我的臀部有肌肉凹陷的现象.请问那是肌肉萎缩

这个具体情况需要到医院就诊！因为，肌肉萎缩是纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩，要看你肌肉所在处，是否有肌肉功能受限的感觉！另外，疼痛也可能是多方面的，有的时候是神经受损也有可能！还是建议送医就诊的好！

导致屁股出现凹陷的情况，可能是由于屁股的臀大肌出现挛缩而形成屁股凹陷的情况，称为臀肌挛缩综合征。主要是由于年幼时经常对臀大肌进行肌注药物，而导致的这种疼痛及挛缩的情况，主要是因为进针过深，从而引起药物在局部吸收缓慢，导致的长期刺激，引起的臀大肌挛缩的症状。这时就会引起屁股出现凹陷的情况，建议患者一定要及时的到医院进行相关检查，比如可以做局部的B超检查，明确诊断，明确诊断之后建议一定要及时的进行手术治疗。因为臀大肌挛缩综合症可能会导致髋关节活动受限，导致走路像跳跃一样的症状。如果不及时进行纠正，可能会影响患者成年之后的行走步伐，建议患者一定要及时的进行手术切开、松解这种挛缩的臀大肌，从而可以改善这种髋关节活动受限的症状。

臀部的凹陷会有很多的原因的，在平时如果的坐姿不良好就会将臀部偏向一边，使到臀部会有凹陷的可能，另外腰间盘突出也会令到腰椎出现问题，再令到臀部出现到问题，腰椎影响坐骨神经异常，还有就是骶髂关节炎症，可采取综合治疗的方法调理，口服头孢氨苄甲氧苄啶胶囊，消炎，布洛芬缓释胶囊。

臀部肌肉也是健身中不能忽视的肌肉部分，有的人不愿意练臀部肌肉是觉得练臀部就是练翘臀，翘臀就会显得屁股大。其实练臀部肌肉可以让身材线条更完美，更有曲线美，并不会显得屁股大。那么臀部越练越凹是什么原因呢？

臀部越练越凹是什么原因

可能有两个方面的原因，第一个是体脂率下降，第二个是臀中肌锻炼的比较少，臀部外侧除了臀大肌还有里侧的臀中肌非常重要。

体脂率减低

很多人尤其是女性，想练成蜜桃臀，但实际上要知道臀部的发达，脂肪占了很大一部分，如果没有脂肪填充，臀部的肌肉正常人来讲，尤其是男性，多数都是凹的，体脂率越低越明显！

如果在锻炼之后，饮食也控制得比较严格，可能会出现体质率下降，脂肪的减少，就会让臀部看起来没有那么丰满，变得凹进去，虽然锻炼肌肉发达了，但是脂肪减少了一样会如此！

臀中肌锻炼

很多人健身练臀部，只练后伸，也就是向后蹬腿这些动作，这主要锻炼的是臀大肌，而臀中肌得不到很好的锻炼，臀大肌的发达只会让臀部后侧看起来比较结实，外侧增强的并不会很多！

臀中肌锻炼最好的方式有两个，一个是髋关节的外展，一个是髋关节的外旋，可以把手放在臀部外侧，去做这两个动作的时候，你可以明显感觉到肌肉在收缩，加强一下臀中肌的锻炼臀部就会慢慢地变得丰满起来！

臀部肌肉要每天练么

我们看一块肌肉能否天天锻炼，也就是锻炼肌肉的频率，需要从几个方面来考虑。

恢复能力。

我们身体的恢复能力，不仅取决于个体先天的基因，对于不同的肌肉恢复能力也是不同的。比如一般胸肌48小时就足够了，腹肌24小时就能恢复，而腰部肌群可能长达72小时，甚至更长。那么对于臀部肌群，一般在48小时以上。

训练能力。

我们的训练能力越强，每次训练的强度越大，对于肌肉的破坏越多，那么我们需要回复的时间一定是越长的。比如刚刚开始训练的我们，强度很小，可能当时练完，第二天就完全没有感觉了；而一位高阶训练者，则可能需要恢复一周的时间。

训练计划。

事实上，我们的训练并不是单纯孤立的，比如我们锻炼腿部肌肉，一定会练到臀部，再比如我们练自己的下背部，也会训练到臀部，甚至有氧运动中的跑步汽车，也都会训练到，如果额外的训练量加上来，即使我们意识不到，也会对臀部的恢复造成影响。

内部结构。

我们知道臀部肌群，其实也是由很多肌肉共同组成的，比如臀大肌，臀小肌，臀中肌，这几块肌肉因为大小不同，发力方式不同，起到的作用也不同，那么在一次训练时候可能刺激不同，恢复所需时间也不同。

臀部肌肉的训练，可以和腿部一起训练，也可以单独训练；一周训练两到三次为宜，每次训练二到四个动作，每个动作四组。臀部肌肉训练，应首先把握动作的正确性，然后才是根据身体承受能力，合理负重训练。

什么动作可以锻炼臀部肌肉

深蹲是训练大腿肌肉的主要动作，也可以有效训练到臀部肌肉，尤其是臀大肌；借助斯密斯机做深蹲训练，也可以获得同样的效果。臀大肌决定臀部了“挺”；臀部的“翘”需要多练臀中肌，臀中肌的训练，需要多练分腿蹲、箭步蹲，以及各种腿外展动作。

臀桥和臀推，是训练臀肌及大腿后侧/前侧等肌肉的主要动作；臀推是臀桥的负重训练，臀桥和臀推的训练，都需要臀肌持续发力。初练者适合做臀桥训练，拥有一定训练基础和训练能力后，可以负重做臀推训练。