大多教练也不懂的物理肌肉力学。(肌肉)力量,耐力,爆发力。
简单描述:经常锻炼就是在锻炼力量。放慢动作,增加停顿,就是主要锻炼耐力。快速的做很多,就是在锻炼爆发力。
很显然,第一次举大重量是你的爆发力。也就是所谓的潜力被激活。(潜力能力如同有人看着楼上孩子掉下来,突然的就跑过去接,还真能接住。)这种爆发力做的次数少,就不会感觉到任何的酸痛。但是根据人的体能不同,反复做多了,事后也会出现不同的疼痛感。
第二次举小重量,但举的次数多。主要锻炼耐力,次数说了肌肉就不会像一两次那么没有感觉和反应了,肌肉就会变得更结实的过程,所以你会感觉到酸胀感。
力需要一步步锻炼,由轻变重,由少次变多次,给身体机能一个适应,到逐步稳健发达的过程。
绝对力量、静力、暴发力分别是什么意思?有什么关系?
同样一个锻炼动作,如何做能分别锻炼力量,耐力,爆发力?
"年纪太小做重物运动的话可能导致长不高"确实没什么科学依据如果7,8公斤的重量就能导致长不高,或者变畸形的话,我猜人类也不会生存到现在了施瓦辛格15、6岁开始做专业的健美训练,最后不也长成了1米80的魁梧身材?
人的体型是有一定的比例的,不在于某一个部位的宽窄,整体协调就可以.如果你感觉自己体型不够协调,不如就认了吧,别去想了……
建议你针对三角肌做一些锻炼,可以把肩膀练得厚实一些.不知道你多大了,如果你还在发育期的话,多吃饭多睡觉多跑步,有助于身体正常发育.
哑铃动作增加重量的方法有:
1 增加哑铃握持的宽度:增加哑铃握持的宽度可以增加对哑铃的掌控力,从而提高举哑铃的重量。
2 增加手指的力量:手指抓哑铃可以锻炼手部的力量,如果手指的力量增强就可以增加哑铃的重量。
3 使用更多的肌肉:使用其他的肌肉也可以帮助举哑铃的重量。
4 使用更多的重量:使用更多的哑铃或其他器械可以增加举哑铃的重量。
5 换更重的哑铃:如果以上方法无效,可以尝试换更重的哑铃来增加举哑铃的重量。
6 改变举哑铃的方式:改变举哑铃的方式也可以增加举哑铃的重量。
7 增加训练强度:增加训练强度也可以增加举哑铃的重量。
8 增加饮食摄入:增加饮食摄入可以提供更多的能量来支持训练,从而增加举哑铃的重量。
9 增加休息时间:增加休息时间可以提供更多的体力来训练,从而增加举哑铃的重量。
10 尝试不同的训练计划:尝试不同的训练计划也可以增加举哑铃的重量。
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