刚开始练腹肌 腹肌疼了好几天 两边肋骨也疼 是不是伤了啊?

刚开始练腹肌 腹肌疼了好几天 两边肋骨也疼 是不是伤了啊?,第1张

运动后产生肌肉酸痛,主要是由于肌肉疲劳,代谢产物堆积引起。剧烈运动时,全身的肌肉频繁收缩,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,疲劳到一定程度即可引起肌肉痉挛、酸痛。当运动时间长,并且运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分时,体内液体的电解质大量丢失,肌肉局部的血液循环不好,就容易产生全身的肌肉酸痛

练了2天腹肌,今天起来感觉肚子上的肉疼痛,用手指戳一下的话特别疼

是肌肉拉伤了,锻炼要慢慢来,不要一下子锻炼很久,要每天逐渐增加,你可以轻轻 一会腹部,来缓解肌肉拉伤的疼痛,这两天也不要再做腹肌训练了,乖乖在家躺着吧。

用手指戳墙打一个字 再用手指戳墙打两个字 再用手指戳墙打一句话

真疼

傻X 老拿手指这么用力戳 不知道疼啊

为什么我2个月不练腹肌了,今天开始练肚子根本感觉不到疼痛,是怎么回事

不痛这是因为你的锻炼量不够,比如一人一天突然拿比平时重好多的东西手臂肌肉就会痛,要是常常拿着平时拿的东西就不会痛。你可以换姿势锻炼腹肌,:jingyanbaidu/article/d5a880eb6e2e7e13f14730

不过不要过量,得不偿失。尽量去挑战极限,可以锻炼意志,一日不要多次锻炼,分2 3段就好了

如何练掉肚子上的肉,起码有点腹肌?

早上起来拿砖头朝肚子上拍,百试百灵。

采纳哦

腹肌整个肚子肌肉疼一笑就疼2次了

笑也会牵动腹肌的,还有咳嗽。之前你用腹肌过度了,休息休息就好了

手指断了之后用肚子上的肉补,但手指总疼,并且手指上总烂,这个怎么办?特别是冬天

这是因为你在术后没有保养好或者手术做的不到位或者,过去多久了,我的中指也在被抢劫的时候让人拿砍刀砍掉了,不过是从关节短的,恢复的还挺好,都1年多了,也没有什么后遗症,当然了照比原来还是要差一些。

肚子的肉疼是不是在长腹肌

肚子肉疼不一定在长腹肌。

有可能是肌肉痉挛、缺钙或区域性劳损拉伤等方面的问题造成的。

用 热敷方法治疗试试。平时避免过度劳累。适当休息调养。

男生用手指戳了一下女生的脸?

男生肯定对女生有意思,这点毋庸置疑,但是他当时按女生的脸,可能性就多了。可能是想试试女孩子对他的接触是否牴触,也可能是觉得女孩当时很可爱。

为什么感觉肚子上的肉酸疼

肉酸痛是由于肌肉乳酸积累过多。有可能是因为运动后没有及时做放松运动所致

今天就让我为各位分析一下"腹肌拉伤怎么快速恢复,怎么避免腹肌拉伤" 感兴趣的朋友一起来看看吧!很多人为了追求完美的腹肌,于是就会拼命的进行各种腹肌锻炼,但是却没有想到会出现肌肉拉伤的情况,那腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复呢?

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腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复

第一步:停止锻炼

锻炼中出现腹肌拉伤肚子疼的现象之后,要马上停止继续训练,避免让腹肌再次用力受刺激,以免加重拉伤伤势。

第二步:判断伤势

腹肌拉伤后,要进行伤势的检查判断,确认一下严重程度,如果疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,可以用以下方式来处理。但如果拉伤后有严重的痛感及撕裂感,有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤,要及时就医检查治疗。

第三步:冷敷

腹肌轻度拉伤导致的肚子疼,要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于肌肉拉伤疼痛处进行冷敷,这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,不至于使损伤范围扩大。

第四步:加压包扎

腹肌出现拉伤后应当进行加压包扎,这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位,包扎后要经常检查局部血液循环情况,若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧,当适当放松后再度包扎。

第五步:热敷

注意在腹肌拉伤24小时内不能热敷,但在24小时或是48小时后,拉伤肌肉部位正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通过毛巾热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。

第七步:按摩

腹肌拉伤肚子疼之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。方法:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

第八步:贴膏药

锻炼中拉伤腹肌可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药,不过要注意,一般刚拉伤时不宜贴膏药,以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重,最好在24小时或48小时后再贴为好。

第九步:休息

在腹肌拉伤且进行适当处理后,休息是最好的恢复方法,要避免进行大重量的活动,不可再进行训练,一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

第十步:拉伸

想要腹肌拉伸快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行,适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛,开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长,深呼吸。方法:1、跪立垫子上,身体前倾,双手与肩同宽放于垫子上,双腿向后伸展,俯卧在垫子上,眼睛看向地面。2、伸直手肘,手臂支撑身体向上延伸,眼睛目视前方。3、保持10-15秒后缓慢还原,反复3次为一组。4、结束训练,屈膝,臀部坐于双脚上。注意:拉伸即使是最轻柔的,也要等休息恢复得差不多了再进行,要求拉伸动作较小且缓慢,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛,如果疼痛要停止拉伸继续休养。

第十一步:饮食调理

在拉伤恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助拉伤肌肉的恢复。 2

腹肌拉伤多久才能恢复

看拉伤程度。在腹肌拉伤后多长时间能恢复,是根据拉伤的程度而定的,如果是轻微拉伤,只是出现轻微的肚子疼痛的现象,又采取了有效的措施缓解,一般需要的恢复时间不会太长,1-2个月就能完全恢复。但是如果是严重拉伤,有肌肉断裂的情况,那可能恢复时间会很长,需要休养半年甚至更长时间。 3

腹肌拉伤的症状

腹肌拉伤一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的腹肌拉伤在肌纤维断裂时,受伤者自己往往感到或听到断裂声,随即局部肿胀,皮下出血,肢体活动障碍,在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 4

腹肌拉伤的原因

1、准备活动不充分。在锻炼腹肌之前,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动,腹部肌肉会在训练中无法承受负荷而出现拉伤。2、体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性,伸展性和力量较差,在腹肌锻炼中容易疲劳或负荷过度,从而导致腹肌拉伤肚子疼。3、在锻炼过程中,运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围,都会引起腹肌的拉伤。4、腹肌拉伤还与锻炼时所处的环境因素有关,如气温过低,湿度太高,场地太硬等。 5

怎么避免腹肌拉伤

俗话说预防胜于治疗,与其等腹肌出现拉伤,疼痛难忍且影响健身效果,不如提前做好预防工作。1、选择适合自己的锻炼。不管再怎么想快速获得腹肌锻炼效果,也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理,心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。2、锻炼前做好热身。锻炼腹肌前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动,虽然不能保证不会拉伤,但是热身对心理状态的调整是非常重要的,对于降低运动伤害也有帮助。3、锻炼结束后不要忘记整理活动。在锻炼结束后可以做一些整理活动,其中伸展动作是很好的选择,伸展练习可增加肌肉的柔韧性,良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度,第二对动作的随意支配能力更加精确;第三加速疲劳消除,有效预防延迟性肌肉酸痛,预防肌肉僵硬及肌肉劳损。4、掌握正确的动作技巧。这点是很重要的,很多人之所以出现腹肌拉伤,就是因为动作姿势不对所致,因此在进行一项锻炼之前,一定要掌握相关的动作技巧,保证锻炼中的动作质量,动作过程中量力而行,不要用力过猛。5、循序渐进增加锻炼量。腹肌锻炼时,要根据自身的实际情况安排好锻炼量,也不要突然一下子进行大强度锻炼,而是要循序渐进的慢慢增加。6、配合合理饮食。饮食也是可能影响运动受伤的可能性的,健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯,保证营养的均衡,多摄入水果蔬菜,少吃高热量高脂肪食品。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。

第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

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