健身腹肌习惯性痉挛

首先要确定是力竭后肌肉打颤还是痉挛。要不然得出的结论不一样。

要是打颤的话，30个1组也就是有氧运动。坚持运动，肌肉力量该不会那么差。

如果要是抽筋的话，是不是这么个情况。

腹直肌的锻炼被放在了后面，前面的练习强度也比较大，身体内电解质流失过多容易导致抽筋。

但如果身体在加满油的情况下还抽，那情况就复杂了。比如有可能是肌肉错位，脊椎出了问题，神经损伤什么的……

当然了，这是比较坏的假设。如果你小便或者性生活时候不抽，或者没有腹直肌僵硬的跟门板一样不能动的情况，那么基本可以排除这一条。

因为你锻炼的强度太大了

然后腹部有点不适。

这个是小问题。跟我们跑步同样道理长时间没跑步。突然间长跑一下或者短距离冲刺几回。隔天你的小腿也会有点抽筋的感觉。

这属于正常现象。

不必在意

你说的那种情况一般见于最初运动时，没有做好准备活动，肌肉当时不能适应，出现抽筋是正常的。刚开始运动时应该从小运动量开始，幅度要小，逐渐增加活动量。从小到大、由弱渐强，就不会出现那种情况了。平时要增加足够的营养，尤其是钙质。

扩展资料

仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

第一

你可能好久没这项运动了

突然做如果用力过猛 你的腹部肌肉肯定要突然拉伸

肯定容易抽筋

第二

一次做50个有点多

建议你分组做

分

3组

打比方依次是

15

20

25

这样的效果比一次50好

可以锻炼肌肉的韧性

中间还能缓和一下

你这样特别容易抽筋

而且容易拉伤

现在肌肉肯定紧张

有酸胀感

一定要放松的揉一下