锻炼背部肌肉会有什么好处

我觉得有很多啊，很多很多好处的。你看很多模特她们的背部肌肉都是很棒的，还有一些舞蹈协会，他们挑选人的原则就是一定要背部挺直，背部和腰部的肌肉都要很好才行。我朋友的妈妈从小为了锻炼她的腰和背，一直给她报名各种各样的舞蹈班形体班，她每天都穿梭于这些补习课之中。所以现在她长大了，因为经过了长时间的训练，很多时候你会发现她走路能生风，很多人都说她走路就像刮旋风一样，当你还没意识过来的时候，她1就已经从你身边略过了。

首先，锻炼背部肌肉有利于你的形体变的更好。我为什么这么说呢？大家肯定知道娱乐圈的两位明星，杨幂和刘诗诗，她们都是四小花旦的其中之二，大家如果仔细观察她们在公众场合出现的情况，就会发现，她们的背部有很大的差别。刘诗诗经常被人说她有一个天鹅颈，原因就是她的背部肌肉特别好，所以她每次穿一字肩衣服的时候都特别好看，背挺得很值，这样看起来就特别有气质，每次穿什么样的衣服都好，你都觉得这是为她而量身定做的。特别是一字肩，这就是天鹅颈的由来。

再看看杨幂，她穿很多衣服都没有给人耳目一新的感觉，因为她驼背太严重了，她不像刘诗诗一样从小就跳舞，所以背部肌肉就没有刘诗诗那么好，所以她的背部很容易就驼，一驼背你就觉得她很没有精神。并且还有一个重要的原因就是她穿衣不好看。很多次我看她穿一字肩的或者抹胸晚礼服的时候，我都觉得她的驼背真是给她减分不少，看起来毫无精神，并且还有点胸下垂……我相信很多人都发现了，并且她胸又比较大，穿起那些晚礼服的时候，老师说她的驼背就更加明显了。

其次，保持好的背部肌肉，当你老了的时候，人不活缩水的快。我的意思就是很多人老的时候，背部都会弯下来，就像佝偻病一样。但是如果你年轻的时候就保持好自己的体型，锻炼好背部肌肉，那么它就可以很好的固定你的背部形态，等你老了的时候，背就不会像大多数人一样会容易弯，你还是可以像年轻的时候一样昂首挺胸地走路，老年人也有老年人的气质啊。你看那些模特哪个不是背部特别挺直的，所以她们在T台上走秀起来就特别有气质。

胸大肌是一个男性最容易凸显其强壮的部位，看这位肌肉猛男的胸大肌给他的颜值又加了10分。成就肌肉猛男并非一蹴而就！更何况我们见到的一些肌肉兽化人的健壮、巨大、爆青筋的肌肉。直到看到他们爆炸的肌肉后，我才知道什么叫兽化人！

背部肌肉训练的倒三角是每个肌肉型男的目标，因为背肌不仅能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并能协助人体维持姿势。倒三角也是身型好的标志，有了倒三角能让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。

腹肌被称之为人体核心中的核心。之前吴建豪让“人鱼线”火了一把，如今的英雄不好当，除了要有头脑、胆识和过人的身手技能，还要有脸蛋和有肌肉的身材，特别是腹肌！腹肌具有使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾的作用。同时对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

麒麟臂往往就是男性威猛的体现，同时也是给女生们安全感的展现。大多数兽化人的手臂围度基本都超过很多软妹子的大腿，而且会爆青筋。这些都是肌肉兽化人的巨大巨威猛肌肉的基本体现。项链就这么健壮的麒麟臂所承受的训练力量必须是一般人难以达到的！

刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路！作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢？相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块甚至八块腹肌走进健身房的！而你需要的是科学的、系统的训练方法、合理的饮食和规律的作息。好好坚持下去，你所期待的结果一定会出现！

兽化人各个部位的肌肉练成并非一蹴而就，而是长期训练刻苦付出！一直坚持到自己的选择，每一次力量的增加，那是对自己信心的肯定；每一次肌肉的疼痛，是对自己内心有一个障碍的克服；每一次训练动作，是对自己肌肉的信任和回应。兽化人的养成要比普通健身人士付出更多的汗水、努力和忍耐力！但你要记得的是在健身上，大多数付出都是与回报成比的！

在健身圈儿，锻炼手臂的最高境界就是“麒麟臂”！结实的双臂不仅能给你的TA更多的安全感，而且平时穿起衣服来，也更显有型。当然拥有麒麟臂的男生充满着爆发力；一般都是男神级别；更有正义感；喜欢耍酷；笑起来很帅；有一种古典美；最重要的是一般也都拥有倒三角！

我们看到肌肉兽化人基本都是整个身体的肌肉都非常协调和成比例的。上肢该练部位的都练了，但作为男性大腿更是需要锻炼的部位。在整体训练计划中，都会涉及到的深蹲、硬拉都是必练的部位。只是和你不同的是他们大多采用计量重量来进行肌肉力量训练。所以一定要根据自己的肌肉虚拟蓝目标来设定自己的训练计划，这样才能更好的保证你进行健康的肌肉力量训练！加油！

很多人在还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔呢？下面就让我们来见识一下先来一张背阔肌的酷图

好了进入正题，先让我们来认识一下背部肌肉群。

背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括，背阔肌，中下斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈上肌，冈下肌，竖脊肌等肌群，所以锻炼北部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的身姿。

接下来开始正式的背阔训练方法。

上背阔肌的锻炼，动作；T杆高位下拉。

这个姿势不仅可以练到背阔，对腰和三角肌后束也有很好的刺激，当然二头也有小小的功劳。做的时候是一个直臂到屈臂上拉的过程，要注意往上拉时一定要往后面夹背，拉到最高处时会明显感到红色区域特别是红色区域的两边有明显紧张感。千万不要用胳膊的力量网上带，不然就达不到锻炼背阔的效果了。还有一个注意事项是膝盖可以考虑弯曲，这样可以避免闪到腰。还有背要直，这么做一是可以保护腰部不受损伤，二是增加对腰部肌肉的刺激。动作对了腰部既得到锻炼还可以免受伤害，锻炼错了可是既受伤又没有效果。本人腰部曾经有伤，所以特此强调（怎么感觉像在写练要的文章啊）。

锻炼上背阔肌的第二个动作；宽握引体向上。

没整明白怎么把引体向上排到第二个了，失误失误。图中这个人的动作其实还需改进（没找到更好的图，大家就对付吧）；改进一：双手距离应该更宽才对，就是说要达到器械的最大宽度。改进二：拉到最高处应该是及胸才对，知道脖子效果不是很好（当然是跟及胸相比效果不好）。还有一点需要注意的是，速度一定要慢，4至5秒一个比较适合吧。同高位下拉一样，宽握引体向上拉到最高处背阔上部也有明显紧张感

锻炼上背阔肌的第三个动作；颈前正握下拉。

这个跟引体向上差不多，不同是负荷要小一些，毕竟引体向上是自己的体重，而下拉重量自己控制。主要事项与正手宽握引体向上差不多，就不多说了

接下来是下背阔肌的锻炼。

动作一；反握下拉。

其实引体向上标准动作会了，这个就不难了。关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂

中部背阔肌肉群：动作一：单臂哑铃划船

中部背阔肌的第二个动作：附身划船

看图中这个哥们，背阔收缩的多厉害，练背部一样要让背部充分收缩，具体动作就是夹背。还有看这个哥们膝盖是弯曲的，自我保护；还有他的背是直的，一定要直啊

中部背阔肌第三个动作：坐姿划船。

大家仔细看图会发现，这个动作自始至终胳膊是直的！完全是靠背阔收缩做动作的，动作幅度也不大。

不过虽然图上是这么描述的，不过实际练习中，也可以屈臂，那样的话就与附身划船很像了。这个动作与附身划船的不同在于对腰和腿的负荷较少，相对也安全一下

下背部的锻炼动作之一：硬拉！！

这绝对是一个超级爷们的动作！！动作看起来很简单，只是简单的抬起腰部，不过只有练过硬拉，为硬拉出过满身大汗的人才知道硬拉的霸道。硬拉与深蹲卧推并称为健美界三大王牌动作，这个是有世界纪录的。硬拉的时候一定要挺直你的背，不然很容易受伤（还是那句话，我以前腰闪过，所以对此很敏感）。这个王牌动作练爽了，两组包你下汗，一个字：爽！

下背部动作之三：鞠躬

这个谁都会吧，具体怎么练大家看图吧，我在这个动作方面也是二调子。

好了就是这些，其实并不是很全，不过要想全又相当的难，就先这样吧

速度问题的确有争议，有说慢好的有说快好的，我只是说说自己的看法。只要找到背阔用力的感觉我看就是好的。划船怎么摆动我不知道，坐姿我倒是拉的快，站姿也不敢太快。

我们的脊柱平时会面临双重“打击”：一方面是身体的老化，导致的脊柱退行性病变；另一方面是不正确的增肌行为，加速脊柱的受损和老化。

01

脊柱退行性病变

两位八十余岁的老人就是退行性病变的受害者，他们是如何逆转人生的呢？

病例：

常奶奶，80岁，30岁时就有腰的左侧弯，后来腰越来越弯，连带着两条腿一起疼，走路困难。

朱爷爷，84岁，去年开始莫名其妙地摔跟头，到医院查才知道是颈椎病和椎间盘突出压迫脊髓，导致下肢肌力平衡不好，随时可能摔跤。

常奶奶和朱爷爷其实都是因为衰老导致的退行性改变，鲁主任给他们做了手术，解除了压迫的神经，最终恢复正常行走。

02 不当的增肌行为

人体能保持直立行走，很重要一部分是靠背部肌肉的拉扯，但后背的肌肉很容易衰老，而前方的肌肉一般不容易衰老，所以到了老年，很多人都是驼背。

专家告诉我们，想要预防肌肉过快衰老，行之有效的方法就是锻炼，但是很多人习惯做健腹轮、俯卧撑、仰卧起坐来练胸大肌和腹直肌，很少练背肌，这样反而越练越驼背。

提醒：一定不能忽视锻炼后背的肌肉。

鲁主任年轻时也走过弯路，当时他喜欢做仰卧起坐，没事就练50个，结果没想到不久后，鲁主任就感到腰往下窜着疼，一拍核磁发现椎间盘突出，再加上长期低头做手术，颈椎也不好。

后来，鲁主任就注意锻炼背部肌肉了，用到的就是一条毛巾，每天多做几次，就能感觉到腰椎和颈椎都特别舒服，他已经坚持用毛巾锻炼了很多年，效果非常好。

除了错误的增肌行为，还有一些动作，也会严重伤害我们的颈椎和腰椎！