哪个简单的徒手训练动作能练出完美腹肌？

对于有一定经验的健身朋友来说，卷腹运动无疑是一个非常熟悉健身运动之一，它是一种非常简单瘦肚子的方法，还可以增强我们的腹部肌肉，所以在异种运动中颇受欢迎，那么卷腹运动该怎么做？又有什么好处呢？让我们来一起了解了解。

一般来说，卷腹运动确实可以帮助我们达到瘦肚子的效果，因为在运动腹部会发力，这样对于我们的腹部有着十分有效的锻炼效果，长时间的锻炼可以起到消耗腹部脂肪，和锻炼腹肌作用，那么该怎么做呢才能起到这些效果呢？ 那么正确的卷腹运动是怎么样的呢？

我们可以找一个瑜伽垫，让上身平坦的躺在垫子上，双脚离地，让小腿与身体保持九十度的，双手可以放在自己的耳边利用腹部的力量，卷起自己的上身位置，一定是腰腹部发力，感觉到腹部紧 绷，而且让自己的手肘部位劲量往臀部靠近。

在运动中腰腹部发力，双腿离地然后坚持几秒，反复几次。 如果想要达到瘦肚子的效果，卷腹运动该做多少才是最合适的呢？我们在运动时一定要制定一个合理的计划， 分组训练，根据自己的身体情况选择合适的运动量，千万不能一味的贪图量多。

过于负荷的运动对身体造成伤害就得不偿失了，对于才开始练习卷腹运动的朋友来说，可以每组做二十个左右，然后两组运动休息几分钟后再继续运动，才开始一周有三次左右运动就足够了。等后期可以按自己的身体情况在增加。

还有一些朋友在做卷腹运动时，会脖子疼这是由于什么原因造成的呢？因为在做卷腹运动时，我们使用的绝大多数是腹部的力量和背部的力量，如果我们的腰背力量不足，那么在这种情况下就会利用我们的颈部力量来完成运动。

其次在运动时如果我们的动作的标准，也会导致脖子疼这些问题哦，所以掌握规范的动作是十分重要的。 那么为了防止这种现象的发生，我们该怎么办呢？在我们平时的锻炼活动中，我们应该多注意锻炼颈部力量的训练。

而且在做卷腹运动时，不适宜在床上做，因为床上比较柔软，我们的背部脊柱会失去应该支撑力量，很有可能对我们脊柱一定量的伤害，卷腹时也不宜用双手抱头这样有可能会拉上我们的颈部。 所以无论是做任何运动都应该掌握正确的姿势，和合理的方法才能对我们有所帮助哦。

据说做仰卧起坐第一天做1个

第二天做2个以此类推练到100，再从100往下走，这样能练出腹肌而且也不会反弹。

下肢就跑步嘛~绑沙袋跑也成。胸肌就做俯卧撑吧，应该没有特严格的要求数量，坚持就好，按上面的方法应该也成吧~呵呵，做俯卧撑的时候手臂贴着肋骨做还能练背阔肌。

要看你想要什么样子的肌肉，如果要像健美的样子的话就减小食量，如果要像大力士那样的就狂吃狂锻炼就成了!

据说做仰卧起坐第一天做1个

第二天做2个以此类推练到100，再从100往下走，这样能练出腹肌而且也不会反弹。

下肢就跑步嘛~绑沙袋跑也成。胸肌就做俯卧撑吧，应该没有特严格的要求数量，坚持就好，按上面的方法应该也成吧~呵呵，做俯卧撑的时候手臂贴着肋骨做还能练背阔肌。

要看你想要什么样子的肌肉，如果要像健美的样子的话就减小食量，如果要像大力士那样的就狂吃狂锻炼就成了！