感觉自己身上的肉很松弛，应该怎样改变这种现状呢？

如果你像很多男性同胞一样，在腹部，胸部和你的腰间这三个区域有肥肉困扰，囤积了太多的脂肪的话，今天这篇文章就会告诉你，如何去解决这三个困扰我们的身体区域，最重要的是，我们的方法会按照不同的阶段进行，不管你是有一个地方还是三个地方，我认为我们这篇文章都能为你解决你的问题。

首先我们要说的就是这三个地方的共同之处，那就是体脂肪的问题，这表示你没有检视你的营养摄取，当你没有遵循一个适当的营养摄取计划的时候，你就永远无法克服这些问题，我们虽然需要控制我们的体脂率，但是并不是要求每个人的体脂率都达到只有个位数，我们只需要大家在现有的基础上进行改善，就能够给我们更多的信心。

所以我们首先就应该去避开那些我们自己都知道我们不应该去吃的东西，开始少吃一点，少喝一点我们不应该去摄入的东西，我们可以向你保证，当你的体脂率开始下降的时候你可以看到第一个阶段的改善。

这也是对你腹部的改善，虽然说没有局部减脂，但是如果你进食少了，你就可以开始感受到你腹肌的收缩，我们都知道如果我们的肚子大的时候，我们不会感觉有锻炼到腹部，就像我们平时在做仰卧起坐的时候，感受到阻碍，所以我们希望你躺在地上，在第一阶段先去学习如何启动下面的肌肉。

关键在于，你要做到两件事，第一件事就是让脚交叉，你可以让内收肌和大腿都尽可能的保持紧绷，之后让腹部用力，试着用所谓的腹横肌。如果我们能够感受到我们腹肌的收缩，那这就是关键的第一步。

接下来是胸部，我们在第一阶段也可以做点事情，我们可以从伸展胸肌开始，并加强另一侧的肌肉，如果我们有胸部脂肪的问题，如果我们的身体往前了，那就很有可能会圆肩，尤其是我们前面还会有肚子，如果我们有圆肩，那我们看起来就会垂头丧气，会对胸部造成不好的影响，让状况变得更糟糕。

所以我们要学会挺胸，并加强另一边的肌肉，就可以马上让胸部看起来更好了。

我们还可以试着做这样动作，利用绳索做一些侧部拉伸的动作，这看上去虽然非常简单，但是如果你坚持这样的训练，就会对你的姿势产生相当大的影响。

最后就是腰间的赘肉，这需要我们从解剖学进行了解，就是我们的腹斜肌被太多的体脂肪盖住了，所以我们一开始所能做的，在我们因为营养摄取的调整看到改善之前，我们可以从背部肌肉开始，因为当我们让背部肌肉开始产生差异，我们的腰围在视觉上就会逐渐变细，这对我们来说会很重要，只要你因此身材有所改变，你就会受到刺激，我们要指出这其中的重要点，那就是要让我们所有的背部训练动作都有充分的收缩。

我们不能为了觉得自己力量很大，使用自己根本控制不了的重量，我们应该尽量学会利用在自己控制之中的重量去训练。

其实我们说要减脂，饮食虽然是第一步，但是我们减脂下来为的也是自己能够从视觉上能够变得更加美观，而我们这篇文章所教给大家的方法，基本上都是通过一个改变肌肉，改变姿态来进行改善你的身体状态的。如果你都能够掌握好，然后再加上适度的饮食控制，相信你的身材就会离你的梦想越来越近。

不会快。肌肉不锻炼后会变得松弛，而且腹部属于容易堆积脂肪的地方，所以再练的话更需要一些时间。

而且肌肉退化能力没有那么快，所以当你恢复训练后，肌肉是很快能恢复到你当初的水平的。建议有氧运动和无氧运动相结合，减脂的同时，增肌训练更快，腹肌更容易出现轮廓

产后腹直肌能完全闭合吗，正常女性腹直肌是几指

女性在怀孕时身体会发生很大的变化，在分娩过程中还需接受巨大的疼痛，胎儿的娩出会给产妇带来或多或少的伤害，比如盆底肌松弛、尿道损伤、腹直肌分离，这些问题都可能会给产后女性带来心理或身体上的折磨。为了修复身体、改善体形，宝妈们尝试各种方法，那么产后腹直肌能完全闭合吗，正常女性腹直肌是几指？

腹直肌分离是常见的产后疾病，在怀孕的晚期，腹肌被不断发育成长的胎儿撑大，左右腹直肌向两侧分离，胎儿分娩后，产妇腹肌失去弹性，腹部皮肤、肌肉变得松弛，直观感受腹直肌分离的表现，就是产后女性腹部外观变难看，有许多褶皱。

腹直肌位于腹白线的两侧，正常的腹直肌也是位于腹中线两侧，不会完全闭合，所以一般情况下产后腹直肌并不能完全闭合。女性腹直肌正常值在2指以内，包含2指，大部分女性的产后腹直肌分离症状可以通过正确的腹部锻炼来修复，若分离症状严重的话，可能需要进行手术治疗。

腹直肌修复分离不仅会影响腹部美观外，还可能会影响产后女性的健康。若腹直肌修复不当，可能会引发产后腰痛、背痛、内脏移位或其他问题发生。每个人的症状和体质不同，需要修复的时间和方法也会不同。如果自己在产后出现腹直肌分离情况，建议在专业人士的指导下来改善腹直肌分离问题，不要盲健身塑形。

产后腹直肌没有分离正常吗，产后都会腹直肌分离吗

产后腹直肌分离是很多宝妈妈都会有的一个病症，造成它的原因有很多，比如怀多胞胎，腹中胎儿过大，生过很多宝宝等等，但是产后腹直肌也不是每个女性都会有的，那产后腹直肌没有分离正常吗，产后都会腹直肌分离吗？下面就来为大家详细讲解。

产后腹直肌没有分离是正常的，这种病的发病率只有百分之六十，因此并不是每个女性在产后都会有腹直肌分离的情况。产后腹直肌对女性的伤害还是挺大的，轻度会引起宝妈的腰背痛，但是当病情严重后会造成宝妈出现胃下垂，尿失禁的情况，因此建议有腹直肌分离的宝妈要及时修复。

一般宝妈在生完孩子一年之内，腹直肌分离的宽度小于三指，日常中只要通过一些腹部的锻炼就能恢复正常，但是切记不能做仰卧起坐这种能让腹直肌弯曲的锻炼，以避免分离情况变的更严重。当然若是分离情况超过三指以上，而且一年左右都没有恢复正常的朋友还是建议做手术修复。

总而言之，虽然不是每个宝妈在产后都会有腹直肌分离的情况，但是既然出现了腹直肌分离，就应该积极的治疗，这样才能避免对身体造成更多的伤害。

产后腹直肌分离几指算是正常的，产后腹直肌间距多少是正常值

女性朋友在生产的过程中很容易出现腹直肌分离的症状，这种疾病若是没能及时修复的话会对女性朋友造成很大的伤害，但是也不是每个女性都会出现产后腹直肌分离的，那产后腹直肌分离几指算是正常的，产后腹直肌间距多少是正常值？让我们一起来了解一下吧。

一般产后腹直肌分离两指以内或是两厘米算是正常范围，若是超过这些数值宝妈就需要重视了，因为分离的越大对健康伤害的就越大，宝妈在修复腹直肌分离的时候可以参照以下这些方法：

1、呼吸推挤

首先仰卧在床上，然后双腿的膝盖歪曲成九十度，双手也要放在腹部肚脐的两旁，做呼气的时候腹部要向内收缩，同时双手往腹部两侧向下推挤，大概坚持五到十秒以上，每天做三到五次，每次五到十分钟。

2、跪式收腹

双手双脚呈跪姿趴在地下，肩部，手腕，膝盖，髋部要保持垂直，尽量让自己的脊柱保持中立，接下来小腹吸气放松，呼气的时候用力往回收，这样的动作每一组做十到十五个，一天两到三组。

当然关于产后腹直肌分离的修复方法不止这两种，大家还可以采用平板支撑，跪姿伸腿等方法，最后提醒宝妈若是腹直肌分离大于两指或是两厘米就不属于正常了，尽早去医院做检查，做好修复才能减少对身体的伤害。

产后42天腹直肌多少正常

众所周知，女性生完宝宝后肚子会有很多赘肉，而且很难瘦下来，其实产后肚子有赘肉的原因有很多种，这其中就包括产后腹直肌分离。产妇出现腹直肌分离可不能忽视，因为产后腹直肌分离会导致女性出现腰酸背痛的症状。那么什么是产后腹直肌分离？产后产后42天腹直肌多少正常？随我一起了解一下吧。

产后腹直肌分离原因：

女性在怀孕过程中，肚子会随着胎儿的生长逐渐变大，腹壁皮肤、肌肉等会被扩张和拉长，使腹部两侧腹直肌分离，而女性生完宝宝后，腹直肌分离短时间内不能恢复，所以就出现了产后腹直肌分离的状况。一般孕妇腹直肌比较薄、体型比较瘦，或者胎儿比较大等情况下，容易发生产后腹直肌分离。

产后42天腹直肌多少正常：

女性产后42天腹直肌分离宽度在两指以内属于正常，可以自己恢复；如果产后腹直肌分离宽度在两指到三指之间的话，那么可以锻炼腹部，辅助腹直肌恢复；如果产后腹直肌分离宽度在三指以上，并且持续很长时间没有得到改善情况下，那么可以做手术缝合腹直肌，使腹直肌恢复正常。

虽然产后腹直肌分离是很常见的，但是产后腹直肌分离会影响女性腹部的美观，时间久了还会增加女性腰部疼痛的几率，甚至引尿失禁。所以建议各位女性朋友们，在产后42天到产后半年内可以适当的做一些腹直肌锻炼，加快腹直肌的恢复；不过做腹直肌锻炼最好有专业人士指导，以免腹直肌分离更严重。

我虽然也没练出来腹肌，但健身房两年了，多少听的查得也算多。尝试回答一下。

你都说了是赘肉还要什么紧致！？要什么紧致？！

你体重相较于你的身高不算太胖，看你空间里，你脸的照片能感觉到脸还是很瘦啊。瘦脸但这个体重就说明了一个问题，肉都在肚子上（你可以查一下脂肪堆积的顺序，都是先腹部，然后脸、屁股才到四肢）脸是一个很容易胖起来的部位，你不胖，表示你体质如此，就是长肚子的身材。那么我猜你肚围要比裤腰是多出快两寸了吧。

回答你的问题：赘肉永远是松的。

那怎么减？一、不喝啤酒；二、少出去吃饭，杜绝麻辣烫和大锅炖菜；三，运动吧

你要知道一个可怕的现实，当你觉得自己身上有赘肉了，开始注意自己体重的时候，你就不可回避的加入减肥大军了。不控制口欲、不去运动是没办法解决的。

另外肚子是脂肪堆积之所，腹肌在层层脂肪掩盖下肯定是看不见的（摸不着的），你的身高可能要减到125以下才能隐约看到腹部线条。任何锻炼都不可能在“刚刚锻炼腹肌几天”看出来，心态啊兄弟。慢慢来吧。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。