腹肌撕裂者 腹肌锻炼8分钟怎么锻炼手臂肌肉 在线

腹肌撕裂者 腹肌锻炼8分钟怎么锻炼手臂肌肉 在线,第1张

腹肌撕裂是锻炼腹部肌肉的动作,跟手臂肌肉扯不上关系。

手臂肌肉主要分三部分,小臂肌肉、肱二头肌和肱三头肌。

小臂通常不需要专门锻炼。

肱二头肌的锻炼动作具有最广泛性,但是想要做对做好是有难度,技巧就是手与小臂的角度不要成锐角,改成钝角或与小臂成一条直线会有更好的锻炼效果。另外慢放哑铃也是锻炼肱二头肌的技巧。

肱三头肌的锻炼可以通过身体自重训练,或者用哑铃也可以。通过身体自重训练:仰面朝上,脚着地,手支撑于沙发或其它距离地面40cm-50cm左右的的地方,双臂弯曲,身体重心向下。通过哑铃锻炼肱三头肌:站立地面,俯身手握哑铃,小臂弯曲后伸直

腹肌是可以天天练的。因为腹肌比较特殊。但是像胸肌,二头肌,三头肌,背肌等。都不能天天做。一天你只需要做2个肌肉群就可以。腹肌除外。大个比方今天练胸肌跟背肌。明天就是二头肌跟三头肌。以此类推。像练胸肌一个星期不能超过3回。

腹肌撕裂者:一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频,因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后,腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。

扩展资料

较柔和有效的腹肌的锻炼方法有:

1、空中蹬车

空中蹬车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

5、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

-腹部肌肉

你好。撕裂者的动作 是比较难的,很多都是复合动作。也就是说不光练腹部 大腿、腰部 都跟着锻炼。 所以有些没做过的动作 很容易让身体其他部位酸痛,这是很正常的表现。说明对这个动作而言 你的腰部力量不足。多练会好起来的。正常现象

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