是不是锻炼完第二天要不疼就效果不大啊，我天天练胸肌和腹肌，但第二天不疼，已经练没有一点力气了。

确实如此，应该是你的肌肉已经适应这种强度的刺激，因此锻炼效果差些

解决方法

更改锻炼手段，比如你练腹肌之前一直仰卧起坐，可以尝试改做平板支撑或者仰卧举腿

用新的动作来刺激你的腰腹肌肉，胸肌比如你一直做杠铃卧推，可以尝试改变卧板的角度或者做哑铃飞鸟，这样会对你的肌肉刺激带来新的变化。

同时建议你做一些核心力量的训练，比如硬拉等，也会对你有一定的帮助

那倒不一定吧，我平时每周也是不变的训练模式，偶尔变换动作和更改动作顺序还是会感觉到明显的酸痛感；但是一般锻炼后，只要是持续计划锻炼、休息后酸痛感不是很明显；只要你做的到位了，刺激够好就没什么问题；一般长时间的抗阻练习持续进行一段时间后肌肉的酸痛感确实会减轻很多！我建议你大重量的和小重量的可以分开来做，一般大重量的力竭后基本可以；比如我做卧推

我喜欢用哑铃：7组卧推、6组飞鸟、7组器械夹胸、然后坐姿平推或下斜推搭配进行后小重量也许还可以做

但是我大重量做完后就不在做小重量了，两者的锻炼效果是不同的！要么大重量增维度

要么小重量练线条，后面是我个人建议

不一定对每个人有用

你尝试后再做定夺吧

1、肌肉疼是肌酸导致的，而肌酸是肌肉生长的必须，所以肌肉疼确实证明你肌肉在生长。但是肌肉不疼不代表肌肉没有生长，因为你适应后，对肌酸的感知也没有那么灵敏了。当然，这个跟锻炼的量也有关系，随着肌肉力量和耐力的增长，你需要越来越大的运动量才能保证肌肉被锻炼到。

2、仰卧起坐锻炼腹肌是不太科学的，正确的做法是卷腹，限制背部肌肉的发力，尽量使用腹直肌将身体卷起来。具体方法可以参见“8分钟abs”的视频。健腹轮也不错。

3、腹肌是可以每天都练的，但是身体的很多其他肌群需要72小时的恢复时间，建议不要天天练同一块肌肉。可以今天练习胸部大肌群，明天练习腿臀，后天练习背部。大肌群的间隙，可以加入肱二头肌、肱三头肌、腹肌等的练习。

楼主你得把你的训练计划列出来才知道是不是强度问题，这样很不好说哦。像一般的时候一个部位15-20组算是很平常的强度，有些人会做到30组，有些人可能3个动作，每个动作4组，一共也就12组。 扯远了，还是回归到你的主题：目标肌肉不酸痛是为什么，排除训练强度以后我能想到的有3个点。首先，没有每组做到“力竭”，只是做到一定的数就行了；其次，动作不标准，你向其他部位借力了，所以目标部位没有锻炼到；最后，没有做静力练习。 另外说点题外话，肌肉越强大，恢复得越快，完全恢复所需的时间也越短。所以很有可能你的肌肉在你睡觉的时候就已经恢复大半了，自然也就不会酸痛。面对这种情况就是用一些高级的训练方法和技巧去刺激肌肉，比如说一般的“超级组”、“复合组”、“交叉组”、“递减法”、“递增法”、“21响礼炮”、以及最极端的“弹震式训练”等等，这些方法和技巧多了去了，阿诺德●施瓦辛格也说他在想“轰炸”目标肌肉的时候会用到各种技巧，不断的轰炸肌肉，那绝对不是1个部位1天30或40组的事情，绝对比这个组数多得多，练完以后目标肌肉会酸痛1周。你如果只是想酸个3天找几种方法和技巧组合一下试试就知道了，包你满意！