减肥的常见误区

减肥的常见误区。

01不吃晚饭可以减肥吗不会，体重会掉但是掉的是肌肉跟水分。

02不吃主食能瘦吗不会，反而会容易造成一些脱发，然后低血糖注意力不集中。

03每天走一万步能瘦吗走路姿势的不正确容易造成膝关节的一些劳损。

04可以局部瘦身吗没有局部瘦身，减肥都是全身性的。

05减肥可以只吃水煮菜吗减肥不能只吃水煮菜，缺乏脂肪的摄入会导致女生生理期姨妈出走。

06晚餐可以只吃水果吗晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。

07清宿便可以减肥吗清宿便不能达到减肥的目的，但是便秘的话会影响减肥的效果。

08体重掉了就是减肥成功吗体脂掉了，才是减肥成功了。

09晚餐可以只吃水果吗晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。

10节食减肥成功后会反弹吗节食减肥成功后一定会反弹，而且更容易比之前变得更胖。

11不吃早餐可以瘦吗不吃早餐不利于我们血糖水平的稳定，经过一夜的空腹。长时间未进食的状态并不利于我们肌肉的维持，反而容易造成肌肉的流失，降低基础代谢。

12体重不降等于没瘦吗不等于，同等质量的脂肪和肌肉体积是非常不同的，体重没变可能是你的脂肪在下降，而你的肌肉在上升。

居家瘦覃健玲|总结

减肥要是通过晚上不吃的方法，相信很多人都用过，

只是没有一个人靠晚上不吃减肥成功，最后反而会更胖！ 

如果想通过晚上不吃减肥，通常会在睡觉的时间饿得睡不着觉，

最后实在坚持不了就会狂吃，导致体理比原来还要胖！

不过也有多朋友会说：我坚持下来了呀，而且不吃晚饭的确会瘦。

其实说得没有错，也的确是有的瘦了，只是稍微多吃一点，很快会反弹回来。

而且后面几乎是很难再坚持下去了。

因为长期不吃晚饭的话，代谢会快速 的下降，减肥就容易出现平台期，

这时再怎么努力减肥，体重会很难减下去，

更可怕的是，长期不吃晚饭会导致血糖偏低，影响到身体的健康。

这样谈何健康减肥成功呢。

1）对肠胃有损伤

减肥长期不吃饭，会引起消化不良，胃动力不足，严重的还会引起胃炎，对身心也是有损害。

所以，不吃晚饭是不可取的。

2）导致内分泌失调

减肥长期不吃饭，这样摄入的营养就会低于身体需要的营养，反而会引起内分泌失调。

严重的女生还会引起月经不调，气色也会变差。

3）降低大脑功能

减肥长期不吃晚饭，会导致血糖下降，大脑得到营养的供给，就会影响到大脑功能。

比如：记忆力下降，大脑发育慢，智力下降，包括注意力不集中等。

总之：减肥不能急，健康最重要，可见减肥晚饭是一定要吃，还要吃得科学。

1）细嚼慢咽

晚上消化相对会慢一些，如果吃得太快，就会加强肠胃的负担，把没有消化的食物转化成脂肪。

2）吃饭时间

晚饭时间最好在6-8点之间，最重要的还是根据个人的情况来定。

3）保证营养均衡

晚饭不建议吃得太饱，这样不利于消化，同时还会影响睡眠的质量，在保证营养均衡的为好。

蛋白质=大概是100克左右

可以选择猪肉、牛肉、鸡肉，水产类、蛋类优先

蔬菜=250克，相当于半斤左右

以绿叶蔬菜为主，条件充许的话，选择两种以上蔬菜

同时培养一个运动的好习惯，适当的运动不仅对身体好，对减肥也是有帮助！

记得运动后可以再补充点蛋白质，比如鸡蛋白、豆腐等，也可以吃一些低卡的蔬菜。

如果你身边还有不吃晚饭小伙伴，告诉他：再这样下去你变丑、变不健康的。

晚上不吃饭本身对身体造成危害，虽然短期内不吃晚餐运动可以有效地减肥，但是比起饭后立即运动，空腹运动的危害更大，甚至可能造成猝死。 

当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。

扩展资料：

不吃晚饭对我们身体有损害：

1、损伤肠胃

胃液是我们身体中不可缺少的一部分，绝大多数食物的消化吸收都需要胃液来参与。胃液其实是一种具有高度腐蚀性的液体，它的成分和低浓度的盐酸是很相似的，也就是说，胃液对我们的胃壁其实也具有伤害作用。

由于我们的胃部分泌着一层粘膜，我们吃下的食物也会阻碍胃液与胃壁进行接触。如果我们长期不吃东西的话，饥饿感不但会促使我们的胃部分泌更多的胃酸，使胃液的酸性更强，也会使我们的胃黏膜阻挡不住胃液的腐蚀作用。胃液中缺少食物也会导致胃液与胃部粘膜直接接触，长期以往不但会导致胃溃疡，甚至还可能会引发胃癌。

2、影响睡眠

在我国古代曾经存在一种观念——过午不食。其实这是一种非常健康的生活方式，可是拿到现代来就不那么合适了。古代人睡觉的时间都比较早，经常是日落而息。因此，他们在吃完后，相当于过了几个小时就开始睡觉了。

可是对于现代人来说，如果晚上不吃晚饭，那我们从吃完饭到睡觉，足足间隔了将近十个小时。这会导致睡觉之前会产生非常强烈的饥饿感，这种饥饿感会使我们的神经保持一种兴奋的状态，这样我们的睡眠状态就会受到很严重的影响。

如果睡眠质量不好，那么我们的身体就得不到正常的休息，第二天不但精神疲惫，身体会感觉很累，还会影响到我们基础代谢，反而会使我们发胖。

人民网-空腹运动比饭后更伤身

人民网-不吃晚餐可以减肥吗？不吃晚餐有哪些伤害呢？

减肥的常见误区！

1、不吃晚饭可以减肥吗？

不会，体重会掉但是掉的是肌肉跟水分。

2、不吃主食能瘦吗？

不会，反而会容易造成一些脱发，然后低血糖，注意力不集中。

3、每天走一万步能瘦吗？

走路姿势的不正确容易造成膝关节的一些劳损。

4、可以局部瘦身吗？

没有局部瘦身，减肥都是全身性的。

5、减肥可以只吃水煮菜吗？

减肥不能只吃水煮菜，缺乏脂肪的摄入会导致女生生理期姨妈出走。

6、晚餐可以只吃水果吗？

晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。

7、清宿便可以减肥吗？

清宿便不能达到减肥的目的，但是便秘的话会影响减肥的效果。

8、体重掉了就是减肥成功吗？

体脂掉了，才是减肥成功了。

9、晚餐可以只吃水果吗？

晚上不能只吃水果，因为水果果糖含量高，然后营养素不够，反而会容易造成肥胖。

10、节食减肥成功后会反弹吗？

节食减肥成功后一定会反弹，而且更容易比之前变得更胖。

如果你整天不吃晚饭，常年处于一种“忍饥挨饿”的状态，自然会起到减肥的作用的。但同时也会给健康带来隐患。减肥也是一门科学，是有很多问题需要注意的，影响了健康就得不偿失了。人都“活不起”了，你还臭美啥？

不吃晚饭可以吗？减肥需要注意啥？

可以明确地回答你，不吃晚饭可以，但并不是每一个人都可以。通过“少吃东西”来减肥，是可以作为一种辅助减肥的方法的，但你想完全依赖此种做法，还是奉劝你三思而后行吧。

对于肥胖的人、饭量很大的人，如果中午吃得很多，那么晚饭不吃或者少吃，可以减少肠胃的负担，也减少了脂肪的摄入，是可以的，没什么问题。

但是对于那些本就不胖、体质不是很健硕的人来说，尤其是青春期的女孩子们来说，靠“不吃晚饭来减肥”，就是在自讨苦吃，无异于缘木求鱼。

不要忘了，“饭”可以让你变胖，但也会为你提供营养和能量，这就相当于一辆汽车，不注入汽油、机油，你还拼命地发动引擎、还让它在公路上行驶，抛锚是早晚的事。汽车抛锚了可以修、可以买新的，人一旦抛锚了，可就没机会“重新再来”了。

节食减肥可以，但需要警惕厌食症？

啥叫厌食症？并不是简单地“不想吃东西”，这是一种心理疾病，是通过节食的手段，为了维持体重、保持所谓的美而引发的一种进食障碍，也叫做神经性厌食。

你有没有得厌食症呢？如果你对体形、体重极度地关注、非常害怕体重会增加（甚至到了强烈的地步）、不择手段地去追求苗条，不顾一切地去节食，结果出现了营养不良、内分泌紊乱，月经不调甚至是闭经，而你对此依旧“死不悔改”。基本上可以断定你患上了厌食症。

临床上发现，厌食症多发生在青年人身上，男女比例大约为1:10，也就是说处于青春期的女孩子们容易患上此病。家长的日常引导是很关键的，要帮助孩子树立一个正确的人生观、审美观很重要，不要把自己错误的审美观念转嫁到孩子身上。

除了厌食症外，长期节食减肥还容易带来哪些危害？

你可能不知道，节食减肥对内脏器官的伤害是不可逆的，尤其是胃。胃的生理变化是很有规律的——收缩和舒张，正常情况下，每隔4个小时左右，人就需要进食一次，胃会被一点点地撑开，到了一定程度，你就会产生“饱了”的感觉，停止吃东西。

如果胃里没有东西，那么它的前后两片会贴得很近，空间也会变得越来越小，这就是俗话所说的“胃变小了”，随着胃的变小，它的功能也会逐渐减弱甚至是消失，而且再也无法被撑大了。所以说，如果你长期不吃或者是少吃，最终的结果就是：当你想吃的时候，也无法再吃了。这就是“不可逆”的伤害。

减肥没有速成，也没有单一的“妙招”，只能通过长期坚持、科学合理、加强运动、适当节食等综合方法，逐渐让体重恢复导致正常值，希望你能理性地做好这一切吧。