在校大学生锻炼身体方法

身高175CM、体重70KG，在标准体重下线，高二学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

由杨洋、赵露思两大人气演员合作的《且试天下》开播前让不少人期待。谁知刚播出便引来不少吐槽，配音不贴脸、杨洋姿态端着等硬伤问题接踵而至，而其中声音最大的槽点是在服化道上。

《且试天下》播出后，“杨洋且试天下到底有多少件衣服”的词条迅速登上热搜。估算下来不少，但很多都是打印的，连粗制滥造都算不上。发布定妆照时就有人吐槽这衣服，没想到正剧中居然出现好几次。

衣服乍一看没问题，但仔细看会发现毫无层次感，是假装的层层叠叠。因为服装所呈现的渐变效果都是服装打印的图案。甚至有件衣服上粘满了塑料钻石，看起来特别廉价，和主人公的飘逸之感格格不入。以前的剧组，衣服虽然破旧也好歹是件衣服，而这部剧直接“忽悠”观众了。

此外，赵露思的妆容也是大家的吐槽点，粗眼线大假睫毛，过于鲜艳的眼影，都使得整体妆感过于现代。化妆师不仅用染眉膏给赵露思画眉毛，还是她的雷区韩式平眉。这导致部分打光的场景，赵露思眉毛离奇消失，直接吸引了观众注意力。

加上各种挤眉瞪眼的韩式演技，很难获得网友认同。

而且这样的制作，还是一部S 的作品。这也就能理解为何在《且试天下》开播前，它的制片人发文表示“且试面对的困难比预知的更大，近一年的时间，修修改改，缝缝补补。”还用“巧妇难为无米之炊”形容剧组很穷。

不给力的服化道加上不出众的演技和散漫的剧情，怎么能吸引观众？这倾国倾城的美貌也不知道台词是怎么敢写出来的……

这让令人不由得感叹，近两年的古装剧真是一部比一部拉垮。现代的妆容、辣眼的特效、穿着假肌肉装的男主，个个都让观众难以接受。

妆容现代

将近几年古装剧的海报放到一起，能看到这些女主的妆容说声“批发”不为过。千篇一律的披头发加上一个细簪子，去影楼拍写真都比这有设计感。而且大平眉加粗糙的眼线以及假睫毛，怎么看怎么出戏。

鞠婧祎的妆容一直被吐槽是半永久的。因为她不论什么角色，都是典型的女团妆。强调毛流感的野生眉，打在颧骨的腮红，就连口红色号都没有多大改变，唯一变化的就是衣服。

《风起霓裳》中娜扎的妆容整体偏现代化。平滑的眉头，根根分明的假睫毛，男扮女装和女装毫无差别。再对比现代妆容，是可以做连连看的程度。

更离谱的是连续几部剧的女主妆造一模一样。没有复杂的盘发和精致的发簪，没有古代的缎面和衣袍，只有统一的白蓝色和简单的挽发。既敷衍又没有质感，

但20年前的古装扮相，温婉灵动、服装考究，充满多元化。也不知道糊弄文学的古代妆造多会能结束。

特效辣眼

古装剧难免会出现各种特效，一些小问题大家都能理解，但这也架不住一些剧组用垃圾膈应观众。

被骂爆的《有翡》，是连小学生都抠不出来的特效。其中穿金戴银的特效老鼠还让赵丽颖亲自下场调侃。这部剧真是白瞎了赵丽颖和王一博的流量了。

《上古密约》中的特效也是一绝。诡异的剪辑，毫无可取之处的打光，还不如几个主演母校北京**学院的学生作业呢。

国产剧以往古装剧水准都是各大园林，如今连“枯山水”都轮不上了。打着S级的旗号，但置景都在糊弄观众，只能说活该被骂。

穿假肌肉

古装剧不仅表面用假场景、假衣服糊弄，就连主演身材都用假的糊弄了。

刚播完的《与君初相识》中，任嘉伦人鱼出水的画面被不少人批评油腻。而他那明显的胸肌是网上买的肌肉型男橡胶衣，硅胶感不要太强烈。

电视剧《青青子衿》开播时，男主范世錡曾用假肌肉做宣传。从他晒出的图中能看到肌肉分割线明显，形状呆板又僵硬，和真实的腹肌有鲜明的区别。

高伟光拍摄《枕上书》时也被爆出穿假肌肉背心，粉丝解释是为了让身形看起来更魁梧。

但这种行为真的不是在侮辱观众吗？身材不好达不到人物标准，应该通过健身去改变。而不是用假道具掩盖，还当做宣传物料。

一部优秀的剧，剧情和演技是关键，但服化道是观众入戏的前提。如果说不是S级的项目还可以理解，剧组穷嘛，但一部部打着S+项目的影视剧，拍出来还各种拉垮，怎么能让观众不质疑。不要求必须百分百还原，起码让观众看得下去啊。这一点，近几年国产古偶剧真的令人失望。

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     什么样的男人才算成熟？对成熟男人的定义应该没有既定的标准吧，更与年龄无关，与经历倒是很有很大关系，每个人对成熟男人的理解应该都是不一样的。在我看来那就是五心：责任心，爱心，热心，真心，事业心。

一个成熟的男人首先应该是对家庭负责的，对家庭负责并不是说要挣多少钱来满足高品质生活，但是一定要尽自己所能，带来最好的生活，而不是出去吃吃喝喝，到处沾花惹草，虽然生活需要一点情调，不然太过乏味，但是应当适当，注意家人的感受，现在越来越多出轨，离婚，在我看来就是对婚姻的不负责任，责任心是不管对家庭，事业，社会，都要有一定的责任，既然做了，就要有负责到底的决心。

       现在有很多明星闹出轨绯闻的，我离他们的生活太过遥远，也只能道听途说，看些媒体报道来了解，比如什么白百合出轨，文章出轨，现在女生出轨的还没有男的闹的那么多。但是在众多男明星中，我还是忠于邓超，我不是他的粉，我也不追星，但是他跟孙俪，我还真是没怎么听过他们的绯闻，我喜欢看他的**，绝对的演技派，还有他的跑男，我觉得他对什么都很认真，这应该是他出于他的责任吧！我觉得有责任心的男人怎么都帅，算是成熟男人的一种！真心：现在生活中还是平凡男人最多，男人是一个家的顶梁柱，其实不然，现在的女生完全有独立能力，自己养活自己的能力，那为什么还要组建家庭，结婚呢！现在有的在谈恋爱期间就哄哄骗骗，不真心对待。那么一旦信任被撕裂，就再也无法缝补。对事业也是一种敷衍，得过且过，不认真工作，只要不丢了这个饭碗，怎么都可以，但是也没有升职的机会。我觉得真心对待，真心付出的男人，一定会收获美好的爱情婚姻，满意的事业。

     爱心，热心：相信很多人都是看着星爷的**长大的，我们看着笑笑乐乐也就过了，但是他带给了我们太多的欢乐，相信他也付出了很多。他对生活充满热情，所以才会把阳光带给我们！很多人都有爱心，但是我认为一个有爱心的男人不仅成熟还很可爱，生活也会过的很有爱。

     事业心：一个男人的事业成功与否，是决定他是否成熟的重大标志。在事业上成功的男人会赢得很多人的青睐，尤其是女人，事业成功了品味也会随之上升，事业心也是事业成功和事业干的漂亮不漂亮的重要一点。事业成功了，生活质量也上升了，家庭负担也会减轻很多吧！

       所以对于成熟男人的标准，都是很多方面决定的，并不是一点，或者一朝一夕就可以变成成熟男人呢！

　蒙面唱将猜猜猜第二季迎来一位号称八块腹肌带你飞歌手，那么蒙面唱将2八块腹肌带你飞是谁八块腹肌带你飞是邓超吗下面是我分享的蒙面唱将2八块腹肌带你飞是谁，一起来看看吧。

蒙面唱将2八块腹肌带你飞是谁

　近日，蒙面唱将猜猜猜第二季第二期局汇总啊曝光，在舞台上即兴尬舞，号称八块腹肌带你飞，网友纷纷猜测肯定是邓超了，下面我们就一起来看看吧!

　早前网络盛传，为了宣传自己的新剧孙俪将参加江苏卫视的音乐节目《蒙面唱将2》。近日《蒙面唱将猜猜猜2》第二期剧照曝光，头戴discoball面具的飞行大咖即兴尬舞，秀八块腹肌，让猜评团齐呼是邓超，难道超哥这次是为妻站台，亲自出马替娘娘拉人气

八块腹肌带你飞是邓超吗

　《蒙面唱将猜猜猜》本季又添新规则，每期都有一位飞行大咖参与猜评。曝光的剧照中，这位大咖穿着紫色内衬搭配豹纹外套，头戴discoball球形灯式面具，贴满亮片，分分钟能把人闪瞎，骚气的穿搭和高调的面具，都跟邓超的个性风格不谋而合。这位歌手自述“喜欢放飞自我”，为自己取名“八块腹肌带你飞”，还耿直地秀了一把腹肌，简直就是邓超掀衣秀肌肉的故事现场版。认准他是老年disco舞王邓超，猜评团现场嗨翻，大咖也干脆应景地尬舞一段迪厅经典串烧，把《小苹果》、麦克·杰克逊甚至《冬天里的一把火》跳了个遍，妖艳的舞姿相当辣眼睛。

　邓超爱娘娘地球人都知道，在老婆孙俪新剧的宣传期，他都会用创意十足的鬼点子帮忙做宣传。邓超曾将老婆的宣传照全部P成自己的脸发微博，还玩“砸手机”的梗帮忙为新剧站台。所以对于宠妻狂魔邓超来说，替孙俪上《蒙面唱将2》完全合情合理更合乎“家法”哦!

　除了爱老婆，邓超也是出了名的爱玩，戴面具唱歌、说话变音、秀古怪小才艺，玩法不断升级的《蒙面唱将》跟邓超的气场不要太合，何况他还唱跳俱佳。究竟这位蒙面大咖“八块腹肌带你飞”是不是邓超，周日晚20:30播出时候就有答案啦!智能电视用户可以在优酷CIBN环球影视上观看。

八块腹肌带你飞唱什么歌

　开场秀：八块腹肌带你飞带来了一首《我怀念的》。

　《我怀念的》是华语流行乐女歌手孙燕姿演唱的一首慢板抒情歌，这首歌由姚若龙填词，李偲菘谱曲，收录于孙燕姿2007年3月22日发行的第十张个人专辑《逆光》中。

　我怀念的MP3歌词：

　我问为什么 那女孩传简讯给我

　而你为什么 不解释低着头沉默

　我该相信你很爱我 不愿意敷衍我

　还是明白你已不想挽回什么

　想问为什么 我不再是你的快乐

　可是为什么 却苦笑说我都懂了

　自尊常常将人拖着 把爱都走曲折

　假装了解是怕 真相太赤裸裸

　狼狈比失去难受

　我怀念的 是无话不说

　我怀念的 是一起作梦

　我怀念的 是争吵以后还是想要爱你的冲动

　我记得那年生日 也记得那一首歌

　记得那片星空 最紧的右手 最暖的胸口

　谁 记得 谁 忘了

　想问为什么 我不再是你的快乐

　可是为什么 却苦笑说我都懂了

　自尊常常将人拖着 把爱都走曲折

　假装了解是怕 真相太赤裸裸

　狼狈比失去难受

　我怀念的 是无话不说

　我怀念的 是一起作梦

　我怀念的 是争吵以后还是想要爱你的冲动

　我记得那年生日 也记得那一首歌

　记得那片星空 最紧的右手 最暖的胸口

　谁 忘了

　我怀念的 是无言感动

　我怀念的 是绝对炽热

　我怀念的 是你很激动求我原谅抱得我都痛

　我记得你在背后 也记得我颤抖着

　记得感觉汹涌 最美的烟火 最长的相拥

　谁爱得太自由 谁过头太远了

　谁要走我的心 谁忘了那就是承诺

　谁自顾自地走 谁忘了看着我

　谁让爱变沉重 谁忘了要给你温柔

　我还有想要爱你的冲动

　我记得那年生日 也记得那一首歌

　记得那片星空 最紧的右手 最暖的胸口

　我放手 我让座 假 洒脱

　谁懂我多么不舍得

　第1章 捉奸在床

　慕夏挺着个大肚子，站在房间门口，门没关紧，有一条拳头宽的缝，她从缝里看到里面正上演着一出限制级的激、情戏。

　赤、条、条的两个人紧紧搂在一起，在她的大床上畅快的翻滚着。

　而其中一个主角还是跟她相爱多年的老公。

　“嘭!”慕夏冷着脸，一脚踹开了房门，动作利落得完全不像一个有八个月身孕的人。

　不等床上的两人反应过来，慕夏手中的一袋西红柿就朝他们砸了过去。

　“秦岩!这就是你给我的惊喜吗”慕夏声音带颤，一凉意从她脚底直冲脑门，最后一股钝痛停在心间，身体也控制不住的在颤抖。

　床上的两人被这一系列的响动给吓得不轻，一阵兵荒马乱后，女的扯过床单盖住身体，秦岩则从惊讶中找回来冷静，就那么赤、身裸、体的下床朝慕夏走过去。

　“你怎么回来”这个时候她不应该在练瑜伽么

　慕夏也想问自己为什么会回来，秦岩前段去外地拍戏，两人已经一个月没见面了，得知他今天回来，她特意取消了瑜伽班，去市场买秦岩喜欢吃的菜回来给他做晚饭。

　没想到她回来看到的竟是这一幕!

　“我有没有说过，结婚前你怎么玩儿都行，但是结婚后你必须给我安安分分的”慕夏语气森冷，她极力控制着心中的怒意和恶心，躲开秦岩伸过来要拉她的手。

　手被躲开，秦岩俊朗的脸上闪过一丝尴尬，不过随即又恢复了正常。

　“不过玩玩而已，你不必当真。”他的语气自然得好像做错事的人是慕夏一样。

　慕夏真想笑，可是她现在心痛的连呼吸都有些不顺畅了，怎么笑得出来

　她的目光越过秦岩，看了看躺在床上一直没出声的女人，看着对方一张精致的脸庞，她觉得有些熟悉，但是想不起来名字。

　毕竟她已经息影两年多了，对娱乐圈的事早就不关注了。

　慕夏深吸一口气，尽量让自己的语气显得平静一些，“秦岩，离婚吧!”

　她并不是没给过秦岩机会，就算他们有言在先，秦岩结婚后依旧没有安分下来，只是他懂得了如何避开她，没有亲眼看到的情况，慕夏的确可以睁一只眼闭一只眼，毕竟从一开始选择秦岩的时候，她就知道他骨子里就不是个专一的人。

　可这一次真是触及到她的底线了，竟然把女人带到家里，带上了他们的床!这是无论如何也不能原谅的!

　“慕夏，别闹了……”秦岩没想到慕夏竟然会直接提出离婚，这倒是让一向气定神闲的他慌神了。

　“明天我会让人送离婚协议过来。”不给对方说废话的机会，慕夏说完转身就走。

　“慕夏，等一下，听我解释好不好”秦岩一把拉住慕夏的手，不让她走，今天真让她走出这栋别墅，那他多年来的声誉都会毁于一旦，他也不必再抬头做人了。

　“放手!”慕夏狠狠甩开秦岩的手，眼神冰冷得能冻伤人心。

　她相信秦岩能给她一个让人信服的解释，可她不想听。他们都是娱乐圈里顶尖的演员，真情假意随手拈来，都是不能当真的。

　“慕夏……”慕夏刚走两步，秦岩又追了上来，慕夏侧身躲开他的手，就要抬脚下楼梯。

　一只脚踩在半空到时候，背后却被一股力道推了一把，她挺着个大肚子，走平路都还有些掌握不了平衡，更何况在这种情况下。

　她身体不受控制的往前倾去，出于本能的想伸手抓住身后的秦岩，却在碰到他衣服的那一刻，她的手被他狠狠的拍开了。

　她惊恐的瞪大双眼，身体不受控制的向后倒去，然后沿着台阶滚到了一楼。

　“孩子……”身体停下来的时候，慕夏仰躺在地上，她头疼，肚子疼，浑身都疼，但最疼的是心。

　秦岩这个畜生，他竟然将她推下了楼梯!

　“啊!秦岩，这，要不要叫救护车啊”楼上突然传来女人的尖叫声，慕夏艰难的转着眼珠子看过去。

　那个女人从房间里出来了，她穿着一身浴袍，手里捏着手机，说完话后，她就立刻低头准备拨号。

　却被秦岩开口阻止，说道：“不用。”他就这样居高临下的看着倒在血泊中的慕夏，眼中是深不见底的冷漠。

　慕夏被他这个眼神刺得心脏都快不会跳动了，她很想站起来跟秦岩拼个你死我活，可她现在却连一个手指头都抬不起来。

　就连最后一点点薄弱的意识也在飞快的离她而去。

　

　意识慢慢回笼，慕夏撑开如有千斤重的眼皮，她以仰躺着的姿势，看了看视线里的几样东西。

　屋顶精美的水晶灯，宽敞明亮的屋子，以及……赤、裸的男人。

　赤、裸的男人!!

　慕夏猛的睁大双眼，用尽全身力气想要抬手把压在她身上的男人推开，可她的力道却像小猫抬了一下爪子一样，轻轻碰了一下男人结实紧致的手臂，而后又滑落回原位。

　“呵!”头顶突然传来一阵轻笑，男人低沉而沙哑的声音响起，“终于动了我还以为躺在身下的是一条死鱼呢!”

　慕夏恶狠狠的瞪着上方的男人，要不是她现在浑身无力，早就让他变成一条死鱼了!

　似乎被慕夏的眼神取悦到了，男人嘴角微微勾起，露出一个带点邪气的笑容，刀削斧刻般的完美五官配上这样一个笑容，好似周围的空气被他给惊艳住了，让慕夏觉得呼吸都不太顺畅了。

　只是男人这张脸她以前好像见过可是这么好看的男人，如果真的见过，她应该记得才是，但是记忆中却没有任何信息。

　正在慕夏走神之际，男人眯了眯双眼，眸色暗沉，随即一个挺身，用行动拉回了她的神智。

　“唔!疼……”慕夏双手紧抓着身下的床单，想要破口大骂，却没有多余的力气。

　这到底是怎么回事明明她被秦岩推下了楼，她以为一定是必死无疑的结局，可为什么一睁开眼睛就是这番情景她竟然被一个好看的陌生男人给强了!

　她想反抗，想要逃离，可她的身体却完全不受控制的被男人摆弄着，一时间恐惧，屈辱，以及痛彻心扉的悔恨将她淹没，仿佛下一刻就要窒息一样。

　泪水模糊了双眼，顺着眼角一路滑下，在枕头上留下浅浅的痕迹，屋顶水晶灯的光芒也化成了一颗颗闪耀的星星。

　“不许哭。”意识模糊间，男人低沉的的声音在耳边响起，语气中带着不耐烦，但是落在眼角的吻却温柔无比。

　第2章 哭着求睡

　慕夏再睁开眼的时候，浑身骨头都像是被碾碎了一样，酸痛得她想尖叫几声发泄。

　屋顶还是那个屋顶，水晶灯也还是那个水晶灯，唯一不同的是，那个赤、裸的男人不在视线内了，窗外也从黑夜变成了白天。

　所以迷迷糊糊中看到的画面并不是在做梦，她身上的反应清晰的提醒着，她的确是被一个陌生男人给睡了!

　可是她分明是被秦岩给推下楼了，而且她肚子里还有八个月大的一个小生命，那个男人到底是有多上心病狂才能对她下手的

　想到孩子，慕夏下意识的摸了一下肚子，平整的触感让她瞳孔不自觉放大，她不信邪的低头看了一眼。

　平的，因为她被人睡完，身上未着寸缕，她一看就看到她的小腹平坦得没有一点多余的赘肉!

　正在她懵得找不着北的时候，脑袋里突然传来一阵剧烈刺痛，一些不属于她的记忆疯狂涌入脑海中。

　“醒了”慕夏正坐在床上垂着脑袋的时候，一个低沉温润的声音响起，跟昨晚在耳边说话的声音比起来，少了一些染上情、欲的沙哑。

　慕夏猛的抬头，看到站在浴室门口的男人，跟看到鬼一样。

　昨晚神志不清，她没认出男人是谁，现在脑子里多出来一段记忆，让她确定了对方的身份。

　星亚娱乐公司总裁，一个跺一跺脚都能让整个娱乐圈抖三抖的男人——席聿谦!

　他下半身围着浴巾，上本身是完 露的，古铜色的皮肤上肌理分明，八块腹肌全部呈现，却一点都不显得夸张，反而有一种难以言说的美感，再往上，他那张棱角分明，五官立体的脸庞更是让人呼吸一窒，只是他深邃的眸子里带着似有若无的寒光，反映出了他现在并不是很愉悦的心情。

　“尹二**一副失忆的表情，该不会是想赖着让我负责吧”席聿谦勾了勾嘴角，露出招牌式的邪笑。

　笑容中还带着赤、裸、裸的嘲讽。

　尹二**

　没错，慕夏现在的身份就是尹家的二**，一个见不得光的私生女，虽然这事儿实在太过荒唐，但慕夏不得不承认，她重生了，而她现在这具身体的原主，名叫尹暮夏。

　刚才她脑袋里接收到的记忆就是属于尹暮夏的。

　有了原主的记忆，慕夏就知道席聿谦对她的嘲讽从何而来了。

　“席总放心，我既然来找你，自然是知道你的规矩的。”慕夏忍着痛下床，拿了旁边的睡袍穿上，走到浴室门口，看了看席聿谦，露出一个礼貌的笑容，“麻烦让让，我用一下洗手间。”

　席聿谦挑眉，有点被慕夏的笑容惊艳到，他狭长的双眼眯成一条线，有锐利的光芒一闪而过。

　是错觉么为何感觉尹暮夏好像突然换了个人似的昨天那令人厌恶的扭捏劲不见了，她刚才那落落大方的样子，好像他才是那个被睡的一样。

　他转身看着紧闭的浴室门，突然觉得事情变得有趣起来了。

　而此时的慕夏，不对，她现在该叫尹暮夏了，她对着洗手间的镜子，看着里面一张完全陌生的脸，内心里最后一丝侥幸也烟消云散了。

　慕夏死了，现在只有尹暮夏，而她以后就是尹暮夏了!

　尹暮夏长得非常好看，一张精致的瓜子脸，不管放在古代还是现代都是一等一的大美人，比起这张脸，她以前的长相就显得太平凡了，这也是她容忍秦岩在外面乱搞，只要不触碰底线她就不会撕破脸的原因。

　不过现在嘛，尹暮夏控制着镜子中那张漂亮精致的脸庞，露出了一个残忍的笑容。

　秦岩，你欠我的，我终究是会拿回来的!

　尹暮夏没有在洗手间待太久，毕竟外面还有一尊大佛等着她去送。

　“说说你的要求吧，不过也要先掂量一下自己的价值再开口。”席聿谦斜靠在床头，正吞云吐雾着，看到尹暮夏出来，他遍开口说道。

　尹暮夏闻到一股子烟味，不自觉的蹙了蹙眉，她非常讨厌烟味，更不喜欢抽烟的男人，如果换做平时，她直接就拿手捂着鼻子了，可眼下的处境，明显不允许她这么做。

　“那席总觉得我值得提出怎样的要求”因为席聿谦坐在床头抽烟，尹暮夏就干脆倚在浴室的门框上不动了。

　席聿谦吸了一口烟看向尹暮夏，他吸烟的动作性感而迷人，只可惜眼前是一个不会欣赏的人。

　尹暮夏此时低着头没看他，她娇小婀娜的身材被浴袍包裹住，不过领口却开得很低，胸口的线条清晰可见，尤其是那白皙如瓷的肌肤上还有若隐若现的吻痕，让他思维不受控制的想到了昨晚，体内立即窜起一股燥、热。

　而后者却双手插在浴袍口袋里，一副轻松闲散的样子，跟昨天来找他时判若两人。

　他将烟头按在烟灰缸里，开口道：“过来。”

　本来他可以一句话决定尹暮夏的价值，可他突然改变主意了。

　尹暮夏忍住心里的不适，慢慢靠过去，坐在了床尾。

　虽然她在极力掩饰，但她对席聿谦的排斥，还是没能逃过对方的双眼。

　“怎么昨天还哭着求我睡你，怎么现在觉得成功了就翻脸不认人”席聿谦冷笑了一声，他现在是越来越看不懂这个女人了。

　一天一个面孔，给他玩儿变脸么

　“没有，席总你多心了。”尹暮夏抬头，对着席聿谦扯出了一个比哭还难看的笑容。

　说到哭着求睡，她真是没什么好反驳的，因为席聿谦一点都没夸张，原主昨天的确是做了这样的事。

　“看来你是不想要你的合同了”席聿谦不傻，自然看得出尹暮夏的敷衍。

　尹暮夏听了合同，先是一愣，随即才反应过来，是原主的爸爸让她拿过来找席聿谦签字的东西。

　尹家的公司现在面临紧急危机，尹暮夏的爸爸尹豪想要席聿谦拉他一把，于是他就想到了出卖自己的女儿。

　原主性子柔弱，尹豪让她做的事情，她几乎不敢反抗，加上前一天晚上看到男友劈腿，对象还是她姐姐，双从打击下让她心灰意冷，然后她就把自己喝得跟一滩烂泥似的来勾引席聿谦。

　却没想到原主就这样把自己喝死了，这才让她捡了一个便宜。

　“席总说的不错，我不想要合同了。”尹家对她不仁，她又何必要为尹家牺牲这么多原主软弱无能，她可不会任人宰割。

　“哦那你想要什么”尹暮夏明显还有下文，席聿谦有些期待她到底要说什么。

　心情愉悦的时候，席聿谦就下意识的摸出烟想要点一支，这时候坐在床尾的尹暮夏却主动给他投怀送抱了。

　尹暮夏抓住席聿谦拿烟的那之手，稍微往外拉了一下，她的身体就灵巧的坐上了席聿谦的双腿。

　“席总，我觉得我们可以来个长期交易。”她看着席聿谦，露出一个刚才在浴室里，对着镜子练习过的迷人笑容。

　第3章 情人守则

　席聿谦的确是被尹暮夏的笑容给迷住了，她脸蛋本就属于上乘，即便昨天一副哭哭啼啼的样子像死了爹似的，他依旧没狠下心将她赶出去，此刻她有意迎合，不管那笑容中有多少真心，对他而言都是很受用的。

　“那就证明你的价值。”席聿谦扯了扯嘴角说道：“不过还像昨天一样就算了，我没功夫跟一条死鱼上床。”他说话期间，一直维持着半搂着尹暮夏的姿势。

　“一定会让席总满意的。”尹暮夏妩媚一笑，双手按在席聿谦的肩膀上，然后轻轻一推，后者也顺势倒在了床上。

　尹暮夏附上去，左右修长白皙的的手指在席聿谦精致的胸肌上画着圈圈，脑袋却埋在他的颈间，没有吻下去却在轻轻呵热气挑逗着。

　她不知道如何勾引男人，可她的演技却不是盖的。

　现实中，她认认真真过日子，却落得一个戏剧化的悲惨结局，那她何不将现实当成一场戏，只要能达到目的，用什么什么手段她都愿意!

　席聿谦从来不知道自己竟然这么经不起撩拨，跟个没谈过恋爱的愣头青似的，而尹暮夏就顾着在一旁点火，他等了半天也没等到对方下一步动作。

　他干脆一个翻身，把人给压在了身下。

　“这可是你自找的!”他喘着粗气，说完话就要对着尹暮夏水润的双唇亲下去。

　尹暮夏却在这时候伸出食指抵在了他的唇上，“席总别着急，好歹我也算是付了定金了，席总您就不打算先表示点什么”

　席聿谦差点被气笑了，这个女人，这种事情也能这么明码标价的说出来。

　敢情昨晚那么不上心，只是因为那是定金

　“你不想要我签那份合同，那就是想上位”席聿谦知道尹暮夏是个娱乐圈的小透明，因为其姐姐处处针对，导致她现在在娱乐圈里几乎混不下去了。

　“席总英明，我就是想上位。”现今的娱乐圈里，想要混出头，要么有强硬的后台，要么有过硬的演技，恰好这两样都是原主没有的。

　原主虽然外表不错，可是没人在背后给她砸钱，她甚至连个做花瓶的机会都没有。

　如今她变成了尹暮夏，演技有了，脸蛋也有了，再搭上个席聿谦，她便能在娱乐圈畅通无阻了!

　虽然以她现在的条件，即便没有席聿谦，她也能一步步爬上去，可那样会用很长时间，一想到秦岩最后的眼神，她就恨不得能立即站在他面前!所以现在有机会走捷径，她当然要好好把握!

　“好，我答应你，我会给你机会，可是能不能把握住，就是你自己的事情了。”席聿谦的回答并没有丝毫犹豫。

　据他所知，尹暮夏只是空有其表而已，即便给了她机会，她也不见得能上位成功。

　“席总放心，我一定会好好把握机会的!”尹暮夏笑得愉快，双手攀上席聿谦的背部，尽量热情的配合。

　席聿谦正要伸手扯开尹暮夏身上那碍眼的浴袍时，外面却响起了急切的敲门声。

　“去看看吧，可能有急事找你呢!”尹暮夏放开席聿谦，平躺着不动了。

　席聿谦暗骂了一句，起身捞了浴袍穿上，就黑着一张俊脸去开门了。

　他走得急，没看到他刚一走开，床上的尹暮夏就狠狠松了一口气，这个敲门声对她来说真是太及时了，不然她真怕自己演崩了!

　演戏归演戏，可一想到要动真格的，她还是有点底气不足的。

　来人应该是席聿谦认识的，两人在门口小声的说了几句话，尹暮夏也没专心听，可突然就听见席聿谦拔高了的声音问道：“你说什么消息可靠吗!”

　他的声音中带着急切，甚至还有一丝丝的惶恐

　接着是另一个男人的声音，显然是被席聿谦给吓到了，他唯唯诺诺的说道：“老板，是真的，现在各大电视台已经在报道了……”

　那人的话还没说完，接着就是一阵狂奔而去的脚步声。

　尹暮夏紧了紧身上的浴袍，将胸口的位置用手捏住，不漏一点风光出来。她不是暴露狂，之前那么低只是为了引起席聿谦的注意罢了。

　“席总怎么了”尹暮夏到门口，问门边带着金边眼镜的男人，他长得还算周正，西装笔挺，应该是席聿谦的助理。

　“老板有事去处理了，尹**快穿好衣服，我送你回家吧。”他不仅长得周正，他的名字也叫周正，跟尹暮夏说话的时候不卑不亢，也一点都不惊讶，显然是见惯了这种事。

　得知席聿谦走了，尹暮夏紧绷的神经总算是松快了，跟席聿谦斗智斗勇了一早上，她还真是挺累的。

　“尹**，你以后跟着老板，有些事情我必须要提前支会你一下。”等尹暮夏穿好衣服坐进车里，周正就拿出一叠文件，开始跟她谈公事了。

　“应该的，你说吧。”对方的态度没有多客气，尹暮夏也没有让自己显得卑微。

　“第一条，尹**的手机要一天二十四小时开着，因为老板随时可能会找你。第二条，在你给老板做情人期间，不得跟其他异性有感情纠葛，肉体更不行，当然，老板也不会。第三条，不得向他人公开你跟老板的关系。以上三条，如有违反，老板会立刻跟你解除关系。”周正语速流利的说出三条规定，那熟练的程度，简直让人叹为观止。

　席聿谦这个人，尹暮夏并不了解，前世两人也并不认识，不过现在这个社会，有头有脸的人物，谁在外面没几个情人的，像席聿谦这种，即便是找情人也找得这么专一的，还真是挺罕见的。

　“尹**你听明白了吗”见尹暮夏半天没反应，周正皱了皱眉。

　他不喜欢不懂事的人，席聿谦同样也不喜欢，他不希望席聿谦时隔两年找的第一个情人，就犯了禁忌。

　“听明白了，我会严格遵守的。”她想借着席聿谦上位，而席聿谦想用她排解一时的寂寞，刚好，大家都是有目的的，到时候分开也不用有什么感情牵扯。

　“还有最后一点，”周正抬眼大量了一下尹暮夏，口气有些不屑：“老板会经常给你一些试镜的机会，但是能不能被导演看重就得靠你自己了。”

　据他所知，眼前人可是个演技很烂的花瓶，就算有试镜机会，恐怕也会被她浪费。

　第4章 被赶出尹家

　可能目前为止，所有知道尹暮夏的人都会怀疑她的演技，可她自己绝不担心，因为她前世是跟秦岩齐名的影后，演戏对她来说，就是刻进骨子里东西。

　尹暮夏跟周正谈妥了之后没让他送她回去，因为她现在还不能回公寓，她得先回尹家解决了那堆麻烦。

　尹暮夏被尹家的下人领到客厅，尹家一家三口坐在沙发上看电视，完全无视了一身狼狈的她。

　是的，她现在看起来就是很狼狈，为了配合一会儿演出，她特意做的造型。

　她低着头，缩着肩膀站在沙发后面，一副安静等待着被他们发现的样子，这是她仿造记忆中尹暮夏的样子装出来的。

　“哎，没想到慕影后就这么死了，真是世事难料啊，秦影帝向她求婚还仿佛发生在昨天呢……”前方传来尹卉恩惋惜的一番话。

　尹暮夏一心在为接下来的事情做准备，根本没注意到电视里播放的内容，现在听到尹卉恩的话，她才猛然抬头看过去。

　电视里播放的是一则新闻，下面有一串醒目的导读：红极一时的影坛神话慕夏，于昨晚跌落楼梯死亡。

　“谁说不是呢，她已经怀孕八个月了，一尸两命啊!”坐在尹卉恩旁边的苏娥接道，听得出她的声音还带着些许鼻音。

　没人注意到尹暮夏看到新闻后，整个人就像被雷劈中了一样，身体僵硬的站着，一动不动，甚至连呼吸都忘记了。

　在电视里看到自己的死亡报道，这是一种什么感受，尹暮夏即便体会到了，也无法用言语表达出来。

　意外死亡尹暮夏一直都知道秦岩颠倒黑白的本事，这次也不例外，她明明是被他推下楼摔死的，可现在所有看到报道观众都认为是，她一个孕妇行动不便，在家出了意外。

　心脏处早就结满了冰霜，冻得麻木了，疼痛对她来说，已经感觉不到了。

　“哟，瞧瞧这是谁啊这不是我们尹二**吗什么时候回来的，一声不吭的站在后面，装鬼呢”一家三口讨论够了，新闻也播放完了，尹卉恩这才转过头来。

　明明三个人都知道尹暮夏回来，却偏偏要装作刚发现的样子。

　“我，我回来了。”尹暮夏飞快的抬头看了一眼三人，然后又继续低着头，那样子让人看着都来气。

　更气人的是，她还从包包里抽出一份皱巴巴的合同，双手颤抖着递给尹豪。

　“爸，爸爸对不起，我没，没有完成您给的任务。”尹暮夏的声音小得跟猫叫似的，可她这句话沙发上的三人都听清了。

　一时间谁都没说话，苏娥甚至拿起遥控器把电视也给关了，偌大的客厅里，安静得可怕。

　“那你还回来干什么”尹豪长了一张并不算好看的国字脸，而且一发怒说话的时候，眉头就不自觉的皱起来。

　他这一吼，吓得尹暮夏又后退了一步。

　苏娥凉悠悠的在旁边说了一句，“你跟她置什么气啊本来也没对她抱什么希望。”

　“就是啊，不就是张了一张狐媚脸么席总什么样的美人没见过，她这个样子怎么可能入得了他的眼”尹卉恩也在开始煽风点火。

　她最嫉妒的就是尹暮夏的长相，明明是同一个父亲，可她们的相貌却相差那么大，还好她长得像母亲苏娥，不然还不知道要难看到何种地步!

　尹暮夏战战兢兢的听着三人轮番轰炸，等他们说完了，她才吞吞吐吐的开口，“爸爸，那个，我想找您借，借一点钱。”

　“你说什么”尹豪还没说话，苏娥就立刻跳了起来，“借钱你借什么钱啊不知道现在公司大危机吗哪有闲钱借给你”

　都不问尹暮夏要多少钱，苏娥就开始极力反对了。

　“你借钱做什么你现在混到连生活费都没有了吗”尹豪听到尹暮夏要借钱，自然而然的就想到她生活拮据了。

　毕竟尹暮夏在娱乐圈里过的是什么日子，他还是知道一些的。

　“不是的爸爸，我昨天去找席总的时候，不小心把他的西装弄脏了，要，要赔钱……”尹暮夏越说越小声，最后就自动消音了。

　结果那边三人一听这话就炸了!

　“你是不是得罪席总了不然他怎么会在意一件西装，还要你赔”尹卉恩走到尹暮夏面前，抬起食指戳着她的额头，将她整个人戳得退了好几步，撞到后面的桌子上。

　“我不是故意的，爸爸，我只要二十万，你能不能先借给我，我很快会还给你的。”尹暮夏绕开尹卉恩，愁眉苦脸的看着尹豪。

　“二十万你想得真美，现在公司面临经济危机，二十万也不是小数目，你自己惹的祸，自己去想办法解决!”苏娥又一次抢了尹豪的话头。

　二十万对尹家来说还真不算什么，可若是要用在尹暮夏身上，那就太不值得了。

　尹豪这时候选择了闭嘴，他的想法跟苏娥一样，在尹暮夏身上砸钱，就是有去无回，他是个商人，最不喜欢的就是亏本生意。

　“爸爸，你就帮帮我吧，我真的拿不出二十万来，而且也是你叫我去找席总的。”尹暮夏说得非常小声，把敢怒不敢言的感觉表现得淋漓尽致。

　“尹暮夏，你是在怪你爸爸的意思吗要是没有我们，你能活到现在吗没良心的东西，不过就是让你去办点小事，没成功就算了，你还有脸跑回来要钱赶紧滚，我尹家没你这样的人!”苏娥骂起尹暮夏来，嘴上是一点都不留情。

　“爸爸!”尹暮夏眼里闪着泪光，可怜兮兮的看着尹豪，要不是为了那点所谓的养育之恩，原主怎么会对三人的要求言听计从

　尹豪见了她这样不自觉想到了尹暮夏的母亲，心里有一丝丝松动，可终究还是没开口。

　“叫什么都没用，滚吧，从此以后你的死活跟我们尹家没任何关系。”反正尹暮夏得罪了席聿谦，现在也没什么利用价值了。

　“爸爸，你也这么认为吗如果你也是这个意思，只要你一句话，我立刻就走!”尹暮夏猛的抬起头，第一次在三人面前硬气了一回。

　“你走吧!”尹豪狠了狠心说道。

　他心里虽然有一丝丝不忍，可比起公司的利益，尹暮夏这个私生女算不得什么。

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我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。 首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。 --------------------------------------------------------------------------------法则一：瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如何变得更强壮？答案只有一个，那就是 吃 ！ 『可是我吃得很多了，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点－－每个人都用这个藉口，这完全是胡扯。你想变壮吗？ 还是你只想抱怨你长不了肉？如果你想变壮，就照著我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什麼特殊的药物，什麼都帮不了你。 身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。 要多少卡路里？（注：以下所提到的东西，可能在美国才买得到）首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。 从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）。你的体重增加了吗？ 没有？ 那麼下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那麼就保持这种饮食；直到你不再增胖之后，再增加250－500卡路里。 方针：如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的。 --------------------------------------------------------------------------------法则二：训练 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。 不吃＝不会长，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。今天是手和肩膀，明天是腿，后天是胸部和背部。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部。组数和次数。请记住，我们的目标是增大肌肉。每一次训练（暖身后）都作三组动作，每组8－12次，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8－12次。绝对不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。 暂停：到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。 当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法：首先，仍然维持你的高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。 假设你十七岁，身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年，身体线条还不错，但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻鍊，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内，你将会听到有人问你，我要如何才能长壮？

PS:增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

1、你拍了拍“对象的小手，发现在做白日梦”

2、Shoulder ask if you want to be an object

3、Pillows say past point together

4、拍了拍我的 对象 发现在做梦

5、拍了拍我的 脚丫 这味儿太冲

6、拍了拍我的 良心 啊 没有

7、你拍了拍“肚子上的肉，并说你该瘦了”

8、The trash can says this is my home

9、The bed says the pig is still asleep

10、拍了拍我的 圆润肚子 还可以吃

11、拍了拍我的 豪宅 竟然塌了

12、拍了拍我的 小脸 并啵了一口

13、“富婆用一打钱”拍了拍“你脆弱的尊严”

14、The little face said， "It's nice to look "

15、你拍了拍“老板的脑瓜子，稀碎了”

16、你拍了拍“肩膀说：好兄弟”

17、The wallet says it's going to feed me all my life

18、The picture of Su Yan was frightened and cried

19、你拍了拍“可爱老婆的脸，并说我爱你”

20、拍了拍我的 性感翘臀 哇哦

21、拍了拍我的 后背 说美女请留步

22、拍了拍我的 遗照 一把推下了山

23、Head melon says， that's smart

24、拍了拍我的 狗头 并踹了一脚

25、拍了拍我的 双下巴 并数了层数

26、你拍了拍“自己的素颜，然后被吓死”

27、Bricks said they were very encouraged

28、你拍了拍“自己的钱包，居然发现没有钱”

29、你拍了拍“老板的马屁，立刻升职加薪”

30、你拍了拍“自己的脸，并说为什么这么可爱”

31、拍了拍我的 马屁 敷衍又猥琐

32、拍了拍我的 素颜照 太吓人了

33、拍了拍我的 小脑瓜 然后变成猪

34、The ship says it also wants to go to heaven

35、你拍了拍“帅哥的腹肌，并说我太馋了”

36、提示：这个是双方改备注或者网名

女孩回复冷淡还要继续聊天吗

女孩回复冷淡还要继续聊天吗，一段感情的维持不是一个人付出努力就可以的，双方都要主动要投入否则这段感情根本无法维持，聊天也一样，下面分享女孩回复冷淡还要继续聊天吗。

女孩回复冷淡还要继续聊天吗1

1、主要是看你自己的决定，若是觉得真的很喜欢就可以尝试继续追求，但是方法必须要进行改变，千万不可以一味地只顾聊天，有机会的情况下一定要见面约**吃个饭什么的，信息聊天开始肯定会有意思但时间久了就没有太多的话题。

2、没有话题的情况下就必须要创造话题，还要做一些事才能出聊天话题，女生不主动的原因很有可能是没有话题，或是不知道要如何聊天，当然还有一点的可能性是不想与这些男生发展出感情。

女生聊天敷衍的表现有哪些

1、只答不反问

当你喜欢一个人时常常都会在微信上主动找她聊天，你会问她在干嘛，今天忙不忙，有没有想去的地方，想吃什么东西，从开始你对她各种问，问尽了所有可以问她的东西，她会礼貌浅浅地回复你一些基本情况，也不会直接回答你的问题，应该是他对你没有兴趣，也不想知道你的一切。

2、不会聊自己的话题

我们在一起聊天时都喜欢聊到自己，自己确实比较多的事情可以聊的话，一聊起就会滔滔不绝。但在聊天时喜欢敷衍你的女生一般不会主动聊自己的话题，主要是因为她不会对你敞开心扉告诉你，重要的一点就是他想和你早点结束。

3、回复很慢

若一个人不是很忙的情况下，但回复你的消息比较慢，其实你也可以理解为她在纠结是否要不要回复你，其实事实也有这样的，一个女生若不想与你聊天，就会敷衍你，回你信息比较慢，因为还能多女生都比较善良，她担心不回复你有失家教问题，因此她想让你主动结束的话题自然及会选择慢些回复你。

女孩回复冷淡还要继续聊天吗2

在感情里，几乎所有的兄弟都会遇到一个共同的难题：为什么刚开始女生明明很喜欢我，但后来为啥对我却越来越冷淡了呢？其实并不是女生刚开始很喜欢你，完全是因为你自己的错觉而造成的误会，俗话说人生有三大错觉：有人叫你，立马就可以发财了和她好像有点喜欢我。

其实女生是不是喜欢你的，需要长期的相处下来，然后观察她的对你的细节动作，才能够准确的得到结论，并不是她对你一的热情就是喜欢你的表现了，可有些兄弟在追求女生的时候，也会出现这种刚开始很热情，后来很冷淡的情况。

1、对你不感兴趣的冷淡

对于这种情况，其实很好理解，就是刚开始女生跟你聊天的时候，表现出热情的假象是因为她觉得刚开始聊天，需要有礼貌，但只是把你当成一个普通的朋友来对待而已，但如果你总是想要在聊天的时候得寸进尺，甚至对她表白的话，那她肯定就会慢慢的疏远你，毕竟她对你是不感兴趣的，面对你热情的表白，她肯定要冷淡的去拒绝你了。所以遇到这样的情况，就不用继续追求了

2、故意引起你注意的冷淡

有时候女生的冷淡是因为你忽略她了，她需要故意做点小动作来引起你对她的注意，所以你会发现女生刚开始跟你很热情，有时候也愿意跟你暧昧的相处，但有时候也会莫名其貌的冷落自己，其实说实话，女生这是喜欢你的表现，她这个小动作摆明了就是在吃醋，于是为了惩罚你，她才会故意的假装冷淡一下你，遇到这样的情况，老实人要赶紧去哄女生哦。

3、把你当备胎的冷淡

有需要就找你，没需要就甩开你，对于这样的女生其实说白了就是在把你当备胎，对于她这种忽冷忽热的冷淡，我劝兄弟们还是别浪费自己的时间和青春了，一个能够把别人当成自己备胎，把别人对自己的好当成理所当然的女生，一看就知道是心机女，你有何必在她的身上浪费精力呢？好女孩多得是，别舍不得了。

所以说，追女生的时候，出现对你冷淡的情况，先别着急，要看看平时她是怎么对你的，然后再来判断这个女生值不值得你继续追求，还不知道该怎么办的兄弟，看清楚这三种情况，在做决定吧。

女孩回复冷淡还要继续聊天吗3

一、对女生太好对方很反感的原因

1、把你的示好当做理所应当

但我们真正喜欢一个人的时候，可能所有的行为自己都控制不了，总是忍不住想要联系对方，总想着见到对方，这些表现能够让女生看出你是喜欢她的，可是一昧的这样，刚开始她可能有耐心，可时间长了，会把这当做理所应当。

爱情是需要有距离感的，毕竟距离产生美，不要总是主动，这样只会让女生讨厌你。

偶尔的和女人“断联”，会让她感觉有一种神秘感，反而对你更加着迷。

2、失去恋爱中的“新鲜感”

在爱情当中，很多兄弟喜欢用各种各样的方式让女人对他上心，可是很多时候这些做法往往适得其反。

爱情是需要新鲜感的，不是你越缠着一个女人，她就越喜欢你，相反这样会把她推得越来越远。偶尔的来次“断联“，让你们的关系能够有所降温，看女生是否在意你，对你的态度就能够看出她是否真的喜欢你。

或许有些男人会问，如果我和她“断联”，会不会到最后她会忘记我的存在，其实男人不用去担心，如果她忘了你的存在，那就证明她没有那么的在意你，趁此还能够看出她的真心。

所以说，在爱情中偶尔的和女人“断联”，或许会让她爱你多一点。

可能有人会说，当“断联”以后该怎么和妹子相处呢？

二、如何和女生聊天？

1、聊天中营造神秘感

或许很多人都喜欢平平淡淡的爱情，认为平淡才是真，可爱情中是需要一些激情的，要知道女生都是由情绪主导的生物，如果在聊天中一直不能很好的调动女生的情绪，只是单纯的对女生好，那么时间久了女生会觉得缺乏挑战性，有所厌倦。

所以在聊天中需要我们一种营造“神秘感”，让女生猜不透你的想法， 适当和女生保持距离，让女生对你产生好奇，反而会更加想要了解你。

2、引导女生主动付出

很多女人在爱情中总是身在福中不知福，一个男人对自己太好了，她总是感觉爱情太过容易，可是一旦对她不好了，她又怨这怨那。

爱情中的两个人都是平等的，或许你很爱一个女人，但是也不要为了爱她，而让她觉得你都是应该做的。

所以在和女生聊天过程中，我们需要引导女生主动付出，举个例子，平时聊天都是你主动和女生说晚安，但突然有一天晚上十点多你说要先睡了，告诉她明天一大早有一个重要会议，然后可以跟女生说：“还不知道明天能不能起得来，如果能接到宝宝的起床闹铃就好了~”

让她意识到这个会议对你很重要，要是迟到对你会有很大影响。引导她也调好闹钟准时起床，然后叫醒你。当然，如果她这样做之后，你也要对她适当的奖励，例如送她一份小礼物，或者请她吃大餐。