霍华德的肌肉进化史，你想知道吗？

在西部决赛的G1中，34岁的霍华德给约基奇好好上了一课。虽然霍华德巅峰不再，不过作为联盟最强壮的球员之一，曾经的三连DPOY获得者，他在防守端依旧是侵略性十足，经验老道。作为一个老将，霍华德为了冲击总冠军，也付出了很大的努力，7图看他这些年来的肌肉进化史，一年比一年强壮，努力成就伟大。

霍华德是高中生状元，当年效力于亚特兰大基督学院。高中时期霍华德还曾担任过替补，此后身高暴长。可以看到，那时候的霍华德身材细长，在同龄人里算强壮，不过对比NBA球员绝对算瘦弱。他四肢细长，运动能力劲爆，不过还没有多少肌肉。

初入联盟时，霍华德没有拿到最佳新秀奖杯，当时他还不是魔术队的老大。彼时魔术队的老大是弗兰西斯，可以看到，18岁的霍华德站在后卫弗兰西斯身边，身材都不占据优势。他肩宽和臂展很优秀，但身上肌肉不大，整体还显得非常稚嫩。

经过几年的摸爬滚打之后，霍华德成为联盟顶级中锋。他攻防两端表现出色，有了科学的饮食和系统的训练之后，霍华德挂肉速度很快，他迅速成为了肌肉男。看看他和当年詹姆斯的合影，老詹是外线巨无霸，但巅峰霍华德的身材已经不输詹姆斯了，手臂粗壮肩膀宽阔。

再来看一张霍华德当年的训练照，这是巅峰时期的霍华德，他已经是联盟第一中锋了。不过霍华德仍然努力训练，此时的他已经非常魁梧了。不仅拥有了一身腱子肉，肌肉分离度更是令人羡慕。看看这手臂线条，看看这肩膀肌肉，对抗能力可想而知。

上图是火箭时期，彼时的霍华德已经不算是巅峰期了。离开魔术之后，霍华德又为多支球队效力过，火箭时期还算是联盟数一数二的中锋，魔登组合的表现也不错。当时的他非常强壮，球衣在他身上完全是紧身衣的效果。看看这个胸肌轮廓，除了脑袋以外几乎都是肌肉，可以说是霸气侧漏。

最后来看看现在的霍华德，大伤之后霍华德巅峰不再，34岁的他辗转多支球队，一度是无人问津。为了冲击总冠军，霍华德选择了减重，最终湖人签下了他。看看现在的霍华德，肌肉维度比巅峰要小一点，但线条的雕刻堪比健美先生。这样的肌肉分离度，实在是夸张的不行，身材绝对是联盟数一数二，所以他仍然保持着顶级的竞技状态，努力真的可以成就伟大。

NBA最多的P图，那还是跟肌肉有关，毕竟篮球是追求对抗的运动，没有肌肉很难立足NBA。现在球员饮食更科学，训练也更合理，想要增肌真的不难。不过有些球星的肌肉照，那真的是P图，甚至到了以假乱真的地步，不是老球迷，真的容易被欺骗。

杜兰特身材一直偏瘦，不过在大伤后他增重了，他现在打4号位都没问题。如今在篮网杜兰特继续保持肌肉，这样可以有效避免受伤。不过杜兰特的肌肉可没照片里那么夸张。这肌肉跟灭霸差不多，谁要有这肌肉，在NBA就是无敌存在。

西蒙斯投篮确实差，但是他一样有实力，一个除了得分稍微弱一点，能防守，能组织，能抢板的锋卫摇摆人，每个球队都需要。这一次西蒙斯跟詹姆斯一起合练，他们的肌肉照也是火爆NBA。这样P图有点夸张，感觉西蒙斯肌肉都超过詹姆斯了。

易建联从NBA回来之后，那肌肉是有了明显提升，在CBA他依旧是大杀四方。不过易建联肌肉再强，也没有到达这样的级别，在篮坛估计就奥尼尔有这肌肉，这身肌肉真要放易建联身上，中国男篮也许奥运会都夺冠了。

霍华德一直都是身体流打法，即使现在老了，他在篮下玩对抗，也没几个人是他对手。霍华德巅峰时期肌肉，那肯定是碾压小斯，两人身体素质不在一个级别。这一次P图已经很完美了，如果广告牌没有变形，这绝对能骗到更多人。

詹姆斯肌肉在小前锋里，那算是天花板存在了，即使现在都37岁了，身材还是相当完美。他有这样的身材，那可是花了大价钱，每年百万美金就消耗在这一身肌肉上。虽然这一张肌肉照P图，跟詹姆斯本尊很接近，但是把篮球捏变形就露馅了。

这个要看情况，对于不同的人不一样。如果你是一个健身小白，然后今年刚开始健身，投入很多精力，那你的增肌量肯定很高，在一年里可以增加5千克到10千克，但是如果是那种健身当作吃饭喝水一样的大神，他们的肌肉已经达到了一个满意的程度，健身只是为了保持身材，所以他们健身一年就基本不长了。

对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。这种神经适应产生的效果非常快，基本上在4~8周。

影响增肌的因素第一条：你的基因构造、内分泌水平。我们都知道每个人的运动表现都是不同的，有些人天生就是反应快、跑得远、新陈代谢快，有些人天生就是运动型体质、有些人天生就是消瘦体质，还有些人天生就是易胖体质。

健身老手想要实现肌肉继续增长已经很不容易了。肌肉达人，要实现肌肉维度的突破，瓶颈是很大的。就比如：一个平时考60分的人，想要进步到90分，可以提升的空间很大。而95分的人想要进步到98分，分值不大，但是需要付出比别人更大的努力。

如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。

一年的时间，肌肉确实能成型，除了科学锻炼和摄取营养，最重要的还是坚持。

锻炼是分大肌群和小肌群，上半身和下半身；大肌群（比如胸肌，背肌，大腿）只要3天练一次就可以，小肌群（比如腹肌、小腿肌这些日常常用的）可以每天都练，

如果你是入门，具体的计划是：锻炼前热身20分钟（出汗），

部位：肱二头肌，

动作：交替哑铃弯举

重量：7斤哑铃（一般以磅为单位），三星期后加1磅（约045kg）

组数：3组

数量：8个/组（同样重量一星期后10次/组，二星期后12次/组）

组间休息时间：小于60秒（最好掐表）

动作休息时间间隔：3分钟

动作：杠铃弯举

重量：10kg（三星期后加2磅）

组数：3组

数量：8个/组（同样重量一星期后10次/组，二星期后12次/组）

组间休息时间：小于60秒

部位休息间隔：5分钟

部位：胸大肌

动作:双杠曲臂伸

重量：自重

组数：3

组数：4组

数量6个/组（同样重量一星期后8次/组，二星期后10次/组。。。直至20个一组

组间休息时间：小于60秒（最好掐表）

动作：平卧杠铃推举

重量：20kg

组数：3组（三星期后加3kg）

数量：8个/组（同样重量一星期后10次/组，二星期后12次/组）

组间休息时间：小于60秒（最好掐表）

部位：股四头肌

动作：负重深蹲

重量：25kg（三星期后加5kg

组数：3组

数量：8个/组（同样重量一星期后10次/组，二星期后12次/组）

组间休息时间：小于60秒（最好掐表）。。。

上面只是入门的一部分和大概概念，虽然能照做但可能看不懂，还有很多:比如动作要领。一言难尽，一年的计划也得分几个具体小计划，这里真不好针对个人做计划。要跟踪你的进度来调整的。大概就是今天你练了身体前面的，明天再练后面的（不然使不上劲）非常的辛苦非常的规律，当然非常见效。

大肌群需要休息来生长肌肉，所以3天练一次，每一次练到力竭，要是不练，让肌肉休息最多1星期。

虽然肌肉不是每天锻炼，但是营养要天天补充，不补蛋白粉的话，每天要大量摄入动物蛋白和植物蛋白以及热量。条件不好就多吃鸡蛋（一天最少6个蛋白）和土豆牛奶，有条件吃牛肉、鱼，鸡肉，每天补充水分2升（锻炼一定会出汗，偷不偷懒自己知道），你的坚持一定会有回报。我是健身爱好者，有什么问题可以m我，我很乐意同大家一起讨论和分享。

随着病毒在全世界的肆虐，不少活动都暂时被取消，而关注度极高的NBA也是宣布无限期停赛，但在停赛期间，还是有不少篮球运动员坚持在家锻炼身体，以便在恢复比赛之后能够以最佳的状态投入比赛之中。那么今天，我们就来聊一聊几位在停赛期间极具代表的球员。

首先就是米切尔，有球迷在米切尔的社交账号上发现了米切尔发布的自己健身的照片，从照片来看，米切尔在停赛期间似乎一直在坚持训练，他身上的肌肉明显能够看出比上个赛季的照片要充实很多。

而他本人也在社交平台上透露，他这样做是为了让自己始终保持在最佳的状态，而在上个赛季中，米切尔作为一个新人能够拿到场均242分和44篮板的数据，可以说是非常不错了，而凭借上个赛季的表现，他极有可能会在复赛之后称为球队的主力球员之一。

说完米切尔，再来说一说和他同一年进入NBA的球员鲍尔，尽管没有切米尔的肌肉那么丰满，但相比较曾经的自己，鲍尔的进步也是不容小觑的。但有勤奋的球员，就必定有懈怠的球员，这就不得不说一下球员富尔茨，富尔茨在停赛期间可以说是丝毫没有认真锻炼，而是整体消遣娱乐，正因如此，他的身材已经逐渐走样，腹部的脂肪也是不断堆积。

要知道，富尔茨可是2017年选秀的状元，在球队可是核心球员之一，但现在却变得走样，倘若继续这样下去，复赛后他在球队的地位恐怕不保了。实际上，在停赛期间坚持锻炼和消遣娱乐的球员都是非常多的，而经过这次停赛，恐怕复赛之后的NBA赛场上会大变样了。