健身吃蛋白粉有什么好处

蛋白粉是为了补充蛋白质的，也就是为了长肌肉用的

大多数人健身的目的是为了练一身好看的肌肉块，为了达到这个目的，必须要减脂和增肌。肌肉的增大除了要锻炼之外，还需要你提供足够的营养——蛋白质，才能合成新的肌肉，让肌肉变的更大更有型。

含有蛋白质的食物有瘦肉、豆类、鱼等，这些食物中同时也含有一些其他物质，比如脂肪，同时蛋白质的比例可能不太均衡，这样会影响吸收。

蛋白粉里面的营养几乎是纯蛋白质，而且相对来说补充方便，所以经常健身的人喜欢喝蛋白粉。

　　要不要喝蛋白粉要看你的健身的强度和水平，初期的话只需要加强蛋白质的摄入，如多吃豆制品，每天两个鸡蛋或只吃蛋白，不需要刻意补充蛋白粉，主要是减脂，把体脂减低之后，且肌肉的锻炼已经有了一定的效果了，再考虑在教练指导下服用蛋白粉来增加蛋白质摄入。

增肌粉和蛋白粉，可以说是大众健身补剂里最常见和最经常用到的两大补剂了。

但是，对于大多数刚入门健身想增肌的朋友来说，往往都会选择增肌粉，因为名字听起来就增肌呀，而且相对蛋白粉也便宜不少。

而就增肌来讲，蛋白粉和增肌粉哪个效果更好呢，本期就简单聊一下这个问题。

补剂需知

对于蛋白粉和增肌粉，并不是神奇药物或者激素，它就是帮助你摄入营养的粉末状饮品。

而它的营养成分也是从天然食物中提取出来的，并不是什么神奇良药，也不是吃了就有效果。

关键要看你的总营养摄入是否足够充足，满足增肌增重的条件。

至于蛋白粉、增肌粉有危害那些谣言，只是营养物质本身摄入过剩，就像你喝水喝多了也会出问题一样，而不是营养摄入渠道的问题。（当然也不排除不良商家的问题，所以对于食品安全最好选择大品牌）。

对于蛋白粉和增肌粉，相比食物，它们只是营养成分的不同摄入渠道而已，都是为了补充营养。

补剂，更多的作用是帮助减少饮食负担，从而获获得更好的营养补充。

谁更增肌？

那么蛋白粉和增肌粉哪个更有利于增肌呢？这就要看你的饮食状况了。

蛋白粉，其实就是主要营养成分为蛋白质的食物。

而增肌粉，则是主要成分为碳水化合物的食物（通常为70%碳水和15~20%的蛋白质，以及其它一些微量营养元素）。

说白了就是蛋白粉主要补充蛋白质，而增肌粉更倾向于补充碳水化合物。

因而，谁更增肌，并没有绝对意义上的答案，而是要看你更需要补充蛋白质还是碳水化合物。

就增肌的作用而言，蛋白质是为了构成肌肉组织，而碳水化合物更多是帮助促进蛋白质合成，为机体运动提供能量。

相对而言，蛋白质的增肌意义更大，再加上我们日常的饮食结构，也就注定了碳水化合物的摄入不会太少，除非个人胃口真的小。

但是，即使蛋白质补充到位了，但碳水化合物的摄入不足，也依旧影响增肌效果，缺啥补啥是最关键的，而不是单纯评判哪个更增肌。

不过接下来可以给你一些选择建议。

如何选择

如果你家庭条件好，每天大鱼大肉，你的胃口也好，每日的营养摄入量完全不成问题，那么你就根本没必要考虑补剂。当然，你也可以把补剂当作饮料或者零食，以备不时之需也能锦上添花。

如果你胃口很大，一顿好几个馒头，但饮食条件不是太好，每天食物中蛋白质的摄入比例明显要不足碳水化合物，那么建议选择蛋白粉。

如果你饮食条件不错，但就是不爱吃主食，那么选择增肌粉，帮助补充碳水。

如果你就是胃口小，那么选择碳水和蛋白质比例为1:1的蛋白粉。都帮助补充一下。

但是，多吃点饭，才是你长肉的根本，如果你想着吃了补剂不吃饭就能长肌肉那还是省点钱吧。

补剂，只是分担饮食压力，而不是吃了就能增肌，在使用之前这你一定要搞清楚！

不过总的来说还是更推荐蛋白粉一些。毕竟大多数人还是更需要考虑蛋白质的摄入问题。

众所周知，健身时肌肉的生长需要充足的蛋白质供应。这个时候有很多人就会选择去吃蛋白粉来增加蛋白质的供应。但是蛋白粉并不是吃的越多越少，如果摄入的蛋白质超过了其中的最佳摄入量及剩余的蛋白质，则会转化成脂肪而不会增加肌蛋白合成的速率。所以增肌阶段要食用适量的蛋白粉，蛋白粉的摄入要根据你的体重以及当天的运动量来进行适量的摄入。增肌时可以在早上起床或者训练后进行食用蛋白粉。

蛋白粉中有足量的蛋白质，但也并不是吃的越多越好，我们运动健身主要是需要充足的蛋白质，那么蛋白质的获取来源并不是只有蛋白粉这一个途径。如果你当天吃了牛肉鸡肉等等中富含蛋白质的食物，你的饮食已经能够为你提供充足的蛋白质，那么你就不用再使用任何的蛋白粉，但是如果你当天的蛋白质收量不够的话，则需要通过蛋白粉进行额外补充蛋白质，一勺蛋白粉则有25克的蛋白质，左右可以根据这个量，然后再根据当天的饮食适量的补充。

有很多人会选择增肌时使用蛋白粉，那么这个蛋白粉该如何食用呢？最佳时间段是早上或者训练之后其实更好，是在训练后食用。尽量避免睡觉之前服用，那样的话会增高增长脂肪的几率。一般蛋白粉用温开水搅和均匀就可以进行饮用了。每次吃几勺蛋白粉，这都是因人而异产品而异的，你可以根据自己的体重饮食以及训练规划呀，影响自己最佳收入蛋白粉的含量。要记住要摄入适量的蛋白粉，千万不可过多的食用。

蛋白粉仅仅是作为一种辅助蛋白质摄入量的作用，存在的并不是完全替代，所以大家要根据情况进行适量的食用。适量的摄入，以防摄入过多，而长脂肪。

想要增加肌肉，除了专业的锻炼之外，需要在有足够的蛋白质摄入。健身达人或者是健身房的教练会给你推荐蛋白粉，健身完喝蛋白粉能够更好的达到增肌的效果。有的人为了能够更快达到速度增长肌肉的效果，每天都坚持服用蛋白粉，甚至把蛋白粉当成奶粉喝。可是再好的食品也会有副作用，一位女性长期大量的蛋白粉，导致身体出现了问题。这位女性在最近体检的时候查出了蛋白尿，通过详细的检查，被确诊为慢性肾病。经过医生的排查，才找出了最终的元凶，那就是这位女士每天坚持用温水冲一杯蛋白粉，本来以为坚持喝蛋白粉可以增加肌肉，而且还能使身体的免疫力更强，没想到长期服用蛋白质，不但没给身体带来好处，反而查出了慢性肾病！你还敢把蛋白粉当成“增肌神器”吗？你认为蛋白粉作为“增肌神器”，真的好吗？欢迎大家在评论区下方留言！

一想要增肌，不能单纯依靠蛋白粉。

健身之后服用蛋白质物品确实能够让肌肉塑形更快，而且补充蛋白质对我们的身体也会更好，但是人体对于蛋白质的摄入不能单纯的依靠蛋白粉来提供。想要增肌，想要补充蛋白质，有很多渠道，比如说吃鸡蛋，喝牛奶，觉得吃猪肉有脂肪，也可以吃鱼肉和牛肉来补充蛋白质。蛋白粉只是保健食品，而且它是动植物蛋白的提取物质，含量不纯，还有别的添加剂，食用过多，难免会有副作用产生。

二补充蛋白质也要有个限度。

蛋白质是我们人体所需的重要营养物质之一，充足的蛋白质可以提高机体能量，也可以促进新陈代谢和免疫系统，让身体更加健康。可是补充蛋白质是不是越多越好呢？当然不是这样，补充蛋白质要有个限度，如果过度补充蛋白质，不仅会降低我们的免疫力，还会影响其他物质的吸收，增加肠胃负担，严重的话还会引发其他的疾病。

三增肌也要注意营养搭配。

想要拥有完美的肌肉，是需要过程的，不是一天两天就能练成，也不能完全依靠蛋白产品的摄入。首先我们要注意锻炼的方式，按照专业的锻炼方法去塑造自己的身材，其次，想要增肌，除了补充蛋白质之外，我们还要适当的摄入其他的营养成分，比如说维生素C，维生素E，也要保证摄入一些有丰富纤维含量的食物，这样才可以做到营养均衡。