健身后吃蛋白粉练出来的肌肉是“死肌肉”？这句话真的可信吗？

在健身增肌中，一直有三分练七分吃的说法，虽然说这句话是一个俏皮话，但是也能够说明饮食对于增肌的重要性。而对于很多健身者来说，想要达到一个正常健身的饮食水平，往往是比较困难的，而健身补剂的出现，也确实让很多健身者获取到更充足的营养。而各种健身补剂中，蛋白粉可以说是健身者使用最多的了。不管是健身圈还是健美圈，不管是专业的健身者还是业余的健身者，大多数健身者都将蛋白粉当作了蛋白质的首选摄取来源。

但是有相当一部分的人对于蛋白粉都有一些误解，很多人觉得蛋白粉是对身体有害的，甚至很多人会觉得蛋白粉对于增肌有促进作用，只要开始吃蛋白粉就能长肌肉，甚至会产生健身后吃蛋白粉练出来的肌肉是“死肌肉”的说法，那么这种说法真的正确吗？

一、蛋白粉与增肌

很多人会把蛋白粉和瘦肉精这两种东西想成了同一种东西，认为蛋白粉其实就是一种增肌激素，只要可以吃蛋白粉那么就可以疯狂的长肌肉，最后成为健身肌肉男，但是其实蛋白粉只是一种富含蛋白质的普通食物，只是单纯的吃蛋白粉而不进行健身训练的话，是不会长肌肉的，可以这么说，蛋白粉与增肌并没有直接的联系。

二、所谓的“死肌肉”

所谓的“死肌肉”说法，其实没有什么科学依据，肌肉就是肌肉，是没有什么死活之分的，不管是通过器械健身还是徒手健身，或者说是通过跑步、游泳等其他运动练出来的肌肉，其实本质并没有什么差距，蛋白粉的作用只是增加人体内蛋白质含量，而并没有影响肌肉本质的成分。

三、蛋白粉的危害性

之所以蛋白粉的非议性这么多，大多数都是不健身的人意*出来的东西，很多人不接触健身，不接触蛋白粉，只是看很多健身肌肉男每天都要喝蛋白粉，于是便觉得蛋白粉与肌肉存在着某种必然的联系。但就算是不吃蛋白粉，只吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋这些普通的饮食，肌肉也可以正常生长。

至于很多人说蛋白粉对肾脏的危害性，其实蛋白粉只是一种蛋白质的食物，就算是普通的肉类其中的蛋白质含量也很多，肉类吃多了，蛋白质摄入过多，照样会对肾脏产生负担和危害。并不是说蛋白粉肯定会对肾脏产生危害，肾脏健康的人群，就算吃很多的蛋白粉，也不会对身体产生危害。

你觉得吃蛋白粉与不吃蛋白粉，其增肌效率有差距吗？

活肌肉是指:大量锻炼后肌肉还是保持比较松弛的状态!

死肌肉是指:大量锻炼后肌肉比较硬并且长时间不能变松!

要死肌肉变活肌肉只有每次训练完后多进行放松!(按摩)一定要坚持!]

这样慢慢的肌肉会变松,体育会有更大的发展潜力!!!

还是我来告诉你吧。总结了一下，你的问题就是三个：一，你的肌肉是否是“死肌肉”。二，练习格斗的话你的方式是否正确。三，买了哑铃怎么用。我先来回答你的第一个问题，记得我十多岁的时候也是像你这样练，结果效果并不好，而且肌肉僵硬，甚至平常走路甩臂都甩不直。我也一直以为我练成了“死肌肉”。后来才知道不是这么回事。肌肉其实没有死活之分，只分为主管爆发力的快肌和耐力的慢肌，肌肉之所以僵硬，有很大一部分原因是因为锻炼之后没有放松好，导致肌肉得不到有效拉伸还原，肌肉纤维缩短，大量肌酸堆积，就会使肌肉变硬。另外，爆发力小，耐力好的人，也会是你那样的肌肉形状。我建议你休息一段时间，每天只跑跑步，等到身体“活”起来，再练。二，练习格斗的话，你的训练方式明显不对。你要知道，格斗最重要的是腿，手臂的爆发力，肩部的耐力，腰部的耐力和绝对力量，还有神经反应速度。所以你要训练可以针对性的进行这方面的训练。俯卧撑可以做，用凳子把脚尖抬高，在肩外侧放两凳子，高度根据自己情况选择，俯卧下去撑起来的时候用爆发力让手离地落到两边的凳子上，然后俯卧下去撑起来双手落回地上。每天180个以上，然后每天最少做60个拳卧撑，可以锻炼你拳头的硬度。有条件的话，最好用杠铃推推胸，增加肌肉和绝对力量。另外还可以做双杠曲臂撑，就是双手撑在双杠两根杠上，肘关节弯曲伸直的过程中把身体一次次撑起来，这个训练方式对肱三和三角肌后束，胸大肌下束都有效果，如果身体轻，可以用绳子在腰部挂上重物增加效果。我体重180斤，一般都要挂80KG的杠铃片，一组做12个，做六组。然后引体向上也要做，最好也是掉上重物做。肩部千万不要用大重量练习，一般用两个5KG或者75公斤的哑铃做站姿侧平举，一组300个，只做一组就OK了。最重要的就是腰和腿，你要想出拳力量大的话，20岁之后深蹲一定要练，世界上厉害的重量级拳王深蹲都在500KG以上。至于腰部的锻炼方式 网络上很多，你可以去搜搜。三，哑铃的锻炼方式很多，你要买的话，最好买可以调节重量的，你还小，25KG一个的应该就够用了。最后要提醒你一下，任何肌肉都有个生长的过程，锻炼重要，补充营养和休息更重要。一个部位训练完后一定要休息48小时以上再练，营养补充的话，每天最少2斤牛肉，1斤牛奶，30个鸡蛋。还有，你还在生长发育的年龄，不要练得太猛，暂时不要练大重量的深蹲，不要过度训练使营养都用来长肌肉影响骨骼发育，不然会后悔一辈子的。

　　在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的。但是经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的。

　　肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降

　　根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。

　　原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。

　　对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。

　　固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。

　　中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消(中和)某种功能的作用。

　　在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。

　　比如在你出直拳时，原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌作为对抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。 当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。

　　原因：

　　其实在大多数训练中，比如田径，游泳，体操，自由搏击，往往都是充分发挥全身的力量来完成动作，尤其是核心力量，这本身就是锻炼肌肉协调性的运动。

　　为了尽可能的刺激局部肌肉，使肌肉充分疲劳，我们通常使用孤立训练，强调不借力完成动作，尽全力使一块肌肉的收缩完成动作，所以孤立训练必然导致肌肉之间的协调性下降。

　　锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，只是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，所以外在表现为爆发力和敏捷性下降。

　　所谓“死肌肉”的形成，往往是由于锻炼之后肌肉紧张的收缩在一起，聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。只要在锻炼间隙和锻炼之后予以充分拉伸以及放松即可避免上述状况。