20天内练出2块腹肌，用什么锻炼方法？一天做多少个？求腹肌男给建议。

最佳答案

肚子要是有赘肉的话就先减肥，

推荐慢跑，快走和游泳

没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的

因为只练上腹肌，也就是上面的两块

上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显

上腹肌：仰卧起坐

这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。

双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来,

但是不要太高,大概10厘米就好,

然后每组30个,

每天做3-4组(ps:节奏一定要快

一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,

只台脖子的话根本就练不到腹肌了)

这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点,

一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉,

第二就是有针对性,

比一般的仰卧起坐效果更好

下腹肌:抬腿运动

这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动

具体姿势是:

平躺,

双臂伸直,压在腰或屁股的下面,

双腿闭紧伸直,

膝盖尽量不要弯

然后把双腿向空中慢慢的举起来,

大概举到90°以后,

慢慢的将腿放下来

再放下来的同时,

双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个

这个运动比前一个的节奏要慢的多,

大概保持在5秒钟一个

每天同样做3-4组,

每组20个

另外如果你想练侧腹肌,

就是腋窝下面那几块肌肉的话,

也是有办法的,

而且不难

侧腹肌比上下腹肌要难练,

因为很难看出来

侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,

只不过是将整个身体侧躺,

蜷腿,手抱头,

然后开始向侧面用力而已,

每边的侧腹肌同样是每天3-4组,

每组30个

这几种运动统统不需要什么运动器材,

自己在家就能练,

而且并不比在健身房差!

省钱又实用!

加油吧,

如果是瘦人,

肚子上一点赘肉没有的话,

腹肌是最容易练的

不过要坚持,

每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了

胖人想练腹肌,

只有四个字:

歇了吧你!

这个当然是自然的每个女生都喜欢有腹肌的男人有腹肌的男人说明他的生活比较自律有腹肌的男人说明他喜欢运动有一个更好的身体有腹肌的男人更加的有魅力。所有的女孩子都喜欢这样的男生既健壮又健康。

一般都是抹专门的油彩 橄榄油是为了调油彩加的 除非你对自己的肤色很有自信,,,也可以只用橄榄油 你去淘宝上搜下 健美比赛用油彩 很多 找一家店面大的 价格合理的就行 一般大概一罐200左右吧

这个男孩很喜欢你，他怕失去你，作为一个女孩千万别去伤害喜欢你的人，因为一旦失去了就不可能在遇到，你是故意的让他吃醋但是他的内心有多痛你知道吗，所以一直亲你就是怕你离开他，祝你们幸福么么哒。喜欢你，害怕失去你，这种事情还是不要做试探，有时候一不小心就会把对方弄丢的，再也找不回来了。

我觉得需要看一下他的肌肉到什么地步吧，如果是那种全身都是肌肉的男生，就特别壮，然后就是肌肉很发达的那种男生，我觉得给人的感觉应该是蛮恐怖的，就是有点儿害怕吧，因为就是那种确实给我自己的感觉就是已经不是健康的那种状态，就是他可能有点儿像刻意的在练肌肉了，就是我觉得那样不是很好看真的，说实话自己本人不是很喜欢那种就肌肉特别大块儿啊，然后又是练得很壮那种男生，可能就是有一种害怕的感觉吧，反正我自己不太喜欢那样子的男生，真的，我觉得大多数女生应该也跟我一样。

然后我再来说一下就是有点儿肌肉的那种男生吧，就是他的腹肌不是很大，但是就是很好看的那种，其实我觉得这种男生应该是挺受女生欢迎的，就是一种穿衣显瘦脱有肉的感觉了吧，就是其实我会觉得这男生真的就是挺阳光，挺健康的了吧，我自己本人是对这样的男生非常有好感的，我觉得应该大部分的女生都挺喜欢这样子的男生吧，因为毕竟有肌肉啊对吧，而且这种肌肉我怀不是就是那种傻大壮的感觉，是那种虽然有但是不是特别壮那种感觉，反正就恰到好处的那样感觉！

最后我想说其实女生都还是蛮喜欢有腹肌的男生吧，只要不是全身的肌肉都练得块头特别大的那种感觉，应该还是蛮受欢迎的，因为就是会给人一种很健康很阳光的感觉，女生大概应该都是挺喜欢这种感觉的吧，反正我自己本人来说是蛮喜欢这种的，其实我觉得如果有可能的话希望男生们真的可以锻炼一下，这种真的很吸引女生眼球，而且我觉得其实男生的腹肌不用刻意的特别的去练那种感觉吧，就是多运动的话，自然而然的这个东西就出来了～