健身需要每天都要坚持吗,什么频率最好?

健身需要每天都要坚持吗,什么频率最好?,第1张

健身的频率主要还是看健身的需求以及健身的运动来决定。像追求腹肌、身材肌肉的健身来说一周三次左右就比较好了,而如果只是想锻炼保持身体健康的话,可以每天都坚持锻炼。

因为有些运动并不是适合天天都进行的,因为有些运动本来力度就比较大,对身体也有一定的损耗,所以如果每天都坚持锻炼,就会对身体造成一定的伤害。因此可以保持一周三次的锻炼次数,这样既不会中断锻炼的效果,又能让自己的身体得到一定的放松,不会让他一直都处于一个高度运动中状态。

就比如像有些人喜欢去健身房锻炼,但其实里面的很多运动都是比较高强度的,所以这时候一周去三次左右就比较合适了。而且一般像锻炼腹肌或者肩部力量的,一般一周三次的频率也是能够锻炼出效果的。所以如果仅是出于锻炼出形的要求,那这样的锻炼就没有必要每天坚持。一周三次的频率会更适合这样的锻炼,也能减少身体的损耗。

而如果是只为了追求身体健康的锻炼,就可以选择每天坚持。就比如说很多人喜欢晨跑,这其实在一定程度上就是一项有氧运动,对身体的损耗其实并不是很大,所以即使每天运动也不会有比较大的负面影响,同时这样的运动量也不会给身体带来过大的负担,因此比较适合每天都进行。

所以总的来说,锻炼的频率主要还是要看个人的状态以及运动的强度。不过运动的强度本身就大,个人还非要坚持每天都锻炼的话。可能给身体带来的负担就过重了,这时候反而不利于身体的健康。所以适度的减少锻炼频率,其实并不会就因此减轻效果。

这个所谓的“更好”,是看你的个人目标决定的,如果你就是想简单锻炼锻炼身体,更健康一点,那么这两种锻炼方式没必要纠结哪个更好,只要按照自己喜欢的方式坚持下去即可。

但是,绝大多情况下,只要能坚持锻炼的,一般心中都会有一个自己的小目标,增强体质也好,增肌塑形也罢。针对不同的目标,这两种锻炼方式还是有一定区别的。

确保恢复

无论你使用以上哪种训练方式,首先一点不会变的就是一定要确保身体和相关肌肉的恢复。

无论你一天练全身,还是每天练一个部位,在下一次针对训练时,确保相关部位已经恢复,是保证训练效果的必要前提。

换句话说,如果一次练全身的所有肌肉,如果你想每天都训练,那么你每次的训练强度一定是比较低的,这样才能确保第二天锻炼的时候能恢复过来。

如果训练强度比较大,第二天全身肌肉酸痛,那么一定要等待肌肉酸痛消失之后再进行下一次锻炼。

因为我们训练为的就是恢复的过程,恢复的过程才是真正的成长与突破!

而每天练一个部位的话,就每天练不同的肌肉即可,但是如果上次训练后的肌肉酸痛已经完全消失,那么就要及时进行下一次训练,否则就会错过再一次刺激的最佳时机,整体的训练频率和效果也会受到影响。

增肌与减脂

如果目标是增肌的话,更推荐一天练一个部位的训练方式,充分刺激肌肉然后休息恢复使其充分生长。

如果每天练全身的话每次的训练效率会很低,因为体内能量有限。

但其实也不太建议每天只练一个部位,而是建议每天练习一个力量系统,也就是推力系统,胸、肩前束、三头等同时刺激一下,因为即使只练胸也肯定会刺激到肩和三头,毕竟是一个整体,倒不如最后把带到小肌群也单独刺激一下,

然后第二天练拉力肌肉(或第二天练腿)、第三天练腿、第四天休息,循环。

对于普通健身玩家增肌,这三个分化训练足够了(只要能做到循序渐进超负荷)。

而每天练全身的话通常更适用于减脂,因为该训练方式的整体消耗相对会更大,同时建议强度低一些,这样可以天天练,而且较低强度的运动脂肪的供能效率也会有所提高。如果练太猛练一天就要完全休息2到3天其实不太利于消耗与减脂。

但是说到底,减脂的关键不是训练,而是控制饮食,饮食做到位了,即使你每天练一个部位,那么你依旧能获得很不错的减脂效果。

总结

总的来说就是首先要确保训练后的身体恢复,其次就是相比之下更推荐力量分化训练方式。同一个力量刚好间隔72小时身体完成恢复。

每天练全身的话要么就小强度每天练,要么就练一天休息2~3天恢复身体。

而每天练全身的方式更推荐达成目标后的水平保持。

至于减脂,关键就是控制饮食啦。

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