孕妈的肚子不相同，为什么会有不同的肚形？

孕妈在怀孕后，除了注意自己的饮食和健康之外，最关心的就是自己的孕肚形状了。肚子高，肚子低，肚子宽，肚子窄，形成的原因是什么呢？跟胎儿性别有关系吗？毕竟，孕妈看不见自己子宫里的胎儿，所以每天所能得到的关于孩子成长的唯一线索就是自己能看到和感觉到的肚子。让我们看下孕期各种肚形的原因是什么。

1、肚子小

有的孕妈吃得好，身体好，有定期的产前检查。然而，别人就是说你的肚子看起来比妊娠龄小，虽然每次产检，产科医生都说你的孩子长得很好，但是你还是对自己小小的肚子感到不安。

就像胎儿大小一样，孕肚的大小也是不一样的。医生会根据预产期和你肚子的大小来监控你孩子的尺寸，进行定期检查，包括在15到20周后每次检查时都会测量你的腹部。正常情况下，孕肚的生长速度约为每周1厘米。

同样要注意的是，如果孕妇腹肌又强又紧，这会阻止正在长大的子宫向外伸出，如果你个子高，你的腹部看起来可能不太大。

如果孕肚过小，那么与胎儿有关的唯一潜在问题是羊水过少，但在体检中会检查这个指标。所以只要每次检查正常，你的胎儿就完全正常。

2、孕肚大

所以你的肚子看起来有点大，排除是双胞胎或者多胞胎的情况，这可能是由于宝宝在子宫里的位置，孕妇的身体构造决定的。如果女性在怀孕前比较瘦小，那么怀孕的肚子会显得很大。

如果不是初次怀孕，很有可能你发现自己比第一次怀孕的时候更早“显怀”，而且肚子似乎长得很快。这是因为在一次怀孕后，腹部肌肉会拉伸一些，更容易屈服于子宫扩张的压力。

同样，医生在每次产前检查时都会测量和监控孕妇腹部大小。在极少数情况下，大肚子是由于羊水过多引起的，护理人员会及时发现并治疗。

3、孕肚高

有的孕妇的肚子看起来像吞下了一个篮球！但是这种情况并不少见，尤其是在怀孕的早期和中期，但是有的女性从头到尾的孕肚都是这样的——尤其是那些腹部肌肉超级发达的女性。没有什么好担心的，但如果真的担心，问问医生就好了。还要注意的是，尽管有很多说法，说女人怀孕的样子和孩子性别有关，但事实是，这并不能说明你怀的是男孩还是女孩。

4、孕肚低

一些准妈妈天生就是肚子低，如果是第二次或第三次怀孕，支撑子宫发育的肌肉和韧带被拉伸和削弱，不能像以前那样支撑子宫变大。

怀孕快结束的时候，你可能会注意到你的肚子几乎一夜之间就比以前低了。这可能是因为你的宝宝在为出生做准备，他入盆了。但是并非所有的胎儿都会这样，有些人直到临盆，胎儿才会入盆。

肚子低的最大问题是它会给你的下背部带来压力。

5、肚子宽

如果孕肚宽，可能意味着你的宝宝在横向躺着，从一边躺到另一边，而不是头朝上或朝下。这通常不是问题，但是如果在出生前，胎儿没有头朝下翻转，在这种情况下，你可能需要剖腹产。

自然产的分挽过程分为第一产程、第二产程和第三产程，第一产程是从规则阵痛到子宫颈全开；第二产程是指子宫颈全开后到宝宝分娩出；第三产程则是指宝宝分娩出至胎盘分娩出。

育儿专家表示，第一产程主要是靠子宫收缩，产妇还不需要特别使力，但到了第二产程，产妇就必须有技巧的使用腹肌及会阴部肌肉，以使宝宝顺利分娩出。

　　因此，育儿专家建议在孕期中，可利用各种运动训练这两个部分的肌肉张力，以帮助顺利生产。

孕期散步是最适合的运动。孕期经常散步，不仅能促进微量元素的吸收，还能使四肢更加灵活。散步时，你可以沐浴阳光。最好在屋外呼吸新鲜空气，减少孕期不适，促进胎儿生长发育。瑜伽适合怀孕中期的女性。瑜伽有修身养性和锻炼身体的作用，可以增加身体的柔韧性，让女性分娩更顺利。女性在孕期应该做腹部瑜伽运动，可以帮助产后妈妈重塑身材。孕期合理运动可以控制体重增加。

坐在盘子上运动:坐在盘子上时，双手平放在膝盖骨上，用手臂帮助双腿上下移动。这项运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭曲和小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少一次，每次做5次。

在母亲育儿期间，母亲对孩子的期待越来越强烈。同时还要做一些放松的运动，保证胎儿在羊水中能够健康的运动。其实胎儿也是一个精力充沛、精力充沛的运动员。学完生物，知道胎儿第八周的时候，眼睛很快就要开始发育了。随着时间的推移，胎儿会在肚子里健康成长，一般来说，作为一个母亲，应该适当地做一些户外运动。

准妈妈要尊重自己的身体状况，适当调整自己的运动节奏。当然，专业体育老师的指导至关重要，在身体状况逐渐加强的时候，逐渐增加强度和时间，让身体也有一个适应的过程，效果会更好。游泳。游泳可以锻炼孕妇全身肌肉，也是孕妇相对安全的运动方式。在水里游泳可以缓解孕妇的疲劳。在水的浮力下，妈妈们会觉得自己的身体没有那么重。

运动不仅增强了孕妇的体质，还锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。充分锻炼腹肌可以减少腹壁松弛引起的胎儿难产。孕妇肌肉组织的锻炼也有助于自然分娩。

怀孕了，很多孕妇整天都在担心自己到底该选择哪种方式进行分娩，我们都知道自然分娩的宝宝经过产道的挤压可以增强感官能力，同时抵抗力也会相应增加，那么准妈妈当然也想让宝宝出生时就赢在起跑线上，所以很多人都向往自然分娩，但是又不知道如何为顺产做准备，其实孕妇在怀孕期间可以通过”爬行运动“进行锻炼，不仅可以增强孕妇体质，还有利于顺产。

宝宝爬行

什么是”爬行运动“？

我们经常看到有人一大早就在公园里爬行，他们四肢着地弯着腰像动物一样在地上爬行，这就是我们所说的爬行运动，虽然不是很好看，但是它却是非常有效地锻炼方式之一，而且特别安全，孕妇也可以训练，而且孕妇做这项训练有3大好处：

孕妇爬行运动

1、增强腹肌力量，更有利于自然分娩

其实爬行运动最开始练习的是宝宝，他们爬行的动作就是我们很好地学习榜样，通过爬行运动的锻炼可以增强孕妇的腹肌力量，在顺产的时候可以增强产力，这对于平时体质较弱的孕妇来说是很好的一种锻炼方式，腹肌力量增强了，顺产的时候才能更加顺利。

孕妇腰疼

2、孕妇进行爬行运动可以改善腰肌劳损和四肢水肿

在孕晚期的时候，很多孕妇都会出现腰酸腿疼或者四肢水肿的情况，其实这是因为随着胎儿的不断发育，子宫会越变越大，最终子宫压迫到腹腔的静脉循环，导致某些部位出现供血不畅，从而形成水肿或者是腰疼，通过爬行运动的训练，产妇可以充分活动四肢和脊椎，减缓由于怀孕所带来的压力，从而改善各种孕期的不适。

胎位不正

3、孕妇通过爬行运动可能会调整胎位

有一部分孕妇分娩的时候无法选择顺产是因为胎位不正导致的，正常情况下自然分娩必须要求胎儿的头部先入盆，这叫头位。头位的宝宝最容易顺产，如果出现臀位或者肩位等胎位不正的情况，自然分娩的风险就行相对增大。 孕妇可以通过爬行运动配合上胎儿自身的重力因素，帮助宝宝调整胎位，从而更有利于自然分娩。

孕妇进行爬行运动还有一些注意事项，刚开始爬行的时候一定要先热身，不要勉强，毕竟爬行运动的时候肚子朝下，如果不慎摔倒可能会对胎儿造成伤害，同时爬行锻炼也是非常消耗体力的一项运动，孕妇一定要注意不能劳纍过度。如果觉得这篇文章对您有所帮助的话，欢迎点赞收藏，记得关注我哦！

孕妇适合做哪些瑜伽动作

　孕妇适合做哪些瑜伽动作，孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益，下面就来了解一下孕妇适合做哪些瑜伽动作。

孕妇适合做哪些瑜伽动作1

　1、两块瑜伽砖打横放在地板上，在上面靠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，然后身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。

　2、将双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，身体保持姿势不变，感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

　3、然后把你的双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。

　4、金刚座跪在垫子上，双手指尖向前分别撑在两块瑜伽砖上，抬起你的臀部，双腿膝盖向后伸直，呈下犬式姿势。

　5、然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去，双手直接撑在地面上，注意身体承受的力度，要以舒适为主。

　6、把瑜伽砖垫在双脚下面，保持下犬式姿势，使头部血液流向头部，感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。

　7、弯曲你的双膝恢复双手撑在体前，双膝跪地的姿势，将你的右手指尖绷直向前伸直，然后将你的左腿伸直抬起来，脚后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面内。保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

　 孕妇瑜伽有什么好处

　 1、瑜伽对准妈妈身体的好处

　孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

　 2、瑜伽对准妈妈心理的好处

　孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

　 孕妇瑜伽注意事项

　1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　2、腹部着地的动作也绝对不可以。

　3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

孕妇适合做哪些瑜伽动作2

　 1、束角式

　束角式有益于拉伸内收肌和大腿内侧。作为一种以坐立和冥想为主的瑜伽姿势，束角式十分适合怀孕月数较大的孕妇，因为它有效地为胎儿腾出许多空间。同时也可以缓解脚部酸疼。若果你时间有限，那就做这个瑜伽动作吧！做的同时，集中注意力在呼吸上效果会更好。

　 2、半蹲式

　许多女性尤其是新手臀部和小腿缺乏灵活性，不能在无支撑的情况下深蹲坐立。在臀部下放置一两个瑜伽砖，你就可以为肚子里的宝宝腾出更多空间了。

　做的时候，一条腿伸向前方，另一条腿弯曲来保持平衡。这一姿势适用于前期分娩或胎儿头部开始出来。

　 3、伸展犬式

　确切的说这是两种有轻微差别的姿势，但是它们看起来很像并且都有助于孕期女性。犬式（臀部朝上）能产生一种身体拉长的感觉，并且有助于缓解胎动带来的疼痛。而孩童式是一种更专注于冥想的姿势，做这一动作时你需要将臀部放低在脚后跟上。

　 4、三角式

　这一体式有利于拉伸脊椎和腿筋，创造平衡。在支撑的手下放一块瑜伽砖（或者把手放的更高，到胫骨上），这样可以最大程度地拉伸身体，你也可以背靠墙来增加支撑。

　 5、战士二式

　这一体式有助于训练力量、耐力和注意力，作为这一动作的变体，你可以坐在椅子的一侧，这一动作对怀双胞胎的妈妈们或趾骨联合功能失调的妈妈特别合适。

　 6、站立胯部拉伸式

　这一体式可以缓解臀肌紧绷感酸疼感，大部分女性都爱这一体式，因为它可以拉伸臀部肌肉，从而缓解孕期坐骨神经痛。图中的孕妇没有支撑独立做这一动作，但我建议怀孕的妈妈们做这一动作时背靠墙，双手扶墙支撑身体。

　 7、头碰膝前曲式

　随着妈妈们肚子一天天隆起，大家会感受到身体越来越重。这一体式可以神奇地缓解身体沉重感，并且拉伸身体。做完这一动作后，你会感到一种自由、身体充满能量。

　 注意事项

　 1、倒立千万不可

　怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小倒立会更压迫胸腔。

　在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正。

　 2、凡是腹部训练的动作皆不宜。

　因为孕妇腹肌的压力很大，腹部运动会造成更大的负担，腹部着地的动作也绝对不可以。

　 3、后弯类动作、深度扭转类动作。

　这类动作会让原本压力就很大的身体更显脆弱，简单的扩胸动作、简单的肩颈、上胸的转动都可以。

    现在应该很多妈妈在怀孕之后，可能会对一些瑜伽，这样既可以保持自己，身材不变形，同时呢也可以适当的运动，但是要知道虽然有好处，如果我们操作不当，很有可能就会造成一些损伤。

    如果是在怀孕之前就有经常会练习瑜伽的妈妈们来说，他她们的身体已经适应了这种运动那么适当的练瑜伽，可能知道，但我觉得从来都没有练过九，千万不要孕期去轻易的尝试了，稍有不注意就会伤到自己和宝宝。

    还有其实很多动作咱们都是不能做的，比如前三个月，这个时候呢，他还还没有完全稳定下来，所以咱们最好就做一些比较温和的生产，或者是静坐这样的瑜伽运动就可以了。

    之后宝宝稍微大一点，咱们再可以做一些其他动作，但是也尽量不要做向后弯腰，不着地，或者是会深度扭转这些动作，咱们都要避免。

    在做瑜伽运动的时候，最好不要做关于腹部训练的动作，因为这其实会早晨特别大的负担，还有到底可千万不要去做，虽然有的人觉得肚子比较少，不会影响，但是如果说经常做到立这样的动作，是非常有可能会造成胎位不正的等情况的。

    当然其实做一些简单的瑜伽动作是可以调节心态的，而且呢还可以人，孕妇顺利的生产，只不过当时方式一定不要去乱参考网上的一些东西，要选择适合自己的，还有的人可能会选择去健身房找一些专门教瑜伽动作的教练来做瑜伽，但是每个人适合的都不一样，一旦觉得自己有一点为难的动作，就千万不要再做了，毕竟还是肚子里的宝宝和自己的身体健康最重要。

有些孕妈一旦知道怀孕了，为了“安胎”，迅速停止一切活动，平时很喜欢运动孕妈，也在家人的劝说下卧床休息了。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的。只要结合孕妈妈的身体状态，怀孕是正常的生理活动，孕妈在怀孕期间若身体无特殊状况的话，不必中断或者减少正常的各种活动。孕期的适当运动反而会增加孕妇身体的免疫力，对宝宝的健康和孕晚期的分娩都很有好处。

冥想时，你的思维专注于某一事物上，排除外部环境和内心活动的干扰。在整个过程中，思想变得更加听你的话，将这种专注度运用到生活中，无论是对学习、工作还是爱情都能达到事半功倍的效果。子宫位于人体的腹腔深处，当女性怀孕时子宫膨胀，不仅身体的负担变重，也会挤压到上下的器官，例如肠胃，所以许多孕妈妈会有胀气或是便秘的困扰；因为子宫胀大压迫到膀胱。也有些孕妈妈会有频尿、漏尿的问题。女性怀孕的过程很辛苦，所以不少孕妈妈习惯能不动就不动。

比如说游泳。不管是孕期还是非孕期，或者是产后，游泳都是一项不错的运动。当然，产后恶露没有干净的时候是最好不要游泳的。游泳比较温和，不会特别激烈，让人特别容易劳累，而且游泳可以塑造身体线条小女子不才，到你的题目我想破脑袋也想不出有什么运动能有助于怀孕，想来想去也只有这一种运动能有助于怀孕，那就是活塞运动。

长辈们听到晚辈怀孕一般都会很高兴，并再三嘱咐怀孕后就应该好好休息不要乱动，认为运动会导致流产或早产。强势的长辈，甚至会要求孕妈能躺就不要坐，能坐就不要站，能站就不要走，怕劳累到孕妈而增加流产风险。

虽然散步等全身运动，对于预防孕妇 过胖有很好的效果。但若要防止妊娠 纹及产后腹壁松弛，腹肌运动不可缺少， 也对安产有益。怀孕期间不可做剧烈运 动，但腹肌运动是允许的，最好是每天都 作。下面介绍该运动的两组操练方法：第一组操练方法：1坐下后，双手贴地，双脚伸直。2—边吸气，一边把右脚向腹部弯曲 过来，而后边吐气边把脚伸直。左右交换 重复做10次。第二组操练方法：1两膝弯曲仰卧，双手放在腹部上。2边吸气边把脖子抬起，抬到不能再 勉强的程度把气吐出来，使脖子放下，恢 复原状。如此重复做10次。