怎样才能把腹部练到8块腹肌和布满青筋的手臂

8块腹肌和6块腹肌的区别是天生的！！ 我天生就是6块腹肌的，怎么练也练不出来！练腹肌的方法有仰卧起坐！

卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠！

至于如何练成布满青筋的手臂呢 有3

1，每天都做手部锻炼，做到发酸发疼。

2，做手部运动的时候，尽量憋气把青筋憋出来（会头晕）（不知道有没有后遗症）我就是用这种方法

3，就是拿一点重的东西（重量自己定）支撑在那里，不够一分钟 血管就出来了！ 小学我都是这样练的，效果很好！

人有八块腹肌，左右各四。练健美练得好的可见8块或10块，一般人只能看到4-6块。不过正如上面专业人士所说，只有一块。练得好的人有沟壑看起来分为N块不注重运动的人可能就是完整一块！

腹直肌起于耻骨嵴,向上止于剑突和5~7肋软骨的前面是一整块肌肉 它被3~4个腱划分成数个肌腹4个腱划的人就有8块;3个腱划的人有6块，这和遗传有关系,但是无论是8快还是6块腹肌,对腹肌的功能是没有任何影响的。

ps:上面说的腱划其实就是肌腱,是质地坚硬的结缔组织也就是平时所说的筋(牛肌腱就是牛筋) 不是"青筋"的"筋",这个"筋"指的是静脉 pss:肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。

一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

近日，有媒体晒出了张若昀的机场照片。照片中的张若昀头戴渔夫帽身穿oversize黑色T恤，给人感觉十分低调。

照片中让人不得不注意的是，张若昀整个人看起来奇瘦无比，短袖露出的手臂青筋暴起，显得皮肤凹凸不平、皱皱巴巴。另外，他的两条长腿也像竹竿一样细瘦。

画面中的张若昀带着黑口罩，但是也难以掩饰疲态，除了消瘦，长途的飞行也使得张若昀更加疲累。

这一组机场图曝光后，也迅速引起热议。

不少粉丝纷纷心疼张若昀身体状况，也有粉丝希望张若昀注意身体的同时期待他为大众带来更好的作品。

就在前不久，张若昀在拍摄新剧时就有照片流出。照片中的张若昀身穿警服，身姿挺拔整个人看起来精神抖擞。在路透中就可以看出当时的张若昀已经是非常消瘦的状态，画面中的他下颌线十分明显。

关于本人因为身材而受到关注这件事情，张若昀在前不久的一次采访中也做出了回应。他认为这是演员工作的需要并不是值得关注的事情，并且他也希望这不会引起大家的焦虑，还呼吁大家保持让自己开心的体重范围就好。在纷扰的 娱乐 圈能保持很正的三观，张若昀真的是非常优秀了。

张若昀为角色消瘦不止一两次，所以他对于拍戏事业的认真态度可见一斑。张若昀是一名非常优秀的演员，在国内也是知名度极高的。张若昀真正开始走入大家的视线是一部民国奇幻剧《无心法师》，然而他的戏剧不局限于此，在《法医秦明》和《庆余年》中他都有很亮眼的表现。

除了在事业上的表现，张若昀和妻子唐艺昕的爱情故事也被大众津津乐道。在经历了八年的恋爱长跑以后，两人在2019年在爱尔兰步入了婚姻的殿堂。而在次年两人的女儿也出生了，构成了幸福的三口之家。

两人婚后的小日子过得也是十分地甜蜜，体贴的张若昀也会时常下厨烩制美味的菜肴与唐艺昕一起分享。就在不久前两人都通过了社交媒体发布了张若昀精心烹饪的佳肴，这样有烟火气息却又不失浪漫的日常真的让人好生羡慕。

为了剧本要求，张若昀可以尽力满足角色需要；为了照顾恋人，张若昀会事无巨细地记录她的所有喜好。张若昀就是一个对自己所热爱的人和事物会拿出自己百分之百的认真，而这样的态度和行为方式也是他如今事业、 爱情 双丰收的重要保证。