位 ：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌 122 锻炼部位 ：阔筋膜张肌 123 锻炼部位 ：腹外斜肌、腹内斜肌 123 锻炼部位 ：腹横肌 124

（1）图2表示的是突触结构，为图1中F处的结构；在该处的信号变化是电信号→化学信号→电信号．（2）用针刺A时，引起肱二头肌收缩而产生屈肘动作的过程经过了整个反射弧，所以被称为反射，吗啡有镇痛作用，原因是吗啡能和图2中④突触后膜上的特异性受体结合使其失去与神经递质结合的能力，导致兴奋传递受阻．（3）神经纤维未受到刺激时，K+外流，细胞膜内外的电荷分布情况是外正内负，当某一部位受刺激时，Na+内流，其膜电位变为外负内正．因此，当兴奋在B上传导时，兴奋部位的膜内电位变化为由负变正．兴奋沿着神经纤维传导时，神经纤维细胞膜内侧局部电流的方向与兴奋传导方向相同．（4）由于兴奋在神经纤维上的传导是双向的，在神经元之间的传递是单向的．因此，切断Ⅰ处，在Ⅱ处施加适宜的电流刺激，则在A、B、C、D、E中能测到电位变化的只有D和E两处．故答案为：（1）突触 电信号→化学信号→电信号（2）反射 突触后膜（④） 神经递质（3）由负变正 相同（4）D E

骨骼肌包括肌腱和肌腹两部分，骨骼肌的两端是白色的肌腱，由致密结缔组织构成，肌腱分别附着在邻近的两块骨上，中间较粗的部分是肌腹，主要由肌细胞组成，肌腹外面包有结缔组织膜，里面有许多血管和神经；骨骼肌具有收缩和舒张的特性，可见，使肱二头肌附着在骨上的结构是肌腱．

故选：A

biceps reflex abnormalitg （一）格林—巴利综合征（Guillian-Barre’s syndrome） 多有感染病史，主要表现四肢远端对称性无力，可波及躯干和颅神经，四肢末梢手套、袜套样的感觉减退或消失。严重的可累及肋间肌和隔肌导致呼吸肌麻痹。瘫痪为弛缓性，肌张力低，肱二头肌肌腱反射及其它腱反射减弱或消失，伴有远端肢体麻木、烧灼感、神经根性痛、感觉过敏、可有植物神经损害。口腔分泌物增多、血压升高、出汗、流涎、皮肤潮红、心律不齐及皮肤营养障碍，少数病例有括约肌功能障碍。脑脊液呈蛋白—细胞分离现象。

（二）多发性神经炎（polyneuritis） 多有感染、中毒、营养缺乏、代谢障碍等病史。急性或慢性起病，肢体远端感觉、运动障碍，轻瘫或完全瘫、肌张力减低，肱二头肌及其它肌腱反射减弱或消失。后期可出现肌萎缩、肢体挛缩与畸形。早期感觉障碍为肢体远端触痛、蚁走感、烧灼痛和感觉异常，以后可出现深、浅感觉减退或消失。感觉障碍程度可不同，典型患者呈手套、袜套状分布。皮肤光滑、干燥或菲薄、指（趾）甲松脆、多汗或无汗等植物神经症状常明显。

（三）臂丛上干型损害 表现为上肢近端损害，而手及手指的机能保留，主要是三角肌、肱二头肌、肱肌及肱桡肌瘫痪和萎缩，有时岗上肌、岗下肌和肩胛下肌亦可波及。出现上肢不能上举、不能屈肘、外展、内旋与前收。肱二头肌反射消失，桡骨膜反射也可能减弱。因感觉纤维重叠支配，所以感觉保存，也可出现上臂与前臂外侧有部分缺失。

（四）颈椎病（cervical spondylopathy） 多发于40～50岁，男性多于女性，起病较缓慢，压迫5～6颈神经根引起臂神经痛。压迫感觉神经根时产生根性神经痛，压迫运动神经根时产生肌痛性疼痛。根性为发麻或确电样疼痛，位于上肢远端，多在前臂桡侧及手指。肌痛性常在上肢近端、肩部及肩胛等区域，表现为持续性的钝痛及短暂的深部钻刺样不适感。多数肩部运动受限，病程较短者常有肩部附近肌腱的压痛。肱二、三头肌腱反射可减低或丧失。