运动过量怎么办，我连续两天运动完头有点晕和想吐恶心，要不要休息几天，我现在腹肌很疼连续两天了腹肌疼

一般明显感觉肌肉酸痛，多数是以前从没练过突然过量锻炼造成的，因为锻炼肌肉是一个让肌肉纤维和毛细血管不断损耗又不断修复强化的过程。

一般初次锻炼后肌肉会持续酸痛一星期左右，而后慢慢适应，肌肉习惯这种不断损耗的过程就很少会出现明显的酸痛感。

长期持续的锻炼，肌肉只在锻炼后的的段时间内感到胀痛，因为锻炼中肌肉大量充血导致肌肉鼓涨。有时候俯卧撑做到八九十的时候明显感觉胸肌皮肤上有发红隆起，这就是肌肉持续充血造成的。

待，锻炼后休息一段时间肌肉冷却后，可能会出现酸麻感，这个据生理学讲是肌肉过量运动耗能产生的某种酸霉菌，是肌肉运动后产生的次生产物，对促进肌肉修复损耗和提醒身体为肌肉供能的一种内部机制，类似于生长腺素的物质。

不必过于担忧，锻炼后至于补充，牛奶、鸡蛋、肉……

如果晚上锻炼强度很高，那建议去中药店捡几副活血化瘀和强壮气血的中药，泡酒锻炼后喝两口，第二天神清气爽。一般80多一副。

特别是楼主这类，如果是以前没练过突然想起练，前几天是肌肉末梢初次损耗，如果特别酸痛建议停几天，也可以前几次少做一些，比如仰卧起坐可以做个20-30即可，让肌肉适应持续损耗。一星期以后加大强度即可。

如果长期在锻炼，突然某段时间强度过大，肌肉无法承受强度，特别是出现肌肉群拉伤持续酸痛，建议立即停止，防止持续损耗，造成不可逆损伤。

药酒、跌打酒、痛风贴膏、鸿茅药酒、风油精、还魂草泡酒外敷、温水泡澡都有效缓解运动过量造成的酸痛。

：腹部的肌肉疼痛大多数都是由于过量的运动，或者不适的运动方式引起的肌肉损伤，一般可以步行特殊治疗，大约在半个月左右，大多数可以自行消失。当然也可以给予一定的治疗，没有局部的热敷、按摩等。如果疼痛比较剧烈的情况下，也可以外用止痛喷雾剂的，也可以服用一些活血化瘀的药物，或者外用一些止痛贴剂等，并且注意休息。在此期间不要喝酒，不要吃辛辣刺激性食物，尽量防止剧烈活动而造成的再次损伤，之后注意休息，定期复查就可以。

运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 应怎样减轻或防止？ 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。