女性身体健康应该避免哪些误区？女性身体健康的误区是什么？

我们都知道只要劳逸结合才能让我们的身体更加健康，而生活在那些大都市的白领女性朋友们，工作起来就是一整天，甚至晚上还需要加班，像这样工作女性朋友们的身体就得不到良好的休息，也会危害到女性的身体健康。所以女性朋友们想要健康的身体，就应该避开这些不好的误区。那么女性身体健康应该避免哪些误区？女性身体健康的误区是什么？

一、女性身体健康的误区

1、整天工作，没有休息

长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。

让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。

2、健身房里的马大哈

最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。

3、经年不变的避孕方式

避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

4、超负荷的卫生棉条

忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致女性私处炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。

所谓劳逸结合，如果整天工作，没有休息时间的话，会让人倍感疲惫，反而会更加影响工作效率。除了整天工作，没有休息这个坏习惯之外，生活中还有15种坏习惯不利于身体健康。赶紧来看看，你是不是也有这些花习惯吧！

5、牙线会让牙缝变宽吗

这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。

6、锻炼模式一成不变

如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。

长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。

7、高跟鞋的美丽错误

高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

8、呼吸太浅

人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。

9、长期用冷水刷牙

资料表明：人的牙齿最适应35～365摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。

10、忽视常规妇科检查

最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。

11、忘记更换牙刷

服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤了牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷。

12、疏忽健康保险

20～35岁的女性一般健康状况较好，容易忽视健康保险。而此间一旦出现紧急情况就难以应付。所以未雨绸缪就显得尤其重要了。建议选择保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种，保金额度占年收入的7～10倍、总保费支出占收入的1/10左右比较合适。

13、对“高蛋白减肥法”的误解

一种比较流行的减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水，提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不可或缺。无论用什么方法减肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。

14、只在用餐前洗手

很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间，打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后都应及时洗手。

15、体重增加

如果你忽然间重了5斤，那么你一定比从前更容易感到累。

你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为你每减掉一斤赘肉，就为自己的身体减轻了一斤多余的负担。

二、女性保持健康方法

1、每天锻炼30分钟

研究者MollyBrewer表示，女性维持健康预防疾病首先要做的就是每天进行30分钟的锻炼，其不仅会改善机体的心血管健康，还能够帮助维持健康的体重、体重指数，同时还能降低女性患子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌的风险，这些疾病和机体肥胖直接相关；随着美国人群肥胖率的逐渐上升，人群患癌率也随之上升，尤其是女性的子宫癌，此外，锻炼还能够降低机体中过量的激素水平，从而降低癌症。

2、为你的健康“制造”时间

女性通常都过着忙碌的生活，除了每天进行锻炼外，个人还要确保维持健康的生活方式，包括每年进行检查等；妇科学家DanielleELuciano表示，同医生进行简单的交谈对于维持机体总体健康非常关键，不管是在癌症预防、优生优育或者是有效管理更年期等方面都很重要。

3、倾听你的身体

在女性一生的时光中会发生很多状况，最常见的就是子宫内膜异位症、卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺癌或妇科癌症（卵巢癌等）。定期去找医生进行预防性的疾病筛查对于维持女性机体健康非常重要，一些警告信号，比如月经周期的改变、异常出血、胃胀气、疲惫以及健康状况的改变或许都应该引起你的注意，提醒医生帮助鉴别引发疾病的罪魁祸首，同时进行无创手段来治疗某些疾病或许也能够帮助潜在挽救女性的生命。

4、每天都进行健康饮食

像预防心脏病一样，每天摄入一定剂量的营养素、多种颜色的水果以及蔬菜对于预防并且降低女性患乳腺癌以及因肥胖诱发的其它癌症的风险非常关键。研究者AlexMerkulov表示，女性应当尽量降低加工食品的摄入，而天然、完整的新鲜事物或许是最佳的选择，此外，避免摄入含有反式脂肪的油炸食品，最好摄入一些含有较低饱和脂肪、糖分和盐分的食物。

5、戒烟

目前在美国有超过13%的女性仍然在吸烟，尽管有研究表明吸烟会导致女性过早死亡、患心脏病以及肺癌等多种癌症；实际上，肺癌是女性因癌症死亡的第二大主要原因；如果目前女性正在吸烟，那么她们需要戒烟，才能够降低未来各种健康风险的概率，如果能够放下烟，那么因吸烟诱发的女性癌症或许是可以预防的，因此寻找一种戒烟的程序或许能够帮助女性有效戒烟。

6、定期检查乳腺

1/8的女性在其一生中的某个时刻都会患上乳腺癌，但好消息就是如果乳腺癌能够早期发现就能够被有效治疗，女性从40岁开始就要进行一种基线乳房x光检查，以便女性的乳腺健康和任何异常改变都能够被早期发现；研究者Merkulov表示，有超过90%的异常乳房x光检查发现最终都是良性的结果，因此他强调进行早期的乳房x光检查或许是唯一能够帮助降低女性免于乳腺癌死亡的途径，在每年的乳房x光检查中，女性也应当做好每月的乳房自查。

7、进行子宫颈抹片检查

专家表示，一旦女性处于性活跃状态，她们应当寻找医生定期进行骨盆检查以及子宫颈抹片检查，这些检查能够及早发现女性私处和宫颈癌症，以及一些因人乳头瘤病毒（HPV）或生殖器疣引发的性传播疾病；研究者ShannonDeGroff表示，有些HPV能够让女性处于较高的宫颈癌发病风险之中，HPV的感染在性活跃的男性和女性机体中非常常见，然而这种病毒一般并不会诱发疾病症状，这也就是为何进行早期筛查如此重要的原因了，尤其是高风险的促癌病毒。

8、预防HPV感染

较高的HPV流行往往会增加女性宫颈癌的风险，同时也会增加因口技传播的HPV诱发的头颈癌风险。2006年研究人员就开发出了有效预防HPV感染的疫苗，然而有研究数据表明，在11-26岁的合格年轻女性中，仅有25%的个体接种HPV疫苗；HPV疫苗就能够有效预防男性和女性机体中HPV的传播，研究者Brewer表示，在十几年前，澳大利亚就要求对学龄儿童注射HPV疫苗，进行疫苗的注射能够有效预防HPV的传播，并且降低国家宫颈癌的发病率。

9、为怀孕进行必要的护理

优生优育的前提是要有一个健康的女性（母亲），研究者ChristopherMorosky说道，在怀孕之前关注女性的机体健康和身心健康对于后期女性健康怀孕至关重要；早期的护理包括摄入叶酸、达到健康的孕前体重、每日健康饮食以及进行日常锻炼，这些措施对于健康怀孕非常重要，同时避免喝酒、抽烟以及一些不利于机体健康的行为。

10、进行结肠镜检查

结肠癌是女性因癌症死亡的第三大主要原因，研究者Brewer表示，女性在50岁时就需要确保进行常规的结肠镜检查。利用结肠镜检查发现任何异常的结肠息肉生长对于有效预防结肠癌，以及开发新型结肠癌预防性策略非常关键，当然遵循健康的生活方式和饮食策略或许也能够帮助女性有效预防结肠癌的发生。

通过对以上的介绍，相信大家对于生活中的坏习惯影响身体健康的内容有了一定的了解。想要身体更加健康，那么日常生活中一定要注意避免以上的那些坏习惯。

随着时代的迅速发展和进步，现代已经有很多的女性朋友们都开始了养生保健的工作，而在我们平时的日常生活当中，会有很多的养生保健广告，今天小编就给女性朋友们介绍一下关于养生保健的一些误区。那么女性保健误区是什么？女性保健有什么误区？

一、保健误区

1、洗肠、断食，排毒养颜

颠覆理由：中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。

2、天然的，就是好的

颠覆理由：芦荟对人体确实有不少神奇美妙的作用，但是，芦荟有500多个品种，可以入药的只有十几种，可以食用的只有几个品种。专家提醒说，芦荟含有的芦荟大黄素有“泄下通便”之效，易导致腹泻。不同品种的芦荟，药性、药效有很大差别，不同体质的人使用芦荟会产生不同的效果。

3、塑身内衣，不费力就能拥有好身材

颠覆理由：塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。

4、饭后马上刷牙

5、去健身房里流汗，提高生命质量

颠覆理由：白领们有意无意间喜欢去那些装修比较豪华的地方，刚出高档写字楼又进高档健身房，但却忽略了这些地方因装修带来的有害气体。在这样的地方活动，吸入了大量的有害物质，健身房里的一些粉尘容易引起过敏性疾病。专家建议，锻炼身体最好选择室外，当然还要选择天气。中医认为，雾天、刮风天不适宜室外活动。

6、鱼吃得越多越好

颠覆理由：但食鱼并非多多益善，鱼的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，长期过量食鱼，可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如皮下紫癜、脑溢血等。爱斯基摩人以食鱼为主，有人发现尽管他们几乎没有人患冠心病、脑血栓症，但脑出血却成了他们的重要死亡原因。

7、多晒太阳有好处

颠覆理由：过度晒太阳不仅会使皮肤过早衰老和干皱，还会引发白内障和皮肤癌，损害健康。

8、身材越高越好

颠覆理由：身材过于高大，消耗的能量多，会加重心脏负担，抗病能力降低，功能调节变差，寿命也会缩短。很多调查资料证实，高个子没有矮个子寿命长。

以上都是养生的圈套，大家千万不要中计哦。一定要选择正确的养生方法，才有助于身体健康。

二、正确保健方法

1、均衡饮食

由其是要注意多补充维生素e和维生素c，众所周知这两种维生素都是天然的抗氧化剂，可以延缓女性的衰老，减少皱纹的产生，保持皮肤的弹性，再者对于预防妇科疾病的发病也会有很大的帮助的。再者平时也要多摄入蛋白质丰富的食物，保证身体所需，多吃粗纤维的食物，促进排便，预防便秘，适当的补充雌性激素，延缓女性卵巢衰老更有利于女性健康。同时在饮食上要少吃一些刺激性的食物，像酸性的食物，辣椒，这些食物都不利于女性保持健康。

2、多运动

对于女性来说，除了要平衡工作与生活的压力之外，平时还要多运动，由其可多做一些有氧运动，像游泳，有助于减肥，长跑有利于瘦腿，而瑜珈可以提升女性的整体气质。不同的运动项目对促进身体健康都是会有很大的帮助的，因此平常可以适当的多运动。

3、完美的性生活

都说30如狼，对于此时的女性朋友来说建设优质的性生活对促进身体健康也会有很大的帮助的。由其是当女性处于一个性高潮的状态的时候，更对促进身体心里健康，增强女性的自信都是会有很大的。欧美的科学家就证实了，如果夫妻间的性生活协调的话，将有利于女性的延年益寿，由其是可减**科疾病的发病率。当然了在过性生活的时候，也要做好避孕措施，频繁的怀孕，流产对女性的身体健康危害是很大的。

4、学会偷懒

早上起来不要太急着起来给家人做早餐了，要让颈腰椎有一个“苏醒”的时间，这样有益于避免女性腰痛的问题。同时晚上千万不要熬夜了，尽量在10点半之前让自己入睡，保持充足的睡眠，不仅有利于健康，也会让女性的气质看起来更好哦。

5、学会给自己减压

女性朋友们的生活工作的压力都很大，此时更要学会给自己减压。日常生活中多养成良好的生活习惯，保持开朗的心态，最重要的就是要学会照顾自己，要学会把生活，工作的压力慢慢的转移掉。

6、多交朋友

每一个女性朋友一生当中难免会遇到各种各样的问题，此时如果身边有几个闺蜜的话，那么或是婆媳之间，夫妻之间，在教育孩子上遇到什么问题都可以和闺蜜一起讨论，对于减少自己的压力都是会有很大的帮助的。或者平时可以跟闺蜜一起逛逛街，美美容，分享护肤心得等等都是不错的。

以上介绍女性朋友保健的误区和正确的保健方法，希望可以帮助到你们！

在我们的日常的生中中，有很多的女人都在进行着养生的保健的工作了，但是有的啊女人在进行这样的一个工作的时候，有的时候会有很多的误区存在的，如果有这样的一个误区的话，养生是很难进行的，那么女人养身保健有什么误区？女人养生健身要怎么做？

1、女人养身保健的误区

1、从不做妇科检查

有多少女性朋友们是定期做妇科检查的，少之又少，大都是等到了感觉身体不适的时候才会想到去医院做检查。想要拥有一个健康的好体魄，就要时时刻刻了解自己的身体状况，完全掌握自己的身体状况，就要定期做妇科检查，或者是每一年做一次体检，也能够更加有针对性的保养自己的身体。从现在开始，别再忽视妇科检查喽!

2、马马虎虎健身

有的女性朋友们知道健身对自己的身体有好处，因而办健身卡想要去健身，既让自己的身体更加苗条，还可以强健身体，两全其美。然而，健身房里总是有些马大哈，对于健身，女性朋友们如果不认真对待，也相当于没有运动一样，马马虎虎的健身完全起不到任何对身体有益的效果。运动要流汗，才能够为身体排毒，才是起到了保健的效果。因此，从前马马虎虎健身的女性朋友们要开始认真起来了哦!

3、常吃避孕药

吃避孕药是一种紧急避孕的选择，但是，女性朋友们不宜常吃。常吃避孕药很容易给身体造成极其严重的负担，更有甚者还会导致闭经、不孕不育等问题，避孕药对女性朋友的身体伤害极大，因此，尽量不要吃避孕药，更不能长时间服用。

4、长期用冷水刷牙

有些女性朋友们贪图方便，直接接水龙头的水来刷牙，然而，长期用冷水刷牙不但不能够清洁干净牙齿，还会令牙齿变得格外敏感，很容易产生蛀牙、坏牙等问题。长期用冷水刷牙，也是导致牙齿提前脱落的原因之一。因此，女性朋友们宜用温水牙刷，才是对牙齿最好的保护。

5、长期穿高跟鞋

高跟鞋是女人成熟、可爱、有魅力的标志，爱美的身体苗条的女性朋友们一定都是高跟鞋不离脚的，然而，在伴随美丽的同时，高跟鞋也存在着一定的隐患。长期穿高跟鞋容易使双腿变形。小编也想起曾经有一位老师，非常可爱，就是由于常年在讲台上穿着高跟鞋，因此，多年下来，就变成了O型腿，若不是亲眼看过，还真不知道高跟鞋对身体的伤害这么大，这也足够引起女性朋友们的独特的关注。

6、卫生棉条用不停

大多数的女性朋友们都非常喜欢用卫生棉条，而有洁癖的女性甚至一个月有二十天是使用卫生棉条的，其实，卫生棉条、护垫本身并不十分干净，建议女性朋友们减少使用，千万别让它成为你身体的另一负担。

2、有用的养生常识

1、睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

2、午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

3、手机响5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

4、想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

5、蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

6、醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

运动流汗越多，真的减肥越快吗？错！！！运动减的是脂肪，而不是汗。因为，我们出的汗水中98%~99%是水分，另外的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。脂肪酸是脂肪的组成部分，所以，人的汗液里也只有一丢丢那么微乎其微。

你就想啊，如果流汗就能消脂，那大家都去蒸气室桑拿就好啦，没必要待在开冷气的健身房中努努力运动。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是湿哒哒的。所以，汗水便是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。

举个简单的例子，每个人的排汗能力都不同，有的人站着不动就出汗，有的人需要通过高强度训练才出汗，因此出汗并不能作为减肥的依据，所以那些信奉暴汗服减脂的亲们，就不要再踩雷了，这只会让你身体脱水严重。

简而言之，你的出汗量多少与符合你本身的运动强度、身体素质以及你的汗腺是否发达有关。

那有的朋友就要问了，想要达到减肥效果和什么有关呢？重要的就是心率。如果心率保持在你的减脂心率范围之内最佳，高于和低于减脂心率，效果都不好。所以，做运动的时候，无需考虑出汗多少的问题，只要保证心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

看到这里，有些胖MM可能要有所失望了，夏天坐着不动也能出汗的情况，虽然出汗后体重秤上的数字会有所减小，但当水分补充之后，还是会重回来的。所以，还是要加上适当的运动，加大热量输出才能真正达到减肥目标。

减肥并不像我们想象的那么简单，除了运动流汗导致减肥误区，实际上，还有很多健身误区大家都不晓得吧，今天，就由我来挖挖雷点：

误区一：心率太高，减肥效果越好

有的人为了减肥玩命运动，甚至达到身体无法承受的极限，最后导致心率特别高，你知道吗？这是雷区~

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的，燃脂心率=（220-年龄）×60-75%，这个数值是最有利的消脂心率。

比如：你20岁，那么就是（220-20）×60%-75%，也就是11925~150之间，如果高于这个心率，那么，消耗脂肪的效率会下降，相对应的体内的糖分的消耗量会增加。除了感觉疲劳以外，饥饿会让你难以忍受。

误区二：运动强度越久，减肥越快

运动是为了消耗能量，那么，运动得越久，减肥越快，是这个理吗？错了，不是的，健身减肥也有时间限制的，需要根据自身情况来选择合适的运动频率。

比如，常年不运动的人，只要稍微开始有一点规律的中低强度的运动，减肥效果就非常好。

如何把握运动时间这个度呢？我们可以按照这个方法做：如果运动让你整天疲惫不堪，那这个运动强度对你来讲，就过大了，适合你的运动强度是这样的感觉：当时虽然累，但是运动完了特别轻松舒服，一整天都会精神特别好。

误区三：每天都训练

凡事适可而止，训练也是一样，只有休息得好，身体才会恢复得快。要是一味地去训练，身体的疲惫感会逐渐堆积，往后的训练质量将会大幅度缩水，再想瘦下去，就非常难了。

通常来讲，想要通过运动来达到减肥的目的，一般需要以周为单位来考虑，而不是以日为单位。

据相关实践表明，若每个礼拜可以坚持进行150至250分钟中等强度的稳定运动，能有效的防止体重增加，帮助大家达到减肥的目的。

总之，减肥是一场消耗和摄入的博弈。这就像跑步比赛一样，如果消耗跑不赢摄入，那它速度再快也得不了第一。所以，控制饮食的同时，合理增加肌肉含量，提高基础代谢，再加上科学地运动才行。

大家也要必须明确的一点就是，肥胖的根本原因＝摄入>消耗！而减肥就是要逆行，做到每天消耗的热量大于摄取的热量，最终达到瘦身的效果。

随着时代的迅速发展，在这个男女已经平等的社会中，有很多的女性朋友们在事业上有了一定的成就，但是女性朋友们却忽视了自己的身体健康问题，小编提醒各位女性朋友们，在平时忙碌的工作和生活当中，女性朋友们一定要注意自己保健的身体健康，在保健自己健康的同时也要注意一些保健误区。那么女性保健有哪些误区？女性保健的误区是什么？

一、保健误区

1、忽视常规妇科检查

最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查，也可使用纯天然的凝香媚尔帮助预防消除各种妇科炎症，同时迅速恢复私密处紧致水润。

2、整天工作，没有休息

长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。

3、健身房里的马大哈

最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。

4、呼吸太浅

人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。

5、牙线会让牙缝变宽

这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。

6、锻炼模式一成不变

如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。

长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。

7、长期用冷水刷牙

资料表明：人的牙齿最适应35~365摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。

8、高跟鞋的美丽错误

高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

9、经年不变的避孕方式

避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

10、超负荷的卫生棉条

忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致女性私处炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。

二、日常保健方法

1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

2、休息时做手指操

休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

3、喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

4、打场虚拟网球比赛

健康专家推荐上午运动。你不想出门吗？没事，在家也能运动，而且很有趣。你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实，流汗度更真实。

中午时分自然界阳气最旺盛我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。

5、午睡半小时

午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

6、顺时针按摩腹部

运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。

以上10个保健误区，希望广大女性朋友能够引起重视。最后，祝大家都能拥有一个健康的身体。