一般人练出很发达的肌肉至少要多少年？

如果一般人在没有任何人帮助下，

想要达到这种的，

一般需要三年以上可能更久

因为自己一个人摸索，可能就要花费2年，

也就是说这俩年很大程度上在瞎练，

如果在教练，或是健身朋友的帮助下，

大概一年就可以有点成就，

不知道你的发达肌肉什么程度，

但在我眼里最起码需要三年，

如果按照自己一个人摸索，

俩年瞎练，3年正常训练，

那就是2+3等于5年，

所以自己一个人慢慢摸索考虑在5

年左右，

但不一定，其中的因素很多，只能是大概时间，

在开始健身的阶段，我经常觉得自己一年时间完全可以超越那些健身大佬。

别人每天训练两个小时，我就怼四个小时。

别人每天吃15个鸡蛋，我直接是把鸡蛋和蛋白粉当零食吃。

但是现在已经快两年时间了，越练越发现自己菜的一批，甚至于很多时候都觉得自己是不是这两年白练了。

那么今天的内容也是如此，就是跟大家分享一下，健身多久能看到效果。

街头健身

其实很多人关注我，是因为我比较擅长街头健身。

那么进行街头健身的话，多久可以看到训练效果呢？

这里特指男性，女性的话练街头健身会很困难。

具体时间要看动作，要看你具体的动作解锁周期，不同的动作一般花费的时间都不一样。

人体旗帜和双力臂，大概练2-4个月就可以解锁。

前后水平这两个动作，大概要练半年以上才可以稳定五六秒，后水平可能简单些。

我现在是练了快两年时间，刚好学会单手引体，俄挺的话估计还需要一段时间。

所以成为第一梯队的达人，花4个月时间，第二梯队的大佬，花半年时间。

想要成为最后一梯队的大神，那么要花至少两年时间。

这是参考了我本人，以及身边玩家得出来的一个平均数字。

那么街头健身有一个最大特色就是，看体重和身高。

如果你的体重足够轻，或者身高足够矮的话，那么你练街头健身的速度会比普通玩家更快。

相反，如果你体重大、身高很高，那么你练街头健身会比较困难一些。

我身高才175，体重才160斤，所以这算是一个比较中庸的天赋水准。

花一年时间把自己练成肌肉男，然后跟过去那个软弱的自己告个别，这是很多瘦子和胖子的想法。不过他们都忘了一个问题。健身一年确实可以让身材发生明显的变化，但肌肉真的有那么好练吗？

国外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了实验。在一年时间里，他严格执行健身计划上的内容，并做好了饮食补充。经过一年的时间，他从下图左边变成了下图右边那个样子。

不过上图很容易给人造成一种错觉，那就是肌肉很容易练，一年就能练成。其实，这位大叔在一年时间里只是把体脂率降下去了，身上真正长出来的肌肉并不是很多，不信的话请看下图。

从大叔的手臂就能看出，臂围前后几乎没啥变化，只是上图右边的手臂肌肉线条更清晰而已。值得一提的是，在减脂过程中会不可避免的流失一部分肌肉。这位大叔在完成转变后身上的肌肉围度依旧保持得很好，说明这一年时间里大叔的增肌和减脂做得是很成功的。

大家都清楚，减脂的速度很快，胖子一个月减个5斤脂肪还是可以实现的。但是换成肌肉的话，想要在保持体脂率不变的情况下去实现这个重量，一个月时间根本不可能（并非增重）。对于健身新手来说，头两年的增肌速度是很快的，随后肌肉的生长速度一年比一年慢，甚至会出现停滞不前的情况。到底有多慢呢？我们来看一个例子。

Hayato

Aizawa是日本比较有名的健美练习者，他从8岁开始训练，15岁就崭露头角。在他15岁至17岁期间，几乎包揽了高中级别健美比赛的所有冠军，可见实力了得。Hayato

Aizawa的目标很明确，那就是想成为像黄哲勋那样的肌肉巨兽，挑战第一围度，他也一直在努力着。下边请仔细观察Hayato

Aizawa在2015年，2016年和2017年的身材。

2年时间，Hayato

Aizawa的身材整体看上去几乎没啥变化，有经验的人可能还会观察肌肉的局部细节。不过得出的结论基本不变，那就是有一点区别，但不大。对于已经有将近10年训练经验的人来说，增肌速度就是这么慢！

既然高级的训练者增肌那么困难，那些臂围动不动就上50厘米的怪物又是怎样来的呢？健美一直是一项很讲究天赋的运动，同样的训练动作和饮食计划，不同的人练出来的效果就是不一样。有些人天生适合健美（白肌纤维比例高），有些人天生适合长跑（红肌纤维比例高），这就是所谓的基因优势。剩下的，交给时间。五年，十年，二十年，一点一点的攒出来。

在健美中，体重对臂围的影响很大。体重上不去，臂围也很难往上长，所以健美非常讲究饮食。从上图中黄哲勋的身体变化来看，他的体重确实增长了很多，但很难想象他都经历了什么，竟然会达到上图最右侧那种程度。

对于大多数人来说，根本还没达到要讲究天赋的程度。那些所谓的瓶颈，只要努力都是可以克服的。但是对于那些顶级的健美选手来说，除了要比拼汗水、天赋、技巧、人气外，还要看谁愿意付出更大的代价。他们遇到的瓶颈，那才是真正的瓶颈。