在一天之中参加体能锻炼，肌肉是在锻炼之后马上长出来还是在晚上睡觉的时候长出来的啊？

肌肉不是在锻炼之后马上长出来，也不是在晚上睡觉的时候长出来的。肌肉的增长是一个复杂的过程，需要一定的时间和适当的营养和休息。

在锻炼过程中，通过阻抗运动，肌肉纤维会受到破坏，身体通过吸收蛋白质、氨基酸等物质来修复破损的肌纤维。修复后的肌肉会变粗，这就是通常所说的肌肉增长。所以，准确地说，肌肉是在身体休息，不做运动时增长的。白天的运动是破坏肌纤维的过程，而不是肌肉增长的过程。

因此，参加体能锻炼后，如果身体得不到充分的休息和营养，肌肉就可能越练越差，而不是增长。所以，除了适当的锻炼，还需要保证充足的睡眠和合理的饮食，为肌肉修复和增长提供足够的营养和休息。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

不少人一定有这样的困惑：为什么我很刻苦训练、遵守饮食计划，一觉醒来踏上体重秤迎接那令人欢欣鼓舞的时刻……结果却是体重反而变重了呢！？

通常对于减脂的人群来说，没有必要每天都称体重， 建议一周最多称2次， 这是因为人体的体重波动是很大的，每天都称很容易因为体重的浮动而导致灰心丧气，没有动力进行训练，让之后的减脂变得更没动力，更加艰难。从科学角度来说，如果你发现一觉醒来你重了3斤，那一定不可能全是脂肪，毕竟3斤纯脂肪意味着你要在一天内摄入高达10000大卡的热量——这可相当于20个麦当劳巨无霸！

那么，到底是什么原因让自己变重了？

真相1 —— 你喝了太多水

人体的70%由水组成，如果你睡觉前喝了不少水，第二天一定会发现自己变重了，而且还会有水肿的现象发生，不过不用担心，这种情况并不影响你的减脂效果，恰恰相反，多喝水还有助于新陈代谢维持在一个较高的水平，让你减脂肪更加轻松。

如果你想记录一个较为准确的体重变化，尽量起床后先上厕所在称体重。

真相2 —— 你的训练强度太高

如果你前一天训练太刻苦，那么很可能第二天你会发现自己变重了。“我的天？这样的话谁还好好训练啊！”别急，这增加的体重并不是脂肪。

力量训练会损伤肌肉纤维，而损伤的肌纤维会用身体摄入的营养来修复自己，这些营养元素会通过液体的介质“流入”肌肉，所以体内储水就会多一些，身体自然也就更重。 不过不用担心，只要你每天的训练都很努力，那么体重就不会有什么浮动，长期的体重记录也能反应自己减肥大业是否处于正轨。

真相3 —— 你没管住嘴

有的时候你以为在跑步机上慢慢悠悠跑了30分钟就达到了锻炼效果了，其实不然，很多时候你并没有消耗多少热量，但是练完了却饿得不行，往往是这种错觉导致你在训练后放纵饮食，大吃特吃，以至于摄入过多不必要的热量。

要知道一包薯片就有可能让你30分钟的步白跑，更别提喝啤酒吃烧烤之类的高热量饮食了。

真相4 —— 你吃得太咸了

如果前一天你吃的太咸比如川菜、腌制品或者薯片等，第二天你的体重也会莫名其妙增加许多。这是因为 盐分会促使身体储水，看起来浮肿 。

这时候你需要的做的就是 多喝些水 ，帮助盐分尽快完成代谢，达到消肿减重的效果；平时仔细阅读营养成分表，自己煮菜的时候记得掂量一下盐分的多少；多吃蔬菜也会帮到你很多，含硫元素的食物（如圆葱和大蒜）可以帮助降低身体中的盐分。

不过这里要注意的是，大多数人都是普通的健身爱好者，没有必要跟着健美运动员的饮食照猫画虎， 完全脱离盐分和油脂的饮食是不适用于大众健身的 。

真相5 —— 昨天是你的高碳日

如果你前一天早餐吃三明治，中午来碗土豆丝盖饭，晚上再一顿意大利面，第二天你不重才怪。与盐分（钠）一样， 碳水化合物也有着储存水分的作用 。所以如果你想让自己更轻，试着 多吃些 瘦肉和蔬菜 ，你的身体也会觉得更干净更舒服。

不过还是要提醒大家 不要轻易尝试极端的饮食方式 ，比如完全剔除碳水化合物，要知道碳水化合物才是运动能量来源的基石，极低甚至是零碳水饮食会导致训练的强度和效果打折扣，这是得不偿失的事情。

真相6 —— 上个厕所试试

你很有可能在身体“最重”的时刻称量了体重——你“只进不出”的时候：身体储存了食物，却没有将废物排泄掉。不如上个厕所回来再试试吧。养成 每天早晨排便的习惯 不仅会更让你健康，也能让长期的体重记录更有参考价值。

真相7 —— 大姨妈要来做客了

姨妈期间的激素水平变化也会让身体更容易储水 ，这就是为什么很多妹子会觉得自己经期更肿更胖。

这种储水的变化会表现在经期的前一周（月经周期第20-28天），这个阶段身体代谢速度会逐步下降，较易水肿，特别是在例假来临的前几天。注意 减少盐分摄入 ，另外可以 多吃钾含量丰富的水果蔬菜 ，比如香蕉、海带、紫菜、山药、菠菜，用来消除水肿，当然也不要忘了给身体 补充必要的蛋白质和矿物质 ，蛋类、鸡肉、牛肉都是很好的选择。

放心，经期一过你很快就会恢复正常，千万不要因为经期前的体重变化而过于焦虑沮丧，这样只会让激素的水平更加不稳，反而扰乱经期，影响以后的训练计划。

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